真人实测！跑步与力量训练相结合相信你也能瘦成闪电！

前言

都说男人的花期很短过了30就开始发福变油腻，要知道楼主身高1.75米上大学时的体重只有120斤，短短10多年涨到了165斤，妥妥变成了一位油腻大叔。眼看着体重逐渐上涨快要控制不住了，再这样下去也不是个办法。于是，楼主就下定决定开始了减肥之旅！

到现在为止，楼主已经减了10多斤，早上空腹体重保持在150斤，目标体重减到140斤！关于减肥的方式楼主选择的是跑步加力量训练，而对于饮食控制的没有那么严格，只是尽量不喝饮料不吃外卖。

跑步篇

楼主跑步两年多了一直坚持跑步，大概每4天跑一次10公里，因为跑步就是为了减肥没有刻意追求速度，所以跑步的频率不是很高。

刚开始跑步的时候楼主最多只能跑3公里，而且还是跑跑停停的那种，不过经过日积月累的坚持，慢慢地能一口气跑完10公里，也在今年1月份完成了人生第一个半马比赛。

跑步其实看中的不是速度而是心率，跑步的心率在有氧心率区间才有减肥效果。有氧心率的计算方法可以用公式：(220-年龄)×(60%～80%)，或者(220-年龄)×(60%～85%)来计算。

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测量心率楼主用的是apple Watch S9，之所以购买apple Watch而没有买专业的运动手表是因为楼主用的是苹果全家桶，用apple Watch会有更好的生态体验。

关于跑步装备，楼主觉得跑步短裤、速干衣、止汗带、专业跑步袜和跑步腰包一定是必要的。跑步时楼主不怎么听歌，所以耳机用的也比较少。

这件短裤是楼主穿的最多的一条，价格便宜才30多，穿起来也很舒服。

这种腰包个人感觉比扣扣子的腰包要好用，这个腰包直接系在腰上，手机和钥匙放在里面跑步时不会晃动。

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专业跑步袜真的非常重要，之前没穿专业跑步袜脚上磨出了好几个水泡。另外止汗带也比较重要，不然跑步时汗水流到眼睛里非常不舒服。

跑鞋楼主之前踩过坑，刚开始买的是碳板跑鞋，不过碳板跑鞋适合有经验的跑者，楼主没刚开始跑步穿碳板跑鞋没多久脚就不舒服了，后来又买了必迈的软底跑鞋。

力量训练篇

减肥如果专门只是跑步，不做力量训练也是不行的，所以楼主会把跑步和力量训练交替进行。楼主是在小区里的健身房里训练的没有请私教，都是上参网上的健身教程来训练。

关于力量训练，可以制定一个计划，每天训练一个部位。关于健身教程，网上有很多大家可以自行参考一下。在这么多的健身动作，楼主感觉实力推还是最合适的，因为这个动作能练到全身的肌肉。另外哑铃也比较不错，可以练到手臂、肩膀等各个部位。

另外，力量训练时一定不要穿跑鞋，要穿专业的训练鞋或者就直接光脚。因为跑鞋鞋底是软的，做力量训练时很容易就会受伤。

总结

减肥就要管住嘴迈开腿，要相信付出的汗水肯定都会有收获！相信楼主的减肥之旅对大家有帮助！