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别只盯着体重数字！减肥坚持不下去，关键在动机类型与运动体验的匹配

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02-15 13:58

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减肥高级玩家，都在偷偷研究“内啡肽”了？ #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #内啡肽才是减肥高级模式# 内啡肽才是减肥高级模式，这是打哪说起的呢？1. 内啡肽有什么用？内啡肽是一种由我们人体内的中枢神经系统和脑垂体产生的内源性阿片类物质，通常在身体感到疼痛和压力时释放。当我们运动、享受美食或感受到爱的时刻，身体也会释放内啡肽，因此常被称为“快乐激素”。内啡肽能够缓解疼痛、减轻压力和焦虑并增强快感，除此之外，内啡肽还有助提升运动表现、调节食欲。======2. 内啡肽有助减肥？如果你有情绪性进食的问题，压力一大就想通过吃高热量食物来缓解的话，那增加内啡肽水平或许可以成为一种更好的替代策略。研究表明，内啡肽对食欲有调节作用，而运动可以增加内啡肽的释放，不仅可以控制这种情绪进食的冲动，还有助于维持健康的体重管理。真是一举两得呢~当然，前提是你得先运动。如果你是通过吃美食提升内啡肽水平的话，嗯……======3. 内啡肽提升运动表现内啡肽可以缓解运动期间的疲劳并调节呼吸，从而改善运动表现和延长运动时间。所谓的跑步者高潮，即是内啡肽发挥作用的例证。运动增加内啡肽的释放，而内啡肽带来积极的情绪，这种正反馈有助于我们养成规律的运动习惯。总体来说，内啡肽在体育活动、情绪调节、食欲控制和压力管理方面相互作用，虽然不能直接助力减肥，但对健康管理非常重要。

减肥你必须要坚持的5个习惯#减脂##减肥##全民营养提升计划##健康食验计划#买书点：7层定制防反弹减肥法谭小军医生的微博视频

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1. 减肥高级玩家，都在偷偷研究“内啡肽”了？ #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #内啡肽才是减肥高级模式# 内啡肽才是减肥高级模式，这是打哪说起的呢？1. 内啡肽有什么用？内啡肽是一种由我们人体内的中枢神经系统和脑垂体产生的内源性阿片类物质，通常在身体感到疼痛和压力时释放。当我们运动、享受美食或感受到爱的时刻，身体也会释放内啡肽，因此常被称为“快乐激素”。内啡肽能够缓解疼痛、减轻压力和焦虑并增强快感，除此之外，内啡肽还有助提升运动表现、调节食欲。======2. 内啡肽有助减肥？如果你有情绪性进食的问题，压力一大就想通过吃高热量食物来缓解的话，那增加内啡肽水平或许可以成为一种更好的替代策略。研究表明，内啡肽对食欲有调节作用，而运动可以增加内啡肽的释放，不仅可以控制这种情绪进食的冲动，还有助于维持健康的体重管理。真是一举两得呢~当然，前提是你得先运动。如果你是通过吃美食提升内啡肽水平的话，嗯……======3. 内啡肽提升运动表现内啡肽可以缓解运动期间的疲劳并调节呼吸，从而改善运动表现和延长运动时间。所谓的跑步者高潮，即是内啡肽发挥作用的例证。运动增加内啡肽的释放，而内啡肽带来积极的情绪，这种正反馈有助于我们养成规律的运动习惯。总体来说，内啡肽在体育活动、情绪调节、食欲控制和压力管理方面相互作用，虽然不能直接助力减肥，但对健康管理非常重要。

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3. 减肥有必要去健身房吗？

4. 四十五岁，女，喜欢健身，但是缺乏坚持下去的动力，有什么专业又适合的建议吗？

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6. 内部动机是由个体的自尊心、责任感、成就感、求知欲等内在因素引起的，俗称“我要学”、“我要干”；外部动机则是由外力诱惑或逼迫，比如金钱刺激、物质奖励而引起，俗称“要我干”、“要我学”。希望孩子爱学习，父母要慎用“贿赂”和“惩罚”手段，多从激发孩子内在动机入手。

7. 女生减肥难？科学减肥根本没有研究女性，你知道吗？#减肥经验分享#大基数减肥 #女生减脂#科学减肥

8. 【#5个常见的无效减肥行为#】 #每周减1公斤才是不反弹的匀速减肥法# 明明认真减肥，为什么效果还很差？5 个很流行但“无效”的减肥行为，减掉的并不是脂肪，而是健康。⚠️无效减肥行为一：只吃素、不吃肉。蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。在同样进食量和运动量下，基础代谢率越低，减肥效果越差。⚠️无效减肥行为二：不吃主食。长期不吃主食可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加减肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。⚠️无效减肥行为三：迷信“零脂肪”“零糖”食物。买食物时注意选择“零脂肪”“零糖”食物，就能大大提高减肥效果，这个观点有些片面。⚠️无效减肥行为四：少喝水。有些人怕喝水多引起水肿、体重不降。其实，充足饮水可以提高运动锻炼表现，并增加运动过程的能量消耗。⚠️无效减肥行为五：只运动不控制饮食。运动后人们往往对饮食更“宽容”，但辛辛苦苦跑半小时，几口吃完蛋糕就让能量缺口消失。（via 科普中国）

9. 四十五岁，女，喜欢健身，但是缺乏坚持下去的动力，有什么专业又适合的建议吗？

10. 传统经济学 + 心理学 = 行为经济学行为经济学是一门植根于科学的学科，集合了几十年来世界多个学科的研究：心理学、经济学、神经科学和哲学，等等。然而，它也是一门艺术。有成百上千的规则、概念和刺激因素共同作用，一起在大脑中塑造你的个人经历和决策行为。

11. 每天15分钟全身力量训练，提升身体代谢、练出易瘦体质，减肥的同时还能提升免疫力

12. 这 5 个无卵用的健身行为，请立即停止

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15. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

16. //@joy乔伊-成长笔记:从动机心理学看，真正的成长需要“自我决定理论”中的内在动机驱动，而不愿付出代价的人，其动机停留在“外部奖惩”层面（比如只想白嫖建议来走捷径）。当一个人连“为请教付出代价”的沉没成本都不愿承担，说明他潜意识里并不相信“成长能带来超越成本的价值”——这是对自我成长潜力的隐性否定，

17. 不止健身，羽毛球更是治愈坏情绪的良药

18. 减肥，请远离“不可持续”的减肥行为！

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20. 为什么很多人会面临“患得患失”的心态——无论怎么选，似乎都觉得自己做了错误的决定。其实，这种现象非常普遍，表现为犹豫不决、瞻前顾后，甚至伴随着恐惧。可以用弗洛伊德提出的“人格结构理论”，即精神分析中的“本我、自我、超我”模型。首先，本我代表人的本能欲望。它追求的是快乐、满足——比如吃饱喝足、获得荣誉、被保护等等，一切都围绕“爽”这个字。而超我，则对应我们内心的道德准则。它会不断追问：“这样做对吗？有意义吗？”当一个人的超我过度发展，道德标准就会变得异常严苛。比如，强迫倾向较强的人，往往超我非常强大，他们脑中仿佛有一个严厉的法官，不断进行自我审判，总觉得自己做得不够好。自我是本我和超我之间的协调者。举个例子：某天你本该去锻炼，但本我想睡觉，超我却强调必须减肥。这时，自我可能会提出折中方案——“再睡五分钟就去”，或者“上午不锻炼，改到下午”。自我，就是我们在内心冲突中做出最终决策的精神中枢。简而言之：· 本我：代表欲望和本能。· 超我：代表道德、价值观与意识形态。· 自我：是最终的决策者。为什么我们常常难以做出决定？往往是因为自我力量不足，无法平衡过于强势的本我或超我。本我过强的人，可能表现为懒惰、冲动或贪婪；而超我过强的人，则容易陷入自我牺牲，甚至被道德绑架。最理想的状态，是本我、超我和自我三者处于均衡——既不放纵欲望，也不被道德束缚过紧，从而让自我能够有效协调、做出清醒的决策。现在，让我们回到遇到的实际问题上来。无论是学习还是工作中面临的选择，都可以用这个框架来分析：· 在本我层面，要学会节制欲望，不要只被短期利益牵着走，多问问自己：“我是不是真的喜欢？”· 在超我层面，要警惕道德绑架。做一件事，应当是因为“我想做”，而不是“别人希望我做”。· 最后，由自我做出决策。比如，拒绝一次你不情愿的帮忙，明确表达“我不想”，这就是自我在发挥作用。因此，关键是把本我和超我都控制在合理的范围内，自我才能清晰判断。建议大家认真反思：你更多是被本能欲望牵制，还是被道德观念束缚？你的自我是否能够做好居中协调？#赵未未#

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28. 所有的传播营销心理学分为两条线：第一条是从弗洛伊德开始的精神分析心理学，荣格提出潜意识，弗洛伊德提出集体潜意识，再往后，就是符号学，也就是西方红的行为主义符号学，对应就是传播学的理论“所有的传播都是符号的编码和解码”。第二条就是从巴甫洛夫到华生的行为主义心理学，巴甫洛夫说没有心理学，只有生理学，所以只记录人们的行为，而不是去猜想人们在想什么，最著名的实验是“巴甫洛夫的狗”和斯金纳的“小白鼠自主学习实验”，给传播学的理论贡献是“所有的行为都是刺激反射，刺激信号越强，则行为反射越大”。

29. 调理脾胃改善情绪的中医居家养护指南：食养、艾灸、足浴与经络疏通

30. 帕梅拉 - 2025第46+47周课表。帕家人们～上周分享了我十年健身历程，收到好多暖心留言🥺 想对你们说：别焦虑，健身是以“年”为单位的惊喜投资！📆 拒绝节食/速效减肥，好好吃+认真练才是王道～🍱💪 🌟安心运动指南： ✅ 跟练不求多：新手或进阶课表二选一即可，给身体留足修复时间！ ✅ 拒绝极端饮食：热乎乎的三餐+优质碳水，才是持续燃脂的燃料 ✅ 长期主义心态：每个月的微小坚持，会在三年后给你答案✨ 慢慢来，比较快。 🌱 你们还希望看我分享什么内容？饮食食谱/心态调节/运动穿搭... 快来评论区告诉我吧♥️ #帕梅拉 #居家健身有新招 #抖音健身房 #秋冬健身

31. 坚持减肥、运动健身一年多以来的几点总结：1、减肥和运动健身给人带来的改变是极大的，大幅改变一个人内在和外在的状态。2、运动+控制饮食同步进行，效果才好。3、运动量要大一些才有效，比如每天较高强度运动半小时，那种一天运动几分钟、强度很小，完全是自我安慰。4、贵在长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，长期不间断坚持至少两三个月，才能有效减肥。5、找几个人搭伙组队一起运动和减肥，比自己一个人坚持更有效。6、不要过度追求瘦，要追求健壮、健康，要增强体能、力量和免疫力，太瘦太胖都不好。7、瘦下来肯定是缓慢过程，不管是用药，还是断液，还是节食，追求快速和体重突然骤降都是不健康的。前两天做了一个视频，记录我过去一年多时间里，我坚持跑步、游泳、力量训练几百次之后，从肥胖→减肥成功变瘦→增肌长壮的过程，健身运动真是最好的医美！从现在开始，做出改变耿向顺的微博视频 #一个月减10斤有多恐怖##一年瘦30斤的面部变化#

32. 当一个平时吃得多动得少懒懒散散的胖子，突然开始狠下心来高度自律坚持运动健身减肥了，那可能是这几种原因之一：1、某天称重或者照镜子，突然发现体重严重超标，去体检查出有严重脂肪肝，威胁健康了。2、年龄超过30+岁，身体机能下降，年龄焦虑、长相焦虑、身材焦虑变严重了。3、生了一场严重疾病或身边的人生了一场严重疾病，意识到健康的重要性。4、身边的朋友、伴侣、家人开始健身减肥了，或者加入了一个爱健身减肥的社交圈子有搭子了。5、遇到喜欢的人了，为爱减肥。6、遇到婚姻感情危机了，想出轨了，甚至已经出轨了。7、因为身材、体重、长相被别人侮辱欺负了，痛定思痛下决心减肥健身。8、生活中遭受了一个沉痛的打击，用减肥健身的方式让自己走出阴霾。其他情况下，很难促使一个平时不运动健身减肥的人去长期自律减肥健身.......#每天运动1小时2年后的改变#

33. 累同乐异，选心所向既然干活都费劲，为什么不挑那个让你心里更带劲的？日常中，洗碗和打游戏可能都花时间且让人疲惫，但打游戏时你因自主操控和即时反馈而乐在其中，疲劳感常被乐趣抵消。在职场中，无论是重复性数据录入还是创意方案设计，都需要认知努力，但后者因满足你的胜任感与自主性，能激发更持久的热忱与动力。对于一个经济系统，追求GDP增长与追求社区福祉都需资源投入和管理复杂性，但后者因更贴近“大我世界”动机，能在发展中同步提升成员的幸福体验。这就像选择先写哪科作业：数学和语文都要动脑，但如果你从喜欢的科目开始，进入状态更快，整体过程也更愉悦。如同物理学中的能量转化：做功总量相当，但内驱力好比高效催化剂，能将更多“努力”转化为“有效功”——即快乐与满足感，而非耗散为压力。从神经科学看，基于内在动机行动时，前额叶皮层、前扣带回等脑区协同激活，释放稳定的多巴胺，构建了持久的奖励回路；而仅依赖外部奖励，则主要激活伏隔核，带来强烈却短暂的快感，且会抑制自主决策相关区域。未来，在做选择时，优先评估任务与“自主、胜任、归属”三大内在需求的匹配度；对于必须完成的“累事”，尝试将其拆解并与你的核心价值联结，例如通过清单管理将流程标准化以释放认知资源，从而将更多心理能量配置于能带来快乐与意义的方向。

34. 减肥的真正动力，是健康还是外貌焦虑？

35. 健身后的9个作死行为，正在毁掉你的努力！

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37. 减肥降低体脂大家其实按照这个模版来吃，能坚持就能达到效果！#百亿流量扶持 #减肥

38. 5个方法戒掉“情绪性暴食”

39. 如果你目前感觉迷茫，或者不知道做什么事有价值，那就开始坚持运动健身吧，肯定受益无穷！我用了一年多时间来减肥健身运动，亲身检验，减肥和健身给人肥来的改变真的非常大，不仅是体重下降那么简单！外表带来体态、身材、面相、体能的变化，内在是自律能力、执行力、专注力和毅力的提升。一次次突破自我、长相身材之后，人会越来越自信。保持身体健康和匀称的身材，对健康、社交、婚姻感情、事业工作等，都非常有助益！另外，关于坚持减肥、运动健身一年多以来的几点总结：1、减肥和运动健身给人带来的改变是极大的，大幅改变一个人内在和外在的状态。2、运动+控制饮食同步进行，效果才好。3、运动量要大一些才有效，比如每天较高强度运动半小时，那种一天运动几分钟、强度很小，完全是自我安慰。4、贵在长期坚持，难在自律，不能三天打鱼两天晒网，长期不间断坚持至少两三个月，才能有效减肥。5、找几个人搭伙组队一起运动和减肥，比自己一个人坚持更有效。6、不要过度追求瘦，要追求健壮、健康，要增强体能、力量和免疫力，太瘦太胖都不好。7、瘦下来肯定是缓慢过程，不管是用药，还是断液，还是节食，追求快速和体重突然骤降都是不健康的。前几天做了一个视频，记录我过去一年多时间里，我坚持跑步、游泳、力量训练几百次之后，从肥胖→减肥成功变瘦→增肌长壮的过程。健身运动真是最好的医美！从现在开始，做出改变耿向顺的微博视频 #瘦下82斤身体各部位的变化##自律减肥400天的变化#

40. 健身很难坚持的原因是什么？

41. 🌿情绪的四季🌿

42. 你感觉减肥的方法重要，还是决心重要？

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44. 《健身界差等生》坚持半年，身材变化实录…

45. 终于瘦了 10 斤…我的无痛减肥方法就是……

46. 最近流感好了，又开始健身运动了，游泳撸铁跑步继续！对想减肥的朋友们，真心建议，这种 #液断7天瘦了13.2斤# 减肥方法真不可取！减肥是为了健康，不是为了瘦，不要求见效快。靠吃药减肥、节食减肥、液断减肥法之类的方式，虽然效果快，但都不健康。轻则畸形瘦不好看、反弹快，重则得胃炎、抵抗力下降、损害肝脏肾脏、危及生命。还是老老实实坚持适量控制饮食+适度健身运动，长期坚持慢慢来，才能得到健康的身体和匀称的身材......减肥和运动健身给人带来的改变是极大的，大幅改变一个人内在和外在的状态。采用运动+控制饮食同步进行，又健康、又有效，身材还好看。运动量要大一些才有效，比如每天较高强度运动半小时，那种一天运动几分钟、强度很小，完全是自我安慰。减肥健身贵在长期坚持，难在自律，不能三天打鱼两天晒网，长期不间断坚持至少两三个月，才能有效减肥。如果自己坚持不下去，找几个人搭伙组队一起运动和减肥，比自己一个人坚持更有效。不要过度追求瘦，不要追求立竿见影，要追求健壮、健康，要增强体能、力量和免疫力，太瘦太胖都不好，慢慢来比较健康。#微博跨域计划##减肥#

47. 2026新年第一练！如果你目前感觉迷茫，或者不知道做什么事有价值，那就从今年开始坚持运动健身吧，肯定受益无穷！我用了一年多时间来减肥健身运动，亲身检验，减肥和健身给人肥来的改变真的非常大，不仅是体重下降那么简单！外表带来体态、身材、面相、体能的变化，内在是自律能力、执行力、专注力和毅力的提升。一次次突破自我、长相身材之后，人会越来越自信。保持身体健康和匀称的身材，对健康、社交、婚姻感情、事业工作等，都非常有助益！长期适度保持健身运动，比什么医美、中药、抗衰老药品都要有用#原来中年发福不是因为代谢变差#

48. #中国健康生活方式医学大会##全民营养提升计划##男性健康必修课# 健康生活不是短期冲刺，而是一场可持续的旅程。正如本次大会所倡导的——真正的健康，源于与身体、与环境和谐共生的生活方式。作为营养师，日常在做健康管理的工作时，会建议大家坚持--可持续健康三原则：1. 可融入：选择能自然融入日常的饮食模式，而非极端节食。2. 可坚持：找到热爱的运动，让快乐成为坚持的动力。3. 可传承：将健康习惯转化为家庭传统，代代相传。让我们从大会汲取智慧，用科学且温暖的方式，构建每个人都能持久享有的健康生态。美好生活，从每一个可持续的日常选择开始。

49. 吃走坏心情！——这些食物让你瘦又开心#微博健康公开课##健闻登顶计划##这个问题吃什么#情绪低落时别乱吃！有些食物既能帮你改善心情，还有助减肥。比如富含Omega-3的鱼类（三文鱼、沙丁鱼）能缓解抑郁；坚果、鸡蛋中的色氨酸提升快乐感；深绿色蔬菜补充叶酸和维生素B族，稳定情绪。少喝含糖饮料，适量喝咖啡或茶，配合每天散步20分钟，让你悄悄变瘦、心情放晴！

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54. 为什么动机过强的人容易出现精神问题？

55. 像 #女子7天瘦十斤后感染败血症# 这种减肥方法真的不可取，我坚持运动一年慢慢减掉十几斤，我觉得减肥是为了健康，不是为了瘦，不要求见效快。靠吃药减肥、辟谷节食减肥、液断减肥法之类的方式，虽然效果快，但都不健康，轻则畸形瘦不好看、反弹快，重则得胃炎、抵抗力下降、损害肝脏肾脏、危及生命，还是老老实实坚持适量控制饮食+适度健身运动，长期坚持慢慢来，才能得到健康的身体和匀称的身材......

56. “自我”的构建从来不是抽象的概念，而是藏在一次次具体的自主选择与真实体验里：是让孩子决定“先写语文作业还是先练琴”，在规划中感知自我掌控感；是允许孩子试错，选了不喜欢的兴趣班可以放弃，在取舍中明晰自己的偏好；是放手让孩子安排周末时间先玩再学或先学再玩，在结果中体会自我负责的意义。这些看似微小的选择，实则在帮孩子慢慢回答“我是谁”“我喜欢什么”“我要对自己的行为承担什么”，而这正是自律最坚实的根基。

57. 【#苏州地铁站燃脂楼梯能有多上头# 】爬一级台阶消耗0.1大卡，苏州地铁5号线奥体中心站把楼梯变成“卡路里计算器”，贴上卡路里贴纸，每步都能看到热量在燃烧。这样的举措其实暗藏心理学的可视化反馈和行为经济学的助推理论。网友：来回几趟就能消耗两只鸡腿！这波健康设计，你给几分？#苏州地铁把减脂卷成了通关游戏#@SBS暖视频蟹视频的微博视频

58. 一个人运动坚持不了怎么办？目前160高，165斤超胖，很想减肥，不为好看，就为健康 ?

59. 探究运动坚持难的深层原因

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67. 我决定减肥30斤，足够的动机才是行动的理由。

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137. 成长的“动力密码”：从“外在驱动”到“内在燃烧”

138. 减肥动力你越瘦内核就越稳最近明显感觉到因为经历过了减肥我在一件事上的翻篇能力越来越强会难过会纠结但绝不会持续内耗 - 减肥是打开自己心结的方法是修自己的过程 •食欲稳定你会主动挑选身体喜欢的食物吃进去的食物是身体喜欢的食物身体会快乐分泌足够的多巴胺使你不轻易暴饮暴食 •情绪稳定你学会读懂身体发出的信号开始喜欢跟自己说话安抚自己关爱自己内心逐渐强大起来 •自控力稳定你对食物拥有高于胖子的定力和把握力你终于搞明白自己为什么会失控从而避免了自控失败所带来的压力和焦虑成功掌控了自己的时间和生活 •关系稳定这个世界对于又瘦又好看的人都格外温柔周围的好评反馈把自卑赶走社交质量一路狂飙 •认知稳定不再死盯体重秤上一动不动的数据减肥不是追求速度速度不重要重要的是你跑完了全程也终于明白减肥缺的不是方法而是心力心有了力量就不再陷入反反复复的失败过程中 #减肥动力 #减肥 #小基数减脂 #生活化减脂 #大基数减肥

139. 健身很难坚持的原因是什么？总结起来就4点，各位对号入座 1、时间不够。抛去上班，上学，通勤，其他生活琐事，确实没有太多的时间去投入健身中，很多人可能说时间是挤出来的。咱们还是别违心主义了，挤时间没问题啊，你把时间碎片化了，工作和生活效率就低了。工作间隙去做个俯卧撑，跳个绳?职场环境下可能?可能人家觉得你有毛病。 2、精力不够。每个人体质不同心力也不同，很多人是高强度高专注力工作，一天的工作时间虽然不长，但是下班之后精力确实消耗殆尽。这个时候最好的方式一定是休息，或者放松来恢复神经，恢复精力，健身，尤其是力量训练，还有高强度体能训练，也是消耗精力的，造成透支，第二天恢复不过来影响生活和工作状态，那就得不偿失。 3、大部分上班族没有经验的情况下不会把握运动的量度。很多人，尤其是一些健身博主开始说了，有什么难的，中低强度练呗。哎，这就是问题所在了，你不是当事人，你不知道个人的体质如何，运动经验如何，工作状态如何，一天工作下来的体能仅剩如何，你不知道，甚至当事人自己都不清楚，刻意的去按照中低强度的运动方式去执行，可能还真不一定适合他，重点是，能练下来，不一定能恢复的过来，比如很多人第一天锻炼都可以练个猛的，但是第二天就练不了了，恢复不过来第二天就受影响，也就是说一般人想要找到合适度的运动量，也是需要周期调整和适应，这个周期可以刷掉大部分想要运动的人。 4、投入时间少，反馈慢，回报率不够。我见过太多，脑子一热想要健身，想要练成型男，想要好身材，想要好体质，最后坚持不到一个月，停了。因为他们看不到希望，因为他们没有想到原来坚持坚持，就要体验:枯燥(长期且规律化)，疲劳(不累基本不会对一定强度的刺激)，孤独(你就算有健身搭子不可能一直陪着你的，人家也有自己的生活，我换了太多搭子了)。这三样，对一个人的能量来说本来就是负面的，是消耗自己的。你要面对这些，适应这些，继续坚持你才能看到效果。大部分人心理上面对不了这些，自然坚持不下去。你们对号入座完了，我给你们点建议 1、没有时间一定要学会抛弃不重要的，每个人一天都只有24小时，你想要养成健身习惯，除去必要责任支出时间外，剩下的业余时间就要砍掉一些相对不重要的事情，放在运动上。有人下班后打游戏，看电影，如果没有啥让自己进步的收益，那就砍掉。花在没有让你自己进步和提高的时间都是消费，健身是一种自我投资。 2、精力条练不了，就是说你想通过健身把精力条练长不可能，但是精力的恢复速度是可以通过运动习惯练出来的，用进废退。给自己生活多安排一点小憩时间，午休，晚上下班后，眯20分钟，去运动，想要健身习惯，精力很重要。恢复精力最好的方式就是降低压力，保持好睡眠时长和睡眠质量。我的习惯是练前咖啡提神，练后，11点前睡觉。睡前1小时不看手机。 3、根据自己的第二天状态调整运动训练的强度。从0开始，想要健身的不用学老手一次训练20多组，练10组就行。第二天如果疲惫恢复不过来，那就5-6组。永远不要担心练的少见效慢，你先要保证习惯养成，运动意识养生，你才能坚持，记住，稳就是快! 4、一个人想要进步一定是多做投资自己的事，少做消费自己的事儿。有这个意识去调整习惯，你会发现，你面对的很多问题和不适，都不算是问题。因为投资，本来就是长期见效的，这种坚定的相信，就会帮你克服枯燥，孤独还有疲惫。自然也不会去在意别人的看法，认可你的人，自然是和你认知同频的，不认可的人，多说无益，浪费时间。以上。#每日分享 #我的日常

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157. #坚持一件事情直到变成自己的习惯在一次次筋疲力尽中坚持，在一次次训斥和鼓励中成长，在一次次的重复中进步，重复的时间和次数到达一定量的时候自己能明显感觉到自己身体机能在进步，这时候练习就从被动走向主动，因为自己真切感受到进步和收获，那种发自内心的喜悦和对自己的认可比任何人的鼓励表扬和奖励都来的更猛烈！

158. 外部奖赏\"偷走\"孩子内在兴趣。德西实验清晰地表明，外部奖励虽能在短期内提升任务表现，但一旦奖励停止，参与者的表现和兴趣都会下滑，且难以恢复到最初的内在动机水平。这一结果有力地支持了自我决定理论关于内在动机与外在动机的核心观点——外部奖励会侵蚀个体的内在动机。 \n后续的大量研究持续支持了德西的发现：外在动机带来的表现提升往往是短暂的、不可持续的，且早期存在的内在动机通常无法完全恢复。 \n#好书分享 #心理学 #科学育儿#表扬的陷阱与智慧

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170. 我要快乐心情不好对减肥的影响是非常巨大且多方面的，它绝不仅仅是“没动力”那么简单，而是会从生理到心理全面阻碍你的减肥进程。可以说，心情不好是减肥路上一个非常隐蔽且强大的“敌人”。以下是心情不好影响减肥的几个主要方面： 1. 生理层面：激素的“叛乱” 心情不好（如压力、焦虑、抑郁）会触发身体的“应激反应”，导致一系列激素水平的变化，这些激素直接与体重管理相关： · 皮质醇升高：这是最关键的因素。压力大时，身体会分泌更多的“压力激素”——皮质醇。 · 促进食欲：皮质醇会刺激你对高糖、高脂肪、高盐的“安慰性食物”的渴望，身体本能地想要快速获取能量来应对“危机”。 · 增加腹部脂肪：高水平的皮质醇会促使脂肪在腹部内脏周围堆积，形成所谓的“压力肥”或“向心性肥胖”，这种脂肪对健康危害最大。 · 分解肌肉：长期压力下，皮质醇可能会分解肌肉来供能，而肌肉是消耗热量的主力军。肌肉减少会导致基础代谢率下降，让你变成“易胖体质”。 · 血清素失衡：情绪低落常常与大脑中“快乐激素”血清素水平较低有关。而摄入碳水化合物（尤其是糖和精制淀粉）能短暂地提升血清素，让你感到片刻的愉悦和放松。这解释了为什么心情不好时你会特别想吃蛋糕、奶茶、零食——你的大脑在试图“自我治疗”，但这无疑会导致热量超标。 2. 心理与行为层面：意志力的瓦解 · 情绪化进食：这是最直接的表现。食物成为缓解负面情绪的工具，而不是满足生理饥饿的需求。你不是因为饿而吃，而是因为烦、闷、累、伤心而吃。这种进食往往是不自觉的、失控的，且通常发生在晚上独自一人时。 · 动力和意志力下降：当你情绪低落时，维持自律所需的心理能量会耗尽。你会觉得“反正一切都糟透了，减肥还有什么意义”，从而更容易放弃健康的饮食计划和运动安排。锻炼？算了，没心情。做健康餐？太麻烦了，点个外卖吧。 · 睡眠质量变差：心情不好常常伴随失眠或睡眠质量下降。而睡眠不足又会： · 进一步扰乱瘦素和饥饿素的平衡（瘦素降低饱腹感，饥饿素增加食欲）。 · 导致第二天更没精力去运动，并且意志力更薄弱，更容易向垃圾食品屈服。 · 影响身体恢复和代谢。 3. 代谢层面：身体的“节能模式” 长期的情绪困扰和压力会让身体误以为正处于一个艰难的时期，从而可能会倾向于更高效地储存能量（脂肪），并降低新陈代谢速率以“节约开支”，这