春季比秋季生长速度高2.5倍，抓住一年的长高“黄金季”，快拯救孩子身高！

天气越来越暖，阳光正好，C妈掐指一算，一年中孩子“窜个儿”最快的季节又到了。
我们都知道，宝宝的生长发育具有明显的季节性，其中以春季（3-5月）的生长速度最快，是秋天的2-2.5倍。宝宝在这三个月身高增长的高度，比全年剩下的加起来还多。

一年四季中，春天阳光中紫外线含量是最高的！娃长个子需要补钙，但是，钙若想被人体吸收就必须有维生素D的帮忙。维生素D摄入不足，即使补充再多的钙也是白搭，不能有效的被人体吸收利用。而晒太阳，是获取维生素D的一种简单方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。

所以，每年一到3月份，给CC“窜个儿”这件事就会被我家提上首要日程，谁让这三个月是娃长个子的黄金期呢？不过因为这次疫情的影响，大多数的家庭都已经在家闷了一个多月了，宅家的这段时间，外出散步、晒太阳，竟然也变成了一件奢侈的事了。
“不知道疫情何时结束，外边天气晴朗也不敢出去玩，孩子已经好多天没晒过太阳了，日子一长，娃会不会缺钙呀，眼瞅着要错过了长个儿的大好时节咋整？”
别担心，就算闷在家里，做好这几件事，孩子窜个儿照样不会被耽误。

01、注意补充维生素D

我们平日在食物中获取到的维生素D非常少，其实就算是靠晒太阳能获取的维生素D也非常有限，所以，最好的方式是直接给宝宝补充维生素D制剂。母乳喂养的宝宝：足月儿生后两周起就可添加维生素D，每天补充400IU；早产儿、双胞胎、低重儿出生即补充800IU/每天。奶粉喂养的宝宝：因为奶粉里已经添加了维生素D，如果每日奶量达到1000ml+，那么就不需要额外补充维生素D。混合喂养的宝宝：可以酌情补充。美国儿科学会建议：所有混合喂养的宝宝（包括辅食宝宝）每日都应该补充400IU维生素D。

02、饮食多吃高钙食物

民间有句谚语：吃了春分饭，一天长一线。想要孩子长得高，营养必须跟得上。最重要的就是保证营养均衡，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。而钙是孩子长高的重中之重。如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到。

补钙虽重要，但并不是人人都需要吃钙片。随着物质生活水平的提高，只要膳食均衡，从食物中就能获得足够的钙。所以春天要给宝宝多选用含钙丰富的食品。
牛奶及奶制品膳食钙最重要的两个来源：一是牛奶及奶制品，二是高钙的食物。所以，要保证孩子每天牛奶的摄入量，不同年龄儿童每日建议饮奶量：

0-3个月按需喂养；

4-6个月每日饮奶量达到800ml以上能基本满足钙的需要。

6个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不可能会缺钙。（但要按时按量补充维生素D）

6-12个月：每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，加上合理饮食（种类丰富、高铁高钙的辅食食材），就足够保证这个年龄段儿童所需的钙质啦。

1-2岁的幼儿每日奶类建议摄入量是400-600ml。

2-3岁的学龄前儿童每日奶类建议摄入量是350-500ml。

1-3岁保证这些饮奶量，再加上其他食物提供的钙，就可满足每日钙需要。

如果孩子不爱喝奶，也可以选择酸奶或奶酪等奶制品。

豆制品豆制品也是补钙良品。豆腐含有丰富的优质植物蛋白，非常适合宝宝吃，与肉类一同烹饪，营养会更加丰富。

但豆腐与某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。动物骨头永远让小月龄的宝妈们只可远观的一项食材，其实你只需要变化一下做法，那80%以上都是钙的动物骨头，就能妥妥的收入你家娃的嘴里啦。鱼骨非常补钙。小月龄的宝宝可以把小鱼焖酥，焖酥鱼都能使鱼骨酥软，整条鱼都变成了可以食用的钙剂。稍大一点的宝宝可做干炸鱼。把鱼头、鱼刺都炸酥，让宝宝直接食用。
种子和坚果类芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。坚果类食物不能多吃，每天吃上几颗是最好的了，我一般是给CC放进一周零食盒里，每个格子里放上一个核桃、三五个腰果、几颗桃仁。月龄小的宝宝可以磨成粉或碎屑，洒进辅食里。

其实日常食物中，含钙量最丰富的是芝麻酱，每25.6g芝麻酱中就富含300mg的钙，从数量上换算来讲是奶酪的1.5倍，是牛奶的十倍，比豆类和蔬菜都高出很多。非常推荐给宝宝吃芝麻酱，不仅含钙量高，吸收也好。海产品鱼、虾、海带、紫菜、海参。很多海产品钙含量都很高，海带、紫菜都可以做给宝宝吃。虾皮的含钙量仅次于芝麻酱，虾皮营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。不过市面上很多虾皮含盐量较高，尽量选择咱们之前推荐过的那类无盐虾皮，不要一次吃太多，小宝宝还可以把虾皮磨粉，这种虾皮可以直接食用，调味又补钙。

含钙的蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。荠菜、西兰花、小油菜、大白菜、卷心菜、羽衣甘蓝这类低草酸蔬菜，都是补钙小能手！有人可能要问了，C妈你确定不是逗我？靠蔬菜补钙靠谱吗？很多蔬菜含有草酸，我们知道，草酸与钙结合会阻碍钙的吸收。高草酸的蔬菜，钙吸收率确实相对很低，比如前面提到的菠菜。

但是蔬菜中的低草酸类就不一样了，因为草酸含量低，钙的生物利用率就较高。

拿西兰花举例：

100g煮熟的西兰花含钙量是40毫克，看上去是不高，但是西兰花的钙吸收率高达61%，吃100g西兰花，身体就能吸收到24.4毫克的钙。

（100g只有这么丢丢）

所以补钙，讲究一个“生物利用率”。

有些食材生物利用率低，就算含钙量再高也不属于高钙食材。

总体而言，上面给大家推荐的，都属于补钙较好的食物。

虽然没有奶制品提供的钙那么多，但是架不住日复一日、一日三餐啊，每餐累积一点点，宝宝的钙摄入量不就多起来了吗？

03、保证足够的睡眠

正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，需要优质睡眠。俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。

充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。晚上10点左右会达到到达顶峰，但需要强调的一点是，生长激素只有人体进入深度睡眠，它才会分泌。

孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过10点的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在9点前入睡。
所以一定要努力培养孩子早睡的习惯，不要白白浪费了孩子长高的机会。

04、就算不出门也不能忽视运动

想让孩子长高，适当的运动也不能少。据医学专家调查研究，同龄宝宝经常运动的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。不能出门的这个时期，户外运动已然有所减少，室内活动妈妈们就千万不能再偷懒啦！

妈妈们可以试试，需要提醒的是，别忘了让孩子进行适当的负重运动哦，不要怕负重会把孩子“压矮”，不利于孩子长高。最新研究表明，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。所以最近家里的“重活儿”，我时常让CC帮忙。

更多的户外活动，咱们耐心等待疫情过后再继续，把眼下能做的都做好，才不会白白错过这个发育黄金期！

CC爸妈，原创公众号“CC爸妈”(ID：cc-bama)：“中国父母学习计划”推行者，C爸-中国医科大学硕士，C妈-报社育儿编辑；养娃需要鸡汤也需要指南，公益普及婴幼儿喂养、睡眠、疾病、心理知识。~

本文经CC爸妈转载，原标题《盼望一年的长高“黄金季”来了，娃却不能出门晒太阳？做对这些长个儿才不耽误！》，作者：C妈，未经允许请勿转载。