7月，女性朋友要多吃此食材，脆爽又开胃，好吃不长胖

创作立场声明：原创

我用食物抚慰孤独的灵魂，把生活过得有滋有味。哈喽，大家好，我是颜小厨，今天小厨又来给大家更新美食菜谱啦！

7月，女性朋友要多吃此食材，脆爽又开胃，好吃不长胖

大家都知道夏季是减肥的季节，所以到了这时有很多爱美的女孩子们就会为了自己心爱的小裙子开始自己的瘦身之路。虽然运动是减肥最最有效的方式，但在这个走几步路就汗流浃背的季节显然就不太合适，当然不吃饭这一方法是更不可行的。所以在夏季减肥最佳的方法就是要合理的控制饮食，我们要注意尽量吃一些热量偏低的食物，最好的就说一些富含水分的瓜果蔬菜。既可以达到解暑的作用，而且还可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。就比如我们可以吃一些黄瓜、西红柿、胡萝卜、苦瓜都是不错的选择，但要说到最有利与刮油瘦身的蔬菜那就不得不提芦笋了。

芦笋是一种南方比较常见的蔬菜，很多人都喜欢吃，它具有人体所必需的各种蛋白质、氨基酸与膳食纤维，含硒量高于一般蔬菜。不仅营养丰富，而且吃起来清新爽口。所以在国际市场上享还有“蔬菜之王”的美称。

今天给大家分享一道超低脂的美食——凉拌芦笋。加入洋葱粒一起凉拌的芦笋更添一分滋味，吃起来超级脆爽，不用配米饭我都可以吃上一大碗。

这道凉拌芦笋低脂低卡超健康，做法简单，两分钟轻松搞定。特别适合夏天作为减脂餐食用，喜欢的朋友们千万不要错过。

【凉拌芦笋】

食材：芦笋500克，洋葱1个，小米辣3个，蒜头半个。

烹饪方法：

步骤一：首先把芦笋用清水清洗干净，然后用削皮刀把芦笋削成薄片。

步骤二：洋葱清洗干净切成丝，小米辣切成圈，蒜头用刀拍一下去皮剁成蒜末备用。

步骤三：调酱汁：碗中放入小米辣，蒜末，辣椒粉，白芝麻，淋上热油，加入一勺蚝油，一勺生抽，一勺黑胡椒酱，一勺米醋搅拌均匀备用。

步骤四：锅中倒入清水大火煮开，滴入几滴食用油，放入芦笋焯水3秒钟捞起。

步骤五：焯好的芦笋放入碗中，放入洋葱，淋上调好的酱汁调味。

步骤六：带上一次性手套，抓拌均匀就可以开吃啦！

步骤七：清爽美味又低脂，而且做法也非常的简单，喜欢都不妨也试试吧。

图文原创，抄袭必究！我是颜小厨美食。如果您喜欢我的分享，那就请点点赞，收藏加转发，有什么问题还可以在文章下面给我留言，说一说你有什么建议和看法，关注颜小厨美食，每天我都会在这里分享一些家常美食，期待与你一起交流学习！