接纳更年期，你才能更从容

如果你正在经历一睡不好、莫名烦躁、一阵阵潮热上来，先深呼吸。这不是你的错，也不是身体“坏了”，而是激素在重新适应。

更年期没有标准答案，但可以慢慢调整方向

围绝经期最该优先照顾的，就是睡个好觉。

固定时间睡，哪怕睡不着也先躺下闭眼睡前1小时远离手机、咖啡因。让身体和情绪慢慢安静下来，不赶时间

接下来就是要多运动，保护肌肉和骨密度。多做力量训练(小重量也可以)低冲击有氧:快走、游泳、骑行。瑜伽、普拉提对关节很友好，过度高强度训练，反而可能加重疲劳和焦虑激素变化会让神经系统更容易处于“高唤醒”状态身体对压力的恢复力会下降。冥想、深呼吸、温和节律运动，是真正在帮你“降噪’

饮食方面，多摄入富含钙、维生素和膳食纤维的食物，像牛奶、豆制品、新鲜蔬果等，也可以适当的补充天然雌激素以补充身体所需的雌激素，延缓衰老，可以喝金巢安，它富含植物雌激素，可以双向调节雌激素水平、促进代谢循环，它的成分也很温和，有麦芽糊精、低聚果糖、葛根粉、大豆粉、啤酒花粉，黄精粉、黄芪粉，红参肽(五年以下人工种植)、人参肽(五年以下人工种植)、鱼胶原蛋白肽、蛹虫草粉、阿胶肽、雨生红球藻、葡萄糖酸锌、维生素 E、维生素B6，能改善内分泌代谢环境，让机能维持在平稳状态，改善更年期症状。

在这里，我想告诉大家，更年期是女性生命中的一个正常阶段。我们应该正视它，了解它，更好地照顾自己。