一个月瘦10斤其实没有那么难，早饭建议这样吃

写在前面

熟悉楼主的友友们都知道姐妹萌是一位宝妈，宝宝现在两岁7个多月啦，从今年元旦开始楼主开始默默给自己定了个小目标，开年第一件事，先从130多斤瘦下来。瘦身需要毅力，更需要动力，我的动力就是想在30出头的年纪继续做最好的自己!

个人状态

动力很重要，有了动力才会想着去真的付诸行动

改变现有的状态。

都知道减肥需要少吃+多运动，but个人觉得对于一个胖子而言，少吃非常非常关键，运动需要极强的毅力，很多人想着躺着就减肥，很多人想着只借助减肥产品，个人都觉得不可取，需要多方面配合。

我身高没有160cm，体重却130+，可想而知有多胖。印象中我从怀孕开始所有美美的衣服都穿不上了，产后更是懒得动弹，饿了就吃，吃了就累的躺下。上班后稍微好点，但是中午管饱的工作餐我还是吃到撑，就担心下午四五点钟饿，这样的饮食习惯让我一直维持在130+的体重上。

说做就做

决定了要做最好的自己，就心里给自己默默打气一定要成功才行。

首先就是少吃。我们家一年365天大概有300多天是吃西红柿打卤面。我决定先从早饭开始改变饮食习惯。早饭我这样吃，到中午吃饭的时候也不会饿，而且饱腹感强。

1.黑咖啡☕

我之前一直排斥喝咖啡，觉得黑咖啡真的好苦又难喝，从下定决心减肥开始就买了黑咖啡，想着既然能助力减肥何不试试，哎呀是真苦啊，刚开始我搭配牛奶一起喝，变成了白咖啡，也不知道白咖啡有没有作用。反正是坚持下来了，现在只喝黑咖啡觉得味道很好，醇香味美。

同部门有个宝妈二胎后也在减肥，从160+瘦到了120多斤，每天早上、下午各一杯黑咖啡，也喝的这个连咖啡，很香的味道。

2.鸡蛋

水煮鸡蛋我个人非常喜欢。当然一个妥妥的胖子对吃的热爱不仅仅是鸡蛋哈哈。早饭不吃面条，改成水煮蛋一个，心理作用感觉营养目标达成一半。

当然这里多说一句，不管吃什么，一定要小口吃，细嚼慢咽。本来你(￣～￣)嚼5下就下咽现在咀嚼15下再下咽，不妨试试，指不定还没吃完一个鸡蛋就饱了。

3.牛奶

牛奶不必多说啦，很多友友都有早上喝牛奶的习惯。我本人之前不喜欢喝牛奶，总觉得味道不喜欢，但是喝了几天爱上了牛奶的醇香味道，跟黑咖啡一样从不喜欢到喜欢，几天时间而已。牛奶尽量选择低脂奶哦。

4、玉米

有了黑咖啡，鸡蛋和牛奶，你的早餐达到了60分及格线。要达到80分，还得需要来点主食，优质碳水哦，首选玉米。我个人是网购的西双版纳的那种玉米，糯糯的，很小一个，每天热一个当早餐。

很多人把早餐不当回事，觉得还是午餐比较重要，那就大错特错了。一日之计在于晨，早餐是三餐中必不可少的重要一餐，无需多吃，营养却要全面。优质碳水一定要有哦~

5.蔬菜

做到了以上4项，你的健康早餐已经达到80分了，要想达到100分，还有最难准备的一项，就是膳食纤维，而我觉得其实就是蔬菜，并不是水果等其他含有膳食纤维的食物。水果含有较高的糖分个人不建议当早饭吃~而蔬菜是这么长时间以来，我觉得最难准备的一项早餐，因为像牛奶、黑咖啡、玉米、鸡蛋都可以买来提前准备好，而蔬菜需要新鲜一点，现做现吃。我个人推荐西蓝花、西葫芦、菠菜、黄瓜等蔬菜轮换着吃，增加膳食纤维，助力肠胃蠕动。

写在最后

减肥贵在坚持，不是一朝一夕就能瘦下来的。我大概春节2月初的时候，坚持了一个月左右少吃，基本没怎么运动，就是每天中午吃完午饭溜达溜达，一个月多点从130+体重到了122斤，而且春节假期10天没有反弹，反而到了121斤。

早餐营养全面，午餐正常吃，细嚼慢咽是关键，吃到七八分饱就行了。晚餐不吃精细碳水或者吃点优质碳水，少吃点菜，拒绝大鱼大肉。一个月轻10斤你也可以!