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帕梅拉新出40分钟踏步课！零跳跃、小空间也能燃脂，新手大基数友好

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06-18 14:36

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帕梅拉 - 40分钟有氧踏步三部曲｜新手大基数友好

帕梅拉PamelaReif 2026-05-05

来自哔哩哔哩
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帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲

帕梅拉PamelaReif 2026-05-05

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1. 帕梅拉 - 40分钟有氧踏步三部曲｜新手大基数友好

哔哩哔哩 2026-05-05 00:00:00

2. 帕梅拉 - 40分钟踏步三部曲｜新手大基数友好 嗨帕家人们！前面发布的两部三部曲觉得跟不上？怕伤膝盖？怕家里/宿舍没地方？这套就是为你量身定做的！ 三部曲从零开始，循序渐进： 🔹 10分钟无跳跃有氧｜温柔唤醒身体，0冲击 🔹 有氧一千步｜节奏加快，加入小跑和开合跳，心率稳稳上升 🔹 有氧两千步｜高抬腿+开合跳+小跑，达到训练高潮，燃爆全身 全程不需要瑜伽垫，1-2平米就能练！ 对空间超友好，客厅、阳台、酒店房间都能跳。 ⚠️ 深蹲小提醒： 膝盖对准脚尖方向，重心落于脚掌中后部，像“往后坐椅子”而不是“往前跪”。如果感觉膝盖压力大，可以减小下蹲幅度，或改成微屈膝+踮脚尖。质量＞幅度，安全永远是第一位♥️ 新手、大基数、久坐族、想无痛动起来的帕家人——这套就是你的入坑帕梅拉首选。试一次，你就知道原来运动可以这么简单🔥 #帕梅拉 #抖音健身房 #新手友好燃脂操 #踏步有氧三部曲

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