“刘耕宏女孩”近期运动体验坦白说！内附干货好物分享！

终于忍不住跟着潮流大军，练起了刘耕宏。他直播的时候我都有事，刚好在keep上找到了有人搬运的视频，我看有50分钟和35分钟两个，选择了35分钟的，下面就将自己的亲身感受，以及近一两年的运动健身经历分享给大家。

😊 写在前面 😊

我也是运动小白啦，本次分享适合普通人不想去健身房，喜欢在家运动的盆友，纯属个人经验，不一定适合每个人，所以我们可以去看一下别人的健身历程，但最重要的是找到适合自己的啦！

刚去看了一下，35五分钟这个下架了，不过还好，今天上午我刚练了一个三分钟版本的，目前这个可以用。

❤ 刘耕宏毽子操跳后分享！❤

准备活动：

很简单，在家有瑜伽垫，运动鞋，简单运动内衣宽松穿运动即可。我自己的运动内衣35快，运动鞋不到一百元，瑜伽垫80多就搞定了，切忌选择健身之前买大批运动装备，我觉得物件还是一点点慢慢根据你坚持的时间的增加去添置才好，不希望大家最终走向闲置的下场呀！

动作讲解：

整个毽子操其实一共四个动作，三分钟版本一共跟跳两遍，35分钟的也只是重复了20遍，所以两个视频是一样的效果，可以自行选择跳几遍。

四个动作相信大家刷视频应该都比较熟悉了，这套操最大的特点是比较简单，他本人在直播过程中也一再强调，即使是健身小白也没有关系。全程下来主要是是抬腿并用手触脚或膝，没有很难学的姿势、明显的跳跃和身体重心的上下起伏，对于刚开始运动的人比较友好。

练后感觉：

十遍以后开始觉得抬腿比较费劲，但可以跟上没问题，动作会随着熟悉程度增加越来越流畅，会有微微发热要出汗的感觉，十五遍的时候感觉还好，还能坚持，那个时候几乎是死猪不怕开水烫了。19遍的时候心里想怎么还不到20遍，20遍终于深嘘一口气，结束了！

练完全身出汗，没有特别剧烈，是慢慢的沁出汗珠，感觉还是蛮爽的，不过第二天两侧肩胛骨下边的背很酸痛，所以第二天我直接休息没有运动了，今天第三天做了帕梅拉两组和两遍刘耕宏，感觉还好，找回了运动的感觉，背酸减轻，没啥大问题了。

练完第二天，男票知道了我跳刘耕宏就跟我讲现在网上很多专家打假刘耕宏，说那套动作不怎么科学，甚至可能会伤身体，不过具体我也没怎么去看和关注，因为我一直觉得健身这个东西，量力而行，不一定每个动作都要跟教练一样，要在身体承受范围内，毕竟每个人情况不同，所以第二天不太舒服我就没继续跳啦，不知道你们练完什么感觉。

🏃‍ 网红燃脂项目对比 🏃‍

回想自己在家坚持运动也有快两年时间啦，keep累计运动里程两万三千多分钟。一开始健身就是想着要减肥的，甚至中途也想放弃，因为运动效果并没有那么明显，这里说下我属于小基数，168，110。后来自己慢慢调节心态，其实并不一定要追求什么效果，重要的是享受流汗的过程，保持一种生活习惯和态度吧，起码运动的时候比之前无所事事发呆要好很多！

你若盛开，清风自来，凡是尽力而为，享受过程就好啦。

这里我也对比了一下自己做过的健身运动项目，其中有最近比较火的健身操，也有老网红小红帽，希望能对大家有一些帮助，表里分别介绍了每个项目的运动时长以及燃脂效果，还有一些运动后的身体不适感，以及难易程度我都记录了下来，如果你刚好正处于健身运动状态，也许可以帮助你哦~

一共九个健身项目，这里我练的最多的是腹肌塑造，马甲线，小红帽和突击减脂，帕梅拉也练了几十次了。

因为慢慢的通过熟悉自己，我的需求就是马甲线和出汗效果，所以一般练别的我也会搭配马甲线， 最好每次运动时长都在20分钟以上，这样才有效果，如果你是上班族比较忙也不要纠结是不是20分钟，多少分钟，根据自身情况去调节就好啦！

最勤奋的那段时间我早晚都会运动，早上一般10到30分钟不等，晚上回家就是全身突击减脂或者小红帽，线条效果很明显。虽然我110斤，但同事都说看着不像，健身的目的其实就是更好的修饰身材，所以也不要一味盯着体重，看着镜子里的自己，穿衣得体，满意，能穿进你想要的尺码并且很好看就好啦！

❤ 三分练七分吃！❤

运动的时候也要搭配健康的饮食。早上吃饭最好都要有蛋白质，一般我都会吃鸡蛋或者牛奶以及坚果，搭配主食，红薯，南瓜，山药，玉米，全麦面包，荞麦面、乌冬面，魔芋面等都是可以的。这些比较日常，也比较简单。

近日早餐分享

牛奶推荐：

牛奶喝过很多种，从最开始的伊利百利包，蒙牛什么的超市三十多一提的，到特仑苏，现在比较喜欢喝日期短的巴氏杀菌奶鲜奶。比较推荐的有蒙牛每日鲜语，君乐宝悦鲜活，三元72度，这三种是我常喝也比较喜欢的，蛋白质含量都是3.6克，奶香味十足。

每日鲜语，瓶装的有250毫升的适合独居一次喝完，还有720毫升的可以喝两天，根据自己需要选择就好啦，相对大瓶装会比较划算一些。盒装的是950毫升，这两种蛋白质含量都是3.6克，都是巴氏杀菌鲜奶！保质期半个月，所以即买即喝，不宜囤货。

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君乐宝悦鲜活纯牛奶0.09秒鲜活牛奶高品质低温鲜牛奶生牛乳袋装瓶装儿童营养早餐奶悦鲜活瓶装450ml*4瓶55.9元京东去购买

敲黑板：

也可以看一下线上购物小程序，有时盒马和美团会有优惠活动，买一赠一什么的，很划算。我记得之前买每日鲜语瓶装的就是17.8两瓶780毫升，每日鲜语盒装低价是12左右一盒，现买现喝！昨天刚买了君乐宝悦鲜活，买一赠一，19.9两瓶，合一瓶不到十块钱！配送快又方便，当然如果你所在地区不支持可以考虑京东和天猫，这两个相对配送快，产品和服务都比较靠谱！

快手面类推荐：

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这两个是我自己一直在吃的，也有发过晒物。切记烹饪过程加很多酱料，小秘诀是可以把番茄当调味酱，这样会更好吃些，我个人不怎么相信博主卖的各酱料，腌制品，盐分高，感觉新鲜的蔬菜，少许油盐调制一下会更健康，对啦，橄榄油和稻米油会更好一些。

平时中午可以尽量吃饭蔬菜和蛋白质以及碳水的比例是一次递减的顺序差不多，这个是我个人的食谱，比如昨晚吃火锅，我就自己吃了一小把香菜和茼蒿，以及生萝卜，我不怎么爱吃麻将，就用醋和少许香油代替。其实饮食习惯是一点点形成的。

对啦，我平时不怎么喜欢喝甜的，比较喜欢黑咖啡和茶，黑咖啡就便宜的悠诗诗117，茶普通的普尔绿茶都可以。茶里边也有咖啡因，可以加快代谢，上午十点多左右喝最好，咖啡可以运动之前，也可以饭前，我自己喝咖啡真的会抑制食欲，但是要根据个人胃的一个健康状态，胃不好的不要饭前空腹喝。我个人习惯早上空腹喝一杯，夏天加冰，冬天就加奶。

UCC悠诗诗117冻干速溶纯黑咖啡粉90g2瓶装日本进口咖啡108元天猫精选去购买

可以盯一下，很多时候UCC都有优惠活动，我记得我的低价是27，当然我也没特别盯低价，就是需要的时候就买了，最贵也就三十多块，一瓶能喝一个月左右大概。喜欢喝冰的可以自己准备个小冰格，一般我都是桶装水烧开冻冰，比买现成的划算呀，便利店好像要四块多一杯，嘻嘻。

对啦，最后想分享一下我的运动内衣店铺啦，这件真的超划算，不是什么大牌子，但是质量很不错，适合初学者，他家很多单品都很便宜。当然现在也出了很多新进网红品牌，如暴走的萝莉，lululemon等，还有安德玛，迪卡侬都值得推荐。相对而言，lulu的颜值更高，价位也很高，安德玛比较专业的运动品牌，迪卡侬比较便宜，也比较适合大众。大家可以根据需要自行浏览啦~

我买的就是第一件，黑色，塑身效果比较好，也很收副乳，主要刚开始运动担心不能长久坚持所以不想投入太多。随后慢慢也尝试了一些其他款式，如果刚入门这款就比较合适，然后可以根据自己需求再慢慢置换选择。

运动不是一时兴起，希望大家都能一直坚持，并养成习惯呀。

21天一个习惯就能养成，三个月以上就可以慢慢坚持下来，如果一件事做了超过一年多了就会有小小的成就感，其实还是挺酷的。我每年年终都会总结这一年自己坚持了什么，做了什么，回想起来，运动也算是我的一件长期坚持下来的幸福的小事啦。

好啦，本期分享完毕！我是小妖很任性，爱美，爱吃，爱生活，也爱分享给屏幕前陌生的你，路过留言，我就能看到你啦，一回生二回熟，希望我们都能成为好盆友~

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