腰间盘突出平稳度过一年多！ 

腰间盘突出平稳度过一年多！ 

不经意之间，已经和脆弱的老腰“和平共处”了一年多，也是体感上最平顺，没怎么折腾的一年多！回想起来其实80%的养护都集中在这几个方向：

改造久坐环境：

90%腰的问题都是坐出来的，即使现在状态已经很平稳了，连续加班依然明显会僵硬、酸... 所以除了坐姿以外，可以将办公桌升级一下换成升降桌，同时准备一个腰凳给腰部强有力的支撑，减轻腰部压力。

注意不让腰继续受伤：

一定要准备一个护腰带，护腰带像给肌肉开了辅助，从急性期一起床就要用、到恢复期走路、工作靠它支撑、再到现在，在外出旅游和做家务时，依旧会用它傍身，全程保护。

疼痛期缓解疼痛防止反复

腰突发作的时候，腰疼的直不起来。很多时候只能躺着，就算能起来也要扶着墙走路。急性期一定要坚持外贴针对性较强的治疗贴，或者坚持用红花油按摩，缓解疼痛，防止再次反复。

练核心+拉伸：

腰突日常训练一定要做，只有腰部力量恢复了，才能保证以后不再反复发作，平时可以多走路都活动，夏天可以游泳，居家可以做“臀桥/死虫/鸟狗等动作。

注意事项：

➡冬天包里总是备着几个暖宝宝或者艾灸贴；

➡出门在外的，护腰带也可以挡风保暖用；

➡每周重点热敷1-2次，每次40分钟，睡前有条件的就用小黄姜泡脚；

腰突护理一年多，真心感觉好好养护比治疗来得其实更重要！