冬天也想跑好马拉松？准备好这些关键时刻能救命!

写在前面：

随着季节逐渐入冬，天气是越来越冷，但是寒冬的到来，对马拉松跑步爱好者来说，并不是放弃的理由，因为马拉松文化的内涵就是挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃。

虽然如此，但是也要做好冬季跑前的周全安排，避免在跑步过程出现意外，这绝不是危言耸听，每年因为跑步不当发生意外的不在少数，特别是在冬季这种容易发生失温现象，天气情况复杂的情况下，出现的危险的概率大为提高，所以做好跑步前的准备就尤为重要。下面列举一些重要的跑前准备，供大家参考。

跑前饮食：

有些跑友认为跑前进食，会给身体带来过多的负担，所以经常不吃，这样是非常不好的，因为空腹跑步会增加胃肠道的负担，会影跑者身体的各个脏器，特别是肝脏和胆囊，最会容易出现负担加重，还有因为马拉松的跑程较长，使得会持续不断的出汗，这个过程带走了很多的钠钾等离子，从而造成了人体离子失衡的情况发生，此时就会出现像乏力、恶心、呕吐的表现，严重时会出现昏迷等症状，这在冬季容易失温的情况下是非常危险的。

所以在跑前半小时到一小时之间，一定要适当的饮食和进水，推荐容易消化的食物，例如：全麦面包、馒头、面条等，也可以吃香蕉苹果等水果。

舌里全麦面包0脂肪无油无蔗糖黑麦粗粮健身代餐手撕面包片送礼轻食吐司零食早餐1000g/箱23.9元京东去购买

暴肌独角兽燕麦酥蛋白棒代餐谷物燕麦棒压缩饼干休闲零食小吃饱腹巧克力能量棒180g26.9元京东去购买

充分热身:

吃完饭，别着急着跑，要充分的热身拉伸，一些跑友不喜欢热身，或者草草拉伸就开始跑了，没跑多久，就开始觉得这疼那疼，浑身难受不自在，很多时候就是热身不充分造成的，这里推荐一些热身动作给大家：

1. 前后垫步高抬腿
   

2. 行进垫步高抬腿
   

3. 行进垫步高抬下压腿
   

4. 后踢腿
   

5. 垫步单腿跳

装备准备：

工欲善其事，必先利其器，所以跑之前建议要准备好这些装备:

防风衣：

冬季由于气温降低、时有大风等因素，推荐外穿一件防风衣，这是非常轻薄但是很抗风的衣服，还能防小雨的侵袭，选择质量较好的防风衣不会给跑步带来负担，就像一层皮肤附在身上一样。

迪卡侬运动外套男秋户外速干跑步训练连帽上衣防风衣男RUNM2470463黑色-新老款随机发货XL99.9元京东去购买

艾伦伯顿（AlenBotun）运动夹克休闲风衣外套男春秋防风防雨秋季速干跑步梭织茄克宽松连帽卫衣KJB81浅灰XL77元京东去购买

压缩衣：

穿在防风衣里的衣服，可以将肌肉包裹，减少抖动，从而降低疲劳提升运动效率，不同的款式也有保暖和易排汗等功能。

迪卡侬紧身衣男健身衣服速干衣运动足球跑步篮球压缩衣长袖秋KIL2634874【长袖】黑色S99.9元京东去购买

2XUCORE男士长袖梯度压缩衣速干排汗健身综合训练运动上衣MA6398a黑/银XS519元京东去购买

腰带水壶：

必备的装备，特别是在郊外没有人烟的地方跑时，带上跑步腰带可以在奔跑途中适当补水，避免缺水发生意外。而且小巧的腰带也不会给跑步造成太大的负担。

京东京造LATIT系列运动跑步腰包男女款多功能骑行防水手机包户外水壶包隐形贴身迷你登山胸包黑色29.9元京东去购买

奥尼捷（AONIJIE）跑步腰包男女运动骑行包水壶包防泼水手机包黑色（配600ML水壶）158元京东去购买

运动手表：

关键时刻能救命的东西，有些手表带有心率检测功能，过高或过低都会报警提示，让你充分了解目前身体处在什么样的状况。

AppleWatchSeries8智能手表GPS款41毫米午夜色铝金属表壳午夜色运动型表带MNP53CH/A2999元京东去购买

佳明（GARMIN）Forerunner245神秘灰三星定位智能血氧心率游泳骑行户外运动手表跑步训练达人健身减肥1990元京东去购买

总结：

其他的注意事项还有诸如：不要跑陌生道路、尽可能结伴、带上能量棒等。
马拉松是一项非常好的运动，既能锻炼身体，还能磨练意志，但是请千万不可麻痹大意，做好充分的准备，才能畅快的奔跑。

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～