绝不节食，聊一聊我是怎么从160斤慢瘦到140斤的。

一、写在前面

猫2其实体重一直还算稳定，身高173，年轻时一直坚持锻炼，力量、耐力、协调性都不错。十几年前刚毕业时140斤，从2015年婚后，体重基本就维持在150斤左右。

嘴特馋，平常吃的肯定不算太健康，爱吃拉面、火锅、烧烤，爱吃海鲜和各种肉食，尤其是各类猪牛羊下水，从早饭开始不能一餐无肉，赶上有好吃的，经常吃到撑。

早饭自己做，一般是俩蒸蛋、一碗卤肉、面食、400毫升牛奶。有时也吃面条荷包蛋加肉，必须有肉。

中午吃单位食堂，爱吃炸鱼，各种肉食，蔬菜也吃，不过不爱吃，目的纯属于为自己补充维生素和纤维素。

晚上吃蔬菜，肉食，馒头一个，稍微减少碳水摄入。三餐之间水果零食不断。

喜欢喝酒，很多认识的朋友都知道，我是个喜欢喝酒的人。对酒的喜爱到什么程度呢，工作日，中午，都会找机会喝两口。50毫升的玻璃小酒壶贴身揣着，碰上中午食堂有红烧肉、卤猪尾巴，那就一定得喝上几口。

中午尝尝就行，晚上可以多喝点。9点多钟哄睡儿子，溜溜哒达晃下楼，去小区外面的东北涮烤。点上五根烤五花，两个油腰子。酒呢，想喝啤酒的时候就带瓶智美小蓝帽，想喝白酒就揣瓶小习酒。懒得出门的时候还可以喝啤酒配猪油渣。

加上这几年工作从生产一线调到办公室摸鱼，室内待久了一到冬天就更懒得动，还特别爱喝羊杂汤，汤里还要额外加俩羊脑子。

这是2019年夏天，那时候155斤。

看起来就是毫无训练痕迹，腿短身子长一整块腹肌配A罩杯的中年矮胖子。

以前这么吃喝一直没啥事，不过从2020年开始，体重逐渐有了收不住的趋势，然后今年3月份例行查体结果显示。

体重升至历史最高的79.8公斤。

血压139，88，心率还好，依然平均57左右。

另，脂肪肝由轻微转为中度，引起了我的重视。

于是从3月开始，有了运动减肥的计划。

二、减肥方式

其实我的运动方式真的很简单，概括一下就俩字。

走路。

详细点说呢，就是利用工作日的午休时间，走路。

我们午休时间是11点20分至1点15分，包含了吃饭时间，作为一名厚脸皮的底层中年干饭人，我一般掐点跑食堂，排队一向前五。

吃完饭就告别午睡了，刮风天、下雨天、雾霾天，我就去公司健身房里走路，走路和慢跑结合，以自己不累为标准。

3月份开始运动以前，一般平均每天步数6000步，6月份后平均步数过10000步，8月、11月平均步数都超过了11000步。

光走路也比较无聊，就喜欢听听评书。

这版的《金瓶梅》已经听完了，最近又在听《说唐》。

在健身房里一般就我自己，我就用新买的小米10S听，健身房里有其他人或者在户外就用耳机听。

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有时候走的少点，就走4公里，再撸几下铁。

有时候多走点，就走5公里，偶尔6～7公里。

如果是下完雨的大晴天，PM2.5比较低的时候，也会在户外走，公司里有很多空地，晒着太阳，呼吸着新鲜空气，听着音乐或评书，走一走很舒服。

有点想偷一颗老领导种的白菜。

这块新开的地貌似产量不太行。

公司后面的土路，原本规划的第三期车间也没影了。

年轻同志们种的“青年林”

一个十多年的水坑，最深的地方超过3米，常年有水，以前我钓了一些小鲫鱼经常扔进去，慢慢里面就多了很多鱼。

兔子屎，公司后面的野地里一直有兔子，见过它好几次，一晃而过，速度飞快，跑进草里。

要是我年轻的时候肯定就下兔子套逮它了。

天逐渐冷了，一片荒芜。

水坑的水更少了。

坑边有株蒲公英，我小学二年级捡到一个，一直玩到三年级。

飞啊飞我的骄傲放纵。

中午在路边就有车间的施工人员躺着休息。此时此刻，气温1度。

这几个月，没节食，没剧烈运动，周末的火锅烧烤大餐也从来没耽误。

上周末买了一条鮟鱇鱼，11斤花了我68块钱。

光鱼肝就两斤多，非常美味，懂的都懂。

我就是坚持走路，穿插慢跑，在健身房里也会拉拉引体，推推杠铃。

半年多的时间，体重从159慢慢降到了140，肚子明显小了很多，引体向上10个轻松，15个极限。

对了，自从中午不睡觉，适应一段时间后下午也没觉得困。

晚上10点半～11点就睡了，睡眠质量比之前更好了，经常一夜无梦，一觉到天亮的感觉很爽。

长期目标就是再瘦5斤，维持在135斤就可以了。

至于运动装备只买了一双安踏跑鞋，100来块钱，气垫很硬，反正也是以走路为主，凑合穿。

鞋底已经磨穿，目测离报废已不远了。

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最后晒一下我在拼夕夕买的帽子，我9块9包邮，香！

谢谢大家。