Hyrox新手安全完赛的关键准备
06-15 10:44
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7. 爱折腾二胎宝妈挑战Hyrox全程真实感受#HYROX #Hyrox武汉 作为爱折腾的二胎宝妈，平时有过半马跑步经历，也会偶尔健身撸铁，这次终于亲身挑战了Hyrox全程，全程暴汗暴爽，那种酣畅淋漓的感觉真的太治愈了！先说跑步环节，跑步机跑步的体验远不如陆地奔跑畅快，仔细想了想，大概率是我穿了碳板PRO4跑鞋，这款鞋的发力感和适配性明显更适合陆地路跑，在跑步机上总觉得发力不顺畅、脚感别扭。再说说各个项目的实操感受和技巧，全是这次亲测总结的干货：1000米划船机项目，教练教的技巧特别实用，发力时把上半身压上去，能借助身体重量省力，效率也更高，而且这个项目还能趁机调整状态，我的心率直接从175-185降到了165，算是全程难得的休息时段。拉雪橇1000米绝对是体力考验，绳子自带一定弹性，千万不能直接用手臂硬拉！正确做法是先压低重心、蹲下扯紧绳子，再依靠腿部蹬地的力量借力发力，要是单纯靠手臂拽，没拉多久手臂就会彻底“罢工”。另外一定要管理好绳子，随时留意绳子位置，不然很容易踩到，既危险又耽误节奏。推雪橇1000米时，要保持小碎步前进，重心全程向前压，推进过程中能清晰感受到小腿肌肉持续发力、疯狂燃烧，那种肌肉紧绷酸胀的感觉特别真实。80米波比跳对我来说难度不小，体力跟不上，基本每跑20米就得停下来休息片刻。裁判特别提醒，波比跳起身时双手必须摸到双脚，而且下次起跳前，手脚距离至少保持10-15厘米（教练说官方要求是20厘米，做到10厘米更保险）。我个人更适合单边起身，双腿同时起跳起身的方式实在扛不住，体力消耗翻倍，累到力竭。农夫行走项目，拉动前方拐弯处的手柄时，速度一快就容易出现身体摇晃的情况，再加上女性普遍握力偏弱，做完之后手腕酸痛感明显，隔了一天大拇指根部还一直有抽筋的感觉。10kg负重弓箭步深蹲100米，要求膝盖必须着地。刚开始扛负重包的时候，我手腕姿势别扭，两臂夹得太紧，没做多久手肘就开始疼，后来调整姿势把手臂打开，发力瞬间轻松了很多，不过全程下来臀部和大腿后侧还是有明显的“炸裂感”，肌肉酸痛感特别强烈。最后是4千克药球100个深蹲，我采用分组完成的方式，前期状态好的时候20个一组，中后期体力下降就改成10个一组，慢慢坚持到了最后，结束后隔了几天，臀部依旧有明显的酸胀感，是实打实的肌肉记忆。整场挑战下来，我干掉了两瓶佳得乐，结束后彻底感受到身体被掏空的感觉。加油🤗🤗
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