【足底筋膜炎】足跟足底疼痛？筋膜松解是关键！

【足底筋膜炎】足跟足底疼痛？筋膜松解是关键！

得了足底筋膜炎之后，足跟足底疼痛，尤其是久站或者运动过度之后，疼痛加剧，给生活和工作带来极大的影响。其实足底筋膜炎的关键在于筋膜松解，其核心是通过温和的方式放松紧张，粘连的足底筋膜，减轻张力与疼痛。

日常在家就可自行操作的实用方法（安全且易坚持）（日常可做，每天2-3次，每次5-10分钟）自我筋膜松解！

筋膜球/网球滚动放松

坐姿（避免站立发力不均），将筋膜球/网球踩在疼痛的足底下方，缓慢前后、左右滚动（重点按压痛点周围，力度以“有酸胀感但不疼”为宜），每次滚动3-5分钟，能直接松解筋膜粘连。

足底拉伸放松

坐姿，双手握住疼痛侧的脚趾（尤其是前脚掌处），缓慢向脚背方向牵拉（感受到足底筋膜被拉紧），保持10-15秒，放松5秒，重复5-8组，可拉长紧张的筋膜，缓解晨起僵硬。或者可以将前脚掌放在墙面，后跟着地，小腿伸直，身体前倾向前拉伸。并保持30秒，每天重复3次，可以很好的拉伸足底。

毛巾辅助拉伸

平躺，将毛巾套在疼痛侧的脚掌前半部分，双手抓住毛巾两端，缓慢向身体方向拉（膝盖保持伸直），直到足底有牵拉感，保持15-20秒，重复3-5组，适合不方便弯腰的人群。

除此之外，急性期疼痛难忍，也可以外贴适合的膏药贴进行缓解。足底筋膜炎膏药难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的关键。

膏药外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。

切记：足底筋膜炎护理期间，不要穿硬底鞋子，不要过度的运动，平时多注意休息。坚持一段时间症状得以恢复！