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更年期vs孕晚期失眠：别再乱试助眠法，这两类人该用什么方案才安全有效？

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02-05 13:32

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自慰能帮助缓解更年期症状更年期女性都需要经历，她们描述自己的症状包括睡眠问题、情绪变化、阴道干涩和疼痛等。激素治疗可能有效，但其使用率已大幅下降，目前在美国仅有约4%的女性正在接受激素治疗。早在2000年代初的安全性担忧以及副作用至今仍在影响医患决策。因此，许多女性转而采用生活方式调整。在更年期的其他研究中已发现，自慰和性高潮有助于促进睡眠、改善情绪、减轻疼痛并增加生殖器血流。研究人员进行了一项在线调查，样本设计反映了美国40–65岁女性的总体人口特征。参与者回答了有关更年期症状、自慰行为、性史及其他症状管理策略的问题，最终分析仅纳入围绝经期和绝经后女性，共计1178人。调查列出了15种症状管理策略（包括自慰），参与者用5分制评价每种方法的帮助程度；还报告了自慰后哪19种症状得到改善；另有一组问题探讨了医患间关于更年期和性健康的对话情况。研究团队发现，自慰目前并未被广泛用作症状管理工具。约13.5%的围绝经期女性和9.7%的绝经后女性表示曾用自慰来缓解症状；但总体样本中有19.5%的女性从未自慰过。然而，使用过自慰的女性对其评价很高。围绝经期女性给自慰的平均打分为4.35/5，与伴侣性行为、使用性玩具和激素治疗相当，高于许多生活方式调整。“近五分之一的围绝经期和绝经后女性注意到自慰能缓解症状，”作者解释道。在具体症状方面，近一半的围绝经期女性和三分之一的绝经后女性报告至少一种症状有所改善。围绝经期女性最常提到情绪波动、入睡困难和易怒得到改善；睡眠问题和情绪变化有所好转。较小比例的女性报告润滑度、疼痛、性欲和头痛也有改善，仅2.7%的人表示症状恶化，通常与健康状况不佳或难以达到高潮有关。尽管只有7%的围绝经期女性和4%的绝经后女性曾与医生讨论过自慰，但许多人表示如果知道自慰可能有帮助就愿意尝试——如果是由临床医生推荐，超过一半的人愿意尝试。自慰方便获取、成本低廉，根据本研究结果，可能对更年期女性的情绪和睡眠有支持作用。它可以与激素治疗、润滑剂、保湿剂或行为疗法联合使用，为女性个性化护理再增加一种选择。Reference: Lehmiller JJ, Graham CA, Ferrall L, Mendelson EA, Prine MS. The role of masturbation in relieving symptoms associated with menopause. Menopause. 2025. doi: 10.1097/GME.0000000000002675

更年期失眠太难熬，码住这个酸枣仁养眠方

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1. 自慰能帮助缓解更年期症状更年期女性都需要经历，她们描述自己的症状包括睡眠问题、情绪变化、阴道干涩和疼痛等。激素治疗可能有效，但其使用率已大幅下降，目前在美国仅有约4%的女性正在接受激素治疗。早在2000年代初的安全性担忧以及副作用至今仍在影响医患决策。因此，许多女性转而采用生活方式调整。在更年期的其他研究中已发现，自慰和性高潮有助于促进睡眠、改善情绪、减轻疼痛并增加生殖器血流。研究人员进行了一项在线调查，样本设计反映了美国40–65岁女性的总体人口特征。参与者回答了有关更年期症状、自慰行为、性史及其他症状管理策略的问题，最终分析仅纳入围绝经期和绝经后女性，共计1178人。调查列出了15种症状管理策略（包括自慰），参与者用5分制评价每种方法的帮助程度；还报告了自慰后哪19种症状得到改善；另有一组问题探讨了医患间关于更年期和性健康的对话情况。研究团队发现，自慰目前并未被广泛用作症状管理工具。约13.5%的围绝经期女性和9.7%的绝经后女性表示曾用自慰来缓解症状；但总体样本中有19.5%的女性从未自慰过。然而，使用过自慰的女性对其评价很高。围绝经期女性给自慰的平均打分为4.35/5，与伴侣性行为、使用性玩具和激素治疗相当，高于许多生活方式调整。“近五分之一的围绝经期和绝经后女性注意到自慰能缓解症状，”作者解释道。在具体症状方面，近一半的围绝经期女性和三分之一的绝经后女性报告至少一种症状有所改善。围绝经期女性最常提到情绪波动、入睡困难和易怒得到改善；睡眠问题和情绪变化有所好转。较小比例的女性报告润滑度、疼痛、性欲和头痛也有改善，仅2.7%的人表示症状恶化，通常与健康状况不佳或难以达到高潮有关。尽管只有7%的围绝经期女性和4%的绝经后女性曾与医生讨论过自慰，但许多人表示如果知道自慰可能有帮助就愿意尝试——如果是由临床医生推荐，超过一半的人愿意尝试。自慰方便获取、成本低廉，根据本研究结果，可能对更年期女性的情绪和睡眠有支持作用。它可以与激素治疗、润滑剂、保湿剂或行为疗法联合使用，为女性个性化护理再增加一种选择。Reference: Lehmiller JJ, Graham CA, Ferrall L, Mendelson EA, Prine MS. The role of masturbation in relieving symptoms associated with menopause. Menopause. 2025. doi: 10.1097/GME.0000000000002675

2. 更年期失眠太难熬，码住这个酸枣仁养眠方

3. 更年期适合喝的养眠茶——酸枣仁百合茶

4. 老妈更年期睡眠质量差，还好有酸枣仁茶

5. 如果您在45岁绝经前后，可以多补充这3种营养哦#徐文斌医生 #女性健康 #更年期 #全民健康素养提升

6. 如果你发现自己有这些情况，说明你有骨质疏松的风险！#看见更年期#世界更年期关怀日 #大有学问#抖出健康知识宝藏#抖音科普破圈计划

7. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

8. 失眠，你可以试试这些#失眠#睡不着#医学科普

9. 40+更年期以后这样喝，让自己睡个整觉

10. 更年期与雌激素的那些事儿宝子们，今天来聊一聊更年期和雌激素的紧密关系。雌激素，这个名字听起来很熟悉，它在女性体内扮演着超级重要的角色。在女性的一生中，雌激素就像一位神奇的“指挥官”，它指挥着乳腺发育，让胸部在青春期逐渐丰满起来；它参与调节月经周期，让每个月的“大姨妈”按时报到；它还能维持女性的第二性征，让皮肤保持细腻光滑，身材保持曲线美。可到了更年期，卵巢功能开始走下坡路，雌激素的分泌也跟着减少。这就像是指挥官失去了指挥棒，身体的很多系统都开始“乱套”了。潮热出汗、心慌失眠、情绪波动，这些更年期常见的症状，很大程度上都是因为雌激素水平的变化引起的。但宝子们别怕，更年期是每个女性都会经历的自然阶段，虽然雌激素减少了，但通过合理的生活方式调整，比如均衡饮食、适当运动、保持良好的心态，也能帮助缓解这些不适。如果症状比较严重，也可以在医生的指导下进行一些适当的治疗。所以，了解雌激素和更年期的关系，不是为了害怕，而是为了更好地应对。让我们一起拥抱更年期，优雅地度过这个特殊阶段吧！#女性健康必修课##微博兴趣创作计划# 体界风云的微博视频

11. 40岁了，感觉自己到围绝经期了，你们有什么有效的缓解方法吗？

12. 您到更年期前后会觉得难受吗？比如潮热盗汗？#徐文斌医生 #更年期 #绝经 #全民健康素养提升

13. 失眠的人别硬扛！2个不吃药的办法，简单又实用#失眠 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

14. 告别失眠！中医古法助你一夜好眠，睡到自然醒

15. 送给更年期睡眠浅的妈妈，希望她睡个好觉

16. #失眠后能快速入睡的方法##健闻登顶计划##女性健康必修课# 《2025版指南》特别提到，调节自主神经平衡，是失眠治疗的重要目标之一。✅ 认知行为疗法（CBT-I）——被列为一线疗法，可帮助降低过度觉醒；✅ 放松训练、生物反馈、经皮迷走神经刺激（ta-VNS）——能增强副交感活性，帮助身体重新“踩刹车”；✅ 规律作息与光照管理——修复昼夜节律，稳定内在生物钟。这些方法的共同目标，就是让身体从“过度警觉”状态里，慢慢学会重新入眠。@女性必修课

17. 更年期女性别再硬扛了，抓住治疗的黄金十年 #抖出健康知识宝藏#更年期#医学科普#妇科

18. 巧用一穴，安神调失眠，一觉到天亮！引起失眠的原因有很多，但是结果都是一个，那就是损害身体健康。睡眠是维持生命的极其重要的生理功能。因此，对失眠现象必须重视。而克服睡眠障碍，据说按一穴就有效，真的吗？快来看老中医怎么做！印堂穴中医认为，印堂是人体的一个重要穴位，位于两眉之间。它是人体几条重要经脉的汇集之处：任脉、膀胱经、胃经，都要经过印堂。思虑过多容易耗伤心气，并伤及脾气，心神受到干扰就会影响到睡眠。要安神就要按印堂穴！具体做法：食指和中指并拢，从印堂的位置依次螺旋状往上按摩。晚上临睡前按摩效果更好，自己按揉3～5分钟，能让你睡得安稳。另外，和印堂穴一样，酸枣仁、百合和茯苓等都具有安神宁心作用。安神宁心作用的药物和穴位结合，具有良好的助眠效果。中医认为，“眠食二者，乃养生之要务”。在按摩穴位的同时，能同时服用助眠方，治疗失眠效果更好。安眠方，这里推荐百合酸枣仁茶，做法简单，睡前半小时饮用即可，熬煮麻烦还可冲泡袋泡茶。百合酸枣仁茶取百合15g、酸枣仁15g、茯苓10g、桂圆10g、枸杞子5g、小麦10g。酸枣仁炒熟待用，茯苓和百合提前浸泡，材料备好后一起下锅熬煮，约45分钟皆可。趁温热服用效果更佳。此方最早出自医书典籍《金匮要略》，号称治疗失眠的“中药四神”之一，味甘性平，入心肝二经，是中医经常用的中药，具有养肝、宁心、安神的功效。主治失眠多梦、浅睡易醒以及睡眠质量低下等。（方剂仅供参考）

19. 更年期那些你可能没被告知的真相

20. 深夜睡不着，冬季失眠坚持喝酸枣仁茶

21. 深睡眠终于睡够啦，真不愧是酸枣仁

22. 养睡眠的尽头是炒酸枣仁，睡眠浅的有盼头了

23. 怎么判断更年期结束了？#健闻登顶计划##让她健康##湾区升明月# 付虹医生的微博视频

24. 潮热盗汗、失眠焦虑、疲乏无力，更年期三大高发症状的处理对策？#健闻登顶计划##女性健康必修课##吃柚子月经推迟#@女性必修课付虹医生的微博视频

25. 困扰女性的更年期症状，做什么能够缓解？#更年期#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#全民健康素养提升

26. 雌激素越少，老的越快？ #更年期 #月经 #抖出健康知识宝藏

27. 失眠多梦早醒，可以从肝、肺入手 #失眠 #多梦 #早醒 #肝 #医疗健康创作训练营

28. #协和张羽:更年期# 更年期失眠一定要重视，搞不好会发展为余生都在失眠，很对病例在接受绝经激素治疗后都能立马睡呼呼的。还有就是您睡得太晚，我2026年争取22:00上床睡觉，工作做不完也不做了，能做多少做多少//@品嘉资本:我的失眠似乎不知不觉好点了，就是无论白天多忙多累，必须坚持12点睡觉，7点起床，白天没事，就找事。//@水瓶座白云飘飘:刚满54周岁，七情六欲里只剩下食欲了，更年期我自己感觉是做足了准备，营养、运动、情绪调整，但当下的失眠真得太难受了

29. 焦虑性失眠时，如何能够快速入睡？

30. 睡眠浅半夜老是醒来，跟风喝了酸枣仁茶

31. 更年期失眠睡不着，试试这杯炒酸枣仁茶

32. 我只用一个黄连阿胶汤，3年失眠患者，月余睡足7小时

33. 更年期小分享：稳过更年期#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#更年期前期（40+）女性预防关键： 1、豆制品优先：每日30g豆腐/豆浆，大豆异黄酮调节激素，缓解潮热；2、补钙控糖：低脂奶+深海鱼（钙+VD防骨质疏松），五红汤去红糖改枸杞红枣； 3、抗炎脂肪：每周2次三文鱼/亚麻籽（Omega-3稳情绪）； 4、运动维稳：快走/瑜伽30分钟/日，提升代谢稳内分泌。

34. 更年期脾气暴躁，情绪影响身体喝蒲公英根茶

35. 失眠可不是小事儿，它在默默的透支你的健康，消耗你的身体！#心内科郝医生 #失眠#医疗健康创作训练营 #说段子讲科普

36. 更年期不可怕，多点关心多点爱！ #更年期 #50岁 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

37. 花钱买睡眠？助眠产品真的能行吗？9款助眠神器大横测！哪款让你真的不失眠

38. 强烈推荐所有女性朋友都去看一下这个视频，邀请了来自运动医学、生育医学、妇科、骨科等领域的四位女性健康专家进行深入对话。🤖 生育力与家庭规划女性出生时即携带全部卵子，数量随年龄递减，且卵子质量随时间下降，导致妊娠率降低和流产率升高。30岁时自然受孕概率约20%每月，35岁下降至10-12%，40岁仅3-5%。男性精子生成受生活习惯影响显著，戒烟戒毒、避免高温和不良习惯有助提升精子质量。现代建议在晚20岁至早30岁间进行卵子冷冻，以保障未来生育机会。🤖 女性健康研究的缺失与偏见女性占人口51%，却长期被医疗研究忽视，尤其是40岁以上女性，研究资金不到1%。研究多基于男性生理，女性被视为“例外”，阻碍了针对女性特异性疾病（如PCOS、子宫内膜异位症）的理解和治疗。女性生理复杂（如月经周期的激素波动）被误认为“难以研究”，实则是研究设计缺失女性视角。历史上女性健康被误解、轻视，甚至被贴上“爱抱怨”的标签，影响女性自我认知和医疗体验。🤖 月经不调与健康预警正常周期应规律、可预测，通常间隔25-35天，跨月变化不超过几天。持续月经不调是重要的健康警示信号，可能反映激素失衡、代谢异常等问题。不规律周期常见于PCOS、黄体功能不足、压力过大、体重异常等。监测排卵时间、黄体期长度等指标对判断周期健康至关重要。🤖 多囊卵巢综合征（PCOS）管理多囊重点在于改善胰岛素敏感性和降低炎症，建议：饮食：高纤维、植物为主的抗炎饮食，避免超加工食品。运动：适度高强度间歇训练，促进抗炎和代谢健康。睡眠与减压：充足睡眠，减少慢性压力，避免过度训练与饥饿。药物治疗常以口服避孕药调节周期，但非根治手段。🤖 避孕药对女性健康的影响避孕药通过合成雌激素和孕激素抑制脑部促性腺激素释放，从而阻止排卵。长期使用避孕药会抑制体内天然激素生成，影响骨密度、心理状态及性欲。青少年使用避孕药需谨慎，尤其是运动员，因影响自然激素波动可能降低运动表现和骨骼健康。避孕选择应根据个人需求权衡，最新研究显示含有天然雌激素（如雌三醇）的避孕药副作用更小。🤖 围绝经期与绝经期管理围绝经期（premenopause）是从生育期向绝经过渡的阶段，表现为卵巢功能逐渐衰退、激素波动剧烈、月经周期不规律。绝经定义为最后一次月经后连续无月经12个月，标志卵巢功能完全丧失。围绝经期常伴随睡眠障碍、认知下降、情绪波动及骨质流失等症状，精神健康风险显著升高（自杀率高峰期）。激素替代疗法（HRT）是围绝经期症状的金标准治疗，能有效缓解热潮红、认知障碍、骨质疏松等。激素替代疗法应根据个体需求制定剂量和给药途径（口服、贴剂、阴道用药等）。围绝经期女性应积极生活方式干预，包括运动、营养、减压及睡眠管理。🤖 生活方式与整体健康控制体内炎症和胰岛素抵抗是女性健康的关键，影响月经规律、代谢、骨骼和心脑健康。良好饮食（高纤维、抗炎食物）、适当运动、充足睡眠和压力管理是基础。睡眠质量与激素平衡密切相关，长期睡眠不足会加剧代谢与精神健康问题。运动以力量训练和适度有氧结合为佳，过度训练与饥饿反而损害激素健康。 #跨领域计划# #女性健康#

39. #失眠后能快速入睡的方法#最近睡眠确实不太好，那我顺便来科普一下失眠用药。失眠以入睡困难（入睡时间＞30分钟）、睡眠维持障碍（夜间觉醒≥2次）或早醒为核心特征，长期可导致疲劳、情绪焦虑、注意力下降，甚至增加高血压、糖尿病等慢性病风险。以下6类常用安眠药，按作用机制分为苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类、褪黑素受体激动剂等类型，适配不同失眠类型（如入睡困难、睡眠维持差、伴焦虑失眠等）及人群需求。需明确的是，所有安眠药均为国家管控类处方药，必须经精神心理科或睡眠医学科医生评估后使用，且需短期、间断服用，避免依赖，同时需结合睡眠行为调整，单纯用药无法根治失眠。 2025年9月，《失眠症诊断和治疗指南（2025版）》正式发布，在2017版基础上全面升级，为临床诊疗提供更科学、前沿的指引。本次更新的一大亮点是双食欲素受体拮抗剂（DORA类药物）获得重点推荐，标志着失眠治疗迈入更安全、精准的新阶段。食欲素是大脑中下丘脑分泌的一种神经肽，它在中枢神经系统中扮演着重要角色，参与调节多种生理功能，包括食欲、能量代谢、睡眠周期和血压等。食欲素家族包括两种亚型：食欲素A（hypocretin-1）和食欲素B（hypocretin-2），它们都来源于同一前体蛋白。食欲素通过与G蛋白偶联受体OX1R和OX2R结合来发挥作用，其中食欲素A能够激活这两种受体，而食欲素B则主要激活OX2R。睡眠科学领域的重要突破揭示了大脑中食欲素（Orexin）系统在调控“睡眠-觉醒”周期中的核心作用。正常情况下，食欲素水平在日间升高维持清醒状态，夜间则下降促进睡眠。失眠患者的病理特征之一便是夜间食欲素水平异常升高，导致本该入睡时却难以入眠或维持睡眠。在药物治疗方面，DORA类药物因其独特机制脱颖而出。它们通过抑制促进觉醒的食欲素神经通路，帮助实现自然睡眠，避免传统镇静药物的过度抑制。研究显示，DORA类如达利雷生，莱博雷生可显著改善入睡困难与睡眠维持困难，且长期使用（长达24个月）疗效稳定，副作用较轻，获益明显大于风险。加拿大2024版指南也明确指出，DORA类药物在慢性失眠管理中具有优越安全性，推荐优先于传统苯二氮䓬类药物。此次更新为临床医生提供了更清晰的用药路径，也为广大失眠患者带来更安心、有效的治疗新选择。最后要说，药物治疗是一方面，调整心态，做好睡前准备，适当运动，你才能拥有良好睡眠。

40. 去打卡了同仁堂的下午茶，说实话，体验一下子可以，论物超所值，绝对还是她们家的各种小丸丸，是真的有用啊。尤其是当青春期碰上更年期，都不是好惹的，一是靠修心二是要吃药。三百多岁的老中医真是有点东西，我们家常备的秘密武器，分享给仙女们。1️⃣带娃生气的神药：加味逍遥丸，疏肝解郁的。适用于经前烦躁、跟青春期缠斗，还有对付更年期的不讲理…，都值得拥有❤️2️⃣更年期必备：这个是姥姥平稳渡过更年期的小药丸，前段时间有个朋友跟我说她可能快更了，汗一阵阵的出，我让她吃了坤宝丸，状况好了很多。什么月经紊乱，心烦易怒，出汗潮热，失眠健忘啥的，可以试一试。#微博跨域计划##健康养生##中医式生活# 小熊QQ糖的微博视频

41. 自己睡不好，或者是家人睡不好的，一定要看看这条！失眠福音上周有个粉丝评论说她妈妈睡不好，想试试我发的助眠片，我担心阿姨是更年期，内分泌问题，因为更年期会很难受，睡不着，我就建议去医院，都没说让她买～但她还是买了试了一下，效果很好～～～我就不夸了，看图其实我自己也是在吃，是真的有用！！我朋友，我同事都有吃过的，基本上都有效果！！！

42. 容易被吵醒，睡眠质量差就喝酸枣仁

43. 失眠人的“酸枣仁汤”，很累却睡不着多喝

44. 睡眠高敏感、容易醒，睡眠养生用酸枣仁

45. 50岁左右的姐妹，懒点就是养生!更年期别怕#让她健康##健闻登顶计划# @女性必修课 #论当代独居女性的三大坏处# 付虹医生的微博视频

46. 更年期不必硬扛#健闻登顶计划##女性健康必修课##让她健康# 你以为更年期只能默默忍受？错！夜间盗汗、情绪波动、关节酸痛…这些都不是“正常现象”，而是身体发出的警报。现代医学有激素治疗、非药物疗法等多种科学干预手段，就像高血压需要管理一样，更年期症状完全可以改善。别让“忍忍就过去”的传统观念耽误你的生活质量！

47. 失眠不敢吃睡觉药，只会让失眠越来越重，了解以下3点，帮你睡个好觉。#失眠用药 #失眠 #睡眠障碍 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

48. 频繁早醒，警惕这4种疾病！ #失眠 #早醒失眠 #知识科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏

49. 让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

50. 有种特殊的出汗方式，预示姐妹们进入了更年期！快看看自己有木有？#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #上海市第一人民医院#更年期 #潮热

51. 昨晚我特地喝了杯酸枣仁花茶，比较了一下喝茶前后的睡眠质量。反正喝不喝都只有6个小时的睡眠时间，但目前看起来喝了酸枣仁睡眠质量确实有提升，深睡比例有所提高，早上精神状态略好。等我再喝几天看，看看这些老教授的方子到底行不行？反正不难喝，也没有一股子药味，比较适合我们这种失眠中年牛马。

52. 高原睡眠障碍诊治中心正式运行

53. 应对失眠睡不着，酸枣仁有两把刷子

54. @肖战你每天多按揉一下神门穴，内关，公孙穴，太溪穴，可以缓解失眠问题。其实扎针效果挺好，自己给自己扎嘛，学着来。梳头可改善失眠，舒肝明目！睡前滴五滴，缓解失眠的精油，在枕头边。用吹风机，热风轻吹头皮，用手再按摩一下，也可以改善失眠。疏通血脉，好好扶阳。平时可以用酸枣仁加远志泡水喝。还有鹅梨帐中香，枣寝香。这两个线香，可以试试。还有归脾丸，黄连阿胶汤，柴胡加龙骨牡蛎汤，桂枝加龙骨牡蛎汤，酸枣仁汤，可以去学习一下，也可以用来泡脚啦。放下，放下，真的要学会放下。该休息的时候，就休息。最近一定要，防风、保暖、穿袜子保暖，戒掉蔬菜沙拉，水果，晚上11点前睡觉养肝血，这比吃药还重要。风是“百病之长”，会带着寒邪从皮肤和口鼻入侵。不要给自己太大压力，身体第一，其它都是其次的。身体是最值钱的。Ps：这个本人扎针的照片。#肖战#

55. 是谁十一上来干瞪眼睡不着！医生一次性说清楚抗失眠新方法#失眠 #睡眠障碍 #抖出健康知识宝藏 #节后综合征 #世界精神卫生日

56. 【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素水平的变化。所以相比起激素一直相对平稳的男性，我们更要关注和了解自己的身体，识别她发出的信号。本期视频将会解答： 1️⃣ 月经周期的激素在干什么 2️⃣ 为什么说雌激素是身体的油门 3️⃣ 为什么说黄体酮是身体的刹车 4️⃣ 用激素变化来解释月经周期的身体感受 5️⃣ 为什么会有经前综合症 6️⃣ 为什么规律的月经周期对女性很重要 #健康生活# #女性健康# #生理期# #更年期[超话]# http://t.cn/AXbWXM4G

57. #张羽医生:科普# #协和张羽:更年期# 伴随雌激素的消退，脂肪会更容易在腰腹部积聚和堆积，这是更年期和绝经后的自然规律，想要对抗可不容易，除了科学控制饮食，还要有一定强度的有氧运动，同时进行抗阻力训练，必要时还要考虑#张羽医生：绝经激素治疗# ，才有可能实现“减脂增肌”和“减缓骨质流失”，保护骨密度#张羽医生:绝经激素治疗# //@鲨姨围脖:我更年期就是体脂率不断升高

58. 海浪白噪音｜洗净喧嚣，给身心充满活力 #冥想 #正念 #疗愈 #觉知 #詹唐宁

59. 长期失眠睡不好，试试古人同款养眠茶方✅

60. 抄作业！不同年龄段（20+、30+、40+）女性，营养补充方案昨天，有姐妹问“精力不足，该如何补充营养剂”。我昨天回答了一版：网页链接今天根据年龄阶段，进一步细化了方案。因为，不同年龄段女性，营养补充的重点确实明显差异。需要根据各年龄段的生理特点和常见问题，针对性补。一、30+女性：基础夯实期核心特点：工作生活压力大，可能面临备孕或生育，基础代谢开始下降。✅补充重点：1.铁和蛋白质：30+女性红肉摄入不足、例假失血，易出现贫血或接近贫血状态，需优先补充优质蛋白和铁剂2.叶酸：备孕或孕期女性必须补充，预防胎儿神经管畸形3.维生素B族：压力大时消耗增加，参与能量代谢4.辅酶Q10：提升线粒体功能，改善精力建议：此阶段重在打好营养基础，避免因工作忙碌而忽视饮食质量。二、40+女性：激素调整期核心特点：卵巢功能开始衰退，雌激素水平波动，可能出现围绝经期症状。✅补充重点：1.钙和维生素D：骨密度开始下降，预防骨质疏松2.镁：缓解焦虑、改善睡眠，参与300多种酶反应3.Omega-3（鱼油）：抗炎、保护心血管，改善情绪波动4.多喝豆浆：补充大豆异黄酮，缓解潮热、盗汗等围绝经期症状5.辅酶Q10：继续补充，养护卵巢、保护心脏功能6.圣洁莓：此时部分人群孕激素撤退明显，如孕激素低下，要建议：此阶段需关注激素平衡和骨骼健康，同时继续补充基础营养素。三、50+女性：全面防护期核心特点：进入绝经期，雌激素水平显著下降，心血管疾病、骨质疏松风险增加。✅补充重点：1.维生素D和钙：骨密度流失加速，需加大补充2.维生素B族：吸收能力下降，易缺乏3.蛋白质：吸收能力下降，易缺乏4.辅酶Q10：保护心脏，改善线粒体功能5.VC：容易长色斑、流失胶原蛋白，需要改善皮肤弹性6.钙：骨密度下降，预防骨质疏松；7.综合维生素：全面补充易缺乏的营养素。建议：此阶段需全面防护，重点关注骨骼、心血管和关节健康，必要时在医生指导下进行激素替代治疗。‼️各年龄段共同关注点1.蛋白质：各年龄段都需要足量优质蛋白，建议每日摄入量按体重计算（1.2-1.5g/kg）2.铁：非绝经期女性都需要关注铁摄入，绝经后铁需求降低3.生活方式：无论哪个年龄段，规律运动、充足睡眠、压力管理都是提升精力的基础重要提醒：建议优先通过饮食调整，再考虑补充剂，并定期进行相关检查评估效果。==，我还设计了一个清单表格，方便姐妹自查，如果需要，可以评论区联系我。——————🌱我是菲菲姐，清华理工科硕士，用科学思维钻研养生，并在52岁活出了逆龄状态关注我，陪你用科学的方法，不费力地养好自己 #家庭健康守护计划#

61. 中医如何解读更年期？提到更年期，很多人会第一时间联想到“雌激素下降”。现代医学认为，女性进入更年期后，卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，是引发潮热、失眠、情绪波动等一系列不适的原因。在中医体系中并无 “雌激素” 这一名称，那中医是如何认知这一生理物质，又如何解读更年期的呢？中医虽未直接提及 “雌激素”，却通过 “天癸”“肾气”“精血” 等概念，精准概括了雌激素的生理功能与更年期的关系。中医典籍中，与雌激素功能最贴合的概念是 “天癸”。《黄帝内经》中就有记载：“女子七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子。”“天癸” 正是贯穿其中的关键物质。它由肾气所生，依赖肾精滋养，在女性 14 岁左右（二七）逐渐充盛，推动任脉、太冲脉通畅，促使月经来潮、具备生育能力；到了 49 岁左右（七七），随着肾气渐衰、肾精亏虚，天癸逐渐枯竭，月经停止，生育能力消失。从功能上看，“天癸” 的盛衰直接决定女性生殖功能与内分泌状态，与现代医学中 “雌激素” 随年龄增长而增减、调控月经与生殖的作用高度契合。中医认为，“天癸” 的生成与运行，并非孤立存在，而是与肾、肝、脾三脏紧密相关。肾为天癸之本。肾是 “先天之本”，藏精主生殖，肾精充足则天癸充盛，雌激素分泌正常；肾气衰退则肾精亏虚，天癸不足，如同雌激素下降，引发更年期不适。肝主藏血，“精血同源”，肝血充足能滋养肾精，辅助天癸生成；同时肝主疏泄，能调节气血运行，确保天癸功能正常。若肝气郁结，不仅会影响天癸输布，还会加重情绪波动，这也是更年期女性易烦躁、焦虑的重要原因。脾是 “后天之本”，气血生化之源，能将食物中的营养转化为气血，再通过 “精血同源” 滋养肾精，为天癸提供持续补给。若脾胃虚弱，气血不足，肾精失养，天癸也会随之衰减，加剧更年期症状。关于更年期的类型，具体可分为以下几类：一、肝肾阴虚——更年期常见类型随着年龄增长，肾气渐衰，肾精亏虚，无法滋养肝肾，导致肝肾阴虚。肾阴不足则不能制约阳气，阳气相对偏亢，生内热，故出现潮热、盗汗、手足心热、口干咽燥等 “热象”；肝阴不足则肝阳上亢，引发头晕耳鸣、视物模糊、情绪烦躁、失眠多梦；同时，肝肾阴虚还会导致筋骨失养，出现腰膝酸软、关节疼痛，甚至记忆力减退、头发早白。二、阴阳两虚部分女性因年轻时劳累过度、生育过多或久病耗伤，不仅肾精亏虚，肾阳也随之不足，导致“阴阳两虚”。这类女性既有阴虚内热的潮热、盗汗、口干，又有阳虚失温的畏寒肢冷、腰膝冷痛、精神萎靡；有的还会出现 “上热下寒” 的矛盾症状，比如上半身潮热烦躁，下半身却手脚冰凉。三、肝气郁结当下的女性压力大，更年期前后若遭遇情志刺激（如家庭矛盾、工作压力），易导致肝气郁结。肝主疏泄，郁结则气血运行不畅，不仅会加重情绪波动，还会影响天癸输布，加剧潮热、失眠。四、脾胃虚弱脾主运化，若更年期女性脾胃虚弱，无法将食物转化为气血，会进一步加重肾精亏虚，导致天癸更衰；同时，脾胃虚弱还会引发腹胀、食欲不振、大便溏薄等症状，影响营养吸收，让身体更难应对更年期的生理变化。此外，脾胃虚弱还可能生湿生痰，痰湿阻滞气血，加重头晕、身体困重，使更年期调理难度增加。中医调理从不主张强行补充，而是遵循顺应自然、调和脏腑、平衡阴阳的原则。对于更年期女性而言，内服药物虽效果明确，但需严格辨证，且部分女性可能因脾胃虚弱不耐受；因此，我推荐中药泡脚的方式进行调理。通过温热刺激足部穴位，既能促进气血运行，又能让药材成分通过皮肤渗透吸收，作用于全身，尤其适合日常调理。基于以上的调理思路，选择中医专门为更年期女性设计了更年期泡脚方。其组方如下：仙茅、仙灵脾、巴戟天、黄柏、知母、白菊花、怀牛膝、何首乌、远志、徐长卿。仙茅、仙灵脾、巴戟天三药均性温，归肾经，能温补肾阳、强筋骨。针对肾气衰退、肾阳不足，改善腰膝酸软、畏寒肢冷，同时辅助天癸生成；三者温阳之力温和，不会过度耗伤阴液，做到温阳不助热。黄柏性寒，清热燥湿、退虚热；知母性寒，清热泻火、滋阴润燥。二者搭配，既能清除肝肾阴虚引发的虚火，缓解潮热、盗汗、口干、烦躁，又能滋养肾阴，避免温阳药材助热。白菊花与远志侧重疏肝安神，前者平肝明目缓解头晕烦躁，后者交通心肾改善失眠焦虑；怀牛膝与何首乌二者均能补肝肾、改善腰膝酸软，何首乌还能益精血，缓解记忆力减退、乏力，为天癸补养后天；徐长卿则主打通络止痛，既能祛风除湿减轻关节疼痛、皮肤瘙痒，又能行气活血缓解身体困重。泡脚方的使用也十分方便，取泡脚包放置泡脚桶中，加入沸水焖泡15分钟左右；待水温降至 40℃左右（以脚感舒适、不烫为宜），放入双脚浸泡，水位建议没过脚踝，最好能到小腿肚；每次泡脚 20-30 分钟，以身体微微出汗为宜（避免大汗淋漓耗伤津液）；每天 1 次，睡前半小时到 1 小时泡脚最佳，有助于改善睡眠。注意事项：经期、孕期女性禁用；有严重心脑血管疾病（如高血压、冠心病）、糖尿病的人群，需在医生指导下使用；泡脚过程中若出现头晕、心慌、乏力等不适，应立即停止，卧床休息；泡脚后及时擦干双脚，注意保暖，避免受凉；泡脚方为日常养护方，若症状严重（如持续失眠、严重抑郁），需及时就医。选择中医的更年期泡脚方，它不是“快速见效”，而是通过每日温热养护，让药材成分慢慢渗透，让身体逐渐适应变化，如同春雨润物般改善状态。选择中医工作室的泡脚包的中药都是来自我们工作室的药房，道地药材经过董博精挑细选，给大家提供性价比最高的选择。由于药房手工打粉装袋，偶尔会有误差，敬请谅解！如您有任何问题，都可以咨询我们的线上客服。选择中一直坚持给大家提供便携高效的养生产品，选择中医，选择健康的生活方式。选择中医工作室有制好的更年期泡脚方，感兴趣的朋友欢迎微信搜索进入“南宁选择中医”官方小程序选健康好物，学养生知识，您的健康百科全书~如果您不知道自己是什么体质如何才能更好的调理更年期问题，也欢迎大家咨询我们的9.9元破圈网诊，给您订制私人调理方案～

62. 失眠睡不着？可能你该试试新办法了！

63. 天天吃安眠药，一定要注意这3点，最后一个很危险#失眠#睡眠障碍#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点 #失眠用药

64. 你以为你的失眠只是睡不着而已？其实暗藏更大的危机 #医学科普#失眠#更年期综合症 #妇科知识

65. 更年期会持续多久，怎么样应对#更年期综合症 #更年期怎么调理

66. 很全面了，最快的改善睡眠的方式是把咖啡戒了，然后睡前meditate 或者给孩子读书，真是瞬间就困了//@recky_yy:OMG.. 还以为这条是我自己写的这两年也是遇到了一些前所未有的睡眠问题，失眠焦虑，有时很久睡不着，我还以为是带俩孩子责任太大，而且年龄到了，属于围更年期症状。可博主是男的啊，才刚30岁？也没孩子呢，不可能是围更年期是不是地球进入了一个焦虑失眠期？我也是看了这些书，调整饮食，戒咖啡因，吃镁片，同时我还吃progesterone，对催眠有用，不过我没有吃褪黑素。最近总体上好多了，但还是会觉得这是一件事情，不像以前那样对睡眠完全不操心。。

67. 孕期失眠，怎么办？#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事段涛医生的微博视频

68. 更年期必吃7类营养素清单💥

69. 孕早期失眠从根子上解决的话，要从良好的睡眠习惯入手，这一点要从备孕开始。不要想起来造人就马上行动，要从各方面做好准备，吃叶酸只是其中之一，应该从饮食习惯和生活习惯全方位地整改，生活习惯中就包括了睡眠习惯。当今社会生活环境有很多事情在剥夺着人们的睡眠，工作、网络、社交、学习等等，导致大多数年轻人和中年人睡眠不足或者睡眠习惯不好，在上述因素之上如果加上怀孕这个大头的话，睡眠就成为难以承受之轻了。不管是否怀孕，都应该纠正并养成良好的睡眠习惯，做到只在床上睡觉、每天定时入睡和起床、保持卧室黑暗和温度偏低、保证床榻舒适、在卧室不要看手机和电视、上床之前数小时不要摄入咖啡因或者索性不摄入咖啡因、上床前数小时少饮水，此外可以在上床前做按摩、泡热水澡。有一些号称帮助睡眠的补充剂，孕妇和备孕的人都不要吃，包括那些号称纯天然的。可以做些让人放松的事情，冥想是一个选择，瑜伽就不要做了，以免受伤或者对身体产生影响。如果失眠比较严重的话，可以进行认知行为治疗，这种治疗可以让人对失眠有正确的理解，从精神上减少失眠。锻炼是另外一个解决的办法，怀孕之后本来就应该锻炼，以便让身体能够支持多出的体重，减少怀孕并发症的风险，同时也有助于缓解失眠，但要在上床前4-6小时进行，而且要保证锻炼的强度处于温和的水平。孕早期失眠并不算异常情况，通过生活习惯的改变和相应的治疗，失眠会得到一定程度的改善的。

70. 51岁更年期自救💥，靠这本书调饮食🥣

71. 【充电专享】🌟 20分钟肾经阴瑜伽滋养序列疏通肾经温养肾气改善疲惫与失眠｜YUEYOGA

72. 【更年期男性应着重补充哪些营养素呢？】在人们传统的印象中，“更年期”似乎是女性的专属。事实上，更年期是从壮年向老年过渡的时期，是生理各项机能由旺盛向衰弱过渡的阶段，无论男女都存在。男性进入更年期后，体内具有生物活性的睾酮含量逐渐下降，可能导致大脑皮质及自主神经系统功能失调、内分泌代谢紊乱。这个阶段的男性应该着重补充下列营养素：1.维生素B6维生素B6是人体不可或缺的营养成分，有助于增强免疫力，还对预防皮肤癌、膀胱癌有一定辅助作用。另外，维生素B6还能起到保护肾脏的作用，且能有效缓解失眠的症状。2.维生素E很多女性知道补充维生素E的益处，实际上更年期男性也应当补充维生素E。这不仅可以提高免疫力，还能有效降低胆固醇，预防血小板在动脉内集结，清除体内的杂质，从而预防动脉硬化。3.锌对男性来说，锌元素至关重要。男性如果缺乏锌元素，不仅易出现食欲不振、免疫力下降等情况，还会影响雄性激素的分泌。更年期的男性，会出现内分泌失调的现象，雄性激素水平下降，性欲减退，因此要重视锌元素的摄入。由于人体是无法合成锌的，所以只能靠食补。4.硒硒是防癌必不可少的一种微量元素，吸烟会导致人体血液中的硒元素含量偏低，很多男性都有长年吸烟史，因此进入更年期时，应多吃一些含硒丰富的食物。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

73. 【治疗失眠的具体方法】作为常见的身体反应，失眠主要指入睡困难或者是维持睡眠障碍。失眠的主要反应有易醒、早醒、醒了再入睡困难等。这些症状的出现，极易导致患者睡眠时间减少和睡眠质量下降，从而影响到日间的社会功能和生活质量。目前，失眠常见的原因主要可分为四大类：身体因素、生理因素、精神因素、外界因素。失眠的原因 1、身体因素。主要是指因人体疾病形成的失眠，如高血压，肾病，高血压，关节炎，肠胃病，高血压等。 2、生理因素。主要是指因生理调整形成的失眠，例如人们经常说的“倒时差”，就是典型的失眠生理因素。 3、精神因素。生活的打击以及工作与学习的压力，往往会导致人神经系统功用异常，形成大脑的功用障碍，从而引起失眠。 4、外界因素。环境突然变换等外界因素也是导致失眠出现的重要原因。治疗失眠有哪些方法 1、行为治疗。治疗失眠需要患者从自身的变现入手，建立有规律的睡眠节奏，创造利于睡眠的最佳环境。平时可尽量保持平和的心态，适当放松身心，并以一些放松训练、刺激控制训练来减少睡前忧虑，完成睡眠诱导。 2、药物治疗。面对深度失眠患者，往往可采用药物来进行症状缓解。但是，失眠用药一定要谨慎，必须以医生面诊指导为准。

74. 更年期：可能从小毛病开始… #世界更年期关怀日 #更年期

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83. 围绝经期失眠、焦虑或是激素“闹脾气”

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88. 睡眠健康与更年期综合症

89. 【科普文章】更年期睡眠障碍

90. 给更年期女性的睡眠处方

91. 围绝经期女性的身体变化与应对指南

92. 面对更年期睡眠困扰，除了激素治疗，更年期睡眠门诊如何实现精准干预？

93. 女性更年期

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95. 更年期失眠别硬扛！1 种 “助眠纤维”，养菌又安睡

96. 妊娠期睡眠障碍的病理生理机制与规范化临床管理

97. 长期失眠怎么解？2026 年褪黑素产品助眠效果实测分析

98. 更年期改善失眠用哪个褪黑素效果好又安全？25年热门产品解析

99. 更年期睡眠障碍

100. 【媒体报道】更年期女性有福了！首个创新非激素疗法落地大湾区

101. 褪黑素哪款改善失眠的效果好？2025热门助眠褪黑素产品推荐，中老年失眠直接选

102. 老年人失眠，首选非药物疗法！失眠症诊治指南

103. 失眠的非药物治疗

104. 非药物治疗失眠的良方-失眠认知行为治疗(CBT-I)

105. 【非药物治疗】告别失眠困局

106. 超3亿国人失眠，近半数依赖药物，CBT-I疗法科学解锁安眠新方式

107. 重塑睡眠

108. 【特色医疗】市中心医院心身医学科解锁失眠治疗新钥匙--失眠认知行为治疗(CBT-I)

109. 你知道这个改善失眠的方法吗？（CBT-I）

110. 别再数羊了！4种无依赖助眠法实测

111. 中医视角

112. 『健康科普』这样做，从容优雅度过围绝经期的“多事之秋”

113. 【枣妇幼科普】围绝经期不适，除了激素，我们还有这些选择

114. 芳香疗愈| 5种香味舒缓围绝经期的躁动情绪

115. 围绝经期姐妹码住。。。

116. 更年期也要晚安呀∣走出失眠困境，重获优质睡眠

117. 更年期&产后期睡不好？30分钟入睡、夜醒≤2次的保姆级睡眠重建攻略

118. 有问必答

119. 失眠认知行为疗法

120. 失眠的认知行为疗法

121. 失眠（睡眠障碍）的非药物疗法

122. 失眠创可贴——睡眠认知行为疗法（CBT-I）

123. 3326.《失眠认知行为疗法联合药物或物理疗法治疗失眠专家共识》（2025）要点

124. 失眠不再怕！2025版权威指南推出认知行为疗法新标准

125. 失眠认知行为疗法联合药物或物理疗法治疗失眠专家共识（2025版）

126. 牛志敏

127. 世界更年期关怀日 | 更年期不是“洪水猛兽”

128. 围绝经期可不是更年期，这些区别一看就懂！

129. 更年期（围绝经期）科普

130. 三峡医话 | 酸枣仁汤治疗失眠

131. 此方源自张仲景《金匮要略》，号称失眠第一名方，酸枣仁汤的6种功效

132. 酸枣仁汤的功效

133. 翻来覆去睡不着？不是你的错！可能是“血虚失眠”在作祟，失眠的千年解法

134. 失眠自救指南——酸枣仁汤

135. 千年安神第一方

136. 孕晚期如何能睡个好觉

137. 孕晚期指南来啦！这些“不能做”的事，关乎你和宝宝安全~

138. 💥孕妇必看！孕期助眠干货技巧

139. 更年期主题——失眠潮热别硬扛，一套调理方案来帮忙（其十八）

140. 孕妇助眠香薰机推荐 2026｜素氧集的冷雾助眠香薰机

141. 潮热失眠、情绪失控？45+女性必备的更年期平稳过渡攻略

142. 科普｜更年期潮热、失眠总缠你？试试这些医生推荐的保健方法

143. 更年期女性注意

144. 更年期女性养护手册

145. 更年期总潮热失眠？其实是激素紊乱在 “捣乱”，医生教你 3 招调

146. 孕晚期失眠自救指南

147. 孕晚期是不是都很难入睡？别硬熬，这才是真相

148. 【健康通道】孕晚期不适“三巨头”

149. 更年期失眠怎么办

150. 孕晚期晚上都睡不着

151. 孕晚期晚上失眠怎么办?

152. 孕晚期失眠烦躁怎么办

153. 如何快速入睡,失眠时有哪些实用方法?

154. 失眠时应如何使自己保持平静

155. 女性更年期睡眠不好的小妙招

156. 更年期失眠吃什么中成药好

157. 孕晚期失眠睡不着怎么办

158. 缓解失眠该怎么办

159. 睡眠不好怎么办

160. 失眠怎样治疗才是有效的呢

161. 科普 | 失眠不用怕,这种疗法来“救驾”

162. 《失眠的治疗方法》课件.ppt

163. 治疗失眠吃一点安定行

164. 膏方调养让我摆脱失眠的痛苦

165. 如何通过心理疗法提高睡眠质量

166. 失眠可治愈吗?要多少钱?

167. 失眠疗愈

168. 北京失眠治疗价格

169. 怎样才能改善睡眠质量呢

170. 失眠睡眠质量差怎么办?

171. 如何改善睡眠质量

172. 天狮(Tiens)针对失眠人群保健套装

173. 睡前失眠怎么治疗

174. 如何克服失眠的症状

175. 缓解失眠有一个最简单的办法,但很多人坚持不下来!太可惜了

176. 失眠的认知行为疗法：不用药，也能重获好睡眠

177. 更年期失眠不用怕，用对方法让你睡个好觉

178. 认知行为疗法（CBT-I）对管理慢性病失眠疗效显著

179. 10月18日世界更年期关怀日专访丨杨欣教授：围绝经期诊疗现状、误区与规范对策

180. 健康中国巴渝行 | 重塑睡眠认知，回归自然节律：失眠认知行为疗法CBT-I深度解析

181. 改善更年期睡眠的 5 个科学方法

182. 失眠越熬越重？3P模型拆透失眠根源，CBT-I教你从根上解决

183. 失眠认知行为疗法+针灸安神：神经内科打造睡眠障碍"中国方案"

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185. 更年期潮热失眠？中医调理助你安稳入眠

186. 更年期失眠

187. 孕妇必看！孕期助眠干货技巧

188. 中医外治帮中老年女性搞定围绝经期失眠

189. 围绝经期的身心调适，如何与“更年期”和平共处

190. 告别失眠烦恼，非药物方案首选——失眠的认知行为治疗（CBT-I）

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227. 【健康科普】关爱女性，从重视围绝经期综合征开始！

228. 【健康科普】围绝经期保健

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230. 更年期不用忍！1个古方泡脚，潮热失眠自己走

231. 改善失眠助眠产品建议买哪个？实测十款主流配方，成分安全无依赖安睡整晚！

232. 睡眠不好？——酸枣仁汤

233. 2026助眠褪黑素推荐：改善睡眠质量缓解失眠优选指南

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235. 扫码看书全城共读|安睡指南——《失眠的非药物治疗》

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