健康人生小百科 篇二十：【自测】关节疼痛、肿胀、僵硬、咔咔响？远离中老年退行性关节炎，做好这三点!

骨关节炎是一种年龄相关的退行性疾病，多见于中老年人群，40 岁以上人群患病率为 10% ～ 17%，60 岁以 上约为 50%，而在 75 岁以上人群则高达 80%。骨关节炎好发于负重关节及活动量较多的关节（如膝关节、髋关节等），过度使用这些关节，就会导致关节退化加重，进而发生骨关节炎。

骨关节炎的症状主要表现在四个方面 ：关节疼痛、僵硬肿胀、活动受限和关节畸形。一般来说，关节疼痛一开始不是很严重，休息后可缓解，时轻时重，但随时间推移会逐渐加重。

🙄关节疼痛常为钝痛，疼痛在休息后出现，活动片刻即缓解，但活动过多后，疼痛又加重，严重时疼痛持续，影响正常生活和夜间休息。

🙄关节僵硬常在早晨起床时出现，或者白天长时间使关节保持一个固定的位置后，需要适当的“准备活动”后，关节才可慢慢恢复活动。

🙄关节肿胀常出现在关节受凉、活动过多或者劳累之后。有些时候，关节活动时有摩擦感或“咔嗒”声，病程较长时可出现关节周围肌肉萎缩及关节畸形，严重者甚至引发残疾。

👏自我检测的四个指标

01  关节活动是否受限

关节活动是否受限是自我检测骨关节炎的标准之一。如果患者出现关节活动受限的症状，就要考虑发生骨关节炎的可能性。

02  关节是否僵硬

许多骨关节炎患者会出现关节僵硬的症状。有些患者表现为早晨起来关节不能动弹，需要缓一缓才能活动。

03 关节活动时是否发出摩擦音

骨关节炎患者活动关节时常会感觉到关节的摩擦，有时甚至可以听到“咔嗒”声或其他摩擦音。不过，很多患者早期不会出现这种症状，如果出现这种症状一定要高度重视了。

04   关节是否肿胀

关节肿胀也是骨关节炎的症状之一，多由劳累受凉、关节活动过多等使关节滑膜分泌大量滑液，造成关节积液所致，俗称滑膜炎。滑膜炎的反复出现，是提示骨关节炎的重要信号。

关节炎的防控

👉合理膳食

☘低糖低脂饮食，控制热量摄入。过度的热量摄入以及高脂饮食，容易导致肥胖，而肥胖是骨关节炎发生发展的重要原因。

☘多吃含钙及富含维生素D的食品，如牛奶、海鱼、虾、豆制品等。它们能促进小肠对钙和磷的吸收，从而强壮人体的骨骼，预防骨质疏松症和骨关节炎的发生。

☘氨糖软骨素是关节软骨基础成分之一，有利于提供关节软骨细胞营养，抑制导致软骨面损伤的酶，协助保护关节。

☘某些不饱和脂肪酸具有强壮骨骼和保护关节的作用，经常吃一些富含 Ω-3的食物，如三文鱼、沙丁鱼、核桃等，有利于保护关节，缓解关节炎的早期症状。

🌟建议平时选用一些相对温和的运动，比如散步、做操、打太极拳等。如果身体条件允许，也可以做一些非负重有氧锻炼，如游泳、蹬自行车等。

🎃避免过度运动及不适宜的活动。对于下肢关节来讲，过度运动包括剧烈的跑跳运动，如打球、快跑、跳绳等，不适宜的运动包括反复上下楼梯、爬山、深蹲、蛙跳等。这些过度或者不适宜的活动都可能会加重关节软骨面磨损，导致骨关节炎的出现或加重，引发疼痛。