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无糖低卡解腻饮品真的适合管理期吗？关键看这三点

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01-29 17:51

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咖啡喝对了是健康饮品，喝错了就是“甜蜜陷阱” #喝咖啡 #咖啡 #咖啡续命 #健康科普 #健康科普有真知

味道甜蜜却能辅助燃脂？这种今年获批的成分，可能是未来的“控糖之光”！ 🍬一种有潜力的新代糖——D-阿洛酮糖（下文简称阿洛酮糖），已于今年被国家卫健委批准作为食品原料，未来大家在食物配料表里见到它 🍬阿洛酮糖的热量是蔗糖的1/10，甜度是蔗糖的70%，血糖指数趋近于0。怪味少，甜味十分接近蔗糖 🍬研究还显示，阿洛酮糖还有抑制血糖上升和促进脂肪分解的效果，这可能代表它有保健价值，不过还需更多验证我们对甜味的渴望，是刻在DNA里的本能。然而，这种愉悦感往往伴随着代价：肥胖、蛀牙、慢性病风险提升…… 为了在“好这口”和“保健康”之间寻找平衡，人类折腾了几十年代糖。不过，代糖身上的问题也很多。#全民营养提升计划# 🍭代糖小史简单回顾一下不同的代糖：第一代是高强度人工甜味剂，以糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖为代表，优点是巨甜、用量低，缺点是后味古怪，而且围绕其长期安全性的争议越来越大。第二代是天然甜味剂与糖醇，比如罗汉果苷、甜菊糖苷、木糖醇等，很多同样有怪味的问题，且糖醇的最大瓶颈在于一次性摄入过多可能引起严重胃肠道不适。而今天要说的阿洛酮糖，属于很有潜力的第三代代糖明星，是一种稀有的功能性单糖。 🍭长得像果糖，但无法被代谢阿洛酮糖（D-allulose/D-psicose）发现于20世纪初，因结构与果糖极度相似，曾一度被误认为是果糖的变异体。事实上，它和果糖唯一的区别仅在于第三个碳原子上羟基的“朝向”不同（专业叫法是D-果糖的C-3差向异构体）。但这微小的结构差异，却决定了截然不同的代谢命运：阿洛酮糖虽能“乘坐”果糖同款的运输蛋白被吸收，却无法被负责代谢果糖的酶识别。因此，它几乎无法被代谢产能，而是小肠吸收入血、肾脏过滤后通过尿液排出体外。虽然它在自然界中（如小麦、无花果、葡萄干里）也有分布，但含量极微，难以直接提取应用。好在如今人们已掌握了把果糖“改造”为阿洛酮糖的技术，实现了量产。那么，这位代糖界的“新星”具体有哪些优点呢？ 🍭阿洛酮糖特别在哪 ➡️热量仅是蔗糖的10% 阿洛酮糖的热量是0.4kcal/g，即只有蔗糖的10%（蔗糖是4kcal/g），而甜度是蔗糖的70%左右[1]。也就是说，和吃蔗糖比，热量立减90%，但甜味只淡了30%。 “添加糖”是我们需要防范的“坏糖”，而美国FDA允许阿洛酮糖在食品标签中不计入总糖和添加糖[2]，也就是说从监管的角度，认为它不算添加糖，属于低能量甜味剂 / 糖替代品。 ➡️怪味少味觉比较敏感的朋友应该能发现，不少代糖在甜的同时，都附带一些怪怪的后味，比如阿斯巴甜的金属味、三氯蔗糖的化学味、甜菊糖苷的甘草味和涩味、赤藓糖醇的凉感等等，这也是很多人觉得代糖食品难以接受的原因。而阿洛酮糖目前公认怪味很少[3]，它的甜味和蔗糖很相似，干净、快速，可接受度高。 ➡️不像一些糖醇那样容易腹胀像是糖醇类代糖还有一个很烦人的特点：一不小心吃多了点，就会不停噗噗噗地放屁，甚至哗哗哗地腹泻。这是因为，糖醇类在小肠内难以被吸收，进入大肠后被微生物发酵产生气体，气体积攒起来就会导致腹胀和腹痛，同时这些成分还能改变肠道渗透压，引发腹泻。而阿洛酮糖不同，如前所述，我们体内有可以运输它的蛋白质，因此它在小肠里可以被吸收[4]，只有少量会进入大肠。研究显示，阿洛酮糖单次剂量达到0.5g/kg体重时，腹泻、腹胀和腹痛的发生率相比于对照组开始显著增加。而量增加到1g/kg体重时，则可能引发更严重的胃肠道症状（如恶心、腹泻等）[5]。这个耐受剂量相比于一些糖醇还是要优越些的。比如吃木糖醇达到0.3g/kg体重就可开始引起腹泻，而山梨糖醇达到0.17g/kg体重就开始了[6]。 ➡️血糖指数趋近于零尽管阿洛酮糖可以在小肠被吸收，但由于我们身体无法制造能处理它的酶，它并不会被代谢。研究显示，阿洛酮糖摄入后约70%-80%会原样不动地通过尿液排出，仅极少量（<5%）可以进入肝脏转化为葡萄糖或脂肪[7]。由于不进入代谢途径，阿洛酮糖的血糖指数也趋近于零，且无法引起胰岛素分泌[8]。所以，综合而言，阿洛酮糖被认为是一个很好的蔗糖替代品。除此之外，它展现出的一些功能性也受到关注。 🍭甜蜜以外，还有功能性 ➡️抑制血糖上升阿洛酮糖不仅自己不会引起血糖升高，还能抑制其它糖（比如蔗糖和麦芽糖）引起的血糖升高[6-8]。比如，对照试验发现，同样是吃50克蔗糖，如果额外搭配10克的阿洛酮糖，志愿者吃下后30分钟的平均血糖水平比单吃蔗糖时低了12 mg/dL[9]。对于健康志愿者，一餐5克或者10克的阿洛酮糖都被发现有显著降低餐后血糖的效果[10]。对于2型糖尿病患者，荟萃分析同样显示阿洛酮糖能显著降低餐后血糖曲线下面积[11]。至于机理，目前推测阿洛酮糖一方面能延缓糖被吸收，另一方面还能促进血糖储存入肝。[12]动物证据显示也能增强胰岛素敏感性，从多个方面一起下手来减少血糖升高。所以阿洛酮糖可能很适合那些需要血糖管理的人群。 ➡️抗肥胖阿洛酮糖的另一个潜在益处，说出来大家一定也非常感兴趣——它似乎有助于保持健康身材。一项小型对照试验显示，志愿者先吃下5克阿洛酮糖，过30分钟后吃一顿饭，饭后测定发现脂肪氧化量相比于对照组显著提升[13]。也就是说阿洛酮糖一定程度上有助于促进餐后脂肪氧化、减少脂肪堆积。还有一项直接看效果的研究：121名超重或肥胖成人（BMI≥23 kg/m²）进行12周试验，每天两次各吃7克阿洛酮糖的一组，相比于对照组，体脂百分比平均下降了1%，体重下降了1.1kg，BMI下降了0.5 kg/m²，总腹部脂肪也有所减少[14]。从这个数据来看，说它能帮着减肥显然是太夸张了，只能说它微微有点帮助控制体重的效果。不过，总体来说研究还比较少，这方面的效果还需要更多的临床试验去验证。 ➡️其他其他还有研究出阿洛酮糖能保护神经和改善肠道菌群的，但只停留在体外实验和动物实验阶段，缺乏人类临床试验，不能说对人有效。 🍭安全性怎么样安全性方面，现有证据支持阿洛酮糖在常规使用剂量下安全性还是挺高的，美国FDA已批准其用于食品，认为其安全可食用，并把它归类为GRAS（一般认为安全）的物质[15]。我国卫生健康委员会今年6月发布了《关于D-阿洛酮糖等20种“三新食品”的公告》[16]，D-阿洛酮糖被正式批准为新食品原料。推荐食用量是≤20克/天，婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女不宜食用，标签、说明书应当标注不适宜人群和食用限量。 🍭食品厂商会喜欢用它吗？作为一种还刚起步的代糖，食品厂商会喜欢用它吗？这个3个优点可能是关键： ➡️美拉德反应和焦糖化美拉德反应和焦糖化堪称让食物变好吃的两大魔法，比如刚出炉的烤饼干那诱人的味道就和它们有关。人工甜味剂和糖醇基本上都无法参与美拉德反应和焦糖化，但阿洛酮糖可以，因此用在烘焙食品里会更合适[17]。 ➡️体积人工甜味剂巨甜、用量低、体积小，因此用在食品里通常需额外添加填充剂（如麦芽糊精）才能替代蔗糖的体积，配方复杂且可能增加净碳水化合物。而阿洛酮糖与在溶液中能提供和蔗糖更接近的黏度和体积等[1]，更改配方时就会比较容易，用在饮品、果酱等时会更合适。 ➡️怪味少另外如前所述，阿洛酮糖的怪味少，也没有那种清凉感，因此在使用上的限制会少些。 ➡️缺点不过也有个缺点，那就是阿洛酮糖目前的主要生产方法是以果糖为原料进行改造，成本较高。但如果它能变得普及，那随着技术成熟，相信价格迟早会被打下来。

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1. 咖啡喝对了是健康饮品，喝错了就是“甜蜜陷阱” #喝咖啡 #咖啡 #咖啡续命 #健康科普 #健康科普有真知

2. 味道甜蜜却能辅助燃脂？这种今年获批的成分，可能是未来的“控糖之光”！ 🍬一种有潜力的新代糖——D-阿洛酮糖（下文简称阿洛酮糖），已于今年被国家卫健委批准作为食品原料，未来大家在食物配料表里见到它 🍬阿洛酮糖的热量是蔗糖的1/10，甜度是蔗糖的70%，血糖指数趋近于0。怪味少，甜味十分接近蔗糖 🍬研究还显示，阿洛酮糖还有抑制血糖上升和促进脂肪分解的效果，这可能代表它有保健价值，不过还需更多验证我们对甜味的渴望，是刻在DNA里的本能。然而，这种愉悦感往往伴随着代价：肥胖、蛀牙、慢性病风险提升…… 为了在“好这口”和“保健康”之间寻找平衡，人类折腾了几十年代糖。不过，代糖身上的问题也很多。#全民营养提升计划# 🍭代糖小史简单回顾一下不同的代糖：第一代是高强度人工甜味剂，以糖精、阿斯巴甜、三氯蔗糖为代表，优点是巨甜、用量低，缺点是后味古怪，而且围绕其长期安全性的争议越来越大。第二代是天然甜味剂与糖醇，比如罗汉果苷、甜菊糖苷、木糖醇等，很多同样有怪味的问题，且糖醇的最大瓶颈在于一次性摄入过多可能引起严重胃肠道不适。而今天要说的阿洛酮糖，属于很有潜力的第三代代糖明星，是一种稀有的功能性单糖。 🍭长得像果糖，但无法被代谢阿洛酮糖（D-allulose/D-psicose）发现于20世纪初，因结构与果糖极度相似，曾一度被误认为是果糖的变异体。事实上，它和果糖唯一的区别仅在于第三个碳原子上羟基的“朝向”不同（专业叫法是D-果糖的C-3差向异构体）。但这微小的结构差异，却决定了截然不同的代谢命运：阿洛酮糖虽能“乘坐”果糖同款的运输蛋白被吸收，却无法被负责代谢果糖的酶识别。因此，它几乎无法被代谢产能，而是小肠吸收入血、肾脏过滤后通过尿液排出体外。虽然它在自然界中（如小麦、无花果、葡萄干里）也有分布，但含量极微，难以直接提取应用。好在如今人们已掌握了把果糖“改造”为阿洛酮糖的技术，实现了量产。那么，这位代糖界的“新星”具体有哪些优点呢？ 🍭阿洛酮糖特别在哪 ➡️热量仅是蔗糖的10% 阿洛酮糖的热量是0.4kcal/g，即只有蔗糖的10%（蔗糖是4kcal/g），而甜度是蔗糖的70%左右[1]。也就是说，和吃蔗糖比，热量立减90%，但甜味只淡了30%。 “添加糖”是我们需要防范的“坏糖”，而美国FDA允许阿洛酮糖在食品标签中不计入总糖和添加糖[2]，也就是说从监管的角度，认为它不算添加糖，属于低能量甜味剂 / 糖替代品。 ➡️怪味少味觉比较敏感的朋友应该能发现，不少代糖在甜的同时，都附带一些怪怪的后味，比如阿斯巴甜的金属味、三氯蔗糖的化学味、甜菊糖苷的甘草味和涩味、赤藓糖醇的凉感等等，这也是很多人觉得代糖食品难以接受的原因。而阿洛酮糖目前公认怪味很少[3]，它的甜味和蔗糖很相似，干净、快速，可接受度高。 ➡️不像一些糖醇那样容易腹胀像是糖醇类代糖还有一个很烦人的特点：一不小心吃多了点，就会不停噗噗噗地放屁，甚至哗哗哗地腹泻。这是因为，糖醇类在小肠内难以被吸收，进入大肠后被微生物发酵产生气体，气体积攒起来就会导致腹胀和腹痛，同时这些成分还能改变肠道渗透压，引发腹泻。而阿洛酮糖不同，如前所述，我们体内有可以运输它的蛋白质，因此它在小肠里可以被吸收[4]，只有少量会进入大肠。研究显示，阿洛酮糖单次剂量达到0.5g/kg体重时，腹泻、腹胀和腹痛的发生率相比于对照组开始显著增加。而量增加到1g/kg体重时，则可能引发更严重的胃肠道症状（如恶心、腹泻等）[5]。这个耐受剂量相比于一些糖醇还是要优越些的。比如吃木糖醇达到0.3g/kg体重就可开始引起腹泻，而山梨糖醇达到0.17g/kg体重就开始了[6]。 ➡️血糖指数趋近于零尽管阿洛酮糖可以在小肠被吸收，但由于我们身体无法制造能处理它的酶，它并不会被代谢。研究显示，阿洛酮糖摄入后约70%-80%会原样不动地通过尿液排出，仅极少量（<5%）可以进入肝脏转化为葡萄糖或脂肪[7]。由于不进入代谢途径，阿洛酮糖的血糖指数也趋近于零，且无法引起胰岛素分泌[8]。所以，综合而言，阿洛酮糖被认为是一个很好的蔗糖替代品。除此之外，它展现出的一些功能性也受到关注。 🍭甜蜜以外，还有功能性 ➡️抑制血糖上升阿洛酮糖不仅自己不会引起血糖升高，还能抑制其它糖（比如蔗糖和麦芽糖）引起的血糖升高[6-8]。比如，对照试验发现，同样是吃50克蔗糖，如果额外搭配10克的阿洛酮糖，志愿者吃下后30分钟的平均血糖水平比单吃蔗糖时低了12 mg/dL[9]。对于健康志愿者，一餐5克或者10克的阿洛酮糖都被发现有显著降低餐后血糖的效果[10]。对于2型糖尿病患者，荟萃分析同样显示阿洛酮糖能显著降低餐后血糖曲线下面积[11]。至于机理，目前推测阿洛酮糖一方面能延缓糖被吸收，另一方面还能促进血糖储存入肝。[12]动物证据显示也能增强胰岛素敏感性，从多个方面一起下手来减少血糖升高。所以阿洛酮糖可能很适合那些需要血糖管理的人群。 ➡️抗肥胖阿洛酮糖的另一个潜在益处，说出来大家一定也非常感兴趣——它似乎有助于保持健康身材。一项小型对照试验显示，志愿者先吃下5克阿洛酮糖，过30分钟后吃一顿饭，饭后测定发现脂肪氧化量相比于对照组显著提升[13]。也就是说阿洛酮糖一定程度上有助于促进餐后脂肪氧化、减少脂肪堆积。还有一项直接看效果的研究：121名超重或肥胖成人（BMI≥23 kg/m²）进行12周试验，每天两次各吃7克阿洛酮糖的一组，相比于对照组，体脂百分比平均下降了1%，体重下降了1.1kg，BMI下降了0.5 kg/m²，总腹部脂肪也有所减少[14]。从这个数据来看，说它能帮着减肥显然是太夸张了，只能说它微微有点帮助控制体重的效果。不过，总体来说研究还比较少，这方面的效果还需要更多的临床试验去验证。 ➡️其他其他还有研究出阿洛酮糖能保护神经和改善肠道菌群的，但只停留在体外实验和动物实验阶段，缺乏人类临床试验，不能说对人有效。 🍭安全性怎么样安全性方面，现有证据支持阿洛酮糖在常规使用剂量下安全性还是挺高的，美国FDA已批准其用于食品，认为其安全可食用，并把它归类为GRAS（一般认为安全）的物质[15]。我国卫生健康委员会今年6月发布了《关于D-阿洛酮糖等20种“三新食品”的公告》[16]，D-阿洛酮糖被正式批准为新食品原料。推荐食用量是≤20克/天，婴幼儿、孕妇和哺乳期妇女不宜食用，标签、说明书应当标注不适宜人群和食用限量。 🍭食品厂商会喜欢用它吗？作为一种还刚起步的代糖，食品厂商会喜欢用它吗？这个3个优点可能是关键： ➡️美拉德反应和焦糖化美拉德反应和焦糖化堪称让食物变好吃的两大魔法，比如刚出炉的烤饼干那诱人的味道就和它们有关。人工甜味剂和糖醇基本上都无法参与美拉德反应和焦糖化，但阿洛酮糖可以，因此用在烘焙食品里会更合适[17]。 ➡️体积人工甜味剂巨甜、用量低、体积小，因此用在食品里通常需额外添加填充剂（如麦芽糊精）才能替代蔗糖的体积，配方复杂且可能增加净碳水化合物。而阿洛酮糖与在溶液中能提供和蔗糖更接近的黏度和体积等[1]，更改配方时就会比较容易，用在饮品、果酱等时会更合适。 ➡️怪味少另外如前所述，阿洛酮糖的怪味少，也没有那种清凉感，因此在使用上的限制会少些。 ➡️缺点不过也有个缺点，那就是阿洛酮糖目前的主要生产方法是以果糖为原料进行改造，成本较高。但如果它能变得普及，那随着技术成熟，相信价格迟早会被打下来。

3. 无糖饮料也许比有糖饮料麻烦更大

4. 研究称每天 1 杯无糖饮料患糖尿病风险增 38%，有哪些科学依据？无糖饮料还会带来哪些健康风险？

5. 无糖饮料越喝越胖？当你摄入一口糖后，身体内到底发生了什么？

6. 【无糖饮料可以畅饮吗？】现在很多人都爱上了无糖饮料，甚至有的人把它们当作“减肥救星”。那什么是“无糖”呢？只有糖量符合国家标准（GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》）规定，每100毫升饮料中碳水化合物不高于0.5克，才可以在产品包装写上“0碳水化合物”或者“0糖”。相对过去的含糖饮料，零糖饮料口感好，能量低。既然无糖饮料这么好，那是不是可以畅饮呢？和大家分享一个临床研究，在生活方式一样的情况下，喝零糖饮料的人比喝含糖饮料的人肥胖风险更高，糖尿病发生率也更高。这是不是让人大跌眼镜？到底是怎么回事？首先零糖不代表无糖，零糖饮料摒弃了传统的蔗糖或葡萄糖，使用了比如木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等代糖（甜味剂）。代糖确实比传统糖的能量低很多，但是研究证实，大量摄入同样会增加肥胖和2型糖尿病的患病风险（研究表明，这些代糖亦可与人体的甜味受体相结合，从而促进胰高血糖素样肽1的分泌、降低机体血糖，而血糖骤降会进一步触发食欲增加，最终导致体重增加）。其次，热量低并不代表可以放开喝。尽管厂家已尽可能降低每瓶饮料的热量，但是大量饮用同样会造成能量超标。甜甜的口感能促进大脑分泌多巴胺，让我们感受到快乐，刺激食欲，进食其他食物，从心理上，由于大家认为零糖饮料非常安全，放松了心理防线，多喝几瓶也没事，最后反而比含糖饮料喝得更多。看完这些内容，建议大家还是不要畅饮无糖饮料，因为它确实没有想象中那么绝对安全（来源：北京老年医院）

7. 预防糖尿病，从改变生活方式开始︱联合国糖尿病日

8. 无糖大测评了

9. 夏日diy无糖饮品！亲测好喝又低卡！！

10. #糖瘾是真实存在的吗##食品与健康传播大会##浪眼探会# 每次面对甜食时就有股无法抗拒的冲动，不吃到嘴里就难受，这很可能是你的“糖瘾”犯了！脑科学研究显示，糖分刺激的大脑奖赏区域与成瘾物质高度重叠，这是一种生理反应而非单纯的意志力问题。而且长期高糖饮食会导致大脑多巴胺受体下调，就意味着你需要摄入更多的糖才能获得相同的愉悦感，这是典型成瘾耐受性的神经生物学基础。⭐如何识别是否有“糖瘾”呢？不是所有喜欢甜食的人都是“糖瘾者”。如果出现了四个信号需警惕：1.知道糖吃多了有害健康，但还是难以控制的去摄入。2.计划只吃一点，却不知不觉吃完大量甜食，停不下来。3.对糖的耐受性增加，需要吃更多糖才能获得和之前相同的满足感。4.戒断症状明显。如果减少糖分摄入后就会出现头痛、情绪低落或烦躁的情况。⭐如何避免自己染上“糖瘾”呢？1.尽量减少吃添加糖含量丰富的食物，如糕点、奶茶、各种甜饮料等；添加糖的量控制在50g/d以内，最好能低于25g/d。2.想吃甜蜜滋味，选择用健康的代糖去替代精制糖，如甜菊糖苷、赤藓糖醇等。购买预包装食品一定看清配料表。3.选择吃水果代替喝果汁，水果的量一天控制在350g。4.主食粗细搭配吃。健康的餐盘可以有甜蜜滋味，但是不能让甜蜜的诱惑成为健康生活的绊脚石。你喜欢吃甜食吗？欢迎评论区留言哈。

11. 离谱！喝奶茶0卡糖比三分糖还不健康？

12. 有小伙伴问我，她老公一到夏天每天都要喝饮料，喝的无糖（代糖）饮料，觉得自己很健康，但她还是打个问号：无糖饮料真的控糖吗？代糖健康吗？能一直喝吗？上次和顾中一老师也聊了这个话题。从短期的血糖反应来说，无糖饮料确实比普通含糖饮料更控糖，不会引起血糖大幅上涨（图1）。（国家对于宣称“0糖0卡”有明确的标准：每100ml饮料含糖量≤0.5g，每100ml饮料能量≤4kcal。）但，无糖饮料也不能无限制喝。因为代糖没有改变“嗜甜”的习惯，在饮料上缺的「糖」，可能会吃更多其他东西来“补偿”自己。把无糖饮料当水喝，会养大「甜」的胃口。顾老师：“从长期预防慢性病的角度，现在也没有发现喝无糖饮料健康得多。” 换句话说，代糖没有我们想象的那么健康。平时能喝够白开水是最好的，如果夏天想喝点有味道的水，可以优先选择咖啡、淡茶、苏打水，或者一些不甜的无糖饮料... 实在想来点甜的，可以先看看吃点水果能不能解馋。要是就是想喝“小甜水”，那代糖确实比普通含糖饮料好一些，而且比起阿斯巴甜、安赛蜜这些人工合成的代糖，糖醇类的天然代糖相对更健康一点。姐妹们，你们最近有喝到什么味道不错的“健康水”嘛？

13. D阿洛酮糖，L阿拉伯糖药理和体内代谢动力学跟米格列醇，阿卡波糖，伏格列波糖差不多，都是α-葡萄糖苷酶的抑制剂但是国家对 D阿洛酮糖的定义是食品不是食品添加剂也不是药物。。。所以这玩意我不好说但是我不会跟你说我买的是什么牌子那让我推荐我只推荐中粮的。。淘宝和DY上有个叫“恬心伴侣”的店铺，资格就是中粮自己。。绝对没问题可以买顺便孕妇和儿童不建议吃中国卫健委批准每日摄入量≤20 g

14. 雪碧也“养生”？碳酸饮料开启功能新时代！中粮可口可乐在四川全球首发雪碧益生元无糖气泡水，每瓶添加5000mg益生元，主打“解腻轻负担，畅饮更健康”。新品延续经典清爽口感，同时创新融入益生元，瞄准火锅、油腻餐食等消费场景，兼顾口味与肠道健康需求。四川消费市场升级与餐饮文化为新品孵化提供土壤，首批产品已进驻千家线下门店及线上平台。行业观察指出，雪碧此举标志着碳酸饮料从单纯口感竞争转向“口感+功能+场景”多维驱动，为健康赛道注入新活力。#一起才能可持续##我们在乎# 雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择

15. 网友们说蜜雪冰城的柠檬水变苦了？！真的嘛？为啥啊？

16. 近年来，“无糖”食品和饮料在消费市场迅速走红。从气泡水到酸奶，从巧克力到烘焙点心，只要包装上印有“0糖”“无蔗糖”或“不添加糖”等字样，往往更容易吸引注重健康的消费者。但随之而来的疑问也越来越多：这些产品真的完全不含糖吗？它们用什么代替了糖？长期食用是否安全？要回答这些问题，首先需要明确一个基本前提：糖作为三大供能营养素中碳水化合物的主要来源，也是维持人体正常代谢等所需的基本物质之一，在日常饮食中具有不可替代的基础作用。然而，现代人普遍面临能量摄入过剩的问题，因此合理减少添加糖的摄入成为健康饮食的重要方向。《中国居民膳食指南（2022）》建议，成年人每日添加糖摄入量不应超过50克，最好控制在25克以内。在正常糖摄入的范围内，我们可以享受甜味的快乐。那么，“无糖”是否等于“零糖”？根据我国现行的《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011），食品若标注为“无糖”，其每100克或100毫升中的糖含量必须≤0.5克。这意味着“无糖”并非绝对不含糖，而是糖含量极低，符合法规允许的微量范围。真正让“无糖”食品依然保持甜味的，通常是甜味剂（也称代糖）。甜味剂是一类被批准用于食品中的添加剂，常见的无糖饮料一般用甜味剂代替糖提供甜味，大多数甜味剂几乎不提供热量。甜味剂的安全性已有长期科学评估支撑。据世界卫生组织（WHO）、美国食品药品监督管理局（FDA）、欧洲食品安全局（EFSA）以及我国国家卫生健康委员会等权威机构的多次审查，目前批准使用的甜味剂在规定使用范围内是安全的。甜味剂距今已有100多年的使用历史，其安全性已得到全球100多个国家和国际众多食品安全机构的确认。从作用机制看，甜味剂之所以能产生甜味，是因为其分子结构可与舌头上甜味受体T1R2/T1R3结合，激活与蔗糖相同的信号通路，从而在大脑中形成“甜”的感知。2023年发表于《Nature》的一项研究进一步阐明了多种甜味剂与人类甜味受体相互作用的结构基础，解释了为何不同代糖的甜度存在差异（Shi et al., Nature, 2023）。这一发现不仅验证了甜味剂的作用原理，也为其安全性提供了分子层面的支持。关于甜味剂是否影响体重管理，现有证据表明：体重变化的核心在于总能量摄入与消耗的平衡。大多数甜味剂不参与机体代谢，也几乎不含热量。在总膳食能量不变的前提下，用甜味剂替代添加糖，有助于减少额外能量摄入，对维持健康体重具有积极作用（Rogers et al., International Journal of Obesity, 2016）。需要注意的是，若因“无糖”标签而放松对整体饮食的控制，比如同时大量摄入高脂、高能量食物，仍可能导致能量过剩。此外，公众常担忧“无糖饮料是否会影响血糖”。实际上，糖尿病是一种与遗传、生活方式、体重等多种因素相关的复杂代谢状态，并非由单一饮食成分直接引发。大量临床研究显示，常见甜味剂对健康人群及需关注血糖者均无明显升糖效应（Nichol et al., European Journal of Clinical Nutrition, 2018）。因此，在合理使用条件下，甜味剂不会增加相关健康风险。值得强调的是，追求“少糖”不应忽视其他高能量来源。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》指出，我国居民平均每日烹调油摄入量达43.2克，远超推荐的25–30克。而《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》明确：每克脂肪提供9千卡能量，是同等重量糖（4千卡）的2.25倍。这意味着，仅两汤匙食用油所含能量就相当于一碗半米饭。过多摄入高脂食物，不仅易导致能量失衡，还可能带来一系列亚健康状态。因此，健康饮食不能只盯着“糖”，更要同步关注“油”的摄入。总而言之，在标准摄入范围内，合理选择无糖产品，既能满足对甜味的偏好，又可避免不必要的能量负担。真正的健康之道，不在于彻底戒断某类食物，而在于整体饮食结构的均衡与适度。参考资料：中国营养学会. 《中国居民膳食指南（2022）》. 北京: 人民卫生出版社, 2022. 中华人民共和国国家卫生健康委员会. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 北京: 人民卫生出版社, 2020. 中国营养学会. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》. 北京: 人民卫生出版社, 2023. 国家卫生健康委员会, 国家市场监督管理总局. 《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》（GB 28050-2011）. Shi, Z., Xu, W., Wu, L. et al. Structural and functional characterization of human sweet taste receptor. Nature 615, 801–808 (2023). http://t.cn/AX4lmWPk Rogers, P. J., et al. Does low-energy sweetener consumption affect energy intake and body weight? A systematic review, including meta-analyses, of the evidence from human and animal studies. International Journal of Obesity 40, 381–394 (2016). Nichol, A. D., Holle, M. J., & An, R. Glycemic impact of non-nutritive sweeteners: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. European Journal of Clinical Nutrition 72, 796–804 (2018). World Health Organization. Use of non-sugar sweeteners: WHO guideline summary. Geneva: WHO; 2023. 《甜味剂还能吃吗？揭秘那些关于代糖的“甜蜜谣言”》. 果壳网. 《无糖饮料增加糖尿病风险？专家揭秘：这个锅甜味剂不背》. 环球网. 《世界防治肥胖日 | “喝”油比奶还多？警惕食物中的“隐藏油”》. 央广网. #无糖食品不含糖是真是假#

17. 比冰可乐更爽！更健康的饮料，减肥时能当水喝……

18. 学会看配料表，什么糖能吃？什么不能吃！糖友🐎住！1️⃣这4种升血糖致胖能力强于蔗糖，避开配料表前3① 麦芽糖浆② 果葡糖浆③ 玉米糖浆④ 麦芽糊精2️⃣这4种工业代糖不升糖，但需理性使用① 糖精（每日限5mg/kg体重）② 阿斯巴甜（苯丙酮尿症患者禁用）③ 安赛蜜④ 三氯蔗糖注：WHO建议非必要不长期依赖3️⃣ 这2种是糖！非代糖，需避开① 海藻糖（双糖结构，完全吸收）② 椰子糖（含70%蔗糖+果糖，代谢同普通糖）4️⃣这3种糖醇：升糖指数不高但需控量① 木糖醇（GI 13，＞10g/次可致腹泻）② 山梨糖醇（GI 9，肠道产气）③ 麦芽糖醇（GI 35，耐受性差）5️⃣这3种来自天然物质的甜味剂：相对安全之选① 赤藓糖醇（90%肾脏排出，接近零热量）② 甜菊糖苷（植物提取，不参与代谢）③ 罗汉果苷（中国特产，耐高温）6️⃣ 这9种益生元：有一定甜度，可替代蔗糖+养护肠道！① 菊粉② 水苏糖③ 棉籽糖④ 低聚果糖FOS⑤ 低聚木糖⑥ 低聚半乳糖GOS⑦ 大豆低聚糖⑧ 聚葡萄糖⑨ 低聚异麦芽糖IMO（部分被小肠吸收，需控量）三类人群选择➊ 减重人群✓ 赤藓糖醇/罗汉果苷（接近0热量）+ 益生元✖ 避雷：果葡糖浆/麦芽糊精/海藻糖➋ 糖尿病患者✓ 优选：三氯蔗糖/甜菊糖苷（不升糖）+ 益生元⚠️ 谨慎食用：木糖醇/麦芽糖醇➌ 肠易激综合征✓ 安全：低聚半乳糖GOS⚠️ 慎用：菊粉/低聚果糖（高FODMAP）✖ 禁用：山梨糖醇/麦芽糖醇（致腹泻）数据来源1. 世界卫生组织非糖甜味剂使用指南(2023)2. 中国GB 2760-2014 食品添加剂使用标准3. 欧洲食品安全局糖醇评估报告4. 美国糖尿病协会糖尿病诊疗标准#生活碎碎念##微博兴趣创作计划##组个冬日养生局#

19. #3种面包其实是热量炸弹# 起酥面包、夹心面包和油炸面包，除了高脂高糖的问题，还有代可可脂和起酥油等不健康的成分。#微博开学季##宝贝成长守护计划# 【这三类“健康食品”，给孩子吃会越吃越胖！】🔖很多家长觉得，食物包装上有“无糖”、“纯天然”、“无添加”等字样的会更健康，所以在给孩子选择食品的时候，更倾向于这一类。🧃无糖饮料比有糖饮料更健康？🥛脱脂牛奶比全脂牛奶更健康？🥖粗粮面包能代替粗粮？💁🏻♀️今天斌姐就和你们聊一聊有哪些“披着健康的外衣”的食品，危害孩子的健康。儿童营养师王斌的微博视频

20. 糖醇吃多了会引起胀气，甚至腹泻。上天微博讲有姐妹吃无糖黑芝麻丸子会腹泻，就是这个原因。这是糖醇类物质最常见、也是最主要的副作用，所以我个人是从来不用什么代糖的，想吃甜的就光明正大放糖，或者煮米酒蛋花汤，还有面包馒头里我喜欢放葡萄干大枣干，或者直接用香蕉和面。为什么糖醇会导致肠胃不适？这主要与糖醇在人体内的消化吸收过程有关。我们的小肠缺乏有效分解和吸收大部分糖醇的酶。因此，当您摄入一定量的糖醇后，它们中的很大一部分无法被小肠吸收。这些未被吸收的糖醇会留在肠道内，产生“渗透效应”。简单说，它们会把水分从身体组织“拉”到肠道里，使肠道内容物变得稀薄、水分增加。这些未被吸收的糖醇最终会到达大肠。大肠里居住着无数的肠道细菌，它们非常喜欢以这些糖醇为“食物”（发酵产气）。这个过程会产生大量的氢气、二氧化碳，有时甚至是甲烷。结果就是气体过多 → 腹胀、腹痛、打嗝、放屁增多。然后水分过多 + 肠道蠕动加快 → 腹泻（拉肚子）。这种现象在医学上被称为 “渗透性腹泻” 。并非所有糖醇都一样，它们的致泄程度有高低之分。有一个衡量指标叫 “致泄阈值” ，即多少人吃了多少量后会腹泻。一般来讲：麦芽糖醇、山梨糖醇、木糖醇的致泄性相对较强，尤其是麦芽糖醇和山梨糖醇，过量食用后反应比较明显。赤藓糖醇是比较特殊的一个。因为它的分子小，大约90%会被小肠直接吸收，并以原形从尿液中排出，只有不到10%进入大肠。所以，赤藓糖醇是引起肠胃不适可能性最低的糖醇，相对温和很多。但它也有一个特点：食用过量后会有一种独特的清凉感（吸热反应），有时甚至会引起轻微恶心。如果喜欢甜味又忌讳放糖，可以：1. 从少量开始，逐步适应。如果不常吃含糖醇的食品，第一次千万不要吃太多。比如，先吃半块无糖面包或一小块糖，观察身体的反应。肠道菌群有时会逐渐适应。2. 了解自己的耐受极限。每个人的肠道菌群和敏感度都不同。有的人吃一小块就胀气，有的人吃一大把也没事。需要通过尝试来找到自己的“安全量”。3. 在购买“无糖”食品时，仔细查看配料表。如果 “麦芽糖醇液”、“山梨糖醇” 等排在很靠前的位置，说明含量较高，就要特别小心。4. 不要在短时间内同时摄入多种含糖醇的食品。比如，既吃了无糖面包，又喝了无糖饮料，还嚼了无糖口香糖，这样很容易超标。5. 虽然个体差异大，但一般认为每天摄入20-50克以上的糖醇（赤藓糖醇除外）就可能引起肠胃症状。对于敏感人群，可能10克左右就有反应。姐妹们，你们做馒头，做烘焙会放糖吗？还是放代糖？#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

21. 代糖的危害

22. 无糖饮料会不会增加糖尿病风险？ #无糖饮料 #无糖饮料喝多了也会得糖尿病 #甜味剂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

23. 雪碧都开始卷养生赛道了？以前喝雪碧是图清爽，现在直接加益生元搞 “肠道养护”，无糖还带气泡，这波操作属实把年轻人的健康需求拿捏了！雪碧益生元无糖气泡水全球首发启动仪式在成都香槟广场小龙翻大江火锅店举行。作为可口可乐公司旗下经典品牌雪碧的新成员，该产品于12月8日在中粮可口可乐饮料（四川）有限公司正式投产，并首次面向全球发布。新品创新性地将益生元成分融入经典气泡水，每支添加5000mg益生元，主打“解腻轻负担，畅饮更健康”的理念，标志着雪碧品牌正式迈向健康化、功能化饮品的新阶段。#四川中粮可口可乐##雪碧益生元无糖气泡水##一起才能可持续##我们在乎#

24. 无糖甜饮料真的不能天天喝！最新研究又添有害证据

25. 无糖饮料，并非健康替代品

26. 朋友！是时候放下那瓶0糖饮料了！你不知道的事儿...

27. 颠覆！喝下去的糖，比吃下去的糖更毁身体！

28. 喝下去的糖 vs 吃下去的糖，哪个对身体危害更大？

29. 雪碧也开始“养生”了？最近在成都参加了一个很特别的发布会——雪碧益生元无糖气泡水全球首发！是的，雪碧这次真的走上“健康功能饮料”赛道了，而且首发地就在四川成都。作为雪碧家族的新成员，这款新品在中粮可口可乐四川公司的工厂刚刚投产完，就直接全球首发亮相。新品延续雪碧的清爽气泡口感，但最特别的是：每支都加入了 5000mg 益生元，0糖0脂0卡。对于经常吃火锅、吃烧烤、吃重口味川菜的我们来说，真的很适合“解腻”。现场试饮的时候，第一口还是熟悉的雪碧清爽，但细品是那种更轻盈、层次感更舒服的泡感。难怪周围的人都说：“这瓶和火锅太搭了！”其实，益生元这两年很火，是营养学界认可的、可以帮助改善肠道微生态的膳食补充剂。现在它被加入气泡水里，把“好喝”和“好消化”放在了一起，可以说是碳酸饮料行业的一个新趋势了——从“好喝”进入“好喝+功能”时代。四川当地的消费氛围本来就很爱尝鲜，再加上重口饮食文化，真的太适合孵化这种解腻类新品。首批产品已经在成都落地，包括火锅店、零食折扣店、学校商店等上千家门店。朋友如果在红旗连锁、舞东风、小龙翻大江等地方看到“雪碧益生元无糖气泡水”的首发形象店，不妨进去尝尝。对于喜欢喝气泡水却又担心负担的人来说，这瓶应该是会被加入“日常爱喝”清单的那种。四川把首发打得这么漂亮，也期待它从西南走向全国，让更多人喝到这款“更健康的雪碧”。#四川中粮可口可乐##雪碧益生元无糖气泡水##一起才能可持续# #我们在乎#发布了头条文章：《雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择》雪碧全球首发益生元无糖气泡水健康赛道再添“轻负担”新选择

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32. “无糖”食品是糖友的救星吗？控糖人都应该知道！

33. 天然的运动饮料：椰子水的健康密码

34. 受@微博美食邀请，来发布#我的年度美味清单#。我在控糖，但不严格，零食饮料啥的依然停不下来。吃过N种无蔗糖的零食饮料，有好吃的也有踩坑的，这里就把个人感觉不错的几款《年度好吃无蔗糖零食&饮料合集》分享出来，供控糖中的宝子们参考。❤️需要注意的是，无蔗糖零食并不是真的不含糖哦！它只是生产时不添加蔗糖，可大多会添加赤藓糖醇、木糖醇等代糖来保证甜味，部分还含乳糖、果糖等天然糖分。而且像无蔗糖饼干、蛋糕这类零食，其主要成分小麦粉、淀粉等碳水化合物，进入人体后也会分解转化成葡萄糖。另外依据我国标准，固体零食中碳水化合物（糖）≤0.5g/100g就可标注相关无糖类宣称，并非绝对无糖。只不过像我这种怕蛀牙、不想摄入过多精制糖的人，选无蔗糖零食/饮料大概率能少摄入蔗糖，还能解馋不亏待嘴巴～而且代糖热量大多很低，有的甚至不被人体吸收，对热量控制会更友好哦。#年度爱囤零食榜单#

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40. 夏日“续命水”，三伏天怎么少得了酸梅汤

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80. 赤藓糖醇：一场关于"0糖"的争论

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83. 哇塞，我居然挖到了金奇青柠味苏打气泡水，真的好喝到尖叫！到手整整一箱八瓶，价格直接惊喜到跺脚！关键零糖零脂零卡，啥添加都没有，妥妥的低卡快乐水天花板！气泡真的超足，一口下去滋啦滋啦在嘴里爆开，带着青柠的轻盈清香，清爽又解腻，口感嘎嘎带劲！直饮解渴，调饮品、兑鸡尾酒都绝了，性价比直接拉满！没喝过的宝子闭眼冲，这波不亏，喝一次就爱上#苏打气泡水 #气泡水#太好喝了 #好喝不贵#我超好喝

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90. 哇塞，三麒柠檬片苏打气泡水也来活动了！现在到手一箱6瓶你看才傻价！配料表干净，啥啥都没有！它里面含有真实的柠檬果肉，气泡绵密十足，一口下去酸甜的柠檬融合着绵密劲爽的气泡在嘴里滋滋啦啦爆开！真的巨清爽好喝！火锅大餐时来一瓶别提多解腻了！关键管理期的宝子们也可以喝！趁划算没喝过的赶紧尝尝！#强烈推荐 #快来一起尝个鲜 #我超好喝

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101. 哇塞！三麟柠檬片苏打气泡水也来卷了！现在到手一箱12瓶你看看才啥价？口感真的好喝到飞起！它里面含有真实的柠檬果肉，一口下去酸甜的柠檬融合着绵密劲爽的气泡，在嘴里滋滋啦啦爆开！每一口都畅快淋漓，巨清爽好喝！尤其大鱼大肉后来一瓶真的太解腻了！配料表干净，啥啥都没有！管理期的姐妹都可以喝！趁划算赶紧尝尝！ #饮品 #柠檬 #苏打气泡水#强烈推荐#好喝不贵

102. 控糖期天然代糖指南。🔥控糖期天然代糖指南｜选对不踩雷💡||控糖路上想找甜味搭子？天然代糖家族全盘点来啦👇 教你选对代糖，甜蜜和健康两手抓✨ · ✅首选天然代糖（低热量+低升糖=对血糖友好） ①赤藓糖醇：一种天然存在于水果、发酵食品中的糖醇类甜味剂。热量超低，每 100g 热量几乎为 0kcal ，这对于控糖人群来说，简直是福音！它的甜度为蔗糖的60-80% ，能在一定程度上满足我们对甜味的渴望。赤藓糖醇广泛应用于巧克力、饮料、烘焙食品中。而且它的升糖指数（GI）为 0 ，也就是说它几乎不会引起血糖波动，控糖期放心吃！而且很多👄腔护理用💊和B健品中都有赤藓糖醇，因为它不仅不升糖还可以有效Y制龋🦷。 ②甜菊糖苷：甜叶菊提取，零热量🔥 甜度是蔗糖 200-300 倍！一点点就能很甜，给酸奶、饮料增甜超棒🥛 就是高浓度时会带点清苦味～ ③罗汉果糖苷：罗汉果提取，零热量🍃 甜度约蔗糖 300 倍，还有天然果香！高温也稳定，煮中式茶饮、炖品用它，替代传统糖🍵 ④阿拉伯糖：玉米皮、甜菜里有它🌽 有热量但能影响蔗糖吸收！加在烘焙、饮料里，辅助控糖场景超好用🥤 ⑤阿洛酮糖：少量天然存在于无花果、猕猴桃、小麦等食品中、甜菜等中，甜度相当于蔗糖的70%，口感接近天然蔗糖，但升糖指数（GI）接近零，不影响血糖水平，前不久阿洛酮糖正式在🇨🇳国获批使用。 · ✅次选天然代糖（适量吃相对安全）木糖醇、山梨糖醇、甘草甜素、甘露糖醇、麦芽糖醇… 这些热量和升糖指数有差异，⚠️但需适量！ ·#控糖饮食 #控糖减脂 #控糖食谱 #控糖生活 #控糖达人

103. 无糖茶新风尚：口感清醒无负担，打破甜腻定律

104. 6款柠檬味饮料终极测评，肖战同款能否称霸夏日？

105. 锡创智研 | D-阿洛酮糖能否成为新一代主流代糖

106. 甜菊糖苷的食品应用及特性研究

107. 天呐！这谁能拒绝有真柠檬片的苏打气泡水！口感真的好喝到尖叫！配料干干净净，打开就是柠檬的清香！一口下去绵密劲爽的气泡搭配柠檬的酸甜滋啦啦在嘴里爆开，真的巨清爽好喝！而且这些都是0，好喝没负担！大鱼大肉或烧烤来一瓶别提多解腻了！趁划算赶紧试试吧！#仙女都在喝什么 #畅爽好喝无可替代 #苏打气泡水#柠檬#饮品

108. 12种常见代糖的利与弊

109. 管理期🙏分享真0糖低卡善良饮料们🔥

110. D-阿洛酮糖与木糖醇，海藻糖醇，赤鲜糖醇，甜菊糖苷的区别在于？？

111. 2025 年核桃乳饮品精选榜单

112. 【零糖低卡系列】热门甜味剂集锦之四：D-阿洛酮糖

113. 阿洛酮糖和其它代糖有什么不同？

114. “轻养生”消费浪潮下，大窑饮品如何抢占无糖饮品新赛道？

115. 想喝碳酸饮料又怕糖多的，真的可以来试试这个鲸奇新出的无糖青柠苏打气泡水，口感真的好喝到尖叫，新品上新到手一箱8瓶你看看才多少，配料表很干净，特别添加了青柠汁，一口下去就是强劲有力的沙爽感，还带着淡淡的青柠香，比你喝过的其他口味更好喝，尤其是开车容易犯困真的要来尝尝#鲸奇苏打水 #苏打气泡水 #好喝不贵#强烈推荐 #碳酸饮料

116. “0糖”“0卡”饮料，是完全没有糖和热量吗？

117. 减糖别踩坑！无糖饮料的3个真相

118. D-阿洛酮糖、赤藓糖醇并不完美，这样的代糖才能称为顶流❗️❗️❗️

119. 哇塞,我居然挖到了元气森林新品无糖青柠茉莉苏打气泡水,口感真的好喝到尖叫,新品上新到手一箱12瓶你看才多少,配料表干净,真实添加了青柠汁和茉莉花原汁,一口下去,浓郁的柠檬香融合茉莉清香,包裹着绵密净爽的气泡,滋啦滋啦的在舌尖跳跃,真的不是一般的苏打气泡水能给的口感,平时用来制作各种调饮都非常不错,趁划算没喝过的一定要尝尝！#元气森林苏打气泡水 #好喝不贵 #畅爽好喝无可替代 #仙女都在喝什么 #强烈推荐

120. 夏天到了，又闷又热不想吃饭的时候，我都会来一杯这个冰镇的无糖苹果醋，真的超级清爽解腻！它是那种很纯正的苹果醋的味道，酸酸甜甜的特别好喝，而且还是零脂肪零热量的，就算管理期也能放心大胆喝。平时吃火锅烧烤的时候带上一瓶，既过瘾还没负担，赶紧囤起来吧！ #苹果醋 #无糖苹果醋 #苹果醋饮料 #饮料 #清爽解腻饮品

121. 无糖甜味剂又陷入安全性争议：研究揭示赤藓糖醇对大脑血管细胞存在潜在风险

122. 我国首个减糖指数发布：居民减糖消费占比连续三年持续上升今年上半年达新高

123. 无糖饮料的甜蜜陷阱：每天喝一瓶，代谢风险悄然上升？

124. 无糖苹果醋酸甜可口！买一送一超划算‼️。一口入魂的无糖苹果醋，夏日续命水来了！！！\n精选阳光苹果发酵，琥珀色透亮酒体里藏着绵密小气泡，入口是清爽果酸裹挟着淡淡果香，0糖0负担，喝得越畅越轻盈～～～\n冰镇后那口沁凉直冲天灵盖，搭配烧烤解腻、火锅去油，或直接吨吨吨当日常饮品，酸甜平衡得刚好！！！#解腻 #无糖苹果醋#无糖饮料 #夏日必备 #仙女都在喝什么

125. 第四期｜一页纸知识-甜菊糖苷

126. 【柠檬苏打气泡水】国外爆火！开罐封神！柠檬片浮起来了！

127. 🔥喜茶热量功率｜减脂期点单指南🍇

128. 减脂期无糖饮料推荐！0糖0卡放心喝宝子们，减脂期也想喝饮料？这些无糖0大卡的饮料安排上，放心喝不罪恶👇 东方树叶系列，茶香纯粹；元气森林气泡水，多种口味超清爽；三得利乌龙茶，解腻又刮油；还有象牌苏打水、外星人电解质水等，补水又满足味蕾～减脂期的快乐水，快码住！ #减脂 #无糖饮料 #低卡饮料 #饮品推荐 #无糖

129. 甜菊糖和甜菊糖苷的区别

130. 天呐你要是真的戒不了可乐雪碧的，一定不要错过三麒柠檬汁苏打气泡水！上新到手一箱6瓶你看卷成什么价，它里面含有真实的柠檬果肉，气泡十足，口感超带劲，一口下去绵密强烈的气泡融合柠檬的酸甜滋滋啦啦的在嘴里爆开，入口沁爽带劲，每一口都畅快淋漓，火锅大餐来一瓶清爽又解腻，趁划算没喝过的一定要试试#苏打气泡水 #畅爽好喝无可替代 #强烈推荐 #好喝不贵 #好喝到心花怒放

131. 减脂期低卡饮品。减脂期清肠饮品瑞幸篇 1.玫瑰花香拿铁（无糖89kcal） 2.金桂花香拿铁（无糖83kcal） 3.茉莉花香拿铁（无糖83kcal） 4.茉莉花香美式（无糖52kcal） 5.橙C美式（无糖80kcal） 6.柠C美式（无糖98kcal） 7.葡萄冰萃美式（无糖105kcal） 8.鲜萃轻轻茉莉（无糖107kcal） 9.轻咖柠檬茶（无糖144kcal） 10.葡萄柠檬茶（无糖163kcal） ps.以上均不另外加糖 #七日星穹 #低卡饮品 #一杯咖啡的快乐 #减脂饮品 #低卡饮品

132. #抖音一千万粉丝话题聂枫健力宝渴了么含汽柠檬味苏打水，330ml*12罐整箱囤货超划算，特调爱好者的宝藏单品！0糖0脂0香精的干净配方，搭配天然柠檬提取物的清新果香，入口满是绵密气泡在舌尖跳跃，不炸喉、不甜腻，清冽回甘超治愈。不管是搭配水果捣汁做气泡特饮，还是搭配茶饮、酒类调制创意 cocktails，都能完美融合提升风味，聚餐解腻、熬夜追剧、健身补水都适配。小罐装便携不占地，办公室、背包里随手就能拿，打开瞬间的“刺啦”声，就是清爽生活的开关。整箱入手，让健康无负担的气泡快乐，承包你所有场景的味蕾惊喜～需要我帮你定制这款饮料的3款不同场景（露营/办公室/家庭聚餐）的短文案吗？

133. 如果你实在戒不掉碳酸饮料的，那你一定要试试三麒柠檬片苏打气泡水，口感真的好喝到尖叫，关键到手一箱12罐，你看看才啥价，不薅真的亏呀，打开就是真实柠檬片，入口清爽的柠檬融合滋啦滋啦的爆开，沙沙的口瞬间包裹你的舌尖，搭配火锅烧烤贼过瘾，趁划算赶紧尝尝鲜#我超好喝 #夏日特饮 #三麒柠檬苏打气泡水 #好喝到心花怒放 #超便宜超划算

134. 聚餐局适合全家人喝的消食解腻茶‼️🔥🫖🍃

135. 哇塞家人们，你真的很难想象它好喝到有多离谱，就是这个三麒柠檬片苏打气泡水，口感好喝到飞起，添加了真实的柠檬片，口感特鲜爽，一口下去柠檬的清香融合绵密强劲的气泡在嘴里滋滋啦啦爆开，口感沙沙贼带劲，尤其火锅大餐来一瓶别提多清爽畅快了，趁划算戒不了可乐雪碧的一定要尝尝#气泡水 #好喝不贵 #畅爽好喝无可替代 #强烈推荐 #苏打气泡水

136. 管理期饮料｜来优品低卡宝藏饮品！

137. 脉动0糖双绝！青柠白桃闭眼囤

138. 山姆低卡❗身材管理期必买清单都在这里了❗

139. 无糖低卡解腻饮品测评🍹 管理期轻负担～

140. 减脂期可以点的外卖“瘦子奶茶”❗️

141. 我应该是头一个把青柠味苏打气泡水盘到这么低的博主了吧，这个价到手六瓶，简直是白给价！而且这些都是零！一打开就闻到清新的青柠香味，酸甜恰到好处，清爽宜人！丝毫不甜腻。无论餐前还是饭后，皆可均能开胃醒脾之效，如此优质的苏打气泡水，没喝过的赶紧试试！#苏打水 #青柠苏打气泡水 #多喝水 #强烈推荐 #清凉一夏

142. 哇塞，就这三块多一罐的真柠檬苏打汽水终于被我薅到了，口感是真的好喝到离谱，现在这价就能直接拿下一整箱6瓶，薅了不纯纯捡漏吗，配料表干净，你们不喜欢的这些都没有，打开就是一整片柠檬香扑鼻而来，气泡绵密，一口下去从喉咙爽到胃里，解渴又解腻，喝一次就忘不掉，特别是吃火锅烧烤来一瓶别提多满足了，趁划算没喝过的一定要尝尝#柠檬气泡水 #畅爽好喝无可替代 #超便宜超划算 #柠檬气泡水 #我超好喝

143. 🔥低卡奶昔｜身材管理期喝它，一周瘦5斤不是梦！ 🍹嘎嘎掉秤奶昔做法超简单，材料家里都有：火龙果半个、西芹一节、1包无糖酸奶，再加凉白开补满800ml。 1️⃣西芹和火龙果洗干净，丢进榨汁机。 2️⃣倒入无糖酸奶和凉白开，拧紧盖子。 3️⃣按2下按钮启动榨汁机，摇晃几下，静待60秒就能喝。 🥤口感绵密清爽，带着水果的甜和西芹的清香，喝起来完全没负担，身材管理期来一杯，饱腹感强还低卡！ #低卡饮品#身材管理#减脂餐

144. 哇塞！你要是真戒不了碳酸饮料，那你一定不要错过健力宝柠檬味苏打气泡水！口感真的好喝到尖叫现在到手一箱12罐你看看才多少！不薅今晚都睡不着，配料表干净，这些都是0！气泡绵密十足，一口下去酸甜清爽的柠檬气泡直接在嘴里爆开，巨清爽过瘾！尤其火锅烧烤来一瓶别提有多解腻了！趁划算没喝过的赶紧尝尝！#苏打水 #苏打气泡水#柠檬#超便宜超划算 #健力宝

145. 我敢说你从未喝过如此好喝的口感，就这个Thumbs的一片真柠檬苏打水，现在到手八瓶，你看看才什么价？配料表干干净净，这些还都是0。一打开盖子清新的柠檬香扑鼻而来，每片柠檬都只用果肉最精华的中段，搭配绵密的气泡，一口下去巨清爽。趁划算还没喝过的宝子赶紧来尝尝！#饮品#气泡水 #苏打水#仙女都在喝什么 #一片真柠檬苏打水