彭于晏瘦到“脱相”了!第一眼差点没认出来...

2021-05-28 14:16:55 192点赞 1222收藏 227评论

前段时间,#彭于晏瘦到脊椎骨凸起#冲上了热搜,视频中的他不再是一身劲爆肌肉,而是变得骨瘦嶙峋,令不少网友直呼心疼!

彭于晏瘦到“脱相”了!第一眼差点没认出来...

彭于晏瘦到脊椎骨凸起,到底发生了什么?!今天,男神彭于晏又上热搜了,不过这次不是因为颜值和肌肉,反而是与其相反的体型消瘦?甚至瘦到脊椎骨凸起?!这到底是是什么情况?小编看完消息才明白,原来还是因为拍戏,5月5日,由宁浩监制,温仕培执导,彭于晏、张艾嘉、王砚辉、姜珮瑶主演的电影《热带往事》发布了首支预告,从预告片中可以看出,这次彭于晏一改往运动源| 71 评论82 收藏431查看详情

就在今天下午,彭于晏再度上了热搜!这次更是直接曝出了他的正脸照片,看完之后不由得惊叹道,简直是瘦到了“脱相”啊!第一眼差点没认出来是他...

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不得不说,彭于晏真是一位敬业的演员。为了拍摄电影《热带往事》,进组的时候就已经瘦到六十多公斤,要知道,别人减的是脂肪,彭于晏减的可是肌肉,这可比脂肪难减多了。

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也不知道要过多久,彭于晏才能恢复到健康的身材。小编要在这里奉劝各位值友,身体的忽胖忽瘦都是不可取的!

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附上一套可以减轻小肚腩的技巧~

也许你会发现,现在小腹微凸的人越来越多,特别有一些人看起来也不胖,但是却有小肚腩。大多数人认为这是因为胖造成的,其实,这可能不是胖,而是因为驼背导致的脊柱拱起,从而造成下腹凸出。

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如今,生活中越到越来越多这样的人群,与社会环境和生活习惯分离不开。尤其是上班族,长时间坐在一个地方不动,规范的坐姿容易使人疲劳,就会不自觉的放松,慢慢地就造成了脊椎拱起。

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今天就为大家介绍一个瑜伽习练中很常见的体式——弓式。每天练一练,可以帮助我们疏通脊柱神经,塑造挺拔身材。

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动作要领:

  • 趴下来,双脚与髋同宽,双手在身体两侧。

  • 弯曲膝盖,双手抓住脚踝。

  • 吸气,抬胸腔,腿离地,小腿往后。

  • 看前方,脸部放松。

  • 专注呼吸,保持体式,深呼吸。

  • 15-20秒之后,呼气,从体式出来。

经常练习这一动作,能够锻炼背部,打开胸廓上侧、以及喉咙、双肩的前侧等,不仅能刺激到肾脏和肾上腺,还会使人更加精神、更有活力。长期坚持,你会发现体型更棒了、身材更挺拔了、整个人的精神面貌也有很大的提升。

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不过,这个动作看似简单,真正尝试过的人会发现,韧性不足的话,双手是很难抓到脚踝的,或者抓到脚踝又起不来,起来后双膝又容易外展等等问题。所以,针对这些问题,小编觉得可以从简单的弓式变式开始,循序渐进,告别驼背小肚腩。

1、弓式变式(弓式的基本身体姿势)

练习之初,如果我们的身体柔韧度不足,不能抓到脚踝,可以练习不抓脚踝的弓式变式。

  • 面部朝下,俯卧与健身垫上。

  • 大腿与臀部同宽。

  • 双臂自然放于身体两侧,掌心向上。

  • 弯曲双膝使小腿与地面垂直,脚掌向上。

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吸气时,尽量向上提双肩、头部和上背部,并使颈部沿着头顶的方向尽可能的延伸,保持一会儿这种状态。 呼气要彻底,呼气的同时尽可能的把双脚像上提,保持这种状态2-3次呼吸,之后继续向上提背部和双脚,这一过程中不用担心大腿是否离地。做这一变式时需要注意,保持下背部的延伸需要靠延伸到后腰部的呼吸,另外身体回到原位后,身体要放松。

2.半弓式(初级进阶)

当上一动作能够轻松完成,并不需要用手时,就可以开始练习进一步的动作——半弓式了。部分人群由于股四头肌或双肩过紧,或者膝盖有问题,很难同时抓到两个脚踝,只能抓到一侧,最适合练习半弓式了。

  • 腹部着垫子,双臂向前伸。

  • 弯曲右膝(或左膝),用右(左)臂向后抓右(左)脚踝。

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吸气时,使右(左)脚远离臀部,从而帮助头部及右(左)肩离开地面,并保证身体舒适的尽量向后弯。并且在抓住一侧脚踝时,另一侧的手臂和腿是压向地面的状态,这样做的目的是为了让身体更稳固,每侧3次呼吸(如果需要,可以在臀部下放毯子或垫子帮助支撑)。

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3.瑜伽带辅助弓式

如果双手抓不到脚踝时,可以借助外物,比如可以选择瑜伽带帮助练习弓式。

  • 把瑜伽带放于瑜伽垫的一端。

  • 面部朝下在瑜伽垫上,小腿放在瑜伽带中间。

  • 双手抓住瑜伽带的两端。

  • 双腿与臀部同款,弯曲双膝,并拉动瑜伽带使之到脚踝处。

  • 双手延瑜伽带慢慢迁移,接近双脚。

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直至,双脚跟接近臀部,并且腹部向内收,保持几个呼吸,使尾骨向盆骨延长,同时还要保持盆骨的后侧是宽阔、不受挤压的(如果需要,可以在腹部下放毯子或垫子帮助支撑)。吸气时,小腿远离臀部,使之拉动双肩后侧,同时头部和胸廓也要向上,远离地面,而尾骨与髋关节则向地面压。

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