入睡困难可能是因为内耗焦虑和恐惧

我从23年11月底就开始记录自己的身体情况了，包括每天的睡眠情况，比如我大概什么时候睡的，睡得怎么样，入睡快不快，我都会记录下来。

现在已经记录了有1年的时间了，如果我连续很多天都很难入睡的话，我就会去找原因，然后寻找解决入睡困难的方法。

通过这1年的记录和回忆曾经入睡困难的时候，我发现入睡困难除了身体上的原因，更多的是心理上的原因。

以前我问过中医，为什么我晚上睡觉的时候，胃有时候会突然紧张，感觉有一点点闷，他告诉我是气血不足造成的，让我每天走路半小时，多晒背。

有时候会因为感冒，出现鼻塞，咳嗽，喉咙不舒服的情况，导致晚上睡觉的时候，很难入睡。

这两种情况是因为身体原因造成的入睡困难。

最近我已经连续好几天入睡很快了，睡得也很好，有时候没有通过揉肚子促进睡眠，也能很快入睡。

我回忆了一下我入睡困难的时候，基本上是因为出现了让我内耗、焦虑和恐惧的事情。但其实内耗、焦虑的背后也是因为内心有恐惧。

只要我在睡前，脑袋止不住地去想事情，或者因为想事情产生了情绪，我就很难入睡了。

今年因为和一个朋友相处很痛苦，想要远离，但是远离也很难受，就一直处于断断续续的内耗之中，因为内耗，有段时间连续半个月都入睡困难，身心都很难受。直到在断联期间，才终于想清楚了，然后去找朋友聊，后来大家就相处得比较舒服了，之后，我发现我在睡前就没有想事情了，入睡也比较快了。

当我到了一个陌生的环境中，我觉得周围的环境让我觉得不安全，我感到很紧张，很警惕，内心有恐惧的时候，也会出现入睡困难。

我印象中比较深刻的是有一次，在教编面试的前一天晚上，我非常紧张，我害怕面试的时候会出错，就一直很焦虑，紧张到脸非常烫，头也很痛，全身都是发热的，我努力尝试着让自己平静下来，但是没有效果，那一整晚都没有睡着。

这都是因为内心有恐惧，所以脑袋会止不住的去想事情，而那些想法都是我的猜测和想象，越想就越停不下来，也就越难入睡了。

所以，我发现入睡困难是因为内心有恐惧，而恐惧会让脑袋出现各种各样的想法，越想越恐惧，越恐惧就越想，大脑处于非常活跃的状态，就出现了入睡困难的情况。

后来我发现解决入睡困难，最重要的是我们感觉环境是安全的，内心是没有恐惧的，没有恐惧，脑袋里就不会出现各种各样的想法来扰乱我们。

我们感觉自己是安全的，内心是平静的，脑袋里也不会出现杂七杂八的思绪，就能够很快入睡了。