鸡身上最柴的一块肉!这么做,嫩到爆汁
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鸡胸肉,作为肉类中低热量,高蛋白的代表,已经被美食君频繁征用,并创造出了不少快手又低脂的美味料理!
手撕鸡,沸腾鸡片,茄汁鸡胸肉丸,蒜泥蒸鸡胸肉......每一道都被列入了美食君的吃鸡战场!
条状,片状,球状,块状;凉拌,攒油,蒸煮,入嘴的每一块肉都可以有不同形状,不同口味。
身边的朋友每次向美食君抱怨:减肥天天吃鸡胸肉,是要把自己逼胖的节奏!
可仔细一问,整块鸡胸肉未经过任何加工处理,仅在沸水锅里汆烫至熟,无油少盐,切开惨白一片,咬一口味同嚼蜡。这样的减肥餐,丝毫不能带来动力~
于是,美食君在线支招,把鸡胸肉做得有滋有味,嫩到爆汁。不用搭配主食,吃一个也能略有饱腹感。
椒 盐 海 苔 鸡 胸 肉 饼
【主要食材】
鸡胸肉2块/豆腐半块/海苔适量
【调味料】
老抽半勺/生抽1勺/椒盐1茶匙
蚝油1勺/香油/淀粉/白芝麻
1. 鸡胸肉洗净,切去多余的脂肪后用刀剁成肉泥。
2. 肉泥中放入半块豆腐搅碎,加入1勺生抽、1勺蚝油、半勺老抽、1茶匙椒盐。
3. 再加入少许胡椒粉、香油和淀粉。
4. 将所有食材和调料抓拌均匀,静置备用。
5. 手心先涂抹少量食用油,然后抓起一团肉糜在两手之间来回交替拍打成肉饼状,再在肉饼的正反两面均贴上海苔片。
6. 煎锅内倒入少许油,开中火,油热后放入做好的肉饼。
7. 待一面煎至定型后翻面,直至两面焦黄即可。出锅时撒上少许白芝麻就可以啦!
豆腐含有丰富的钙质和蛋白质,和入肉泥中,更有协同催化作用。
用平底锅煎一煎,撒上芝麻,肉饼吃起来口感细嫩,鲜香可口。这做法绝对是鸡胸肉的正解~
对于牙口不好的老人,或是正在长个儿的小孩,都非常合适!
如果想吃得超减脂,不妨把它们放入烤箱,简单烘烤10分钟,就能尝到热腾腾的鸡胸肉饼啦!
1. 鸡胸肉泥 —— 新鲜的或完全化冻的鸡胸肉可以直接切大块,放入破壁机中打碎。或是化冻至刀可切的程度,直接剁会更省力。
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