每天12分钟，重拾大脑主控权，把注意力拉回来～

“请你注意一下，好吗？”

你是不是会经常注意力不集中？隔几分钟就要看看手机？工作或者学习的时候总是胡思乱想无法静下来？这都是不专注的表现。身处于这个分心时代，我们每一个人的注意力真的很有限；想要改变这种情况，《刻意专注》这本书建议你看看。

本书的作者阿米希·P.杰哈，是迈阿密大学正念研究和实践计划(UMindfulness)的开创者之一；在本书中，她将用前沿科学、动人故事以及简单强效的专注力练习指南，带你利用正念塑造强大的专注力。

分心是我们大脑固有的模式，真正的问题不是分心，而是察觉不到自己分心；

在本书中，作者将注意力分为三大部分，手电筒、泛光灯、杂耍演员，并且搭配了四大核心练习，帮助大家重拾专注，高效地工作。

全书没有难懂的词汇，通俗易懂，就连练习也非常轻松简单；书中的排版非常简洁且醒目，标题和内容之间排列合理，让读者能够清晰明了地阅读；书中文字还搭配图表展示，方便读者加深记忆。

图源 豆瓣

首先我们需要思考，是什么事情让我们分心，然后将这些事情记下来，过后再来复盘，也许大部分人分心的原因都归于自己内心，无法专注于正在做的事情上；那么，如何将注意力拉回来，作者也给出了一个练习；每天花费12分钟练习，到最后会发现你在慢慢地改变，不会再被一些小事牵着走，将注意力放在当下的重要事情上。

要想在随后的这些练习中取得成功，你首先需要强化你的手电筒。

其实，在信息爆炸的今天，我们会接受到许多信息，这更需要我们拥有强大的专注力，在有限的时间内把注意力放在更重要的事情上，能让我们更高效地工作、生活。

图源 豆瓣