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护腕并非万能：单板新手必戴，双板老手可省——滑雪护具按风险分级配置指南

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03-07 09:39

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#女生滑雪摔倒屁股里取出一堆血块#妹子小江滑雪摔了个大跟头，头盔保住大脑，结果屁股被砸成了血馒头，尺码大概10×5 cm。医生一开始叫她保守，结果血块不肯走，最后只能开刀把它们掏出来，肿胀瞬间掉了大半。现在她在院里继续防感染、恢复伤口。提醒大家，滑雪别玩命，护具全配齐，哪怕只是小疼也别硬扛，免得最后进手术室。

#女生滑雪摔倒屁股里取出一堆血块#摔了一跤，头盔顶住了脑子，只有点擦伤，结果屁股被撞得鼓起一个“大馒头”。一开始医生让她别动，可一周后那块肉还越鼓越硬，最后只能手术把血块挑出来。现在她住院里继续防感染，赶紧提醒大家，滑雪别光顾着玩，护具一定要全，摔了别硬撑。

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1. #女生滑雪摔倒屁股里取出一堆血块#妹子小江滑雪摔了个大跟头，头盔保住大脑，结果屁股被砸成了血馒头，尺码大概10×5 cm。医生一开始叫她保守，结果血块不肯走，最后只能开刀把它们掏出来，肿胀瞬间掉了大半。现在她在院里继续防感染、恢复伤口。提醒大家，滑雪别玩命，护具全配齐，哪怕只是小疼也别硬扛，免得最后进手术室。

2. #女生滑雪摔倒屁股里取出一堆血块#摔了一跤，头盔顶住了脑子，只有点擦伤，结果屁股被撞得鼓起一个“大馒头”。一开始医生让她别动，可一周后那块肉还越鼓越硬，最后只能手术把血块挑出来。现在她住院里继续防感染，赶紧提醒大家，滑雪别光顾着玩，护具一定要全，摔了别硬撑。

3. #女生滑雪摔倒屁股里取出一堆血块#这个“血馒头”真是让人哭笑不得。小江滑雪摔了个大马趴，屁股被砸得鼓出一个10 cm✖5 cm的血块。医生先说先观察，谁想那血块越长越胖，最后只好请外科大厨来把它切掉，肿胀马上瘦了不少。现在她住院继续防感染、养伤。各位滑雪的兄弟姐妹们，别只顾炫酷，记得全套护具一个都不能少，哪怕只是轻微疼痛也要早点去检查。

4. #冬奥会##厚蓄显锋芒# 【科普文】冰上优雅，冰下危机：冬奥会表演的真实代价观看冬季奥运会可能会让人觉得极限运动毫不费力，但每一次优雅的跳跃或高速奔跑背后，都凝聚着多年的训练和精心的伤病预防。这些赛事对体能要求很高，即使对于精英运动员来说，也可能导致严重的伤病。骨科专家表示，每项运动都有其自身的风险，这些风险通常与高速、重摔和强力冲击有关。例如，花样滑冰需要在坚硬的冰面上不断跳跃、旋转和落地。摔倒很常见，滑冰者经常会用手着地，这可能会导致手腕骨折或肘部受伤。膝盖直接着地会导致髌骨骨折，而跳跃后落地姿势不当可能会撕裂重要的膝盖韧带，例如前交叉韧带。双人滑增加了另一种风险，因为搭档之间需要互相托举和接住，如果接住动作出错，有时会导致肩部受伤。冰球是冬季奥运会中对抗性最强的运动项目之一。运动员高速滑行，不断与对手和挡板发生碰撞。这些冲击力可能导致肩关节脱位或锁骨骨折。扭伤也是球员在运动中被撞击时常见的损伤，这可能损伤膝盖韧带或软骨。由于冰球运动速度快、对抗性强，球员在一个赛季中会面临各种各样的伤病。滑雪会对膝盖造成很大的压力，尤其是在急转弯和落地时。由于脚固定在滑雪板上，膝盖可能会扭转，因此前交叉韧带撕裂是最常见的滑雪损伤之一。如果滑雪者在握着雪杖摔倒，手臂可能会被迫向外伸展，导致肩关节脱位或肩关节周围软骨损伤。另一种常见的滑雪伤是“滑雪者拇指”，即滑雪杖向后弯曲拇指并损伤关键韧带。高速摔倒也可能导致脑震荡或其他头部损伤。单板滑雪与滑雪有一些共同的风险，但也存在一些独特的危险。由于双脚都被绑在滑雪板上，不寻常的力可能会影响脚踝和脚部，有时会导致脚踝附近出现一种特殊的骨折，称为滑雪板骨折。单板滑雪者摔倒时通常向前或向后，而不是向侧面，而且由于没有雪杖缓冲，他们可能会用手着地。这会导致手腕和肘部骨折，类似于花样滑冰中常见的损伤。预防运动损伤与完善技术同等重要。精英运动员会花费大量时间进行力量训练，尤其是增强支撑膝盖等脆弱关节的肌肉。强壮的肌肉有助于吸收冲击力，降低韧带损伤的风险。平衡训练也至关重要，它能帮助运动员从滑倒中恢复，避免危险的跌倒。良好的整体体能，包括核心力量，有助于提升全身的稳定性和协调性。专家强调，恢复习惯也至关重要。充足的睡眠、合理的营养、水分补充、拉伸和休息都有助于身体自我修复，保持身体的抵抗力。关节不稳定的运动员如果试图参赛，将面临更高的严重受伤风险，因此在重返赛场前，康复和医疗护理必不可少。冬奥会上令人叹为观止的精彩表现，不仅展现了运动员精湛的技艺，更体现了他们顽强的毅力。每一枚奖牌的背后，都凝聚着训练、预防和恢复三者之间的精心平衡，确保运动员能够在安全的环境下保持最高水平的竞技状态。

5. 雪场封神装备合集｜滑雪装备党的长期主义好物 #滑雪装备#雪镜 #头盔 #滑雪护具 #滑雪板

6. #微博兴趣创作计划##全民运动flag大会##微博冰雪季##微博超有用视频大赛# 单板滑雪被称为高危运动，主要因为摔倒时极易骨折，尤其是手腕部位！新手学滑雪，掌握正确摔跤姿势太重要：第一，千万别先用手撑，摔倒前双手尽量向胸部靠拢，用更大身体面积接触雪地卸力；第二，顺着摔倒方向滑行，别直直拍在地上，用后背或前胸缓冲；第三，向前摔时手放胸前向前扑，找五体投地的感觉；向后摔则双手抱胸，用整个后背卸力。掌握这些技巧，能大大降低受伤风险，省下的医药费就是最实在的省钱妙招～下期还会教超好玩的企鹅步，记得关注哦！减肥常识的微博视频

7. “雪道的尽头是骨科”#滑雪 #科普 #抖出健康知识宝藏

8. 日本一滑雪场发生碰撞事故致一死一重伤，为何后果如此严重？暴露出滑雪运动哪些被忽视的风险？

9. 滑雪危险？骨科医院人满为患？保命神器，助你安稳过冬！#大包围护具 #滑出安全感 #放开耍敢出活 #雪生保命秘籍 #CC滑雪护具

10. #马龙滑雪乌龟都摔懵了# 看到没有，什么叫做专业，这就叫专业。滑的怎么样暂且不论。马龙这防护意识是绝对一流的。滑雪初学者就该像他这样，戴个护臀。否则过年滑个雪，一不小心骨盆骨折、股骨骨折就乐极生悲了。#健康新年有新意##今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

11. 滑雪不怕摔！保命第一，滑雪摔跤救星来了！

12. #原来滑雪也可以这么有仪式感#滑雪的乐趣源于安全可控的驰骋。普通人滑雪应以娱乐健身为目的，敬畏运动规律，循序渐进提升技能。作为普通爱好者，掌握基础注意事项、正确使用雪具、规避高危动作，才能安心享受雪上乐趣。滑雪前需充分热身，激活肩颈、腰背、膝盖及脚踝关节，避免低温下肌肉僵硬引发拉伤。初学者务必选择对应水平的雪道，初级道是入门首选，切勿盲目挑战陡坡。同时要穿戴齐全防护装备，头盔、护膝、护肘、护臀是必备品，能大幅降低摔倒时的受伤概率，雪镜则可防止雪盲和冷风刺激。雪板固定器需根据体重和滑雪水平调节松紧，过松易脱落，过紧则摔倒时无法及时分离，可能导致腿部扭伤。穿雪板时需站稳扶好，避免单脚滑行失衡；脱板时先解开固定器，再侧身稳步离开雪板。雪杖主要用于平衡，滑行时切勿用雪杖戳向他人，也不要借助雪杖发力猛冲，新手可先不依赖雪杖练习基础滑行。严禁在雪道中间停留、嬉戏或突然变道，转弯时需观察后方及侧方情况，预留安全距离。摔倒时切忌用手撑地，应顺势屈膝、团身，让臀部和背部先着地，减少关节冲击；滑行失控时不要强行制动，可主动向侧方摔倒缓冲。不做超出能力范围的动作，如高速冲坡、连续陡坡急转弯等，这类动作易导致重心失控，引发骨折、韧带撕裂等严重伤害。#秒懂热点就用智搜# 原来滑雪也可以这么有仪式感

13. #滑雪# 当专业的滑雪逐渐变成一项全民追捧的运动时，除了刺激带来多巴胺和肾上腺素的疯狂释放，也伴随着高概率的损伤——其中，最常见的便是前交叉韧带损伤。 01 【为什么滑雪运动如此“偏爱”前交叉韧带？】滑雪时，尤其是使用双板的初学者，为保持平衡常采取膝关节轻微弯曲、膝盖内收的姿势。这种姿势在遇到突然变向或停止时，极易导致不可控的膝关节扭伤，出现前交叉损伤，尤其是高山滑雪运动员。 02【前叉重建术后康复方案】1、早期阶段（图3）——控制疼痛与肿胀——恢复关节活动度——逐步恢复负重——肌肉强化训练的早期介入——邻近关节与核心肌群康复——步态与本体感觉训练2、中期阶段（图4）——恢复膝伸肌力量——恢复膝屈肌（腘绳肌）力量——强化膝关节上下邻近关节的稳定肌群——恢复本体感觉和运动质量——体能恢复与运动准备3、后期阶段（图5）——专项训练强化——重返运动心理调整更详细的科普都在图片里，大家可以戳图了解。如果还有其他关于滑雪或者前叉的问题，也可以下方留言提问#膝关节损伤# #锐博康复#

14. 最强滑雪护臀护膝推荐🌟省钱&升级

15. #滑雪 #滑雪护具 #滑雪的尽头不是骨科 #放开耍敢出活难怪都说滑雪好玩啊！得多玩！不是比头铁，就是比腰子硬！

16. #滑雪保暖三层穿衣法#第一次滑雪从里到外穿什么？#微博超有用视频大赛# 贴身层速干衣：滑雪易出汗，普通秋衣会湿冷，需速干衣，瑜伽服也可替代。保暖层：加绒毛衣/卫衣，可再加棉服或马甲。滑雪袜：更保暖并且有保护作用，防止脚踝被雪鞋磨得疼。滑雪服：可雪场租的也可以带自己的。雪具：滑雪板、雪鞋，在雪场根据身高、体重配租。护具：头盔、雪镜、手套、护臀、护膝（小乌龟/小熊猫款）等。滑雪很酷但也要注意安全！期待你爱上滑雪～海那个角的微博视频

17. 【#请收好冬季运动安全锦囊#：滑雪滑冰新手最好戴上护臀】专家提醒，冰雪运动的防护核心在于“环境适应、装备适配、技能规范、应急得当”，任何环节的疏忽都可能引发意外。因此，滑雪滑冰时头盔、护膝、护肘这些装备必不可少。此外，新手建议佩戴护臀，避免尾椎骨损伤。一旦发生碰撞，不要立刻站起来，周围的人也不要急于搀扶。先确定身体各部位没有剧烈疼痛，关节没有脱位，再尝试慢慢站立。切记，不要带伤运动。@央视网快看央视网快看的微博视频

18. 最强滑雪护臀护膝推荐🌟省钱&保命

19. 认真聊点滑雪和受伤的。1. 滑雪本质上是一种极限运动。以前每年我都有不少朋友去北海道滑雪，而我较为擅长的是告诉他们在日本骨折之后的就医流程。你记住一点就好，在日本，骨科写作「整形外科（せいけいげか）」（不是咱们国内割双眼皮垫鼻子的整形外科），英文是Orthopedics。2. 我是滑雪渣，只会一点简单的双板，主要是没什么运动天赋，这个咱自个儿认了，我对各种高速运动都有一种畏惧感。双板入门不难，练习道摔几次就可以了，北海道ニセコ那种厚厚的粉雪摔着不太疼。一些朋友认为滑单板比滑双板更帅（我个人持相同观点），但同样单板风险也更高。美国的研究数据表明，单板滑雪的头颈部受伤的概率比双板的高出50%，原因在于：-单板滑雪者的两个脚都被束缚在一个滑雪板上，增加了腹背部的不稳定性。-因此单板滑雪者摔倒时更倾向于往后倒，更可能撞到头部。我身边也有不少朋友就上单板的，但是安全起见，我还是建议双板开始。3. 在美国，每年约有6万起滑雪事故（美国骨科医师学会的数据是大约13万），其中头部受伤占了20%（儿童为22%）。在这些滑雪相关的头部手伤中，22%~42%严重到足以导致意识丧失或脑震荡。（注：反过来脑震荡不一定会有意识丧失）滑雪时戴头盔很重要，但头盔并不是用来有效预防脑震荡的，实际上数据也表明在儿童青少年的滑雪头部受伤中，戴或者不戴头盔，脑震荡的概率其实差不多。戴头盔更重要的目的是防止更严重的头部受伤，比如颅骨骨折——这可能会是致命的，88%的滑雪死亡归因于创伤性脑损伤。简单来说，头盔跟疫苗一样，在遇到严重头部撞击时，头盔可以帮你挡一下。4. 通常来说，头颈部受伤是最严重，其次就是其他部位的损伤了，几乎都是骨科的问题，最常见的包括：-十字韧带损伤-肩关节脱臼或骨折-胫骨骨折-脊柱骨折-肋骨骨折-手腕损伤……简而言之，就是你身上能与地面接触的骨头，都有被撞伤或者撞断的可能，一些雪地没有你想象的那么软，特别在高速运动时撞上去跟撞一堵墙没有太大区别。那些高难度的雪道不仅仅是因为坡道，还有雪质和地形都是风险因素，另外雪道的维护、天气的变化也很重要。业余玩家和专业选手都会受伤，这个你随便搜一下就一大堆了，比如附图。5. 为了保证安全愉快的滑雪，【划重点】请务必找合格的教练带你入门（有教练证的那种，而不是随便找一个「划得好」的朋友）。请认真听从教练的指导，做好热身，头盔护腕护膝护肘要准备好，避免上超出自己能力范围的雪道，比如初学者硬上中/高级道，比如贸然滑野雪，这对你来说很危险，你对其他滑雪者来说也很危险。永远不要一个人去滑雪。最后，写这个微博不是让你告别滑雪，而是希望你在享受这些冬季运动的刺激之前，请做好充分的防护措施。滑雪确实很刺激，容易上瘾，但是记得先保护自己。专业运动员们在空中翻腾的样子非常酷，但人家也是一步一步滑到今天这个水平的。雪道千万条，安全第一条。

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21. #谷爱凌比赛时咬的是什么#谷爱凌嘴里咬的是专业运动护齿（运动牙套），带挂绳、硅胶软质，是极限滑雪的标配防护装备。它的3个核心作用护牙：缓冲撞击，防止牙齿断裂、咬伤舌头嘴唇护脑：分散冲击力，降低脑震荡风险稳状态：咬合发力、缓解紧张，帮助专注比赛和矫正牙套完全不同，护齿是防撞保命的专业护具；滑雪、拳击、篮球等高强度对抗项目，运动员几乎都会佩戴。

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91. 滑雪新手必看！护具穿戴指南来了。🎿滑雪是极限运动，新手一定要重视护具！给学员上课前我都会反复提醒：头盔和护具必须安排上。 1️⃣头盔选择与佩戴：优先选专业认证的，戴的时候把后脑勺旋钮和下巴卡扣卡紧，确保头盔紧紧包裹头部。这样卡后刃或滑野雪遇到暗石时，能有效保护头部。 2️⃣护甲护臀护膝搭配：护甲穿身上，护臀在臀部，护膝在膝盖。既能防撞击，无论是自己卡刃摔倒还是被"鱼雷"撞到，都能缓冲保护；滑野雪时还能防树枝石头穿刺。 3️⃣安全第一：我滑雪时间越长越觉得安全重要，见过不少雪友因没穿护具在室内或野雪受伤，骨裂、肋骨骨折的情况真不少。想长久享受滑雪，先做好防护，这才是能滑得久的关键。 #滑雪攻略#新手滑雪#护具推荐

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