十个练太极九个把「松」练成「懈」：一撑一沉三处自查，辨别真假松
08-07 16:31
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38. 练太极拳时，对“松沉”应该避开三个理解误区： 一 把“松”理解成“软” 如果把“松”理解成“软”，练拳时，给人的外在形象就是，这个人的身体软塌没劲儿，劲儿懈了。 太极所说“松沉”，指的是关节和肌肉的放松，不是结构（骨架）的瘫塌。 “松”是在骨架的撑开下，是肌肉的放松，不是骨架结构的放松。而“懈”恰恰相反。 怎么才能做到“松”而不“懈”呢？ 那就得坚持站对无极桩。 站桩时做到三点： 1、上下要有对拉：百会穴要有人轻轻牵扯你头发的感觉，想象“尾巴骨”（尾闾）垂直于地面，后腰（命门）微撑，整个脊柱是直的，上下对拉形成。 2 、在保持上下对拉的同时，也要注意前后肩胛骨和肘关节的状态。做到沉肩坠肘，两手与胸之前形成一个圆形空间，像抱了一个大球。 肩胛骨要微微向前合，注意：是“微微”，合多了就成了驼背，影响气场；肩要沉下来，但腋下要留一个鸡蛋大的空间，腋不能夹紧夹死了；更不能耸肩。 肘关节始终要低于腕关节，肘内敛但不贴肋骨。肘垂而有劲儿。 这样，两手与肩胸形成一个前后对拉。 3 、 用意念微收会阴，撑开胯根，微屈膝盖，做到“形松意紧”。 二：把“沉”理解成“下蹲” “松沉”，不能理解成“往下蹲”，不是简单地降重心。 “沉”是人利用重力，将重量自然落下，不是人硬把身体往下压。 站桩时想象自己像一棵树，脚往下踩，头顶虚领，一上一下，脚与头又形成一个对拉。 所以，沉，不是简单地往下蹲，在整个过程中，身体虽然全松下来了，但脚是稳的，犹树生根；头顶向上，犹树冠向阳而生，人如去“坐”高凳子的状态。 三 、把全身的“松”理解成一下子要完成。 首先明白，松沉不是同时完成的，它是从脚底，根据具体需要，一层层往上走的，并且在动作转换间，都要重新调整。 那又是怎样一层层往上走的呢？顺序如下： 先站稳，重心沉脚底；松脚踝；自然微屈膝盖，以膝盖不超过脚尖为准；再沉胯；然后才依次松肩、肘、腕下来。 新手在练拳前，先给自己点儿时间，去站站无极桩，在站桩的过程中，从头到脚，用意念去感知各个部位是否做到位。可以采取个个击破的战术，这周练松胯，下周关注松肩。#太极拳练习法# #太极练功误区#
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