硬核实测-迈乐迈行登山鞋和迪卡侬髌骨带助我拿牌到腿软！

参加登山赛，怎么才能拿奖牌？天赋型选手靠的是实力，光脚丫子也能拿到奖牌，我们普通大众靠的是日常的锻炼和登山装备的加持。

最近参加的金佛山登山挑战赛，几件装备，助我轻松拿牌。

“新版金佛山登山挑战赛从6.15开始，一种是到金龟朝阳的天梯挑战赛，周末前100名或者3小时完赛可得奖牌，可以单人挑战，也可双人组队挑战。一种是到金佛顶，周末前100名或者3.5小时完赛就有奖牌。工作日名额减半。”

登山硬核测试

端午假期，吃完粽子就开始登山，是一件很惬意的事情！

从重庆主城出发，大概1.5小时到达金佛山西门停车场，想要拿牌，最好是7.40到停车场，停车整理装备，就可以去排队等开门了。

如果来晚了，等到旅行团到来，就是一路堵人的风景，体验感降到最低。

整条路线从碧潭幽谷一路爬升到金佛顶，用佳明手表记录的全程13.77公里，爬升1544米。整个路线属于一直爬升的状态，没有太多平路来修整，爬山的过程属于刚开始兴致勃勃的冲，到后程爬坡时哭爹喊娘，累瘫了一大片。这条线路对于登山小白来说，拿奖牌就有点困难了。

深山GPS信号不准，有些漂移

金佛山景区开发比较成熟，全程路面状况比较好，包括了鹅卵石路面，石板台阶，铺装水泥地，木板桥等。由于下雨的缘故，路面比较湿滑，一双防滑登山鞋，一双登山袜和登山杖是必备的。

这次登山穿的这款迈乐迈行徒步鞋，全程各种路面没有一次踩滑，它的防滑橡胶大底挺不错。整个12公里的山路走下来比较轻松，回弹挺给力。配合迪卡侬的登山袜包裹，脚掌的毛巾底加厚缓冲，走起路来更轻松，不会磨出水泡。

第一个打卡点在碧潭幽谷。这里是整条山路景色最柔和的一段，路上人挺多，步道由鹅卵石和石板路组成，平路采取快走和小跑通过，穿上这款迈乐迈行跑在这这种石板路上比较稳当，没有踩滑。木板桥也是铛铛铛地跑过去，安全通过！到达下一个打卡点。

往前走就到仙踪峡，峡谷狭长，两侧岩壁长满青苔，各类绿植顺着石壁生长，空气里飘着草木和溪水的淡香。再往前是茶语潭，潭面平整，四周被树木围住，不少参赛的人都会在这里歇两分钟，吹吹风缓解刚起步的酸胀。

平缓路段走到头是霜叶石桥，古朴简单，过了这座桥，山路坡度慢慢变大，真正的爬坡路段才算开始。到赛程中段，出现大片天然怪石区域叫做幻石阵。大大小小的石头层层堆叠，常年雨水冲刷出深浅不一的纹路，造型各有特色，不用刻意找景，随便站在哪都能看见独特的山石样貌。

面对这种坡度很大的台阶，怎么办？

爬这种坡度大的坡，膝盖会受力加倍，承受几倍于身体的重量，这时两个非常好用的神器，髌骨带(护膝)和登山杖发挥了大作用。

髌骨带起到了固定髌骨，减少和膝盖部位的摩擦，这次登山全程，膝盖没有一丝不适的感觉，透气性良好，腿部膝盖的活动完全不受限制，上坡下坎都是很顺畅的。

这款神火登山杖，铝合金材质，便宜实惠，用几次就扔也不心疼，上坡下坎可以作为辅助工具借力。平路时也可依靠支撑，还能防滑，作用太多，登山必备。

拿出背包里的迪卡侬髌骨带穿上，配合着防滑鞋和登山杖的助力，上坡也是如履平地。稳稳当当地爬升。

穿过石阵，就来到整条路线最有特点的空门大裂谷，两块巨大岩壁紧紧相对，中间只留一条窄路，形成天然一线天。

缝隙里只有少量光线照进来，步道又陡又窄，穿行其间，既能感受到峡谷的险峻，又有种穿行山林秘境的新鲜感。

面对这种很窄的台阶路，往往需要停下来补充一下体力，喝点电解质水，吃点能量棒，积蓄能量，一鼓作气，再而衰，三而竭。

走到这里，汗水已经把衣裤浸湿，但肩膀和腰部的支撑还不错，没有感受到酸痛，这款站内很火的OSPREY 日光+20升背包，真的是户外徒步神器，20升容量，满足一天的户外行程。小鹰的背负系统，将背包的重量科学分配给背部腰部肩部，爬山的时候很轻松，不会感觉到某一部位的沉重。同时背包的背部空间有支撑，且透气性还不错，不会闷汗。 爬到山顶，背包里面还是很干爽。

裂谷出口有两座休息凉亭，祛尘亭和悟道亭，走累了可以停下歇脚，走到这里也差不多2小时了，大量的出汗，电解质水已经不够，急需来一颗盐丸，补充身体流失的电解质。常用这款康比特盐丸，登山和马拉松长跑都可以来一颗，及时补充能量很重要，可以防止后程的腿部抽筋！

中间的“莫回头“陡坡，两驱模式已经无法攀登高处，下面切换成喜闻乐见的四驱模式了。

站在亭边往远处看，整片山林一层叠一层，山谷间时不时飘着薄雾，一路爬坡积攒的疲惫，吹一阵山风就能消散大半。继续向上攀登，视野一下子开阔起来，半山腰的金龟朝阳观景台是中途必停的点位。山上风景虽好，防晒也需要到位，防晒帽子安排一个。

天梯挑战赛到这里就结束了，这里是个看风景的好平台，日出日落，遥望金龟朝阳，快哉！！！

要到金佛顶，还要继续前进，后面就是有名的云端栈道。大雾天气和下雨之后，悬空湿滑路面，走起来需要小心翼翼，脚穿防滑鞋和手持登山杖，可以更加放心。

栈道紧贴垂直山崖搭建，一边是陡峭石壁，一边是被浓雾笼罩的林海，这云雾天气的加成，走在栈道上如同踩在云里，让人阵阵眩晕。贴近岩壁内侧，快速通过。

过了金龟朝阳，后面的爬升就不多了，山顶基本全是平路，到了古佛洞，就是最后的台阶，一步一步往前爬……打卡结束战斗！

爬山是个体力消耗巨大的运动，全程下来衣服全湿，一套速干衣裤是必须的，额外需准备一件一次性雨衣和防晒衣。山里可能有小雨，而山顶又会很晒，风也挺大，防风防晒是要有的。迪卡侬的速干衣是每次户外必穿，吸汗透气，不黏腻，登山结束就能干透，不用担心着凉感冒。

北归线的这款防晒衣基本是我户外必穿款，款式简洁大方，裁剪合身，防晒效果也不错，穿上就有一种冷感贯穿全身，一个字，爽！

爬山小技巧

1、爬山之前必拉伸关节和肌肉，特别是腿部肌肉和臀部肌肉，出发前做动态热身，原地高抬腿、弓步压腿、转动手脚关节，充分活动开大腿、小腿肌肉，降低中途拉伤的概率。

爬山过程中会遇到好多哭爹喊娘的爬友:妈耶，我爬不动了，我小腿抽筋了，我大腿抽筋了，我屁股抽筋了……一方面是平时运动少了，另一方面拉伸工作也做少了。

2、爬山过程中平路和下坡选择快走或慢跑，上坡过程尽量小步匀速前进，减轻下半身的发力，可延缓抽筋。呼吸稳住节奏，两步吸气两步呼气，不要憋着气硬爬。遇到太陡的坡，两驱不行，就切换成四驱模式，合理借助登山杖，慢慢爬。

爬山过程中会大量出汗，需要少量多次喝水，不要一次性猛灌，每隔2小时吃一粒盐丸，补充身体电解质流失，打卡休息的间隙补充能量。

3、爬山以后必做拉伸

到顶以后不要直接躺着休息，先慢走十分钟平复心跳，再做静态拉伸。做好腿部肌肉拉伸是很有必要哦。

单脚向后勾起，手抓住脚踝贴向臀部，重点拉伸膝盖上方的大腿肌肉，每侧保持三十秒；面对墙面做弓步拉伸，后脚脚跟贴紧地面，放松紧绷的小腿；坐着伸直一条腿，上半身轻轻向前俯身，舒展大腿后侧肌肉。

每个动作缓慢进行，不要用力弹动身体，整套拉伸十分钟，能明显缓解肌肉紧绷，大幅减轻次日腰腿酸痛。

登山结束，腿部肌肉酸痛怎么办，最近学到的一个小妙招就是用fit按摩膏，涂抹肌肉，按摩放松。涂抹膏药以后，腿部清凉舒爽，可以缓解肌肉酸痛，后面的恢复效果也更快。

写在最后

爬山是一件体力活，选对装备，真的可以轻松很多。这次登山能够顺利拿到奖牌，最好用的装备就是登山鞋、登山杖和髌骨带这几样！

记得有一次穿一双安踏的探踪徒步鞋去江津大圆洞森林公园，雨后青石板路面，真的是五步一滑，六步一跤，气得我回来就把它封存了。说是橡胶大底，完全不防滑，差评。

这款神火铝合金登山杖在爬80度斜坡的时候真的帮了大忙，此时的大腿肌肉已经不听使唤了，全靠两手扶着登山杖一点点挪上去。爬一步，歇一口气。唯一的缺点就是铝合金材质有点重，有320克，和超轻碳纤维登山杖没法比，一分钱一分货的真理。

迪卡侬髌骨带真的是膝盖脆弱者的福音，带上髌骨带之后爬山，髌骨更稳定，膝盖的反应也更小，腿部和膝盖的弯曲活动空间完全不受限，爬山更加轻松。对于膝盖有伤的人来说，它的固定支撑作用偏弱，不太适合，需要两侧有钢带的护膝，保护支撑效果更好。

站在金佛山顶迎着山风，这一路走过的清潭峡谷、奇石险谷、云海栈道，心里满是畅快。这场登山挑战赛不只是体力比拼，更是近距离感受山林风光的机会。合适的装备、省力的登山方式、到位的拉伸放松，三样兼顾，才能安心享受徒步，既能好好欣赏山间景色，也能保护好腰腿关节，轻轻松松完成全程。