春回大地，万物复苏，又到了减脂的时候了！

俗话说的好:二月不减肥，三四五六七八九月徒伤悲！你问十月后为什么不伤悲了？那是因为冬天的衣服可以遮住你满身的肥肉。。。。

先上一张我自成年后，最重的一个体重数据吧，新鲜出炉的！现在的这个体重对于身高175的来说，都算胖了，更不用说我这个只有170身高的老男人了。。。。。。。胖，真的胖！没有办法啊，22年阳了以后，总感觉自己的身体很虚！（其实到现在为止都还是很虚，搬点东西都会喘粗气）而且阳的时候，咳嗽很厉害，肺部拍了CT，有部分的白色状态！所以，大概是我的肺部受伤太严重吧！

其实，在去年夏天的时候，我的身材还是很棒的，此处，我必须要上一张图了，毕竟无图无真相！

是的，其实那时候下半身穿的是一条速干裤，不过为了防止通不过，我就打了一个码吧！这时候的体重在140斤。虽然也挺重，但是，很匀称有没有

哎，所以，现在，我用力的拖着我的一身肥肉来和大家分享一下我的减脂（肥）的心路历程吧！

在准备运动之前，请一定要完善自己的装备！虽说差生铅笔多，但是，有个合适的运动手环或者手表，会让你时时了解自己的身体状态，进而调整自己的运动量！我用的则是2020年购买的荣耀magic手表。这个手表到现在已经第三还是第四代了，价格也是越来越便宜了。。。。

所谓减脂，简单的说就是“管住嘴迈开腿”通俗理解就是，摄入的脂肪小于消耗的脂肪，自然而然的就瘦了！但是，脂肪这个玩意属于比较无赖的东西，它会紧紧的黏住你，和你融为一体！至于怎么减脂么，书上说了，维持120以上的心率，持续运动40分钟以上就有效果，持续时间越长，效果越好！当然，一切都是以身体可以承受为基础！

了解了减脂的基础知识。那就再来了解一下这个手环。虽然它是三年前的产物，但是，当时的它已经有了很多实用的功能。而且，这个手表的续航真的不是还的，即便是现在，还可以正常使用10天。如果每天运动，可能会少一点。。。。。。当然，这个手环也有个弱点，就是它的震动马达真的很弱。。。。。。

有了工具，也有了目标。那么就选择一项适合自己的运动开始减肥吧！由于我的心肺功能本来就弱，所以我尝试过跑步，根本跑不起来！自行车，需要的时间更长。据说划船机减脂效果很好，但是，家里没有买。。。。。。最后，在查阅很多资料后，感觉快走是最适合自己的！第一，我快走时候心率也可以达到120以上，但是，我可以持续的走而不像跑步一样喘的跑不动路。第二，快走时候，我会选择挺喜马拉雅的有声书，所以感觉时间过的相对很快！第三，快走即便每天都走，也不会感觉膝盖不舒服！而且也不需要做太多的热身，刚开始时候慢走就可以代替热身！

以上就是去年快走时候到记录。正常不下雨，没有事情的话，我都会选择去走路！

快走时候到速干衣库很好选择，但是，鞋子就不能随便点选了！建议选择鞋底比较软，但是回弹力有够的鞋子。因为，好的鞋子会让你在运中不会过早的疲惫，而且还能保护你运动中不受伤！

这鞋子现在已经没有男款了，用个女款代替一下吧。

如果说快速走路是减脂的过程，那么男人一定要在减脂的同时，做到增肌！而我选择的就是这个单个重.0斤的哑铃。

哑铃增肌看似很简单，实际真的一定要注意，不要受伤。如果买了哑铃，一定不可以自己埋头苦练，一定要找专业的视频学习怎么发力，学习发力时候的姿势，学习运动强度！不然，后悔的一定会是自己！

原本计划今天晚上开始慢慢的快走起来，但是，风真的真的很大，担心感冒，搁浅了明天开始吧！

最后祝福大家都能有个好身材！

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