《3天断糖计划》真人评测，小基数减肥真的太难了……

2021年期间因为小病一场后需要养身体，体重从46kg增至50kg，对于身高只有156cm的我来说，继续增肌下去的话衣服都会穿不上了。

所以需要减脂后再进行新一轮的增肌。

什么是3天断糖？

生酮饮食是目前最流行的一种速效减肥方式，各种社交APP都可以看到许多因此成功减肥的亲身体验案例。

而且日本一位医生----西胁俊二，还专门为此出了一本书《3天断糖》，书中描述了他断糖饮食3个月瘦了17kg，体脂率更是降至8%的过程。书中还提供了很多实用的菜谱制法和很多有力知识支撑。

“大口吃肉，不挨饿，快速科学减脂”——看着真的很香。

现货3天断糖：吃得丰盛又不胖的断糖减肥方法，日本名医，有效和改善糖尿病、高血压、痛风、失眠、骨质疏松、动24.8元京东去购买

计划实施过程

我从2021年1月19日到1月29日期间进行了12天的断糖饮食。把3天的断糖持续到了12天相信已经足以验证这个速效减脂计划的效果。

断糖饮食期间也遇到许多实际的问题：

1️⃣断糖很难，几乎所有的食材都是含糖的：

几乎所有水果里都含果糖

瓜子花生之类的坚果含糖量为20%左右

豆腐里其实也有4%的碳水化合物。

国民调料的酱油里含糖量在3%。

猪肉的含糖量在2%

如果要杜绝10%以上含糖量的食物，最后每天都只有几种食物可吃，会缺失许多必须维生素

期间我吃的善存，感觉还好，比较便宜，就是太大粒了。

善存海外进口善存成人女士复合维生素多维片200粒含维生素B维生素C钙铁锌微量矿物质营养素新旧包装随机172元 Centrum善存是国际知名维生素矿物质品牌，有中国善存跟美国善存。目前中国善存来自于辉瑞中国健康药物部，其主打产品为多种复合维生素片。注：保健品不能替代药物，如身体出现不适，请立即就医。规格：200粒。京东国际去购买

2️⃣身体机能障碍：这12天我的饮食计划总含糖量在10%-20%之间，虽然没有完全0糖，但是足够我入酮了。在第3天的时候，我的身体已经有些不对劲了：肚子没有饥饿感，但是偶尔眩晕、心慌，运动的时候体能下降，力不从心。

3️⃣大口吃肉喝油的饮食计划让我觉得油腻难受。

减肥结果

emmm.... 差不多就是减了个寂寞吧。

图片可以看到断糖计划实施3天的时候体重有短暂的减轻1kg，4天后体重又恢复回去了。

原因：可能是因为没有控制卡路里总量。断糖并不意味着可以完全放开吃肉，吃多了卡路里还是会胖。

总结

1️⃣书中的效果有些夸大其词，3天断糖计划并不是人人都可以瘦。

2️⃣实施难度较高，不仔细查询每一口食物，很容易糖超标，导致计划失败。

3️⃣脱落率高：断糖入酮的机能状态对运动、工作和学习影响效率，完全不吃主食和零食没有欺骗日，很难坚持超过一个月。

其他

自己亲身体验后才深深觉得，网络无良博主真的很多，网络上那些成功案例绝大部分都是为了抓取眼球自己完全没有体验而瞎写的数据，这一点可以翻看那个博主之前的文章有蛛丝马迹可以追寻。今天吃这个减肥5斤，明天断食减脂10斤，这样下去他早减到0kg了。 今天写减肥，明天换个题材都是很吸人眼球的题目的教程那种也多半是现编的故事。

最扯的还有天天打卡吃红薯减肥的，就是每天把红薯换个姿势拍照打卡，还坚持打卡了1年，（还有一大批说自己吃了一个月只吃红薯的）但凡有点医学知识就知道，这个和绝食减肥是同个道理， 吃1个月蛋白质、维生素都回缺失，身体进入亚健康。一恢复饮食就立马复胖。

💕今日分享到此结束！下一篇给大家推荐减脂期可以吃的零食ヾ(≧▽≦*)o。

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