半马15公里腿软？你吃的香蕉可能正在毁掉你的PB
05-21 15:43
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抖音 2026-01-04 00:00:00
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11. 半马全程不进补给站？保姆级补给计划分享 南山半马又 PB 了，跑进了 118，加更一个关于半马补给的视频 分享一下关于半马补给的四个点： 1. 给你一张表看懂自己半马怎么补给 2. 搞清半马全马补给策略的区别 3. 卡哥南山半马全程不进补给站的技巧 4. 赛道上吃补给的注意事项 #半程马拉松 #马拉松 #能量胶 #盐丸 #深圳南山半马
什么值得买 2026-02-18 00:00:00
12. 库存视频📹丨半马补给篇，补给站如何补？ 一、水（最关键） - 5km、10km、15km、终点前 必喝水 - 原则：少量多次 - 每次喝 100–150ml - 不要大口猛灌 - 动作： - 贴边拿杯 → 小口慢咽 - 别边跑边仰头猛喝 P's.⚪白色为水站，🔵蓝色为饮料站 二、能量胶（半马一般 1 支就够） - 最佳时间：7–10km 之间吃 1 支 - 一定要配水吞，不要干吃 - 不要等饿了、腿软了再吃，那已经晚了 三、盐丸（看天气 & 出汗量） - 天气凉爽、不出大汗：不用吃 - 天气热、出汗多： - 起跑前 1 粒 / 或 10km 处 1 粒 - 配水吞，不要多吃 四、海绵降温 - 看到海绵站就拿 - 擦：脖子、后颈、手腕、额头 - 不要直接浇头，容易头晕 五、医疗点 & 喷雾 - 肌肉酸、紧、轻微痛： - 喷小腿、大腿前侧/后侧 - 注意： - 喷雾只是临时缓解，不是治疗 - 真疼就减速，别硬顶 #跟着赛事去旅行 #运动帮帮团 #先跑再说 #马拉松比赛现场 #马拉松补给站
抖音 2026-03-12 00:00:00
13. 半马保姆级补给攻略
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