外食、熬夜、久坐轮番上阵，我重新给5款益生菌排了位置

前阵子工作特别忙，早餐基本是奶咖加面包，中午点外卖，晚上拖着很晚才吃。肚子倒没怎么疼，就是上午容易咕噜响，下午坐久了发胀，排便也忽干忽稀。周末我把柜子里的益生菌翻出来重新整理了一遍。以前我挑的时候只看活菌数，后来才知道成分表里的菌株编号和益生元同样值得看，活菌数并不是唯一指标。

「咖啡加奶的时候」

维力维双歧杆菌即食型益生菌。

它用的是五株双歧杆菌：Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201和JYBR-390，配方里的菌株全部是双歧杆菌，没有混其他菌属。另外它配了菊粉、低聚果糖、低聚异麦芽糖三种益生元，益生元说白了就是益生菌的食物，看成分表时我会顺带留意有没有搭配。

即食型省事，早上撕开一袋直接倒进嘴里，再接着喝我的奶咖，不用专门兑水。

「连续点外卖那阵」

卓岳益生菌，它含36株益生菌和11种益生元，还加了膳食纤维。外卖吃多的时候，膳食纤维的摄入量普遍是下降的，而纤维本身就是日常饮食里该吃够的成分，蔬菜少时补一点，算是我自己的补救做法。晚饭后来一条，用温水送服。我的感受来得慢，连续观察一段时间，饭后那种沉胀感轻了一点，

「想少点观察变量怎么办」

康萃乐益生菌的配方重点比较集中，我印象最深的是核心菌株LGG。刚开始接触益生菌、或者想弄清楚身体反应的时候，菌株少，观察变量就少，体感更容易对上号。那阵子我没有同时换别的补充剂，每天早上起来吃一条，顺手在手机里记一句当天的排便情况。如果已经明确是乳制品后的一连串反应，我还是会更多用维力维那款。

「家里常备的一盒」

美乐家益生菌是多株益生菌，配了低聚果糖和抗性糊精。活菌一般怕热怕潮，我买的时候会留意保存条件，它独立包装、常温存放，我就放在家里柜子的一角。家人旅行回来或者作息乱的阶段，各自撕一袋冲水喝；我出差时也会带两条在路上。使用感受平稳，不是吃完马上有动静的类型，但容易坚持，这一点在家庭场景里比参数更要紧。

「坐了一下午」

仁和益生菌是多菌株搭配多种益生元，菌株覆盖比较丰富。身体表现不集中的阶段我会用它，比如久坐后排便不畅，又赶上吃饭太快、排气频繁。多菌株配方每个人的耐受度不一样，我的习惯是按包装上的建议量来，午饭后吃一袋，不为了求变化自己加量。适应过程平缓，没有明显的刺激感。

「最后只选一款」

整理完这五款，我没有得出哪款最强的结论，只是弄清了各自该放在什么场景：乳制品、外卖期、集中配方、家庭常备、节后恢复、久坐阶段、高活菌尝试，各有各的位置。真正开始用时我只选一款，不会几种叠在一起。