近视防控中什么是大户外？怎么做才是好户外？大户外不足怎么办？

在青少年儿童的近视防控中，很多家长都在追求“大户外”。那么什么是大户外？只要孩子有充足的户外活动就一定不近视吗？家长具体怎么做才能保证好的“大户外”？白天没有条件户外又该怎么办呢？

一、什么是大户外？

大户外全称为“大户外防控近视法”，是一种利用大量户外活动防控近视发展的方法。目前，无论是国外还是国内，都普遍认同“大户外”能控制青少年眼轴的增长。大户外的原理主要包括以下2点：

1.光生物机制：户外阳光充足，光线亮度普遍在3000LUX以上。在高强度全光谱光线的照射刺激下，视网膜会产生大量多巴胺，抑制眼轴的增长，起到防控近视的作用。高强度光照还能帮助人体合成维生素D，加速人体钙的吸收，进而增强眼球壁强度。另外，室外视野开阔，能避免视网膜周边远视性离焦，从而降低近视发生概率。

2.运动医学角度：根据现有医学研究，在户外时，人眼会频繁处于远视状态，眼部睫状肌会长时间处于放松状态，能抑制眼轴的增长。

二、只要是户外就一定可以吗？

并非只要户外就一定可以。家长在引导孩子参加户外活动时还要考虑到孩子身体状况、户外环境等具体情况，不可盲目追求“大户外”。

比如冬季天寒地冻，此时没有必要让孩子必须户外活动，或者在中午天气稍暖时适当进行活动。又比如孩子正在生病，此时就应该在室内休息，而不是为了“预防近视”而强行外出活动，导致孩子病情加重，得不偿失。

在户外活动中，家长尤其要注意以下两点。

一是夏天的中午日头高照、阳光刺眼时慎重让孩子外出活动。这是因为夏天紫外线太强，容易对人眼或皮肤造成伤害。

二是阴天也可以外出。很多家长认为阴天没有阳光，户外活动没效果。其实不然，即使是阴天，户外光线强度也远高于室内，也有助于延缓近视发展。

三、家长具体怎么做？

1.如果学校离家不远，家长可以鼓励孩子坚持步行上学放学，这样途中就可以坚持远视，达到预防目的。

2.傍晚放学后，应趁着天没有黑，及时带孩子在户外活动。此时家长应注意，不要把逛商场、超市当作户外活动，而是尽量选择空间开阔的广场让孩子放松玩耍。

3.叮嘱孩子在课间要走出教室活动，多仰望天空、看看远处的花草树木或建筑物，从而起到放松眼睛的作用。

4.每周尽量抽出一天时间，带孩子去公园、爬山等，多亲近大自然，自然能够起到很好的效果。

四、实在没办法保证白天户外活动，家长该怎么办呢？

很多家庭因为客观原因，确实没办法保证孩子白天能有足够的户外活动。对此，家长要着重优化近距离用眼的场景。

1.晚上写作业光线要好。

现在很多家长的普遍做法是：选购“护眼台灯”，保证孩子在夜晚读写作业时有很好的光照环境。但是，现在的护眼台灯市场竞争激烈、鱼龙混杂，稍不留神，要么买到差的、要么买到贵的。所以，如果家长真想给孩子买“护眼台灯”一定要考虑以下几点。

选择光度等级达到国AA标准的产品；

选择采用紫光LED灯珠的产品；

选择恒定4000K色温的产品或者可调色温，但色温最大值为4000K的产品；

选择无可视频闪的产品；

尽量选择有红光护眼功能的产品；

价格在几百元到千元之间的即可，动辄3000元、4000元的护眼台灯都是智商税，割韭菜的。

2.写作业坐姿要正。

读书、写字要严格遵守一拳一尺一寸原则。

一拳就是说胸口距离桌子一拳；

一尺说的是眼睛距离课本或者作业本至少一尺的距离；

一寸是指握笔姿势：握笔的手指距离笔尖一寸。

只要遵守这套原则，能最大限度地降低近距离用眼对眼睛的伤害。

3、要学会正确的休息方法。

很多人看书累了会闭上眼睛做短暂的休息。

闭目养神肯定能适当放松眼睛，但是更优的方法是眺望远方。

我个人建议大家每近距离用眼20分钟就要眺望10米以外的东西60秒。这样能快速释放睫状肌压力。

4、写作业伤眼，玩积木更伤眼。

从爱上玩积木到远视储备消耗殆尽，最后到眼轴被拉长，这个过程只需要半年时间。

家长都想让孩子专注。但是玩积木太上瘾了，单次近距离用眼时间可能超过90分钟，甚至2个小时。你白天没有时间大户外，晚上再带着孩子写作业，写完作业+90分钟玩积木。眼睛肯定受不了。

五子棋、围棋、国际象棋、弹钢琴这些都属于近距离用眼的范畴。写作业会近视，那这些活动也会导致小朋友近视。咱们作家长的要记住除了写作业以外，尽量减少孩子近距离用眼的时间。

5、早睡，睡够时间。

睡前可以抽出5分钟时间做阳台望远。

在阳台看看外边的行人，或者看远处不同的东西。

你不能盯着一个东西一直看，你得看行人、看车流、看牌子、数楼层。

这样睫状肌是在不断调节的。

小学生一般建议每天睡眠时间得到10个小时。家长一定要安排好每天上床的时间。

我家宝子每天上床就先让讲故事，所以这个时间你得提前考虑到。

最后我再说一下，各位家长一定要尽量满足大户外2个小时这个底线。户外活动真护眼。