30款无糖/低糖瓶装TEA测评，饮用场景建议，燃/困/东方树叶等

创作立场声明：个人经验，欢迎交流。

产品均由本人自费购入，20瓶左右。其他只是拍摄了产品标签，没有品尝。

排名不分先后，先看见哪瓶拍哪瓶。

如果有什么品牌有问题，肯定和本人无关。我就是个花钱买水喝的大姐

导购小姐姐惊讶的说，嚯，买这么多水啊？

是的，真的好多水！

图片拍摄于超市和KFC，我闺女上芭蕾课的功夫买的茶水，拍的照片。

长得不行，年纪很大，文字还可，感谢阅读。觉得有点用就顺手关注一哈咯！

本次测评的是碳水化合物含量在3%（碳水化合物包含代糖）以下的茶汤和调味茶饮料，不包括奶茶、果茶等碳水、总热量含量过高的饮品。

毕竟，作为一个前胖子和长期的低糖饮食者，

我没有办法接受过甜的食物或者饮品，

是个喝果汁也是要兑热水的养生型妇女（碳水比例控制在6%左右，对肠道友好，胰岛素波动小）。

1.茶饮料适合夏季大量饮用吗？

我个人持谨慎态度。无论含糖还是不含糖，产生热量的蔗糖、果糖还是胰岛素波动影响小的代糖产品，由于含有一定量的咖啡因（当然具体数值不明确），茶水，或者依托茶水比如冷萃或者热萃取工艺形成的茶饮料，是利尿的。

夏季人体水分散失快，如果是进行运动，那缺水更加严重，补水的重点是补充矿物质（电解质钠钾钙镁等），以及一定量的碳水，保证水分在肠道停留时间够长，能够尽快恢复体液渗透压，确保健康。

茶水、绿豆汤、西瓜咱老百姓喜欢吃喝的食物，里面都是含有一定量的矿物质的。它们能够消暑是有现代营养学根据的。“老人”的话不一定都是错误的，“过去的做法”很多都被验证有科学依据。

不过，与绿豆汤、西瓜不同，最为传统的茶水（擂茶那种不算）是不含碳水的（所以有些地方是拿茶当饭的，加各种谷物进去），那些加了代糖的茶饮料也可以被认为不含（虽然代糖在一些高耐力运动中，被加入运动饮料，以确保“缓释”，发挥让肠道更持久的吸收水分的作用），因此是不能很好地帮助机体留住水分的。

重点是留住二字。

不过，相较于普通饮料的含糖量高、含气（二氧化碳）的饮料，咱的国粹，含有茶多酚、一定矿物质（尤其是钠，很多产品的外包装进行的明确标注），肯定是可以帮助机体补充水分的。咖啡因还能帮助缓解疲劳 ，提神醒脑，避免“夏打盹”。人的精神状态好，身体状态自然也好。

根据不同茶饮料的内容物，我个人进行以下的饮用场景建议：

（1）适合运动中喝的茶：含低糖的调味绿茶、调味白茶

前面说过了，不超过6个百分点的碳水、电解质（钠）是运动饮料的必备项。所以含有比例不高的碳水化合物的茶饮料，并非洪水猛兽，合理利用，既能满足口味需求，也能保证人体水合状态。咖啡因在一定程度上还能提高人的兴奋度，刺激中枢神经系统。

在不同种类茶水中，我没有饮料的数值，只能以茶水做推测，绿茶、白茶的咖啡因含量相对来说比较低，能减少排尿。

（2）适合耐力运动喝的茶：含代糖的调味绿茶、调味白茶

有不少体育方面的学术研究认为：代糖饮品可以让水分在人体内停留时间更久。不过，我个人并不建议经常饮用代糖饮品，包括代糖茶饮料。一些研究认为代糖虽然不产热量，但是对胰岛素分泌还是有一定影响。而且因为人的口味偏好其实是饮食问题、很多慢病问题的最大原因。你喜欢什么样的口味，在饮食中就会不自觉地选择这类食物。饮品有代糖，那食物呢？一桌子食物有清单口味的，有重口味的，怎么选择呢？你吃的很健康？你的行为和大脑作出的反应真的一致吗？

（3）适合出汗量不大的办公室人群：纯茶饮料

大多数值友应该是在办公室坐姿工作的，地铁或私家车有空调，单位和家也有空调，其实大量出汗的时间并不多，因此体内的水分需求并不会特别强烈。办公间隙的话，选择茶饮料补水无疑是非常健康的选择了，外加还能提神。

走啊，咱去喝杯咖啡，其实换成茶饮料也不错。

（4）加班熬夜人群：含代糖的茶饮料，尤其代糖乌龙茶、代糖红茶

苦哈哈苦哈哈，那么苦了还是喝点甜的吧。熬夜本身就会产生自由基，对免疫不好对皮肤不好，这些弊端和游离糖（额外添加进食物会产生热量的糖）的其实差不多。虽然不能好上加好，但是也不能坏上加坏啊，宝儿。所以含代糖的，有甜味儿的茶饮料可以让时间好熬一些。

红茶乌龙茶的咖啡因含量，在同等体积的情况下，是肯定不如普通黑咖啡多的。但是，对于不喜欢喝咖啡的味道的盆友来说，茶饮料不失为一个很好的选择。

（5）喝了咖啡心跳总是tututu，但是还想喝点提神的人群：绝大部分普通茶饮料

我有个同事就是这种情况，虽然心脏没有器质性病变，but，喝普通美式2口就会心动过速，然后又怕胖，不想喝普通饮料，那“特浓”“黑”之外的茶饮料产品就很适合她了。

2.茶多酚是个“卖点”，但也不用太过纠结

茶水对人体的保健价值是很多文献研究验证过的。茶多酚本人的功效既是有明确数据可查的，也是最为人们熟知的。而且国标也将茶多酚作为“你”是不是茶水的重要衡量标准。

根据国标《茶饮料》(GB21733-2008)的规定，茶饮料(茶汤)中茶多酚含量应≥300mg/kg，其中绿茶茶多酚含量应≥500mg/kg;乌龙茶的茶多酚含量≥400mg/kg;红茶、花茶茶多酚含量应≥300mg/kg。

而且，茶多酚、茶氨酸是影响茶水口感的。对于口味挑剔的喝茶人来说，的确是应该选择高数值的。

不过，一些研究认为，茶水的健康功效可能并不一定就是茶多酚产生的。就像咖啡豆里数百种风味物质一样，神秘的东方树叶究竟是哪种成分，或者不同成分如何组合发挥健康益处，其实还在研究过程中。

茶多酚是我们购买时考虑的因素，但我个人觉得不必把精力太多的放在这一个选项上。

3.我吃多了，喝茶水解腻刮油，行不行啊？答案是不行！

这个问题显然比吃多了喝杯酸奶靠谱一些，但答案依旧是否定的。

酸奶无论如何都有热量，这种助消化、益健康的食物，在你吃多了的时候立刻喝下，其实会让你更难受。

but，虽然市场上已经出现了三四十种无热量或热量超级低的茶饮品，但是吃多了，它们并不难帮你把油刮出去。脂肪是胆汁和胰液来消化的。据说茶中物质可以刺激胃酸。但是在食物化学消化的过程中，胃自己本身能发挥的作用其实并不高，尤其是对付脂肪这种困难型选手。感觉喝完茶好受些，估计是因为感觉。人的自身感受的确能影响某些激素的分泌。但这对于食物的消化吸收能发挥多大的功能呢？答案是，你不能指望它。

4.茶饮料非常健康，我拿它代替白水啊？我个人不建议。

包括世卫组织，咱们国家的营养学会，都建议日常饮水以白水为主。由于利尿，有可能造成水溶性维生素等物质的过多流失。当然，生活中很多人。一辈子只喝茶，身体倍儿好。我，我向你们学习。

5.具体产品数据分析

（1）东方树叶的乌龙茶、茉莉花茶、青柑普洱、玄米茶、绿茶，共5款

这几款都是0热量，0碳水化合物，0钠含量。血压有问题，钠摄入需要控制，排除服药禁忌的情况下，可以服用咖啡因“可能更少”的绿茶。咖啡因对血压还是有一定影响的。当然，遵医嘱哈。

我个人觉得玄米挺好喝，有米香。

其中茶多酚含量最高的是绿茶。





2.健美上市的康师傅，零卡冰红茶、冷泡绿茶、茉莉花茶、低糖乌龙茶、无糖茶里王、小瓶装茉莉花茶6款

就，健美上市这个四楼跟，我不是很能理解。喝了健美的意思吗？不运动还是很够呛的呢。

这几款产品都是含钠的，可以用来补充电解质。

低糖乌龙茶里加了白砂糖，分量并不多，是每百毫升2.7克。

无糖茶里王这个瓶身设计和这个logo，我自己，不是，嗯，很喜欢，有点儿像扑克牌的人物。

要是错了我道歉。

零卡柠檬红茶加的是代糖，可以算是经典产品的健康转身吧。

冷泡茶据说咖啡因含量少。

小瓶的茉莉花茶适合一下子喝不进这么多水的人。瓶子好握，还省的浪费。







（3）伊藤园的茉莉白茶、特浓绿茶、纤维乌龙茶、无糖铁观音、大麦茶，5种

纤维乌龙茶增加了膳食纤维，肠胃功能不好的盆友可以考虑用来补充益生元。

我个人觉得还是食物补充第一位。不过如果就是没条件吃水果、杂粮、蔬菜、薯类，喝进去也是个不错的选择。

茉莉白茶是非常标准的茶饮料。

特浓绿茶里的茶多酚达到了450毫克每瓶，很出众的一个数字。

瓶装的铁观音，这是我这次在超市里看到的唯一一瓶。铁观音是乌龙，而且有些还会标注产品和茶叶种类，比如安溪铁观音之类的，但是瓶身这么标的我就见过这一种。

对口味要求比较高的可以试试。

（4）三得利的乌龙茶、乌龙茶和乌龙茶，3款

普通乌龙、低糖乌龙和黑乌龙

三得利老板是只喝乌龙吗？

开个玩笑，他家有果汁茶，不过这次没有进入测评范围。

（5）困，瓶身很特别，但我不是很理解的困，桂花茉莉花、桂花乌龙、桂花红茶3款

我是完全不能明白茶品牌起这个名字的原因。

据说是打破人生之困！入口之木为困！

那不是越喝越困吗？

不懂，没恶意。我向品牌道歉。

这个产品的口感丰富，加了代糖，热量极低，而且是520毫升。那20毫升是赠送的。



（6）怡宝，有膳食纤维和代糖的乌龙，1款

（7）燃，桃香乌龙、乌龙、草莓茉莉、玄米茶，4款

乌龙茶添加了膳食纤维。

桃香、草莓香的了加入了代糖。



（8）麒麟的2种绿茶，其中一种是低咖啡因的

缺点是显而易见的，太贵了。

优点是这好像是我见过的唯一低咖啡因茶饮料。

当然，别人可能也不高，人家就是没标，是我孤陋寡闻了。



夏季人体需水量大，饮水量大，人又会因为这样那样的原因，感觉不想喝水却一直都渴。茶饮料作为丰富口味的健康饮品很值得一试。

不过那个啥，能喝白开水，还是多喝白开水呀。