健身人群鱼油怎么选？5款鱼油从Omega-3、rTG到训练日取用对比

我健身后开始留意鱼油，它常和蛋白粉、肌酸一起被提起。先弄懂一条：鱼油总量不等于Omega-3含量，EPA和DHA是它的两个主要分项，选购要看这些。

其一 百分比怎么读

美嘉年鱼油属于食用油脂制品，包装标着Omega-3 98%，EPA约54%、DHA约43%，两个分项都占明显比例。

它采用rTG结构，也就是把鱼油重新转成甘油三酯形态，这是我筛产品时会看的一项。

0.5g/粒是鱼油提取物的添加规格，不是单粒Omega-3的量，我不会拿它乘98%去换算。

10粒一板、6板一盒共60粒，我放一板在训练包，其余留在家里，下班直接去健身房也方便。

标签写每日最大食用量6粒，我把它当上限看，不随训练安排自己改。

元素力鱼油同样标Omega-3 98%、EPA 54%、DHA 43%和rTG，0.5g/粒也是提取物添加量。

它是10粒一板、9板共90粒，粒数多只代表储备更大，不代表配方更强；我一次备一盒，按板取用，不用频繁惦记补货。

其二 一次两粒，账怎么记

Kifoon OMEGA-3是60粒瓶装，正面标rTG，按每2粒列EPA 692mg、DHA 460mg，合计1152mg。

每2粒就是一次份量的口径，我记饮食账时按一份写，不用折算成单粒，省事。

瓶装我固定放家里，出门不带整瓶。

Nordic Naturals Ultimate Omega同为60粒瓶装，甘油三酯类结构，每2粒Omega-3约1280mg、EPA约650mg、DHA约450mg。

它的总项和分项在同一口径里，EPA加DHA约1100mg，只是总Omega-3的一部分，我一次就能对完。

其三 每粒数据

Blackmores澳佳宝Omega Triple是60粒香草味瓶装，每粒浓缩鱼油约1500mg、Omega-3约900mg、EPA约540mg。

1500mg是浓缩鱼油的量，DHA要按所购版本确认，我不从别的版本补数。

我平时记单粒数据，这款对着标签就能写，不用换算。

其四 用量这件事

不管哪款，我都按各自标签的用量来，训练日和休息日不自己改成两套。

鱼油不能替代正常饮食，个体体验存在差异，先把平时吃鱼够不够弄清楚。