彭于晏瘦到“脱相”了！第一眼差点没认出来...

前段时间，#彭于晏瘦到脊椎骨凸起#冲上了热搜，视频中的他不再是一身劲爆肌肉，而是变得骨瘦嶙峋，令不少网友直呼心疼！

彭于晏瘦到脊椎骨凸起，到底发生了什么？!今天，男神彭于晏又上热搜了，不过这次不是因为颜值和肌肉，反而是与其相反的体型消瘦？甚至瘦到脊椎骨凸起？！这到底是是什么情况？小编看完消息才明白，原来还是因为拍戏，5月5日，由宁浩监制，温仕培执导，彭于晏、张艾嘉、王砚辉、姜珮瑶主演的电影《热带往事》发布了首支预告，从预告片中可以看出，这次彭于晏一改往运动源| 赞71 评论82 收藏431查看详情

就在今天下午，彭于晏再度上了热搜！这次更是直接曝出了他的正脸照片，看完之后不由得惊叹道，简直是瘦到了“脱相”啊！第一眼差点没认出来是他...

不得不说，彭于晏真是一位敬业的演员。为了拍摄电影《热带往事》，进组的时候就已经瘦到六十多公斤，要知道，别人减的是脂肪，彭于晏减的可是肌肉，这可比脂肪难减多了。

也不知道要过多久，彭于晏才能恢复到健康的身材。小编要在这里奉劝各位值友，身体的忽胖忽瘦都是不可取的！

附上一套可以减轻小肚腩的技巧~

也许你会发现，现在小腹微凸的人越来越多，特别有一些人看起来也不胖，但是却有小肚腩。大多数人认为这是因为胖造成的，其实，这可能不是胖，而是因为驼背导致的脊柱拱起，从而造成下腹凸出。

如今，生活中越到越来越多这样的人群，与社会环境和生活习惯分离不开。尤其是上班族，长时间坐在一个地方不动，规范的坐姿容易使人疲劳，就会不自觉的放松，慢慢地就造成了脊椎拱起。

今天就为大家介绍一个瑜伽习练中很常见的体式——弓式。每天练一练，可以帮助我们疏通脊柱神经，塑造挺拔身材。

动作要领：

• 趴下来，双脚与髋同宽，双手在身体两侧。

• 弯曲膝盖，双手抓住脚踝。

• 吸气，抬胸腔，腿离地，小腿往后。

• 看前方，脸部放松。

• 专注呼吸，保持体式，深呼吸。

• 15-20秒之后，呼气，从体式出来。
  

经常练习这一动作，能够锻炼背部，打开胸廓上侧、以及喉咙、双肩的前侧等，不仅能刺激到肾脏和肾上腺，还会使人更加精神、更有活力。长期坚持，你会发现体型更棒了、身材更挺拔了、整个人的精神面貌也有很大的提升。

不过，这个动作看似简单，真正尝试过的人会发现，韧性不足的话，双手是很难抓到脚踝的，或者抓到脚踝又起不来，起来后双膝又容易外展等等问题。所以，针对这些问题，小编觉得可以从简单的弓式变式开始，循序渐进，告别驼背小肚腩。

1、弓式变式（弓式的基本身体姿势）

练习之初，如果我们的身体柔韧度不足，不能抓到脚踝，可以练习不抓脚踝的弓式变式。

• 面部朝下，俯卧与健身垫上。

• 大腿与臀部同宽。

• 双臂自然放于身体两侧，掌心向上。

• 弯曲双膝使小腿与地面垂直，脚掌向上。

吸气时，尽量向上提双肩、头部和上背部，并使颈部沿着头顶的方向尽可能的延伸，保持一会儿这种状态。 呼气要彻底，呼气的同时尽可能的把双脚像上提，保持这种状态2-3次呼吸，之后继续向上提背部和双脚，这一过程中不用担心大腿是否离地。做这一变式时需要注意，保持下背部的延伸需要靠延伸到后腰部的呼吸，另外身体回到原位后，身体要放松。

2.半弓式（初级进阶）

当上一动作能够轻松完成，并不需要用手时，就可以开始练习进一步的动作——半弓式了。部分人群由于股四头肌或双肩过紧，或者膝盖有问题，很难同时抓到两个脚踝，只能抓到一侧，最适合练习半弓式了。

• 腹部着垫子，双臂向前伸。

• 弯曲右膝（或左膝），用右（左）臂向后抓右（左）脚踝。

吸气时，使右（左）脚远离臀部，从而帮助头部及右（左）肩离开地面，并保证身体舒适的尽量向后弯。并且在抓住一侧脚踝时，另一侧的手臂和腿是压向地面的状态，这样做的目的是为了让身体更稳固，每侧3次呼吸（如果需要，可以在臀部下放毯子或垫子帮助支撑）。

3.瑜伽带辅助弓式

如果双手抓不到脚踝时，可以借助外物，比如可以选择瑜伽带帮助练习弓式。

• 把瑜伽带放于瑜伽垫的一端。

• 面部朝下在瑜伽垫上，小腿放在瑜伽带中间。

• 双手抓住瑜伽带的两端。

• 双腿与臀部同款，弯曲双膝，并拉动瑜伽带使之到脚踝处。

• 双手延瑜伽带慢慢迁移，接近双脚。

直至，双脚跟接近臀部，并且腹部向内收，保持几个呼吸，使尾骨向盆骨延长，同时还要保持盆骨的后侧是宽阔、不受挤压的（如果需要，可以在腹部下放毯子或垫子帮助支撑）。吸气时，小腿远离臀部，使之拉动双肩后侧，同时头部和胸廓也要向上，远离地面，而尾骨与髋关节则向地面压。