跑者起床后这些拉伸动作，一定要做到位

夜晚的睡眠虽然能促进身体恢复，但早晨醒来时跑者的肌肉还处在僵硬状态，血流也比较缓慢，心率较低。

跑者要想以饱满的热情开始之后的晨跑或者迎接新一天的到来，最好能抽出20分钟的时间完成以下6项简单易操作的拉伸练习。

1、转动颈部

双脚与肩同宽站立，双手放在臀部，按照右、后、左、前的顺序转动颈部，然后再按照相反的顺序转动一圈。这有助于跑者跑步时保持更好的跑姿。

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2、耸肩

双脚与肩同宽站立，双臂自然放松在身体两侧。先将肩膀缓慢的向耳朵方向移动，再缓慢的向后下降。

如此重复进行。这有助于缓解斜方肌的紧张，防止胳膊和颈部的僵硬。

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3、身体向前折叠

双脚与肩同宽站立，双臂自然垂直向下放在身体两侧。弯曲膝盖将上半身向前折叠，直到头顶指向地面，左右手抱着相反的手肘。

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4、臀部转动

双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。将臀部向右侧提起，接着转向后方，再向左，向前。然后再反方向做同样的动作。

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5、立姿伸展

双脚与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。将双臂抬起超过头顶，双手在头顶上方握着，收紧臀部，将身体向后方伸展。

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6、深蹲

双脚比臀部略宽而站立，脚尖略微向外，双手在胸前握着保持平衡。

臀部略微向后，弯曲膝盖将身体降低，始终保持胸部挺直，直到大腿与地面平行。通过脚跟发力恢复原始姿势，再重复练习。

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