健身的人早餐一都吃什么？

大概是现在生活节奏太快了吧，发现很多人都不

吃早餐，但其实早餐比任何一餐都重要，一定不

能忽略

晚上消耗的营养和减缓的代谢率都需要早餐来补

充，不吃早餐的人，你的身体代谢率会一直没有

被提起来，会比吃早饭的人少消耗很多热量，同

时会让你不知不觉中午吃的更多热量

当然本身对人的身体，对肠胃也有伤害的

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那早餐怎么吃呢？

如果吃的不对可容易胖的一发不可收拾喔

吃对了才能帮助我们拥有更好的身材

①粗粮，谷物类

紫薯，玉米，燕麦，全麦面包等，粗纤食物容易

有饱腹感，热量低，升糖慢，又含有很多微量元

素和膳食纤维

2.蛋白质

鸡蛋，牛奶，鸡蛋中含有丰富的微量元素，和人

体必须的氨基酸，并旦吸收率很高

3.优质脂肪

坚果，牛油果，奶酪；它们都是优质脂肪，可以

为我们提供人体必需的脂肪供应 （减肥并不是不

能吃脂肪，而是不吃垃圾脂肪），优质脂肪会让

我们的身体在减肥的同时也保持良好的状态，而

不至于出现脸色差，精神不振，气色不好，气色不好，女生生理问题等，也可以让我们身材凹凸有致，不至于胸也跟着减没了

4，水果

水果中含有多种维生素，矿物质是人体必需的！

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今日份早餐一：

抹茶紫薯全麦面包 ➕小番茄/葡萄/香蕉➕奶酪➕豆浆➕牛肉➕每日坚果

不用开火，简单方便的营养早餐轻松搞定，最近

很喜欢吃这个全麦欧包，两种口味，奶酪味的也

超好吃，热量很低，口感也不错

当然今天我们主要讲的是早餐，但除了早餐外，

其他两餐也需要科学合理的摄入营养才好哟