错误的使用方法无异于自残 你真的会用筋膜枪吗？

前言：年轻的时候，运动后腰酸背痛，休息两天就能完全恢复。年龄大了后，新陈代谢慢了，身体肌肉从酸胀中恢复过来的速度也慢了。这段时间开始暴打羽毛球模式，经常是脖子酸、胳膊痛，感觉浑身上下没有一块舒服的地方。之前看到NBA球星詹姆斯休息的时候用筋膜枪进行按摩，立刻对这种专业工具产生了兴趣。

经过一段时间的使用，发现筋膜枪真是一款神器，不但对于运动后放松肌肉有很好的效果，而且能缓解久坐办公导致腰部肌肉紧绷疲劳。用过一次就根本停不下来。

▲至于有人说筋膜枪是智商税，我只能说这个原本用来放松筋膜、缓解肌肉酸痛的产品，如果被一些商家打上了“治疗疾病”，甚至是“减脂瘦身”、 能治病的功效，那这东西的确是智商税了。

筋膜枪的原理

不管是运动还是长期保持某种姿势不动，肌肉都处于收缩状态，相对应的筋膜也在收缩。

▲筋膜一紧张，就会产生肌肉酸痛的感觉。筋膜长期得不到放松，弹性就会慢慢变差出现损伤，连带着肌肉也会变得僵硬。

▲筋膜枪按摩是利用肌肉共振原理，对深层肌肉组织进行深度的击打与震动，来达到加速血液循环、缓解疼痛以及加速乳酸分解的作用。相对于日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准一些。

按摩三要素

◆时间◆

根据部位的不同使用时间也不一样，每个部位可以重复多次按压，但是时间控制在3-5分钟。

◆体位◆

在使用筋膜枪时，最好在坐在凳子上或者地上，放松身体，不要让大腿、手臂悬空，可以搭在一个比较稳定的地方，从而提高放松效果。

◆力度◆

从小档位开始逐渐增加档位力度，找到自己能适应的强度。移动速度尽量慢一点后，再停留住一会，直到与肌肉共振，然后再顺着这条肌肉的起止点来回的进行放松。

使用部位

◆斜方肌按摩◆

❶用手按压后斜方肌，找到最厚的位置，感受肌肉纹理走向。

❷用圆形头或者加热头沿着纹理走向，从上往下进行按摩。

❸使用1档轻轻按摩30s，注意不要击打到脖子处和肩胛骨。

◆手臂按摩◆

❶用手按压找到肱二头肌和下手臂内侧肌肉。

❷用平扁头从上往下按摩，不要用力按压，如果有酸痛点建议从痛点周边进行按摩。

❸使用1档持续按摩30s，注意不要打到外侧骨头。

❹适用按摩头：平扁头、圆形头。

◆腰背部按摩◆

❶用手按腰后侧肌肉感受肌肉纹理走向。

❷用圆形头从上往下进行按摩，避开脊柱。

❸使用1档持续按摩，时间控制在3分钟内。

❹适用按摩头：平扁头、圆形头。

◆小腿后侧按摩◆

❶用手按压找到腿部肌肉的起点和终点。

❷用圆形头从上往下按摩，如果肌肉酸痛点较深可以适当用力按压按摩。

❸使用2档持续按摩30s，不要打到前侧骨头。

◆臀部按摩◆

❶用手按压臀大肌感受肌肉酸痛点。

❷用圆形头轻轻按压进行按摩，其余部位顺着纹理走向，从左到右按摩。

❸使用2-3档持续按摩40s。

❹适用按摩头：圆形头、子弹头

◆大腿按摩◆

❶用手按压找到大腿内侧和外侧的肌肉。

❷用圆形头从上往下按摩，外侧边缘肌肉可以用力按压按摩，前侧和外侧轻轻按压即可。

❸使用4-5档持续按摩40s，不要打到膝盖骨和前侧骨头。

❹适用按摩头：圆形头、子弾头。

◆注意事项◆

▲一定不要用筋膜枪按摩上图身体部位，尤其是关节、骨头、动脉、内脏，这无异于自残，非常容易受伤。

如何选择筋膜枪

❶看按摩深度。经常运动，肌肉水平较高的人建议选择10mm的按摩深度，普通防松建议选择6-10mm的按摩深度。

❷看重量和尺寸。追求便携，想带出门方便、轻度使用，建议选择迷你筋膜枪，体积小巧但容易沦为“玩具”。如果只在固定场所使用，追求效果，可以选择重一点的。遵循重量越大，效果越好的规律。

❸噪音和寿命。选择无刷电机，在寿命和噪音的控制上都很有保证！

我的筋膜枪

在网上对比过很多款，发现各种筋膜枪五花八门、鱼龙混杂，价格从几十元到数千元不等。很多互联网品牌都参与其中，它们大多是找工厂代工贴牌的。综合品牌、外观颜值和性能参数，我选择了专业运动健身品牌雷尼格尔的筋膜枪。

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▲对比主流参数，在千元价位段，无论是电机类型、振幅还是网友使用后的口碑，雷尼格尔的性价比还是很高的。

▲这款筋膜枪机身采用大量的圆角设计，可以进行单手操作换挡，并在手柄处包裹硅胶材质，握感舒适，即使在使用震动的过程中，手心出汗也能牢牢握住筋膜枪。稍微偏长的手柄在按摩肩部、背部、臀部时，握姿调节范围更大，更显方便。

▲24V高扭矩无刷电机效果是真好，推力大，频率高，1档的按摩效果已经很好了，3档对应肌肉最厚的臀部都绰绰有余，而且打击力度稳定不震手。之前买电器送了个迷你筋膜枪，对比起来起来只能用有气无力来形容，完全没有效果，筋膜枪真是一分钱一分货！

▲支持华为HiLink，可以连接华为智慧生活App，使用更加智能方便。在App中可以直观的看到筋膜枪的电量，还可以切换档位并设置倒计时。同时软件中还内置了上肢、颈肩部、胸部、下肢、足底五个部位的按摩操作教程视频，让新手小白也能轻松掌握按摩方法。

▲亮点：独家设计的加热按摩头，工作时亮红色指示灯，科技感满满。按摩同时增加了热敷的功能，使按摩时更加舒适，提高放松效率，非常适合冬天使用。

▲缺点：因为是专业筋膜枪，所以体积略大，重量略重，对我这种力气不大的女性不是特别友好。但好在使用效果是真的很满意。

总结

科技改变生活，一台性能出色、使用顺手的筋膜枪，搭配正确的使用方法，在休息的时候给自己来个全身心的按摩，绝对是运动达人和办公室打工人的最好的伴侣。

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