如果每天跑步5公里，多久可以减掉1斤脂肪？

理论上，1斤脂肪约等于4500千卡，但人体的脂肪组织并非100%纯脂肪，还混有少量水分、结缔组织等非脂肪成分，真正能代谢的热量约3850千卡。

减脂的本质是“热量缺口”，即消耗的热量 > 吃进去的热量。如果只管跑步不管嘴，跑5公里消耗的热量，一瓶奶茶就全补回来了，根本不可能瘦。