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补了却没用？90%的人忽略了吸收率才是关键

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05-09 13:09

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为什么补钙，一定要搭配维生素D？事关孩子身高！

#冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

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1. 为什么补钙，一定要搭配维生素D？事关孩子身高！

2. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

3. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

4. 快去查这个指标！90%的人都缺#维生素D#医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选

5. 你每天喝的咖啡☕️，可能让这些补剂白吃了❗️

6. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

7. 很多网友都在补充维生素D，预防和治疗骨质疏松。维生素D可以帮助人体将食物中的钙和补充的钙片，更多的吸收进血液。如果维生素D不足，我们吃的大部分钙就会随着粪便排出体外，补充不到骨骼里。但是维生素D也不能过量补充，因为过量补充会导致中毒。人体为了维持正常的生理机能，每天必须摄入一定量的维生素，维生素有很多种，每种都有很重要的生理功能。如果维生素摄入不足，会导致各种疾病。维生素普遍存在于食物中，大多数人体无法合成，只能靠吃来补充。维生素分为水溶性的和脂溶性的。水溶性的有维生素C和维生素B族，这类维生素可溶于水，吃多了可以随着尿液排出体外，不会造成身体损害。脂溶性的顾名思义就是溶于脂肪，需要脂肪帮助代谢吸收。这类维生素在人体内的代谢是和脂肪一起的，是经过肝脏代谢的。脂溶性维生素和脂肪一样，如果摄入过量，就会沉积在肝脏中。脂肪沉积多了，就是脂肪肝；脂溶性维生素沉积多了，就会维生素中毒。脂溶性的维生素一共四种，分别是维生素A、维生素D、维生素E和维生素K。这四种维生素前三种都需要控制每天的摄入量，不能过量，过量会导致中毒。只有维生素K目前还没有证据表明过量会有什么不良反应，可以放心服用。维生素K分为K1和K2，K1主要参与凝血，K2可以引钙入骨，预防骨质疏松和血管钙化。很多人长期补钙和维生素D，但是骨质依然继续流失，骨质疏松依然每年加剧，就是因为缺乏维生素K2。因为维生素D只能帮助人体将吃进去的钙吸收进血管，却无法保证血管里的钙离子都沉积到骨骼上。有很多钙离子进入血管后都沉积在血管壁上了，造成血管钙化。补充维生K2，能引钙入骨，帮助钙离子沉积到应该去的地方。所以我们补钙，防止骨质疏松，一定要配合维生素一起吃，才能到达到一定的效果。维生素什么时候吃，怎么吃也很重要。因为维生素D3和维生素K2都是脂溶性维生素，所以吃的时候最好饭后立即服用，让饭菜里的油脂帮助溶解，增加吸收率。没有油脂的帮助，吃进去也吸收不了。维生素D又分为维生素D2和维生素D3。维生素D3的吸收效果好，在人体内经过一次转化就可以形成活化的骨化三醇，很容易被人体吸收，在血液里存在时间也相对长久一些。维生素D2要经过多次转化才能形成骨化三醇，吸收率大概只有D3的三分之一。但是不管D2还是D3，都不能过量。大家在补充维生素D的时候最好去医院检查一下25羟基维生素D的水平。如果低于30，就是不足，需要多补充一些，但是最多不能超过每天2000IU。而且这个剂量不能长期吃，吃一两个月就要去化验，如果指标超过30了，就必须减少剂量，避免维生素中毒。如果25羟基维生素D指标大于30，就是充足。即便是正常和充足，绝经后和已经有骨质疏松的人最好每天也要补充400-600IU。因为化验只是某个瞬间的指标，而维生素D每天在人体内都是会消耗的。如果不维持一定量的补充，很容易就不足了，进一步加重骨质疏松。最后划重点:1、骨质疏松一定要在补钙的同时，补充维生素D3和维生素K2，帮助骨骼吸收钙。2、补充维生素D3和K2要和带油脂的饭菜一起吃，才能保证吸收率。3、维生素D一定不能过量，吃多了会中毒。

8. 续命回血活力满满，全靠他们开外挂！

9. 辅酶Q10、鱼油、维B维C维D、钙镁锌，该怎么吃❓

10. 钙片那么多，应该怎么选？一文读懂~在众多补钙方法中，许多朋友都存在疑惑，到底该不该补钙，每天补多少？咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？维生素D2和D3有什么区别？今天就为大家揭开迷雾，为掌握补钙知识、促进骨骼健康保驾护航。【一、每天应摄入多少钙？】图1 中国居民膳食钙参考摄入量（mg/d）说明书修订详情敲黑板：中国居民中青年推荐每天摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。【二、钙剂种类那么多，效果有何异同？】钙剂可分为无机钙（如碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等），有机酸钙（如葡萄酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙等），有机钙（氨基酸螯合钙、L-苏糖酸钙），不同钙剂中钙元素含量及特点见图2。敲黑板：无机钙虽然在钙剂中的钙元素含量较高，但是实际吸收率较低，同时易引起胃肠道的不适，不适合老人、儿童及胃酸缺乏者；而有机酸钙虽然溶解度较高，但是吸收率也不高；有机钙虽然价格贵，但是体内吸收率高，且不受胃酸影响，适合老年人、儿童及胃酸缺乏的人群。【三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？】咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，研究表明成人每天摄入咖啡因不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，儿童每天摄入不超过2.5mg/kg，均不影响钙的吸收。但咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险。敲黑板：每天超过400mg咖啡因可影响钙的吸收，如长期饮用咖啡，如每天2杯以上，应同时注意补充钙剂，保证足够的钙摄入。【四、饮酒会导致骨钙流失吗？】国内一些学者认为，男性饮酒10~40g/d，女性饮酒10~30g/d，每周5~6天为适量。酒精的换算方法可根据公式：酒精（g）=含酒精饮料100ml数×0.8（酒精比重）×酒精含量。长期、大量饮酒或称过度饮酒（≥80g/d饮酒史，≥10年）致骨质疏松，已得到广泛认同。摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。敲黑板：长期大量、过度饮酒，可以导致骨钙流失，因此应避免。【五、哪部分太阳光可合成维生素D？】隔玻璃或树荫下可以补充维生素D吗？在体内经过转化的维生素D对骨骼形成极为重要，可促进钙在肠道吸收，也可增加人体对钙的利用率。阳光中紫外线根据波段可分为UVA（320~400nm）、UVB（280~320nm）、UVC（100~280nm）其中波段在290~315nm，也就是UVB可合成维生素D，UVB阴天不存在，穿透力较差，只能达到表皮且不易透过玻璃。敲黑板：补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00为宜，面部、双上肢和双下肢暴露于阳光5~30min，每周2~3次。应避免剧烈日光暴露，防晒霜减少皮肤绝大多数维生素D3的合成，在树荫下由于散射作用可以合成维生素D，但是在室内隔着玻璃则受到影响。【六、维生素D2和D3有什么区别？】维生素D可以补充多大剂量？维生素D是一类具有生物学活性的一些类固醇类物质。维生素D3是在维生素D这一类维生素中转化过程中具有生物活性的物质，它能够直接的促进钙的吸收。而维生素D2是转化过程中的中间产物。维生素D2主要是在植物性食物中提取，需要通过食用来摄入，而维生素D3则是来源于人体内胆固醇和动物性的食物，平时晒太阳就会增加体内维生素D3。根据中国营养学会的观点，65岁及以上老年人，维生素D推荐摄入量为每日15μg（600IU）。为满足体内维生素D足够，可耐受最高摄入量可达到每日50μg（2000IU），老年人群及老年骨质疏松症患者建议维生素D3为800~1200IU/d。敲黑板：老年人群可增加维生素D的摄入，补充维生素D时，可首选维生素D3，如果不能得到维生素D3时，可用维生素D2代替。【七、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？】充足的钙与维生素D的摄入对于防治骨质疏松至关重要，充足钙摄入对获得理想骨峰值，减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。充足的维生素D可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。但补充钙剂与维生素D不能降低骨折风险。敲黑板：尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。维生素D和钙剂不应单独用于骨质疏松的治疗。【八、骨质疏松合并肾结石还可以补钙吗？】钙摄入量过高（＞2000mg）或低钙（＜400mg）均可增加肾结石的风险。肾结石的主要成分为草酸钙，是因为体内草酸过高引起的，与血钙并无直接关系。某些食物如茶叶、花椰菜、菠菜与竹笋中含有较高草酸，可能是造成血中草酸过高的原因。再者，在服用钙片时，食用草酸过高的食物，钙剂就会与草酸先在肠中形成不溶性沉淀，虽然会损失一些食物钙，但同时也会阻止草酸被吸收进血液中，改由粪便排出。体内的草酸也达到预防结石的功能。敲黑板：不要因为肾结石而限制钙的摄入，每天常规性补钙与维生素D，少吃含草酸较高的食物，尽量多饮水，每天饮水量＞2500ml，可有效预防肾结石。参考文献：中国营养学会.中国居民膳食指南2016[M].北京：人民卫生出版社.Cheraghi Z,Doosti-Irani A,Almasi-Hashiani A,et al.The effect of alcohol on osteoporosis:A systematic review and meta-analysis[J].Drug and alcohol dependence,2019,197:197-202.Martineau AR,Thummel KE,Wang Z.Differential effects of oral boluses of vitamin D2 vs vitamin D3 on vitamin D metabolism:a randomized controlled trial.J Clin Endocrinol Metab.2019,104(12):5831-5839.中国医师协会全科医师分会.原发性骨质疏松社区规范化管理方案[J].中国全科医学,2019,22(11):1251-1257.来源：医学界临床药学频道

11. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

12. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

13. 现在很多宝宝都在吃维生素d3，但我真的要劝一句，如果本身每天钙摄入不足，不要单独补维生素d3！维生素D3是一个钙的抽水泵！我们身体是优先血钙含量的，如果你本身饮食和日常补剂里钙摄入不足，肠道里可供吸收的钙就很少，维生素D3为了抽取钙到血液里，甚至会从你的骨头里溶钙出来补充血钙出来！而且如果长期大量补充维生素D3，又缺乏钙和维生素K2，还可能导致血钙过高造成血管钙化。血钙尿钙并不能代表骨密度！钙、维生素D3、维生素K2一定是一起补充！但是这三个一起吃真的特别大一把，更别说再加上氨糖和软骨素了。所以我特别推荐这个液体钙！钙+维生素D3+维生素K2+氨糖+软骨素全有了，一支搞定，不用再吃一大把！

14. 今天又是疯狂学习的一天，上午芭蕾课，下午、晚上备考学习。虽然备考的时间很紧张了，但是每天还是要保持一定量的运动，这个时间不能省。绝经后的女性，因为雌激素水平下降，骨吸收远远大于骨形成，导致骨密度降低。虽然叫骨吸收，但其实是骨分解的过程。“骨吸收”是指骨骼在破骨细胞的作用下，分解骨组织，把骨骼里的钙和矿物质释放到血液中。血液中的钙是人体不可或缺的营养素，主要用于神经传导和肌肉收缩等功能。血钙低最常见的表现就是频繁抽筋。所以骨吸收其实是指身体吸收钙的过程。雌激素可以抑制破骨细胞的形成，一旦雌激素水平降低，破骨细胞就缺乏约束，大量分解骨骼，让骨分解的速度加快。所以绝经后的女性大部分都有骨质疏松的问题。这也是为什么中老年女性要补钙的原因。但是补钙一定要搭配维生素D3和维生素K2才有较好的效果。中老年人钙的吸收率很低，一般低于20%。也就是说我们吃的钙大部分都随着粪便排出体外了，并没有进入血液循环，参与骨形成。维生素D负责促进肠道对钙的吸收，可以提升钙的吸收率。很多人补钙没有效果，其实就是因为体内维生素D的含量不足。中老年人补钙还要同时增加维生素K2 的摄入。因为进入血液循环的钙离子，不全都沉积到骨骼上，也会沉积到血管壁上，导致血管钙化，引发心血管疾病。维生素K2的作用是帮助血液中的钙离子准确的沉积到骨骼，引钙入骨，减少血管钙化的风险。一定剂量的维生素K2，还可以将血管壁上钙离子引导到骨骼中，减轻血管钙化的程度。除了补钙，运动也会预防骨质疏松。因为运动会产生机械性刺激，促进骨骼对钙的吸收，刺激骨骼生长。研究表明，卧床一个月，骨质会流失10-15%。如果是绝经后的女性，这部分流失的骨质几年都补不回来。所以预防骨质疏松，除了补钙，还得多运动。我早在几年前就在医生的建议下每天补充维生素D3和维生素K2。每天都坚持运动，每周上一次芭蕾课，进行高强度的运动。所以现在血管几乎没有什么钙化，每年做骨密度检查，也没有骨质疏松。因此预防和治疗骨质疏松，不能光盲目补钙，要科学防治。否则不但效果不佳，还会引发血管钙化、便秘等副作用。

15. 吃出学习力分享之：维B是串葫芦娃，大脑建设贡献大#微博开学季##一起家庭教育# 一、维生素B族对大脑的核心作用底层建筑功能：维生素B是大脑结构的"建筑工人"，参与蛋白质沟通和脂肪代谢，是神经系统发育的关键营养素。复合协同效应：单一维生素B（如B1、B2、B6、B9、B12）效果有限，需复合补充才能发挥「1+1＞10」的协同作用。二、食物补充方案植物类冠军食物红豆：含B1、B2、B3、B6、B9，推荐熬粥/豆沙八宝粥配方：黑豆（B1/B2/B6/B9）、黄豆（B1/B2/B6/B9）、绿豆（B1/B2/B3/B6/B9）、燕麦（B1/B2/B3/B5/B6）烹饪建议：赤小豆→煮汤/祛湿粥黑豆→炖汤/醋泡豆糯米→蒸煮保留营养动物类高效补充猪肝/鸡肝：含B1/B2/B3/B6/B12（B12主要来源）牛肉/三文鱼：含B1/B3/B6/B12烹饪关键：清蒸/白切避免高温破坏营养素其他优质来源发酵食品：味增汤（B1/B2/B6/B12）、纳豆、酸奶营养酵母：天然复合B族补充剂三、核心结论营养关键期：脑力消耗大时需重点补充复合维生素B饮食策略：通过「八宝粥+动物肝脏+发酵食品」组合实现B族全覆盖，无需依赖合成补剂。

16. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

17. 【为什么治疗骨质疏松前，要检测体内维生素D含量？】#科学就医我行动# 维生素D是钙吸收的“钥匙”，维生素D的主要作用是促进肠道对钙的吸收，若缺乏维生素D，钙的吸收率可降至10%以下。骨质疏松的核心问题是骨量流失，而钙是骨基质的主要成分。若体内维生素D不足，即便补充钙剂也难以被有效利用，会使治疗效果大打折扣。多数骨质疏松患者存在维生素D缺乏。流行病学研究显示，全球约10亿人存在维生素D不足或缺乏；这在老年人、绝经后女性以及日照不足者（如长期室内活动、穿防晒衣）中更为常见。检测血清25-羟基维生素D（25(OH)D）水平，能精准判断是否需要补充。若检测显示维生素D严重缺乏（25(OH)D＜20ng/mL），需先通过大剂量补充的方式（如每周5万IU维生素D3，持续4—12周）纠正缺乏，再转入维持治疗；若水平充足（25(OH)D≥30ng/mL），则无需额外补充，避免过量风险。（来源：首都医科大学附属北京积水潭医院）

18. 姐妹们虽然我这次12月在开补剂的团，不过我还是强调一下主张有病吃药，没病吃饭食补为主！！！后台很多姐妹关心怎么吃vd问我直接买5000iu阳光瓶可不可以，我是不建议啊！（除非有去检测确实vd含量超低），比如我朋友常年荨麻疹就只有十几，大白也建议她吃5000iu，像咱们年轻人就算很少晒太阳久坐正常也是2000iu就够了，我自己现在就是稳定吃2000iu虽然vd代谢其实挺快的，但是本来不缺又一直高浓度补起来仍然容易血钙沉积中老年人就不一样了，钙质流失快吸收不好，vd就是要吃5000iu的另外不是消费陷阱，是真的对于他们d3要搭配k2 一起吃才能正确的引钙入骨所以即使是K2比较贵，我这次还是选择了一起上车车！毕竟我给我妈妈常年就是安排d3k2+镁的套餐，吃了以后膝盖和腰痛都缓解很多，也能睡得更好了我爸爸几乎不会过敏的人，但是之前胃不太好的那段时间，居然连我卤的牛肉都一口不吃（理由是怕过敏），我才知道他一直吃胃药也没有改善，后来也是搭配阳光瓶吃，改善了过敏的症状因为d3补上去，脾胃吸收更好了，就不容易过敏除了D3K2，其他还有naturewise维生素B族和trace液态镁功课在这里网页链接券在这里网页链接，

19. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

20. 90%的肥胖患者维生素D缺乏！个性化补充如何补？维生素D怎么补才健康#抖出健康知识宝藏 #维生素D #维生素d缺乏 #健康中国我们行动 #体重管理年

21. Naturewise补剂团第五次复团啦🫙👍抽2️⃣个老婆同款VD3，晒单抽3️⃣位红包🧧返现【维生素D3】改善痘肌脂皮玫瑰皮、季节性抑郁、精力弱抵抗力差【姜黄素】抗炎抗氧化，调理痘肌脂皮玫瑰皮【海洋镁】促进睡眠、调节情绪【维生素K2】加强肝脏的解毒功能【甲钴胺B12】改善思维模糊、反应迟钝、脑雾，缓解神经痛、手脚麻【综合维生素】外备充电、补充能量作息紊乱的油痘肌，搭配【D3+液体姜黄】睡眠差、情绪低，搭配【D3+海洋纯镁】经常熬夜、嗜咖啡如命，搭配【D3+K2+镁】精力弱、抵抗力差的，搭配【D3+女性综合维生素】压力大，这里疼那里麻的，搭配【D3+甲钴胺B12】老朋友NW是第5次复团，价格好、口碑好有FDA GRAS认证（公认安全的食品添加剂）100%纯天然，非转基因、无麸质的品质D3在天猫类目连续四年销量第一在美国健康补剂和D3市场都是领头羊像GNC、Swisse、汤臣倍健的一些产品都是在他家代工生产维生素D3可作为增强免疫水平、身体抵抗力的基础补剂改善痘肌脂皮玫瑰皮、脱发痛经季节性抑郁、精力弱抵抗力差人体90%的D3是通过紫外线照射皮肤合成的但亚洲人防晒意识太好，严重影响维生素D的合成以及痘肌/脂皮/玫瑰，也无法过多的晒太阳这就综合导致了缺乏D3的概率很高缺乏D3会导致免疫力低下容易生病、容易过敏甚至神经系统也会受到一定影响认知功能降低，经常半格电量、无精打采另外，补充D3有助于促进胰岛素分泌提高机体对胰岛素的敏感性，和降低血糖水平在改善痘肌/脂皮/玫瑰痤疮方面D3会影响胰岛功能，进而影响到雄性激素分泌与稳定雄性激素与皮脂腺活跃程度息息相关当然也是雄脱脱发的直接影响因素不仅如此，D3还能帮助对抗女性多囊、提高机体免疫力可以说D3与咱们的长痘基因有直接、间接、千丝万缕的关系和影响所以适当补充D3是非常有必要的可以作为日常补剂来服用椰宝做了5个搭配：————————————【D3+姜黄素】的搭配作息紊乱的油痘肌宝宝必备！油痘肌与其买一堆祛痘护肤品挨个试、甚至叠加涂抹不如调整好作息、饮食，选择更科学的内服比如麦角硫因、姜黄、巴西莓、茶多酚加上精简护肤，搭配经过市场验证了的祛痘产品比如水杨酸、壬二酸、A酸类油痘肌为什么要D3搭配姜黄一起口服首先是缺乏D3引起的免疫问题，进而影响体内激素水平而激素水平紊乱，又会导致异常的出油和冒痘这是个连锁反应，逃无可逃而姜黄的必要性《脂溢性皮炎中医治疗专家共识》就推荐了姜黄姜黄对脂溢有非常好的改善，寻常痤疮也不例外《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》提到膳食炎症指数DII姜黄抗炎能力在一众食物里是TOP级，远超维生素C足够平价，上班族、学生党日常服用完全没负担这次开两个版本的姜黄素一个是粉末剂姜黄胶囊一个是液体剂姜黄胶囊液体姜黄每一粒含有475mg标准化95%的姜黄素采用磷脂包裹技术，联合专利黑胡椒碱增效姜黄的生物利用率，达到2000%30粒每瓶，适合加强型抗氧抗炎需求粉末剂姜黄胶囊是基础版姜黄素每3粒含2250mg的姜黄复合物包含了有机姜黄根+姜黄浓缩物另外添加了105mg的有机生姜根和15mg的专利胡椒碱180粒量贩装，适合基础抗氧抗炎需求这组搭配，我自己是吃液体姜黄软胶囊更多效果反馈来得更快早上起来脸也很干净，亮亮的，不容易暗沉特别是在熬夜后（体内炎症水平会上升和欺骗餐后（大量摄入脂肪和碳水也会促炎【注意：姜黄可活血化瘀，经期需停服，推荐经期后服用】————————————【D3+海洋纯镁】的搭配晚上睡不着、白天睡不醒的宝宝必备！补镁有助于改善睡眠质量市面上针对失眠问题的补剂基本都含镁但要么是合成镁，要么是氧化镁NW的镁是天然提取自北欧的海洋吸收率和溶解率都更高同时还含有70多种矿物质镁可以增加一种与神经放松有关的信号的水平抑制皮质醇释放同时也是D3代谢的必需辅酶晚上睡不着、白天睡不醒通常就是皮质醇处于高水平释放导致的这会引起记忆力下降和认知水平障碍的问题白天可以通过补充D3来唤醒能量但皮质醇过量带来的问题其实更严重比如体内代谢紊乱四肢消瘦、腹部肥胖、面部越来越圆这都是熬夜造成的皮质醇型体型变化椰宝强烈推荐早D3+晚纯镁的搭配！————————————【D3+K2+镁】的搭配经常熬夜、嗜咖啡如命的必备！K2的食物来源非常有限比如发酵类食物里的纳豆、腐乳奶制品里的奶酪、黄油以及动物肝脏如果很少摄入这些食物适当补充K2是非常有必要的经常大量喝咖啡、碳酸饮料的宝宝钙的吸收都会受很大的影响！K2则可以帮助血钙引入骨髓咖啡里的咖啡因和多酚，会与钙结合碳酸饮料里的磷酸，也会降低对钙的吸收爱喝肥宅快乐的，和靠咖啡续命的推荐K2和辅酶Q10换着吃！椰宝就是这么换着来的！！！K2搭配D3服用除了降低熬夜给心肝带来的损伤以外白天还能保持一个充足的精神状态————————————【D3+女性综合维生素】抵抗力差、易生病，精力弱、半格电的必备！特意选了这款富含32种营养元素的多维可以滋养皮肤、头发和指甲特别是提升皮肤气色复配的南非醉茄改善情绪的同时减轻压力、疲劳和紧张复配的益生菌和植物酶有助于更好的吸收维生素，清理肠道，代谢更顺畅搭配VD3一起相当于给自己备了一个大号充电宝把元气充的满满的这么吃维生素，补充效率会更高————————————【D3+甲钴胺B12】的搭配适合经常神经痛，压力大、经常熬夜、思维模糊的bb神经髓鞘是包裹神经纤维的“绝缘层”负责保障神经信号快速、精准传导甲钴胺作为活性形式的维生素B12是髓鞘合成的关键原料能促进髓鞘脂质的生成与修复避免髓鞘破损、脱落导致的信号泄漏改善神经传导“卡顿”问题比如中枢神经功能的下降问题体现在记忆力下降、注意力不集中、专注力不持久和思维迟钝、执行力变差等症状上包括抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠等也属于中枢神经的功能范畴另外还有周围神经功能的病变体现在手脚容易麻木和无原由的、自发、持续的神经痛等人体缺乏维生素B12可以说影响人体各种神经信号的传导这些都可以补充甲钴胺NW的甲钴胺复配了叶酸、VB1、VC在促进吸收、挺升免疫方面增效甲钴胺之所以搭配维生素D3是因为人体在缺乏维生素B12时会影响淋巴细胞的正常增殖和功能导致免疫细胞数量减少或活性下降尤其是肠胃功能差、室外活动少日照不足的人有临床研究发现，是会同时缺乏维生素D和维生素B12的————————————最后再说一下关于D3的补充剂量这次上了3个规格，适用人群不同1000iu：适合老人或者小朋友服用2000iu：适合情绪、精力没什么问题，但想加强免疫能力的人5000iu：适合精力不好、容易EMO、不爱晒太阳、容易过敏、严格防晒的人

22. 想高效补充营养？认准这些“冠军食物”：1，维C之王：刺梨。每100g含2000-3000mg维C，是柠檬的40倍。天然维C吸收率远高于人工补剂。2，B族之王：营养酵母。完整B族+48%优质蛋白+膳食纤维，素食者福音。3，Omega-3之王：动物选三文鱼，植物选紫苏籽油（含量60%以上，别高温加热）。4，硒之王：堇叶碎米荠（湖北恩施特产）。每天只需1克就满足全天需求。5，镁之王：火麻仁。每100g含700mg镁，助眠又快乐。6，锌之王：牡蛎。每100g含16-40mg锌，天然来源最佳。7，钙之王：驼奶。每100g含约1020mg钙，温性易吸收。8，铁之王：动物选猪肝（血红素铁吸收好）；植物选黑木耳（搭配维C提升吸收率）。9，钾之王：白芸豆。每100g含1800mg钾，帮助平衡钠。10，花青素之王：不老莓。每100g含1480mg花青素，抗氧化能力强。特别提醒：维生素D靠食物补不够，首选补充剂+晒太阳！把这些高营养素密度食物加入日常菜单，吃出健康好状态！

23. 如何补充维生素D不想或者晒不到太阳关节医生的建议#仁济医院骨关节外科

24. 低精力人士都把复合维生素+D3K2这个组合牢牢锁死吧咱日常饮食再注意也难免缺这缺那的，营养不够人就蔫蔫的，还有一天到晚坐在工位，出门防晒裹成粽子，太阳晒不够，又是缺VD又是缺钙，不如每天顺手来两粒，给三餐兜个底，维生素就吃复合的，维生素矿物质啥的该有的都有。VD的好处不必多说了，对睡眠啊情绪啊都友好，记得吃这种D3K2一起补的，更好吸收还协同补钙。这套搭配其实适配全家人，都是现代人普遍缺乏的营养素。#帮主晒单#海淘帮帮主

25. #医生称钙片不用买太贵的# 决定你吸收钙的量并不是越多越好人体吸收钙利用钙是一个动态平衡的状态，低了机体渴望钙，高了可能增加结石的风险。孕妇、绝经后女性、老人可能因为自身的原因需要钙，这时候可以补钙。但吸收与补钙量是反比关系，单次摄入越多，吸收率越低（例如，低摄入时吸收率可达45%，高摄入时降至15%）。所以分次低剂量补充机体吸收的更好（每次≤500mg）。影响你吸收钙的因素也会有很多：1，维生素D水平，最关键的因素，活性维生素D（1,25-(OH)₂D）能促进肠道钙结合蛋白的合成，显著提高钙吸收。维生素D缺乏会明显降低吸收率。充足阳光暴露或补充维生素D可帮助吸收。2，促进吸收的食物包括，乳糖、寡糖、适量蛋白质和氨基酸（如赖氨酸），适量脂肪、碳水化合物，酸性环境（胃酸帮助溶解钙）。相反，抑制吸收的草酸盐（菠菜、甜菜等），与钙结合形成不溶性复合物，吸收率可低至5%。还有植物盐、高磷、高纤维、过量咖啡因、酒精、碳酸饮料等。3，肠道健康，钙主要通过小肠吸收，维生素D依赖的跨细胞途径和被动扩散，如果胃肠道有毛病，再多的钙也可能被浪费。4，运动能促进钙吸收，甲状旁腺功能是否正常，是否在使用糖皮质激素等也会影响钙的吸收。只要合理补充，细胞不懂价格。

26. 营养师建议：维生素B族“家族图鉴”，4个常见成员补充详解

27. 补钙不补它，吃再多钙片都是白补#维生素D #补钙#抖出健康知识宝藏 #健康科普

28. 这是我9岁儿子的补剂清单，非常基础，不管你是健身还是不健身，是大人还是小孩，都非常有参考意义！#健身补剂 #营养 #维生素 #矿物质 #运动营养

29. 好多姐妹问我看看莱思纽卡的钙⬇️是液体钙！好吸收！剪开，浓稠的酸奶，酸酸甜甜。不过不担心，不含糖。配方很好！全部天然、有机。柠檬酸钙200mg➕柠檬酸锌1.3mg➕400IU D3➕200IU k2。1，钙锌同时补：促进骨骼发育、增强食欲、维持牙齿健康、增强免疫力；2、超微有机柠檬酸钙：颗粒比普通柠檬酸钙小一半，更温和、好吸收、不刺激；3、400IU D3：提升钙吸收率；4、K2：引钙入骨、助钙成骨；5、酸奶口感，孩子爱吃（我也爱吃）6、安全、低敏0添加，不含8大常见过敏源；7、单独条状，营养锁鲜、便携；8、1岁以上儿童、青少年、成人。9、实惠，粉丝一个月150以内！🌱怎么给孩子选钙？网页链接（我建议，1-3岁吃钙锌条，4岁以上，吃追高液。咱们团，追高液比钙锌条只贵几毛钱。但配方好太多了，完全符合长高需要）✔️追高产品怎么选：网页链接✔️莱思纽卡追高液：网页链接#家庭健康守护计划# #这些养生方法是谣言#这些养生方法是谣言

30. Naturewise除了VD是王牌产品之外，他们家还有一个特别牛的产品是液态维B。健美生等很多大品牌的维B都是他们给代工的，但他们自己却做了一款液态B族维生素胶囊。因为他们发现片剂维B暴露在空气中衰减的很厉害，他们用自己的强项胶囊技术，用脂质的橄榄油包裹维生素B族，人体的吸收和利用率都会更高。所以他家的B族维生素含量与其他家相比都低，但吸收利用率高。这个产品从美国工厂到中国必须空运，不能走海运，对物流要求极高。

31. 2.24#bbgillian代王直播# 预售第一场【WHC小千金】【WHC小红帽】一直是鱼油销量top，高纯度高含量好结构的代表，epa dha3:2比例，更适合日常omega-3补充。差别在于小千金额外有1000iu的VD3，而小红帽的总omega-3比小千金少了50mg。⭐️核心 buff：95% 纯Omega-3，每粒高含量1150mg 【小超人】把鱼油做成了果味果冻口感，每颗含有640mg的omega3，每天随餐吃一颗，就很适合小朋友和不能吃胶囊的成年人【d3k2滴剂】非常建议补钙的朋友搭配着一起吃。D3K2对于补钙人群来说非常好的一个搭配，单纯补充钙剂不一定能有很好的效果，D3+K2则是补钙的黄金搭档！可以帮助钙吸收的同时，还能引钙入骨，对于骨矿物质密度具有保护作用。这个是滴剂，不能吞胶囊的人的福音！一天一滴，吃完后十分钟不喝水不吃东西，确保吸收。一滴相当于1000IU的D3和20mcg的k2，一瓶可以全家一起吃好久~【复合维生素B族】也有安排，很适合办公族的日常补剂。VB 的缺乏对于情绪、精力甚至毛发健康都有影响。尤其是现在大多数人饮食结构都不是非常健康的情况下，靠食物补充会比较困难。【复合镁】这款复合镁比较有特色的是采用4重螯合镁+氧化镁的组合。螯合镁吸收率远⾼于⾮螯合形式，可以被身体快速吸收，在短期内快速补充镁元素；氧化酶可⻓期储存在体内，提⾼体内的镁⽔平。螯合镁和氧化镁的结合，兼顾了镁补充的短期和⻓期效果。每天吃2颗，总共有400mg镁元素。【Nutrafol养发胶囊】这款是目前研究实证效果至多的头发补剂，可能除了贵没啥槽点，有预算的朋友可以考虑。

32. 天天补钙还缺钙？关于补钙的八大误区 #骨质疏松 #维生素D #缺钙 #钙片 #骨头汤不补钙

33. 1.22#bbgillian代王直播# PharmaNord钙片这次也来啦由于冬季环境温度降低、日照时间变短，大家上班的时候缺乏阳光照射、户外活动的减少。都会对骨骼健、肌肉系统健康都产生了影响。高吸收温和碳酸钙，每粒Bio- Calcium有500mg高含量，复配维生素D+维生素K，帮助钙质高效吸收。同时补充维生素D与维生素K比单独补其中一种成分对骨骼和心血管的健康更有益处。每日2粒，这款是可以咀嚼的，它是薄荷小颗粒，味道接受度蛮高的。

34. 内调抗炎‼️必吃两大超级食物✅尤其是敏感肌

35. 运动水煮菜还不行，你缺的不是毅力！#补充维生素 40年国货老品牌#21金维他 #维生素b族

36. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

37. 网友建议低精力人群都去查一下维 D，缺乏维生素 D 真的会导致人没精神吗？

38. 3.20#bbgillian代王直播# 预售第一场【d3k2滴剂】非常建议补钙的朋友搭配着一起吃。D3K2对于补钙人群来说非常好的一个搭配，单纯补充钙剂不一定能有很好的效果，D3+K2则是补钙的黄金搭档！可以帮助钙吸收的同时，还能引钙入骨，对于骨矿物质密度具有保护作用。这个是滴剂，不能吞胶囊的人的福音！一天一滴，吃完后十分钟不喝水不吃东西，确保吸收。一滴相当于1000IU的D3和20mcg的k2，一瓶可以全家一起吃好久~【复合维生素B族】也有安排，很适合办公族的日常补剂。VB 的缺乏对于情绪、精力甚至毛发健康都有影响。尤其是现在大多数人饮食结构都不是非常健康的情况下，靠食物补充会比较困难。【复合镁】这款复合镁比较有特色的是采用4重螯合镁+氧化镁的组合。螯合镁吸收率远⾼于⾮螯合形式，可以被身体快速吸收，在短期内快速补充镁元素；氧化酶可⻓期储存在体内，提⾼体内的镁⽔平。螯合镁和氧化镁的结合，兼顾了镁补充的短期和⻓期效果。每天吃2颗，总共有400mg镁元素。【辅酶q10】这款辅酶q10软胶囊来自丹麦的pharma nord，我们这次上的是每颗含有100mg的版本，还特别添加核黄素(维生素B2)，帮助协助辅酶Q10作用，为身体提供更多能量，保护心血管健康，打工人的能量源。他家最厉害的是促吸收技术，通过独家专利生物醌预热处理技术把辅酶Q10转变为雪花针状晶体结构。这种晶体能在人体体温下完全溶解，吸收率提升3-10倍，达到更好的生物利用度。如果你对Q10快速补充有要求，或者给吸收比较差的老年人准备，那pharma nord会非常适合。【硒】SelenoPrecise®️有机富硒酵母，可谓是含量和形式丰富度最高的硒类补剂。20+有机硒化合物（硒蛋白），涵盖4大核心硒蛋白家族。L-硒代蛋氨酸含量高达67%，总硒含量达到100微克/粒，临床认证其吸收高达88.7%。含量高吸收好。【钙片】高吸收温和碳酸钙，每粒Bio- Calcium有500mg高含量，复配维生素D+维生素K，帮助钙质高效吸收。同时补充维生素D与维生素K比单独补其中一种成分对骨骼和心血管的健康更有益处。每日2粒，这款是可以咀嚼的，它是薄荷小颗粒，味道接受度蛮高的。【movefree氨糖软骨素】这次有绿瓶和红瓶，绿瓶以舒缓为主，红瓶以长效养护为主。氨糖简单理解就是我们关节软骨的天然组织成分。年龄大了之后自身氨糖的量就会变少，人体自身合成氨糖速度不及流失速度。绿瓶他主要的就是1500mg氨糖+200mg硫酸软骨素和1500mgMSM，三足鼎立为我们关节筑起一个金字塔，舒缓我们关节受力之后的不适。红瓶里除了有氨糖+软骨素，还有专利FruiteX-B关节舒缓专利成分，再加上透明质酸能够补充关节润滑，有效呵护。

39. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

40. 12.8#bbgillian代王直播# supersmart红宝石+daily3复合维生素Nutrafol黄金养发胶囊120粒/瓶NATURELOVE 维生素b族胶囊+d3k2滴剂（成人）+d3k2滴剂（儿童）PharmaNord 辅酶Q10软胶囊+有机富硒酵母片150片/盒+Omega-7沙棘油软胶囊60粒❤️【红宝石胶囊】+【Daily3复合维生素】，这两款真的是销量非常稳定，很多朋友都是定期复购。红宝石和常规的鱼油不一样，主要是抗氧化和参与内脏脂肪代谢的过程，搭配饮食调整和运动，对于内脏脂肪较多的朋友有不错的调理效果。Daily3 则是非常多元营养素的复合补剂，除了常规的维生素之外，还有槲皮素、PQQ、橄榄苦苷、谷胱甘肽、松树皮提取物和众多微量元素，一瓶顶多瓶，更适合懒人。❤️【Nutrafol养发胶囊】这款是目前研究实证效果至多的头发补剂，可能除了贵没啥槽点，有预算的朋友可以考虑。❤️【复合维生素B族】也有安排，很适合办公族的日常补剂。VB 的缺乏对于情绪、精力甚至毛发健康都有影响。尤其是现在大多数人饮食结构都不是非常健康的情况下，靠食物补充会比较困难。❤️【d3k2滴剂】非常建议补钙的朋友搭配着一起吃。D3K2对于补钙人群来说非常好的一个搭配，单纯补充钙剂不一定能有很好的效果，D3+K2则是补钙的黄金搭档！可以帮助钙吸收的同时，还能引钙入骨，对于骨矿物质密度具有保护作用。这个是滴剂，不能吞胶囊的人的福音！一天一滴，吃完后十分钟不喝水不吃东西，确保吸收。一滴相当于1000IU的D3和20mcg的k2，一瓶可以全家一起吃好久~❤️【辅酶q10】这款辅酶q10软胶囊来自丹麦的pharma nord，我们这次上的是每颗含有100mg的版本，还特别添加核黄素(维生素B2)，帮助协助辅酶Q10作用，为身体提供更多能量，保护心血管健康，打工人的能量源。他家最厉害的是促吸收技术，通过独家专利生物醌预热处理技术把辅酶Q10转变为雪花针状晶体结构。这种晶体能在人体体温下完全溶解，吸收率提升3-10倍，达到更好的生物利用度。如果你对Q10快速补充有要求，或者给吸收比较差的老年人准备，那pharma nord会非常适合。❤️【硒】SelenoPrecise®️有机富硒酵母，可谓是含量和形式丰富度最高的硒类补剂。❤️【沙棘油】从沙棘果实+沙棘籽中提取的天然植物油脂富含多种不饱和脂肪酸、维生素、矿物质🌟Omega7：保护身体黏膜屏障Omega6:支持身体代谢循环🌟Omega3：维护心血管健康Omega9:缓解细胞氧化应激🌟β-胡萝卜素：润泽双眼🌟维生素E：细胞K氧优选SBA24沙棘油原料，超临界技术萃取由内修护黏膜屏障，打通补水+保湿通道，每日1-2粒

41. #bbgillian代王直播# 4日年货节预售！新的一年有新的跨境额度，补剂我终于也可以自己补货了！【WHC小千金】【WHC小红帽】一直是鱼油销量top，高纯度高含量好结构的代表，epa dha3:2比例，更适合日常omega-3补充。差别在于小千金额外有1000iu的VD3，而小红帽的总omega-3比小千金少了50mg。⭐️核心 buff：95% 纯Omega-3，每粒高含量1150mg 【小超人】把鱼油做成了果味果冻口感，每颗含有640mg的omega3，每天随餐吃一颗，就很适合小朋友和不能吃胶囊的成年人【红宝石胶囊】+【Daily3复合维生素】，这两款真的是销量非常稳定，很多朋友都是定期复购。红宝石和常规的鱼油不一样，主要是抗氧化和参与内脏脂肪代谢的过程，搭配饮食调整和运动，对于内脏脂肪较多的朋友有不错的调理效果。Daily3 则是非常多元营养素的复合补剂，除了常规的维生素之外，还有槲皮素、PQQ、橄榄苦苷、谷胱甘肽、松树皮提取物和众多微量元素，一瓶顶多瓶，更适合懒人。【Qunol还原型辅酶q10】有鱼油就一定会有Q10，qunol就是超高性价比。还原性结构，在短期内吸收效率高，再加上一瓶足足 120 粒，可以吃整整 4 个月，性价比的优势立马就出来了！【Ddrops D3k2滴剂】这次给大家准备了Ddrops两种D3K2 滴剂，分别是5000iu和1000iu，搭配mk-7形式的K2，更好促进钙吸收。1000iu适合吸收不好等人群使用，5000iu适合VD缺乏、孕期/孕前/孕后、室内工作、情绪容易emo、自护力低的人群去使用。简而言之就是缺得少选1000IU，缺得多/急需需5000iu

42. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

43. 3.1#bbgillian代王直播# ❤️❤️【姜黄素胶囊】每颗含有20000mg姜黄粉等于普通11粒姜黄素胶囊，真的是一步到位。三效合一，特别添加生姜提取物和维生素D3，NovaSOL姜黄素协同，生姜提取物会平衡体内的环境。对于肌肤的稳定、关节健康和经期缓解都会有很大的帮助，液体姜黄素的吸收率高达185倍，非常容易吸收，在体内停留超过24h并且不含胡椒碱不伤胃。❤️❤️【男士复合维生素】另外还有单独的复合男士维生素，更强化精力维持和骨骼肌肉健康方面营养元素的补充。❤️❤️【氨糖涂抹膏】主打氨糖成分，搭配天然舒缓配方，能针对性缓解关节僵硬、肌肉酸痛——久坐族的肩颈酸、运动后的膝盖胀、长辈的关节不适。涂完轻轻按摩，温热感慢慢渗透，紧绷感很快就能缓解。6种植物珍萃精油，有助长效舒缓僵硬酸痛～质地是清爽的乳霜感，不黏腻不搓泥，涂完皮肤能快速吸收，不会沾到衣服上，敏感肌都能安心用。❤️❤️【脑灵素】维生素B12保证基础代谢，营养强化。磷脂酰丝氨酸.PS修复脑细胞膜，加固记忆。乙酰左旋肉碱.ALC促进神经传导，三代同补，真的是补脑黑科技。高效补脑，让专注力更好，记忆力、反应力等等都能提高❤️❤️【Ddrops D3k2滴剂】这次给大家准备了Ddrops两种D3K2 滴剂，分别是5000iu和1000iu，搭配mk-7形式的K2，更好促进钙吸收。1000iu适合吸收不好等人群使用，5000iu适合VD缺乏、孕期/孕前/孕后、室内工作、情绪容易emo、自护力低的人群去使用。简而言之就是缺得少选1000IU，缺得多/急需需5000iu ❤️❤️【补铁胶囊】专利SCFA微囊蛋白铁，生物利用率高达45%，既能精准补充铁元素，又能减少传统铁剂对肠胃的刺激，降低6倍不适感，适合肠胃敏感人群。覆盖女性经期、孕期/哺乳期、缺铁性贫血、健身人群（补充运动损耗）等场景，能帮助改善疲惫感、提升气色。

44. 有朋友问：维生素D3是什么？这里给大家科普一下哈：维生素D的主要作用是促进钙吸收，强健骨骼。人体主要通过晒太阳和食物获取，但天然食物中D3很少，而过度日晒有皮肤癌风险，因此推荐口服补充。美国儿科学会建议：母乳宝宝1岁内每天补400 IU，1岁以上每天补600 IU，直到青春期结束。国内最新指南也建议0-18岁每天补400-800 IU。以我家孩子为例：他俩5岁和12岁，目前每天各补600 IU，因为我家买的也是400IU的，所以是一天吃1粒、一天吃2粒，这样交替吃。【补充说一下】补充维生素D就认准“D3”，它是更符合人体生理、性价比最高的选择。咱们给孩子补充时，看产品成分表上写着“胆钙化醇”或者“Vitamin D3”即可，避开只标“维生素D”或“麦角钙化醇（D2）”的产品。

45. 适合上班族的维生素b族哪个牌子好？不止看含量还要看吸收率！

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47. 维生素D3K2镁协同增强免疫力

48. 临床研究颠覆传统认知

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56. 营养素维生素Ｋ2、镁、钙的作用与配合

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59. 维生素 K2

60. 维生素K2在钙稳态与骨骼健康中的核心作用

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62. 为什么说维D3+K2是补钙的黄金搭档？

63. Mythsky维生素D3与普通维生素D3的差异

64. 2026专业D3K2品牌推荐，达人亲测甄选好物

65. 2026口碑优选D3K2品牌推荐，新手选购不迷茫

66. 有关D3K2的深层次理解

67. 天然维生素B与合成维生素B族的区别

68. 吸收率翻倍！维生素b族哪个牌子活性高？非活性叶酸与B12前五名！

69. 指南与共识｜老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识-要点

70. 老年人为什么要补充维生素D啊科学解析与补充建议

71. 维生素D，你补对了吗？老年人“阳光维生素”科学补充指南

72. 中老年人如何科学补充维生素？这份营养指南请收好！

73. 老年人补维生素D别盲目！

74. 维生素D3K2补充场景化指南

75. 如何补充B族维生素呢

76. 拒绝无效补充!2026主流维生素D3K2品牌:从配方科学到人群适配的全维度

77. 2026D3K2深度测评榜单综合对比选优质款

78. 成年人买D3K2哪个好?2026科学选品指南,认准这款第三方实测优质单品

79. 新天水-2026 实测好用维生素 D3K2,哪个牌子值得入?专业甄选靠谱品牌

80. 黄金标准！超严格认证维生素b族品牌权威认证纯度99%才上榜！

81. 维生素D3K2哪个品牌效果又好又安全?2026口碑款精选测评:配方科学性、性价比、口碑三维度严选

82. D3K2 怎么选更靠谱?2026 精选维生素 D3K2 品牌推荐,闭眼选不出错

83. 2026 安心补剂维生素 D3K2 品牌推荐,实测好用榜单,选购直接参考

84. 2026D3K2选购避坑指南,靠谱品牌推荐

85. 日常补剂刚需!2026 高性价比维生素 D3K2 品牌推荐,避开选购雷区

86. 2026D3K2深度测评榜单综合对比选优质款

87. 2026D3K2深度解析榜单,综合分析选优质款

88. 2026年新榜单!维生素B族十强口碑:维生素b族哪个品牌口碑最好?闭眼入

89. 2026 口碑优选维生素 D3K2 品牌推荐,整理热门精选款,新手选购不迷茫

90. 不是钙！补充维生素D，别忘了同补这3种营养！协同作用，提升安全性

91. 补维D3必搭K2？黄金搭档的协同奥秘，关乎骨骼和心血管健康你是不是只补维生素 D3 却忽略了 K2？这对被科研界公认的黄金搭档，少了一个补了也白搭！《International Journal of Endocrinology》的权威综述早已证实，D3 和 K2 在钙代谢中各司其职，缺一不可。 D3 是钙的 “吸收员”，负责促进肠道吸收钙，没有它，补的钙大多会白白流失；而 K2 是钙的 “导航员”，激活骨钙素把钙锁进骨骼，还能通过基质 Gla 蛋白防止钙沉积在血管壁。长期只补 D3 不搭 K2，血液里的游离钙会引发血管钙化，大幅增加心血管风险！ K2 分 MK-4 和 MK-7，其中纳豆来源的 MK-7 生物利用度更高、半衰期更长，是补充优选。临床公认黄金配比为 4000 IU D3 搭配 100-200 mcg MK-7 型 K2，实现吸钙、运钙、固钙的完整流程，真正精准补钙。单独补钙或单补 D3，对骨密度提升收效甚微，唯有二者搭配，才能发挥 1+1>2 的协同效果。记住这个补钙关键，让营养补充更科学！ #维 D3 维 K2 黄金搭档 #科学补钙 #骨骼健康 #心血管保护 #营养科普

92. D3必须配K2和镁吗？真相扎心了...💔

93. 同样是维生素 K，K1 和 K2的区别是什么？

94. 2026维生素D3K2权威榜单，口碑甄选好物推荐

95. 一篇讲清儿童补维生素D3要不要补K2和镁

96. 维生素B族选购攻略产品吸收率权威检测：养护心血管功效评估

97. 2026维生素D3K2选购防坑指南，拒绝无效补充，覆盖全龄段

98. 好含量易吸收什么牌子的维生素B族好？2025年央视认可的维生素B族十大品牌

99. 文献分享|Foods：维生素K2在健康与疾病中的作用：临床视角

100. 维生素D3全解析：从原料形态、活性差异到最佳添加量

101. 2026补维生素d3k2哪个牌子好

102. 讲真，普通人每个月花10块补D3就行

103. 维生素D3与K2：协同护航的“黄金搭档”，不止于补钙

104. 美国FDA-GRAS认证-天然维生素 K2（MK-7 型）原料，源自发酵鹰嘴豆-MenaquinGold®-现货充足，欢迎咨询索样！

105. 药理学图谱--第十三章维生素：缺乏与药物相互作用

106. 观点碰撞丨维生素D“家族”大揭秘：从营养补充到精准治疗，一文读懂！

107. 2026专家力荐D3K2测评，选对品牌不踩坑

108. 关于维生素K2，你了解多少！

109. 维生素 K 的种类、来源与生物利用度

110. 2026补维生素d3k2效果好牌子有哪些？甄选八大产品解决钙吸收难题

111. 维生素D补错了？D2可能“排挤”更有效的D3

112. 解锁骨骼健康新密码：MK-7（维生素 K2）的硬核科研解析

113. 维生素K2补充剂-甲萘醌-7

114. 补钙为何要和D3和K2一起补

115. 保健品之SportsResearch 5000IU维生素D3K2骨骼健康SR纯素d3

116. AKNUTR® 维生素K2 (甲萘醌-7): 发酵型全反式MK-7解决方案

117. 三、维生素K2的生理作用机制：超越凝血的多维守护

118. 维生素D3大剂量补充，需要搭配维生素K2。我评论了的作品：维生素D3大剂量补充，很多人不知到要搭配K2，而竟然还有人反对搭配K2，说K2是炒作？维生素D3 提升钙吸收，从肠道进入血液，而钙从血液『定向沉积』到骨骼的关键是:骨钙素维生素K2缺乏，骨钙素就不能充分羧化(活化)，钙在血液里浓度高，就会异位沉积，导致一堆副作用#维生素D #维生素D3 #维生素K2 #骨质疏松 #补钙

119. 文献速递|“天然”一定更好？维生素K2重磅研究：合成与发酵MK-7，生物等效！

120. 维生素K2（MK-7）爆火背后：心血管与骨骼健康的关键营养素

121. 大剂量补充维生素D3，不止镁K2，还要锌。我评论了的作品：大剂量补充维生素D3 为什么要配 K2 ？很多人一无所知，也有人一知半解『骨钙素』是引钙入骨的关键缺乏K2，骨钙素就不能正常工作但是，很少人知道，如果缺『锌』骨钙素-会合成减少，K2想干活都轮不着～#维生素D #维生素K2 #补锌 #补钙 #追高

122. 老年人群维生素D缺乏常见，如何进行规范评估和补充？

123. 2026注册营养师【360°伴学日历】| 22 维生素的营养学特点

124. 维生素 K 营养动力学

125. 2026维生素D3K2品牌实测，科学补钙指南

126. 维生素D3的作用和功能是什么？

127. 吸收率实测！2026高吸收维生素B族品牌：维生素b族哪个牌子吸收好？

128. 年龄大了，如何防止钙流失和骨质疏松？

129. 维生素怎么选？2026十大知名品牌测评，优选D3提升阳光维生素水平

130. D3+K2黄金搭配，这样补不交智商税

131. 维生素K2（天然萘醌-7（MK-7））

132. 维生素D2、D3均有效！《老年人群维生素D营养评估及补充中国专家共识》发布，核心建议一览

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