突然的大降温，早起锻炼好难哦！

虽然才打卡了九天，但已感觉好累啊，早起太难了

指数：

体重：52.08公斤腰围：76厘米臂围：28厘米饮食

早餐：一百克荷兰豆，四十克小虾干，三颗核桃，五颗红枣和300ml无糖红豆豆浆

午餐：有点馋饺子了，所以安排十四个韭菜鸡蛋水饺

晚餐：计划安排蒜泥西兰花加肉夹馍

今日依然是六点起床，先去打上豆浆，清洗荷兰豆，择菜焯水，做好了一系列的早餐准备工作，然换上了运动内衣，喝了一杯400ml的温开水，开始锻炼。今日依然是全程跟练 Keep ，坚持了四十七分钟，消耗了一百一十四千卡，没有出汗，所以早上没有冲澡。

首先，跟着 Keep 的腹式呼吸的视频，练习腹式呼吸，全程六分钟，做了两组，感受吸气时腹部隆起向上，呼气时腹部收缩并且肋骨下沉的感觉，期待可以修复腹直肌分离，改善大肚腩和小腹突出的问题。计划以后每晚临睡前加练三组，据说两周就可以看到效果！

其次，改善骨盆前倾的练习，全程六分钟，跟练了三次，感受到了屈膝伸腿时候腹部肌肉的抖动，说明腹部力量太弱了，核心不稳定，还是需要多多练习。这组动作同样也是可以改善大肚腩和小腹突出问题的，坚持着结合第一组动作练习，应该能够改善我最烦恼的腹部赘肉问题吧！

最后，一组八分钟的胳膊练习和一组八分钟的肩颈练习，组合起来就是可以改善大厚背和拜拜肉的，但是练习的过程中不能耸肩，也不能代偿发力，不然就是白练，而且会加重斜方肌的问题。不过，我练习的时候很容易耸肩，不知道要怎么改善这个问题呢？

嘿嘿，帖子码完，差不多九点了，正好摄入我的第二杯400ml温开水，每天保证2000ml的饮水量，再结合晚上临睡前的泡脚，据说可以帮助加快循环哦！