rTG型鱼油怎么选？七款产品比较浓度、配比与胶囊规格

家里那瓶鱼油吃到一半，我才发现自己一直没认真读过标签，看的多是推荐语。后来把七款 rTG 鱼油的包装摊在桌上一款款对，才理清楚该看的其实是三件事：剂型怎么写、Omega-3 浓度多少、EPA 和 DHA 怎么分。rTG 说的是加工方式，全称再酯化甘油三酯，它只是标签上的一项，不能直接推出吃下去的效果。真正拉开差别的是后面那几栏数字。元素力鱼油标的是 Omega-3≥98%，意思就是这一粒里 omega-3 脂肪酸占的比例很高。我是按这个顺序一款款看下去的，顺便把搞懂的东西记在这儿。

「浓度那一栏到底看什么」

Omega-3 浓度是按占整粒油的比例来标的，百分比越高，同一粒里 omega-3 脂肪酸占的份额越大。

元素力鱼油把 EPA 标在约 54%，DHA 标在约 43%，两项加起来占了绝大部分，配比是接近的，不是单项拉得很高那种写法。这两个数字是我把它留下的原因，以前我只看总量，从没注意里面是怎么分的。

吃起来很简单，一天两粒，早上随饭吞下去，没什么腥味返上来，也不用记复杂的吃法。

「路线接近的那款」

美嘉年鱼油标的是 98% Omega-3、EPA 约 54%、DHA 约 43%，同样是 rTG，走的是一条路线。

浓度档位一样的时候，我接着看的是配比用百分比写还是用毫克写。两种写法混在不同包装上，比之前得先统一单位，换算成每粒多少毫克，才知道差在哪儿。

我自己是把两款都换算过一遍再对着看的，这一步麻烦，但省了后面反复翻包装的时间。

「一克半的胶囊有多大」

BIO-H 佰澳和每粒 1.5 克，EPA 1200 毫克、DHA 150 毫克，也归在 rTG 路线里。

胶囊大小是按每粒装的油量算的，1.5 克属于偏大那一档，习惯吞大粒的人一次一粒就够，不用数着吃。它的配比明显偏向 EPA，读标签时得把两项分开看，不能只认 98% 这个总数。

家里有人不介意颗粒大小的，这种一次一粒的吃法反而省事，我就是按这个思路把它放进对比里的。

「每份不是一粒」

GNC 97 鱼油标 97% Omega-3、rTG，每份 EPA 615 毫克、DHA 490 毫克。

标签上的「份」是品牌自己定的，可能对应一粒也可能对应两粒，翻到 Serving Size 那一栏才知道，这一步很多人会跳过。我习惯按份读，所以每次都先确认这栏，再算一天吃几次。

NOW 小知己同样是 97% Omega-3、rTG，每份 EPA 670 毫克、DHA 435 毫克。把 EPA 和 DHA 加起来，再跟标称的 Omega-3 总量对一下，差出来的部分通常是 DPA 这类其他 omega-3 脂肪酸，这是读成分表的常规做法。

进口品牌的标签常是中英对照，两栏数字能对上，才算真读明白了。NOW 这份的配比比 GNC 更靠 EPA 一点，适合本来就盯着 EPA 看的人。

「先算这盒能吃几天」

PTW 鱼油包装上写 Omega-3≥97%、rTG、1.5 克一粒、一盒 30 粒。

买之前我会先算天数：按自己每天吃的粒数除一下，就知道这盒能撑多久。30 粒的短盒适合先吃一段看看，或者出门单独带一盒，不用把大瓶搬来搬去。

它标签是按整盒规格写的，我就照标签上的粒数和重量吃，别的数字不自己推算。

「换了个说法而已」

Viva Naturals 包装上写的是「再酯化甘油三酯」，和 rTG 是同一个意思，一个是中文全称一个是缩写，别被字面差别绕进去。

它每份 EPA 1500 毫克、DHA 500 毫克、DPA 50 毫克。DPA 也属于 omega-3 脂肪酸，标签上把它单独列出来的相对少见，写得越细，越容易对上自己关注的那一项。

我按标签写的每份数量吃，不去换算成每粒，省得算错。

这几瓶吃下来，我翻标签的顺序也固定了：先看剂型怎么写，再看 Omega-3 浓度，然后看 EPA 和 DHA 怎么分，最后才看每粒多重、一盒多少粒。

元素力鱼油是十粒一板、九板一盒的板装。每粒 0.5 克，出门我拆一板放包里，不用带整瓶，也不用担心反复开盖。

鱼油怕光怕热，我放在柜子背阴那一格，随餐吃，开封后按标签写的时间吃完。读熟标签之后，选起来其实比翻推荐语快得多。