练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感

2021-04-13 17:52:08 5点赞 27收藏 2评论

肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚丶发达的肩部,可以让穿衣服时更好看。肩部肌肉对很多健身基本动作和关节稳定发挥主要的作用,要减少受伤、提升训练效能。

练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感

肩部 = 三角肌

肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束、中束和后束组成。强壮的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达,因此肩部训练最重要的是它的整体性。

例如,有很多健身人忽略了三角肌后束的训练,所以练出来的肩部好像后面少了一块,很不好看。那么,如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。

肩部后束可以说是最难练到的,因为斜方肌和背部集群的强大,你很容易被代偿,练不到这块肌肉。

练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感

如何拥有强悍的侧面视角?

三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。

练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感

▲肩部三条肌肉束

很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:

NO.1 俯身外旋

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NO.2 单手哑铃划船

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NO.3 俯身飞鸟

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NO.4 高位后束下拉

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NO.5 杠铃开肘划船

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NO.6 哑铃水平外展

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NO.7 迎面拉—肘外旋

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NO.8 单手高位绳索外展

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NO.9 单手低位绳索外展

练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感

这个动作我们重点说一下,因为这个动作真的很有效~

练出强悍的“狗头肩”,让女生见了就有安全感

动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。

注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。

未经授权,不得转载

本文经健身迷授权发布,原标题:打造黄金狗头肩,你需要这份健身指南,作者:健君,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

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