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张大妈

哈佛巴萨联合研究：每日25克花生降脂护心且不增体脂

源自抖音：归去归来

03-09 13:03

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哈佛巴萨联合研究：每天 25 克花生 降脂护心还不涨体脂 体检血脂飘红别慌！巴塞罗那大学与哈佛大学联合发表在《Frontiers in Nutrition》的研究，给出超实用的饮食调理方案。研究通过 6 个月随机对照试验 + 11 项临床数据元分析发现，健康人群每日吃 25 克带皮烤花生，能显著降低总胆固醇 / HDL、LDL/HDL 比值，还能降低甘油三酯，守护心血管。 更惊喜的是，花生虽热量不低，但食用后体脂率、BMI 均无上升，打破 “高脂坚果易增重” 的认知。这是因为花生含高油酸、红衣多酚、高纤维等活性成分，能减少血管氧化损伤、带来饱腹感，还能滋养肠道菌群，从根源减少脂肪堆积。 日常吃花生建议选原味烤 / 生花生，避开油炸、盐焗款，早餐搭配、下午茶替代高糖零食都能轻松实现 25 克摄入量。当然花生调理非万能，过敏或高 BMI 人群可搭配 AKK 菌调理肠道，双管齐下更高效。我国超 40% 人血脂异常，一半成年人超重肥胖，小小花生的饮食改变，就能向健康代谢靠近！ #花生的健康功效 #降脂护心 #代谢健康 #肠道菌群调理 #饮食科普 @营养师顾中一 @丁香医生 @腾讯医典 @三甲医院专家 @科普中国

归去归来 2026-03-07

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