这3项户外运动，让孩子在快乐玩耍中悄悄长高！

人的身高 60% 是由先天遗传基因决定，剩下的 40% 受到后天营养、睡眠、运动、内分泌、心情等因素影响。

而其中，运动对孩子长高有非常重要的作用。

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运动为什么能帮助孩子长高？

1、运动促进孩子的骨骼发育
尤其是对骨骺（骨干的两端部分）有良好刺激，可促进骺软骨板的软骨细胞增殖、骨化，促进骨骼发育，帮助长高。

2、运动促进孩子体内的钙吸收
运动后，生长板会受到刺激，这种刺激导致钙吸收更强，进而有促进骨骼发育。

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尤其是孩子在户外运动，多晒太阳，特别有利于钙吸收和骨骼增长。

3、运动促进生孩子的长激素分泌
运动后，生长激素分泌增多，锻炼能增加新陈代谢，增强机体防病能力，预防肥胖。

4、运动有利于孩子的睡眠
运动能促进睡眠，夜间是生长激素分泌的黄金期，高质量的睡眠有助骨骼发育。

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科学合理的运动，增强身体抵抗力，促进骨骼生长，帮助孩子长个子。

现在正值金秋时节，趁阳光正好、丹桂飘香，让我们一起用N个户外运动，打开孩子的快乐时光！

骑行

骑行是一项典型的有氧运动。

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有氧运动是一切运动的基础，不但有助于孩子长高，而且可以锻炼孩子的心肺耐力、肌肉力量、平衡能力、身体柔韧性等多种运动能力。

虽然，骑自行车在促进骨骼方面不如跳跃、跑步等冲击性运动，但它作为一种全身有氧运动，可以提高心肺功能。

锻炼下肢肌力量和增强全身耐力，促使孩子腿部的运动，通过加速血液循环，刺激孩子下肢骨的生长，从而帮助人体长高。

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并且，骑自行车还可使颈、背、臂、腹、腰、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。此外，还能促进儿童运动、平衡能力的充分发育。

另外，骑自行车是一项户外运动。户外活动是一剂孩子快乐成长的最佳良方，对孩子的自然生长发育有着无与伦比的功效。

户外充足的阳光，特别有利于孩子的钙吸收和骨骼增长。所以，每天坚持半小时的骑车，也是有助于孩子长个的。

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建议全家一起骑行，选择森林、滨河、郊野公园的封闭或半封闭绿道，并帮孩子戴上头盔与护膝护肘等保护工具。

跳绳

跳绳是一项对身体协调性要求较高的运动，简单易学频繁的跳跃对骨骼产生足够的良性刺激，给生长板适度的压力，促进骨骼的生长。

此外，跳绳还可以调整头颈及躯干的姿态，让脊椎伸展并且强化肌力。

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长期练习跳绳能够提高机体的协调性、平衡性和下肢肌力量。

研究发现，跳绳这样的短暂快速的有氧运动，会让生长激素的浓度在运动 15 分钟后开始上升，并且在运动末期达到高峰，一般建议单次运动时间为 30 分钟。

当然，最普通的跳绳运动容易让孩子感到乏味。因此，我们可以尝试陪着孩子一起玩，增加运动的趣味性和互动性。

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比如，配合动感的背景音乐，和孩子来个双人跳绳，增进亲子间的互动。

或者邀请小伙伴一起跳大绳，在集体游戏的气氛感染下，让孩子们自己摸索合作与默契。

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又或者在保证安全的情况下，让孩子自创一些新奇的跳法。

爬山

与其他运动相比，爬山虽然累一些，但也有更多的好处，开拓视野，亲近自然。

在山间行走，吸入大量新鲜的空气，且运动时不断调整呼吸，对改善肺部功能有益处。

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经常爬山，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用，可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，提升骨密度。

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【 运动小常识 】

1、运动前，重视热身环节
如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动。

孩子在热身的时候，要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。

2、运动中，观察运动强度
能“长个儿”的运动方式应该是中等强度以上的活动。当孩子“心脏怦怦跳、呼吸加快、微微出汗”的时候，大概率是到中等偏上的强度了。

3、运动后，拉伸必不可少
处于生长期的孩子，经常进行拉伸还可以改善关节周围的血液循环，放松关节周围过于紧张的肌肉，给生长板一个更加宽松的生长空间。

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运动后的拉伸可以帮助肌肉得到更快的恢复，增强身体柔韧性，降低身体受伤的风险。

尤其是，拉伸还可以通过调整不同肌群的张力，对骨骼排列进行优化。

比如，脊柱附近肌肉的拉伸，可以帮助脊柱恢复正常的生理曲度，并矫正不良的身姿。这些都是对身高增长有促进作用的。