dha品牌怎么比，我核过的5款藻油DHA参数记录

去年给家里挑DHA，我在搜索框里敲的就是dha十大品牌排行榜。翻了一下午，满屏都是名字，没有一处告诉我该拿哪几个数字去比。后来我把手边几盒的包装背面摊在桌上，才看明白真正要核的就三样：注册号、保健功能那一行字、每粒实际DHA。品牌名看久了会眼花，这三样不会。包装背面这三项，比榜单上的名次更能说明你手里这瓶是什么。

拆开盒子先翻到背面

我妈看我把几瓶包装摊一桌，问了一句：这些不都是鱼油吗。

我说不是，这几瓶标的都是藻油，DHA从微藻里提，不经过鱼。

区分先从包装找，蓝帽标志、保健食品字样、注册号三样凑齐，才算按保健食品走过注册审批。蓝帽说明的是身份和管理路径，不代表所有年龄都能吃，也不代表可以当药。我核的时候先把注册号抄在纸上，再去对产品名，两处对不上就先放一边。

蓝帽上那串字在说什么

注册号有两种开头，国食健注后面跟年份和编号的是注册制，食健备开头的是备案制，前者要过审评。

元素力DHA藻油软胶囊这瓶印的是国食健注G20141250，属于注册制。

250mg 装的不是 250mg DHA

这瓶每粒胶囊净含量250mg，实际的DHA是95mg，中间那部分主要是藻油里的其他成分。

净含量、藻油添加量、实际DHA是三个不同的数，混着看最容易高估。

我给自己划的一条线是每粒90mg，这只是我挑的时候用的参考值，不是法定门槛，也不是所有人的每日推荐量。95mg 落到日常就是每天按标签吃，不用再额外算。

它的油脂原料是裂殖壶藻提取的藻油，没有再复配其他油脂，配料表这一栏比较短。

配料表读到最后一行

配方栏我核的是四项，无蔗糖、无香精、无防腐剂、无人工色素。这四项说的是没加这些东西，不等于零糖，也不等于对所有人都不过敏。

再往下是辅料，纯化水、甘油、明胶。明胶是囊壳的一部分，所以藻油来源说的是里面的油，整粒胶囊并不是纯植物的，严格素食的人要留意。

我是温水送服，胶囊不大，出门前倒五六粒到小盒里带走，一周补一次盒。一瓶90粒，按一天一粒算能撑三个月，具体一天吃几粒还是看标签。盒身还有防伪码，扫一下能对到产品信息。

占比七成，不等于吃到七成

卓岳DHA藻油这瓶，每粒藻油214.29mg，原料DHA占比70%，乘下来每粒实际DHA约150mg。

占比讲的是油里DHA的浓度，脱离每粒装多少油，这个百分比落不到嘴里。

它同时含ARA 150mg，两者比例约1比1，另外加了甜橙油、核桃油和亚麻籽油。单一藻油和这种多油复配是两条配方思路，差别在配料表长度，选哪条看自己平时吃什么。

胶囊是单尾小鱼形，我剪开尾巴把油挤到勺子里，比整粒吞更适合拌进温粥。

这瓶资料里我只核到原料占比，粒数和注册号要按手里那盒的包装再看一遍。

原料名和资质，两条线

纽曼思DHA藻油儿童款每粒实际DHA 100mg，孕妇成人款200mg，标签都注明用的是帝斯曼Life's DHA藻油，TG型。

帝斯曼是藻油原料的供应商，标签写它，说明油从哪来，跟成品有没有蓝帽注册是两件事，得分开核。

TG型指甘油三酯型，普遍的说法是藻油里的DHA天然就以这种形态存在，标签写TG，说明走的是这条工艺路线。

孕妇成人款一瓶60粒，一天一粒，两个月左右见底，这个数比单看总价好判断。我给家里人分装时按瓶身款名写标签，儿童款和成人款不放进同一个格子。

同一个牌子两个瓶，别拿错

惠氏DHA藻油分孕妇版和儿童版，孕妇版每粒实际DHA 200mg，走的是TG型裂壶藻封闭发酵，儿童版每粒约40mg，原料占比约40%，还复配了植物油。

40mg 是按低龄段做的小粒量，我核的时候不会把它和孕妇版放进同一栏比。

惠氏孕妇版我按早饭时间取，放在餐盘边不容易忘；儿童版颗粒做小，剪开挤进酸奶里更好喂。

健敏思DHA藻油儿童款每粒100mg，孕妇版250mg，后者另外复配了维生素D3 600IU、ALA 20mg、维生素E 3mg，标示产地美国，保质期36个月。

IU 是维生素D的老单位，1微克等于40IU，600IU 大约相当于15微克，看复合维生素标签时按这个换算才对得上。

我给家里分瓶时发现，同一个牌子的两款摆在一起很像，只能靠款名和每粒含量区分。孕妇版加了维生素D3，如果同一天还在吃复合维生素，我会先把两边的D3加起来看总量。

这几瓶核下来，我的顺序一直是先看注册号和保健功能，再看每粒实际DHA，最后才看配料表长短。名次会变，包装背面的字段不会。买之前把手里那盒的款名、每粒含量、适宜人群对一遍，比记品牌名有用。保健食品不能代替药物，每天的量按标签建议走，同类成分别叠着吃。