10分钟抗炎早餐，打工人照着做

上班族最难坚持的就是吃早餐，要么不吃，要么随便对付。

今天整理了5款10分钟抗炎早餐，食材超市都有，照着做就行

①燕麦碗（3分钟） 燕麦片＋热牛奶／豆浆泡开，加核桃碎＋蓝莓，搅一搅就吃。 不用开火，抗炎三合一，周一首选。

②全麦三明治（8分钟） 鸡蛋＋菠菜用少量橄榄油炒熟，卷进全麦面包。 比白面包配炒菜强太多，吃完不饿，不困。

③豆浆＋杂粮馒头＋拌黄瓜（5分钟） 豆浆买现成的，馒头冰箱备着，黄瓜切片加醋拌一下。懒人三件套，5分钟出门。

④糙米粥＋水煮蛋（2分钟热一下） 前一晚提前煮好粥、煮好蛋放冰箱，早上加热即可。糙米低升糖，一上午血糖稳，精力好。

⑤紫薯＋无糖酸奶（2分钟） 紫薯提前蒸好放冰箱，早上拿出来配酸奶。 最懒方案，最抗炎﹣﹣花青素＋益生菌，肠道舒服。

备餐小技巧 前一晚做好：水煮蛋／糙米粥／蒸紫薯 冰箱常备：豆浆／全麦面包／无糖酸奶 早上只需热一热、拼一拼，10分钟真的够。

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