漫跑追风之夜跑远香湖，锻炼看景两不误

写在前面

Hello，大家好呀！这里是一枚跑渣！跑渣我在九月初给自己制定了月底完成半小时以上或者五公里以上的慢跑，但由于国铁集团的“突然给力”，月底我就候补火车票成功回了趟老家。假期在家更多就是吃吃喝喝，以致于上个月的目标直到前两天才完成，今天就借此记录下我的完成状态，也希望周末开始能够再次重启训练，再本月底完成40分钟以上或者7km以上的单次跑步训练。

跑步路线

跑渣我这次的训练是夜跑嘉定远香湖。远香湖离我住的地方并不算远，我是直接跑步去的。绕着远香湖一圈下来的距离大概在两公里左右，感兴趣的值友可以自行前往尝试体验。

训练结果

由于最近事情比较多，所以跑渣我是做了简单的热身以后，直接跑步去的远香湖（有时候我也会找一辆共享单车前往）。这样再绕着远香湖跑个一圈多就有5公里了。最终，这次跑步训练的路程是5.06公里，耗时32分多，平均配速是六分半左右。

配速方面，跑渣我觉得是很慢的，但从更详细的数据来看，跑渣我还是颇为满意的。一是时常和距离都达到了我之前制定的目标；二是其他数据都很稳定，这是我现在更看重的：

• 每公里配速是6分20秒到6分33秒

• 步频为160到162Hz

• 平均步幅为95-98cm

• 跑步功率为210W-219W

跑鞋

这次跑步的搭档依旧是猛男粉的Adidas Boston 8，不知道是中底物性变化（变冷、老化等）还是因为我的能力原因（体重增加，肌肉变弱），最后几百米的时候觉得中底完全被踩死了，感觉脚底板很疼。这可能也预示着叫我换双鞋了！

以上！

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～