硬拉可是力量之王

硬拉可是力量之王，深蹲是核心爆发力！作为一名健身爱好者......两者都必不可少，作为健身了n年的弱鸡，练腿才是最终的归宿，臀腿等大肌肉群练起来了能拉高基础代谢，体力和精力都感觉变强了。之前的健身房，史密斯架还有滑轨，现在这个是直接挂上去的，弱小如我还是多上点硬拉了。

硬拉一直是一项热门的训练动作，那么为什么几乎所有的健身人士都推荐并使用这个动作来训练呢?

硬拉是一项锻炼全身多个肌群、培养肌肉发力技巧的负重动作，分为传统硬拉和相扑硬拉。练习这个动作，能够帮助加强肌肉锻炼，提高后背部的柔韧性，臀腿大肌肉群的力量。

硬拉主要参与肌肉

硬拉能锻炼到哪些肌肉?

在传统的硬拉动作中，背肌、臀大肌、股直肌和股二头肌是最活跃的肌肉，你能明显感受到它们在发力。除此之外还能锻炼到：

1腘绳肌：即大腿后侧肌群，在进行准备动作时，能明显感受到它与臀部一起协助纠正动作。

2 斜方肌：斜方肌在硬拉中等距发挥作用，它能在动作过程中，将肩膀保持在适当位置，来抵御杠铃带来的沉重阻力。

3 除了以上比较直观的肌肉，手臂、腹部肌肉及其他较小的支撑性肌肉，都会在硬拉过程中被激活。

如何知道你是否适合硬拉?

硬拉是一项所有人适用的项目，对硬拉的区别更多是在项目表现上。

传统硬拉vs相扑硬拉

总体而言，传统硬拉和相扑硬拉的差异并不明显，两者对肌肉的刺激近乎相同。从细节上说，相扑硬拉对后背部肌肉的压力更小；在相扑硬拉的过程中，股四头肌会更加活跃。高个子vs矮个子

个子越高，代表着杠铃离动作垂直点越远，需要更多的“力”来达成目标，但这样往往会增加失败的风险。因此高个子训练者需要调整传统的硬拉模式，尝试使用缓冲垫等工具提高杠铃的起始高度，来完成训练。

与之相反，个子相对较矮，就可以用更短的距离来完成动作，传统的硬拉会让你感到很舒适。

入门新手&复健人群

如果你是新手、老年人、受伤复健人群，不适合直接进行硬拉，可以选择罗马尼亚硬拉，或者使用哑铃和壶铃模拟杠铃硬拉动作，身体适应后再过渡到杠铃硬拉。

之前在一个健康博主那里看的说，很多老年人到了后期，年龄不算大，但生活质量直线下降的主要原因就是因为下半身肌肉退化而摔跤，摔跤后会牵扯出一大堆其他的衍生老年问题。练臀腿可以提升年轻人的生活质量，保障老年人的基本生活质量，而臀腿不分家吧，硬拉、深蹲都是非常好的复合训练。

多练硬拉，腿部肌肉会更有力量，身体的核心也会强化，体力精力都会有所上升，还能提高代谢，臀腿健康好像心血管也能更健康。爬楼梯都能感受到屁股勇猛的力量，而不是拖着腿艰难爬楼，感觉屁股的力量支撑起自己勇敢的面对生活。

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