运动护膝什么情况下才需要戴

运动护膝什么情况下才需要戴

很多刚开始跑步和打球的人膝盖跑了几次之后觉得有点酸胀不适就马上去买个护膝来戴着，觉得戴着护膝就相当于给膝盖上了保险不用担心会伤到了。这种想法是会出问题的因为护膝不是万能的甚至在某些情况下戴着护膝反而对你膝盖自身的稳定肌群的正常发展和力量的建立有害。

护膝通常分三大类：支撑型护膝压缩型护膝和保暖型护膝。支撑型护膝的两侧带有金属或者塑料的弹簧条和铰链结构，主要用于膝盖已经受了韧带撕裂和半月板损伤这类明确诊断伤情之后的康复期或者手术后的早期恢复阶段，在膝盖外力的方向性上提供额外的被动约束保护防止再次超限运动加重旧伤。这种护膝是有明确的医疗和康复目标指向性的不是给健康人平时训练戴的。压缩型护膝主要是给膝盖周围提供均匀的弹力压迫增加局部肌肉本体感觉的信心，它有安慰剂式的关节意识的提升让你在运动中对膝盖的位置和受力状态更警觉但也有可能会让你习惯依赖它的被动压力而忽视主动去加强你自身股四头肌和臀部肌肉的保护力量。保暖型护膝就是一层弹性布料主要提供局部的保暖和保持膝关节的血液循环和代谢温度，天冷的时候穿实用天热的时候毫无意义。

作为平常运动预防膝盖疼痛来说最有效的方法是主动训练强壮你的股四头肌和臀部肌群和核心力量提高本体神经肌肉的控制能力，而不是依赖护膝提供的被动外部的支撑保护。护膝只在两种情况下推荐使用已经明确诊断的伤病恢复期遵医嘱佩戴和在寒冷天气中用于膝关节的保暖防寒。

跑步膝的医学定义不是单一一种病而是髌骨关节疼痛综合征的一个总称包了一层髌骨周围软组织和软骨等在不当力轨和超负荷中的综合疼痛表现。护膝用来做康复期的额外支持和天冷保温和保暖辅助是可用的但对从根源上改变关节的受力结构和肌肉力量是没有帮助的，只有把纠正性的训练落实到位把力线校准才是最根本的治本方法。

护膝的设计目的是在膝盖已经受伤或者韧带处于恢复期的时候提供外部支撑和限制关节过度活动的保护，不是预防受伤的万能盾牌。长期依赖护膝的人膝盖周围的肌肉群因为长期被外部支撑替代了自己的一部分本职工作反而会慢慢减弱和萎缩，一旦不戴护膝膝盖比从来不戴护膝的人更脆弱更没有自发的稳定支撑能力。最好的护膝是你自己的股四头肌力量和本体感觉的精准控制。