一本心理学小书，教你摆脱精神内耗

有人问过我，什么是精神内耗？我一时答不上来，不是我不会在网上查这个词的意思，而是无法描绘那种精神状态。

如果非要回答，就是那种你觉得很累，却没做什么事，或者躺在床上，却感觉大脑像高速运转的机器一样停不下来……

这种精神内耗，它就像一个看不见的吸血鬼，悄无声息地吸走我们的精力，却拿它没办法，这才是最无奈的。其实也不是没有办法，针对性地读一两本书就能药到病除，比如有一本书叫《别胡思乱想了》。

这本书的作者美国行为心理学家尼克·特伦顿。光看书名，你可能会觉得这不是废话吗？谁不知道别胡思乱想啊！可是真正做到不胡思乱想，真没那么容易。

不过这本书给了23个实用的方法，让你现学现用，教你如何摆脱精神内耗。

书中提到，压力本身并不可怕，真正让你陷入焦虑的，是你对待压力的态度和思维方式。当你遇到困难时，总是不自觉地往最坏的方向想，这就容易让你陷入担忧之中。

作者建议你可以尝试用「重新解读」这个方法，就是换个角度看问题。比如，你与其说「我是个焦虑症患者」，不如说「我现在感到有些焦虑」，这样一来，你就把焦虑看作是一种暂时的状态，而不是自己的固有特质，这样更容易让你保持积极的心态。

另外，书中还提到了一个有趣的减压方法叫「5-4-3-2-1法则」。具体怎么做？当你感到焦虑或压力很大时，试着做以下几件事：

观察5个你能看到的物体，触摸4个你能摸到的东西，听3种你能听到的声音，闻2种你能闻到的气味，最后品尝1种味道。

这个方法看似简单，却能有效地让你的注意力从胡思乱想中抽离出来，回到当下的真实感受中。

读完这本书，我觉得自己好像找到了对付那个「吸血鬼」的武器。以前我总是觉得，只有解决了所有问题，才能摆脱精神内耗。可是现在我明白了，关键不在于解决所有问题，而在于改变看待问题的方式。

就拿我自己来说吧，以前我总喜欢把一件小事想得很复杂。比如发了条朋友圈，半天没人点赞我就会想：「是不是我发的内容太无聊了？」、「是不是大家都不喜欢我？」

现在我会告诉自己：「也许大家都在忙自己的事情呢，没看到而已。」或者「点赞多少并不能代表什么，重要的是我分享了自己想分享的。」

这本书还教会我一个小技巧：每天给自己5分钟的「担忧时间」。在这5分钟里，我可以尽情地担忧、焦虑、想各种糟糕的可能性。但是时间一到，就必须停止。

刚开始执行这个方法的时候，我还挺不习惯的。可是慢慢地我发现自己的焦虑情绪真的少了很多。因为我知道，等到「担忧时间」到了，我再去想这些问题也不迟。

看完这本书，我感觉自己的脑子里好像装了个「过滤器」，能够更好地分辨哪些想法是有意义的，哪些只是在浪费精力的胡思乱想。这种感觉，就像是把一团乱麻理顺了，整个人都轻松了不少。

如果你也经常被各种乱七八糟的想法困扰，不妨试试这本《别胡思乱想了》。它不是什么高深莫测的心理学著作，而是一本充满生活气息的实用小书。

读完之后，你可能会发现，原来摆脱精神内耗，其实并没有想象中那么难。