运动 篇六:分享我的减脂经验,想减脂的看过来

2022-11-30 02:08:47 0点赞 1收藏 0评论

饮食方面:

早餐:正常吃,平时吃什么,减肥期还吃什么。切记注意(少油少糖)早餐不吃饭,午餐吃的会更多。

午餐:一定要吃饱。

晚餐:不吃或者清水煮菜(最多半包)加点香油和盐。

运动方面:一定先热身,热身之后,做减肥操(参照我发的上一个视频),一定做15-20分钟,近力做,此时已经暴汗,再跑步至少40分钟,中间不停歇,一鼓作气跑下来,根据自己的耐力选择合适的速度,不要开始就快速的跑,这样你会坚持不到40分钟。

我的做法是变速跑,先1公里/小时到7.5公里/小时走5分钟。然后8公里/小时到9.6公里/小时,跑一分钟后速度增加0.2公里/小时,跑到9.6公里/小时后再从8公里/小时跑,这样循环四遍,最后从7.5公里/小时走到1公里/小时,跑完一定要拉伸,5天休一天。

跑步时最好听一些自己喜欢有节奏的音乐,能帮助你坚持40分钟。

注意事项:

1、减肥期一定要节食,尤其是晚餐尽量不吃。每餐都是大鱼大肉,一定减不下来,有饥饿感最高效。

2、一定要热身,一定要拉伸。

运动减肥很累很累,坚持不了,减不了肥的。

每天一小时动起来!

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