空腹有氧可行但还是要注意

减脂最大的借口莫过于没有时间，那么清晨早起一会就可以达到效果，你还有什么借口呢。

早上的空腹有氧运动由于糖原不足，身体会更加依赖脂肪作为能量来源，的确会更大比例的消耗脂肪，但还是需要注意一些问题。

1、空腹有氧，其实和早起的时间并没有太大的关系，但要保证充足的睡眠。空腹有氧的时间并不是越长越好，30到45分钟就可以。

2、如果是那种特别容易低血糖或者轻微贫血的，可以在有氧之前吃一点水果，不然的话你有可能会出现头晕状况。如果没有这种情况，简单做个热身就可以直接做有氧了，热身要选择中低强度的运动。

3、如果不影响工作和生活，空腹有氧天天做也可以，这个和你的身体状态有关。有些人做完有氧一天都没精神，那样的话一周3至5天就可以，还是要保持充足的休息。

4、空腹有氧完15分钟左右就可以吃饭了，一般做完有氧拉伸，洗个澡刚刚好吃饭。早餐尽量选择高蛋白食物，及时补充蛋白质可避免肌肉流失。

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5、有氧运动形式有很多种，不一定是跑步，爬楼梯，跳操，跳绳都可以，只要适合你就可以。

6、空腹有氧时候出现头晕恶心，马上停止，这是一种低血糖的状态，吃个水果或者吃颗糖，很快就恢复了。

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空腹有氧只是一个减脂的手段，最根本的是控制你的热量缺口，千万不要空腹有氧完之后，直接吃个油条豆浆，那样就功亏一篑了。

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