秋冬跑步装备

秋冬天气寒冷，病毒肆意，新手小白做足功课才能避免，跑一次病一周的情况。

你是不是在秋冬每次出门前，都要做很长时间的挣

扎? 或者道理都懂，就如我一样没好好执行，跑完

还是受凉感冒，不得不中断训练七月这里千叮万嘱，一定要记牢了，别嫌我啰嗦!

跑步穿搭:

15度以上，基本就短裤短袖

10度到15度，速干长袖+速干短裤或长裤，能够吸收汗水并迅速蒸发，保持皮肤干燥。

5度到10度，底层加绒速干长袖，外层一件防风外套，方便随时穿脱，裤子可以速干长裤，怕冷星人也可以选加绒长裤。

-5度到5度，底层一件美利奴速干衣，中层添加一件保暖衣物，如加绒长袖或轻型羽绒背心;这层衣物的主要作用是隔绝外界冷空气，保持身体温度。外层选择防风、防水、保暖的外套，如软壳、轻型羽绒服，这层衣物需要能够阻挡风雨，同时保持身体热量不散失。

注意事项:

1.避免穿过多:过多的衣物反而会限制你的运动，影响跑步效果。

2.材质选择:选择快干、保暖性好的材质，如羽绒、羊毛、涤纶等。

3.注意保暖部位:头部、手部、脚部是容易受寒的部位，要特别注意保暖。需要戴帽子和手套，以及选择对应天气穿的跑鞋。

4.热身运动:在开始跑步之前，进行适当的热身运动，有助于提高身体温度，减少受寒风险。

跑完后预防感冒:

1.更换衣物:跑步结束后，立即更换干爽、保暖的衣物，防止身体受凉。

2.补充水分:跑步后，及时补充一杯温热水，以保持身体水分平衡。来杯红糖姜茶更佳，也可以预防感冒。

3.休息恢复:跑步后，给身体足够的休息时间，让身体逐渐恢复到最佳状态。充足的休息有助于增强免疫力，预防感冒。所以秋冬跑步后就不要过于劳累了。

4.注意饮食:饮食营养均衡，多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力，预防感冒。

在秋冬季节跑步时，正确的穿衣方式对于保持温暖和预防感冒至关重要。遵循这些建议，你将能够在秋冬季节保持健康、舒适地进行跑步锻炼。你学废了嘛?