抗炎饮食护肤真相：深海鱼、浆果与橄榄油如何从肠道改善泛红与老化_其他体检

1. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼）富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓）含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁）含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米）膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜）提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆）富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果）这些营养素可降低炎症因子活性。抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

2. 5种天然调料，对肾很不错！经常吃，抗炎抗氧化

3. 每天两三颗，不止“补脑”！核桃这样吃，抗炎防癌好处多！

4. #把吃出来的炎症吃回去##这些食物自带抗炎属性# 别让身体“悄悄发炎”！吃对食物，养出天然抗炎力朋友们，你们有没有过这种体验？明明没生病，但总感觉身体沉沉的不舒服，皮肤状态也不稳定？如果有，请继续往下看。越来越多的人开始意识到，咱们的饮食可能真的是把“双刃剑”——吃不对会“促炎”，吃对了却能“抗炎”。那么这个“炎”的到底是什么？咱们这里说的“炎”，可不是伤口感染那种急性的“红、肿、热、痛”。它是一种慢性、低度的身体内部炎症，像温水煮青蛙一样，平时没啥大感觉，但长期下来可能会增加一些健康风险。现代人作息不规律、压力大、饮食高油高糖，都容易让身体处于这种“微炎”状态。认识一下餐桌上的“促炎”选手和“抗炎”战士想让天平往健康一端倾斜，关键在于调整你盘子里的食物比例。促炎食物：高糖与精制碳水：比如甜饮料、蛋糕、白面包。它们会让血糖坐过山车，刺激炎症因子。不健康的脂肪：反复使用的油炸食品、含反式脂肪酸的糕点（注意配料表里的“植脂末”、“起酥油”等）。过度加工的红肉和加工肉类：比如腊肠、培根、火腿等。具有“抗炎”属性的食物：这些食物就像你身体里的“防火战士”，建议多多益善：富含Omega-3的深海鱼和好油：三文鱼、鳕鱼，以及亚麻籽油、橄榄油。五彩缤纷的蔬菜水果：尤其是深色的，比如西兰花、蓝莓、草莓、番茄。它们富含的抗氧化物质是抗炎尖兵。优质的全谷物和豆类：糙米、燕麦、藜麦、各种豆子，丰富的膳食纤维是肠道健康的基石。天然的香辛料：姜黄、生姜、肉桂、大蒜。做菜时适量用点，风味和健康双丰收。绿茶：茶多酚等物质对调控炎症有帮助，记得喝淡茶。这里再送给大家3个抗炎饮食核心建议1.做加法，不做减法：不用焦虑地戒掉所有爱吃的，而是有意识地在每一餐里增加抗炎食物的比例。比如，点外卖时多选一份青菜，煮饭时抓一把糙米。2.食材越天然越好：多吃看得见原形的食物，少吃过度加工的“科技”食品。3.温和烹饪：多采用蒸、煮、快炒的方式，少吃煎炸烧烤。说到底，最好的“抗炎饮食”模式，其实就是《中国居民膳食指南》提倡的均衡、多样化饮食。它不是什么神秘的食疗偏方，而是一种可以融入每天生活的好习惯。从今天起，有意识地在你的餐盘里多添一些“天然的色彩”，少一些“工业的味道”，就是为你长远的健康，做的最有价值的投资。

5. 长期炎症可能会拖成癌症，降低全身炎症需要注意哪些？如何从饮食上做好预防？

6. 365天必吃补剂，尤其是节假日，饮食不那么健康的时期更不能忘吃。只能选1种的话，我个人唯独不能舍弃它-「鱼油」 http://t.cn/AX51KTUT 核心是 Omega‑3（EPA+DHA）对爱美的群体来说，在皮肤头发上的主要作用有3点： 1. 抗炎抑制皮肤炎症、泛红、敏感、痘痘反复。头皮不发炎，出油更稳定，皮肤粗糙和掉发都会改善一点。 2. 修护皮肤屏障补充细胞膜必需脂肪酸，锁水变强，皮肤不干、不粗糙。 3. 滋养毛囊+发丝 DHA参与毛囊细胞生长，长期补帮助长出小绒毛、让头发强韧、不易断、更有光泽。直接从细胞层面抗炎+锁水，所以皮肤头发都会变好。还能保护心血管，辅助调节血脂/补脑护眼/改善记忆力/减轻关节不适/稳定情绪，改善情绪低落/促进噗噗，不单单是对皮肤和头发有益处，综合性地从内有效养护各个脏器！！

7. #终于知道抗炎和促炎食物有哪些了#抗炎食物富含抗氧化剂、多酚、Omega-3脂肪酸和膳食纤维，有助于降低体内的炎症指标。深海鱼类：如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸（EPA和DHA），是强效的天然抗炎剂。蔬菜水果：尤其是颜色鲜艳的，如蓝莓、草莓、西兰花、菠菜、番茄。它们含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等抗氧化物质。全谷物和豆类：如燕麦、糙米、藜麦、黑豆、红豆，富含纤维，有助于维持肠道健康，减少全身性炎症。健康油脂：特级初榨橄榄油（富含橄榄多酚）、牛油果、坚果（如核桃、杏仁）。香料：姜黄（其中的姜黄素效力强大）、生姜、大蒜、肉桂。茶饮：绿茶（富含儿茶素）。促炎食物则可能引发或加剧体内的炎症反应，尤其是长期过量摄入。精制糖和添加糖：含糖饮料、甜点、糖果等。高糖摄入会导致血糖骤升，引发炎症因子释放。精制碳水化合物：白面包、饼干，蛋糕，糕点等，与糖的作用类似。油炸食品和反式脂肪：炸鸡、薯条、人造黄油、起酥油、食用油脂制品等，含有大量促炎的晚期糖基化终末产物和反式脂肪酸。加工肉类：香肠、培根、火腿等，通常含有较多的饱和脂肪和高级糖化终产物。过量红肉：特别是经过高温煎烤的。过量酒精：大量饮酒会增加肠道通透性，导致炎症。日常饮食应以完整的、植物性食物为主，选择健康的脂肪和优质蛋白质，尽量避免深度加工食品。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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10. 最全护肤指南|三甲皮肤科流出！赶紧存！视频很长，但真的很实用！一条视频说清楚不同的皮肤问题该怎么做护肤！ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #樊哥撩皮肤 #护肤 #皮肤管理

11. 皮肤状态很大程度上是内在健康的外部反映。1⃣️肠道不健康，皮肤别想好现在有个概念叫[肠-皮轴]，简单说，就是肠子和皮肤是相关联的。你肠道里的细菌环境，直接关系到你脸皮的状态。如果长期吃太多糖，就等于在喂养肠道里的坏细菌。它们一多就会搞破坏，让肠道的保护层出现漏洞。结果，本该被挡在门外的毒素和炎症因子，就会溜进血液，让身体内部慢慢发炎。💡这种藏在身体里的火气，会直接表现在皮肤上：❶加重痤疮和玫瑰痤疮❷削弱皮肤屏障功能，导致锁水能力下降和敏感泛红❸与糖化反应协同加速胶原蛋白降解所以，想抗糖，得先养肠。多吃些膳食纤维（比如蔬菜、杂粮）、发酵食品（如酸奶、泡菜），就等于在给肠道灭火，从根源安抚皮肤。2⃣️抗糖，不是要你怕糖抗糖的真正目的，是学会管理糖，而不是一辈子躲着糖。比戒糖更重要的，是养成一个能长期坚持的饮食习惯。💡你可以试试这几个方法：✅学会糖预算：像规划开销一样规划吃糖。今天喝了奶茶，超了标，晚餐的主食就换成杂粮饭，再多动二三十分钟，把它消耗掉就好。✅小心隐形糖：别只盯着甜食。一大碗白米饭、一个大白馒头，它们让血糖飙升的速度，可能比一颗糖果还猛。所以，控制精制碳水化合物和控制添加糖同等重要。✅开心吃，更重要：放松地享受一块蛋糕带来的快乐，能帮你减轻压力。但如果你因为吃了一块蛋糕就焦虑半天，这种坏情绪对皮肤的伤害，可能比蛋糕本身还大。💫总结来说，对抗糖化脸需要多管齐下：🌱管住嘴：控制添加糖和精制碳水，做菜多蒸煮。🌱养好肠：多吃膳食纤维，喂饱你肚子里的好细菌。🌱稳住心：别熬夜，管理好压力，别让焦虑毁了皮肤。🌱迈开腿：规律运动是帮身体代谢掉多余糖分的最好办法。皮肤健康最终依赖于身体内部系统的平衡⚖️。建立起理性的饮食观念和全面的生活习惯，才能让皮肤状态长久稳定，也让你不再为吃糖这件事而过度焦虑。#微博兴趣创作计划##皮肤难题帮帮忙##糖化脸和吃糖是什么关系#

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16. #宝贝成长守护计划##育儿聊一聊# 如今人们的生活离不开手机、电脑等电子设备，很多人每天需要长时间用眼，这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作，眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。再加上不良的饮食习惯会让眼睛“雪上加霜”，而选对食物，就能给眼睛“充电”，到底哪些食物是眼睛的“守护神”呢？叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方 —— 视网膜的黄斑区域，叶黄素可以有害蓝光，就像在视网膜上形成了一层蓝光「过滤器」一样，保护黄斑区和视网膜。其次还可以把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》建议，成人叶黄素改善视觉功能的特定建议值为 10 mg / 天；60 mg / 天是叶黄素的可耐受最高摄入量。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜玉米黄素玉米黄素是叶黄素的同分异构体，两者都属于类胡萝卜素，化学式一样，唯一差异仅在于一端环内双键的不同位置。玉米黄素英文名称是Zeaxanthin，也有人称为玉米黄质。叶黄素和玉米黄质可以过滤蓝光和紫外线，同时它们具有很强的抗氧化作用，因此有助于防止蓝光、紫外线及自由基对黄斑区和视网膜的损害。如果太阳镜是防御蓝光紫外线的第一道防线，叶黄素和玉米黄质则是最后一道防线，都是保护黄斑部的重要营养素之一。常见食物来源：菠菜、玉米、南瓜花青素花青素，是一种黄酮类物质，因为抗氧化、抗炎的效应而闻名，以此为基础带来了很多的健康效应。如果体内缺乏花青素，眼睛里的自由基就容易堆积，久而久之可能出现干涩、疲劳、夜间视力下降，甚至黄斑变性等情况。换句话说，花青素就是保护眼睛的“天然护盾”。常见食物来源：紫葡萄，蓝莓、黑枸杞DHA眼睛长期暴露在光线及环境因素中，易产生慢性炎症和氧化应激。DHA在体内代谢后产生的活性分子（如消退素和保护素），被证实具有调节炎症反应的能力，有助于减轻眼部的慢性炎症状态。同时，DHA本身也具备一定的抗氧化特性，能够帮助中和部分由光线产生的自由基，减少其对视网膜感光细胞的氧化损伤。常见食物来源：三文鱼、海鲈鱼、小黄花鱼维生素A&胡萝卜素维生素A是一种脂溶性维生素，存在于肝脏、鱼类等动物性食物中，也能由植物中的β-胡萝卜素在人体内转化而来。它是维持视觉、免疫力和细胞生长的关键营养素。视网膜中的“视黄醛”是维生素A的衍生物，负责在暗光下感知光线。缺乏时，人会难以适应黑暗环境，严重时可能发展为夜盲症或干眼症。常见食物来源：胡萝卜、肝脏、菠菜维生素E维生素E可以促进视网膜细胞的再生，帮助修复受损的视网膜组织。这对于预防和治疗各种视网膜疾病，如视网膜脱落、黄斑病变等具有重要意义。维生素E还可以促进血液循环，改善眼部微循环。这对于维持眼部健康和预防眼部疾病非常重要。同时，维生素E还可以促进泪液分泌，保持眼睛湿润，防止干眼症的发生。常见食物来源：杏仁、核桃、橄榄油

17. 3100种食物中的「抗氧化」王者，这8种食物可以多吃点！

18. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

19. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划#高抗氧化+抗炎，减少暗沉敏感素食富含蔬菜、水果、全谷物，其中的维生素C（促胶原蛋白合成）、维生素E（抗自由基）、β-胡萝卜素（转化为维生素A，改善粗糙）、花青素（抗炎），能减少紫外线、压力对皮肤的损伤，缓解痘痘、泛红，让皮肤更透亮。低GI+少饱和脂肪，避免出油长痘精制糖、油炸食品（多为荤食搭配）会升糖快、刺激皮脂腺出油，还可能引发炎症痘；而全谷物、豆类、蔬菜等素食GI值低，能稳定血糖，减少出油和痘痘爆发，同时降低饱和脂肪摄入，避免皮肤油腻暗沉。高膳食纤维，促排毒清垃圾素食中的膳食纤维（如芹菜、燕麦、菌菇）能促进肠道蠕动，减少毒素堆积——肠道健康是皮肤好的基础，“肠清则面净”，可改善因便秘导致的肤色发黄、长斑。

20. “抗炎饮食”火遍全网，哪些人需要抗炎？到底有没有秘方？

21. 内调抗炎‼️必吃两大超级食物✅尤其是敏感肌

22. #研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 👈这个话题也太吓人了！！！赶紧查了一下吃啥抗炎！能有效降低全身炎症的5个方法：🍏一、吃：优选抗炎食物，避开促炎饮食🥛二、喝：保证充足饮水，选择抗炎饮品🏃♀️三、运动：保持规律的运动，避免久坐💤四、睡眠：保证优质睡眠与充足的休息😂五、心情与压力：保持平和，积极释放 ✅ 抗炎食物（有助于抑制慢性炎症，基本都是我爱吃的）🍓🫐🍒🍎这些食物富含抗氧化物、多酚、不饱和脂肪酸、膳食纤维： • 水果：莓果类（蓝莓、草莓、覆盆子）、樱桃、葡萄、橙子、柠檬、苹果、石榴 • 蔬菜：深绿色叶菜🥒🥬（菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）、西兰花、抱子甘蓝、胡萝卜、甜椒、番茄🍅 • 全谷物：燕麦、糙米、藜麦、全麦面包🥯 • 坚果和种子：核桃、杏仁、亚麻籽、奇亚籽、南瓜籽 • 优质脂肪：特级初榨橄榄油、鳄梨、富含 ω-3 脂肪酸的鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼）🐟 • 豆类：扁豆、鹰嘴豆、黑豆🫘 • 香料与草本：姜黄（姜黄素）、生姜、大蒜🧄、肉桂、迷迭香 • 饮品：绿茶🍵、无糖咖啡、适量红酒（多酚）❌ 促炎饮食（容易诱发或加重慢性炎症）这些食物往往高糖、高盐、高饱和脂肪、反式脂肪或过度加工： • 加工肉类：香肠、培根、热狗、火腿 • 红肉（过量时）：牛肉、羊肉（尤其是高温烹调、油炸、烧烤方式） • 精制碳水：白面包、白米、糕点、饼干、甜甜圈 • 高糖食品与饮料：汽水、果汁饮料、糖果、冰淇淋 • 反式脂肪：氢化人造黄油、部分包装零食、油炸快餐 • 高盐食品：薯片、方便面、罐头、腌制食品 • 过量酒精：尤其是烈酒和大量饮酒 • 精炼植物油（过量 ω-6）：大豆油、玉米油、葵花籽油（若 ω-3 摄入不足时会促炎）📌 总结： • 抗炎饮食 = 地中海饮食的核心（多蔬菜水果 + 全谷物 + 鱼类 + 橄榄油 + 坚果 + 香料）。 • 促炎饮食 = 典型的“西方饮食模式”（加工肉类 + 高糖 + 高脂快餐 + 精制碳水）。

23. 160种最适合中国人体质的健康食物#健康# 160种健康食物排行榜最适合中国人体质蔬菜类水产／海鲜类1．菠菜：叶酸＋铁，造血护血管2．西兰花：萝卜硫素，强抗氧化3．芥蓝：维 C ＋钙，抗炎护骨4．小白菜：维 K ，保护血管5．油麦菜：膳食纤维，护肠道1．大虾：虾青素，抗老化2．河虾：优质蛋白，低脂3．对虾：硒，抗氧化4．三文鱼： Omega -3，抗炎5．鲈鱼：易吸收蛋白，护心6．黄鱼： DHA ，护大脑7．带鱼： EPA ，降血脂8．鲫鱼：优质蛋白，护肝9．草鱼：不饱和脂肪酸10．鳕鱼：低脂高蛋白11．鲭鱼： EPA ，护心6．生菜：莴苣素，助睡眠7．空心菜：多酚类，降血脂8．苋菜：钙＋铁，护心脏9．紫甘蓝：花青素，抗衰老10．白菜：硫代葡萄糖苷，抗氧化11．胡萝卜： B ﹣胡萝卜素，护眼12．南瓜：多糖，稳血糖13．冬瓜：钾，消水肿12．鲶鱼： Omega -3，抗炎13．秋刀鱼：脂肪酸，抗炎14．沙丁鱼：钙＋ Omega -315．干贝：谷氨酸，强免疫16．鱿鱼：牛磺酸，护心17．墨鱼：牛磺酸，抗疲劳18．海参：海参皂苷，抗炎19．生蚝：锌，激素平衡20．蛤蜊：铁，造血14．黄瓜：硅元素，养皮肤15．西红柿：番茄红素，抗炎抗老16．茄子：龙葵素，护血管17．苦瓜：苦瓜甙，降血糖18．丝瓜：植物皂苷，通经络19．西葫芦：类胡萝卜素，抗氧化20．青椒：维 C 爆表，抗氧化

24. 只有内调⚠️才能真正养成不长痘体质‼️

25. 爆浆浆果正当红！这8种多汁浆果，吃对滋养大脑、护全身

26. 越吃越美的5类食物，还能助攻减肥！#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#皮肤最爱这5类营养美食：花青素（蓝莓、紫薯）抗氧防衰，番茄红素（西红柿、西瓜）防晒提亮，维C（柑橘、猕猴桃）促进胶原蛋白，叶黄素（菠菜、蛋黄）护眼润肤，Omega-3（三文鱼、坚果）锁水抗炎。吃对食物，轻松养出光感好皮肤，低卡又健康，还可以帮助管理体重。

27. 减脂期也能吃的4类食物缓解鼻炎#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#1、红黄色食物：胡萝卜/柑橘(富含维A/C，修复黏膜+抗炎) ；2、深绿色蔬菜：菠菜/西兰花(抗氧化，减轻炎症) ；3、优质抗炎食材：三文鱼/核桃(Omega-3降低过敏反应) ；4、润肺食材：雪梨/银耳(缓解咽喉干燥)

28. 抗炎美颜饮食法#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#节前少吃薯片、糕点等高油高碳水零食，它们易引发身体炎症，导致皮肤冒痘、身体水肿。换成原味坚果、全麦面包或莓果、酸奶，既能满足口欲，又能减轻炎症，助你皮肤好，美美过年！

29. 吃对食物，战“痘”到底！#健闻登顶计划 #这个问题吃什么#Omega-3脂肪酸（三文鱼/亚麻籽）抗炎控油，锌（牡蛎/南瓜籽）抑制细菌增生，维生素A（胡萝卜/菠菜）调节角质代谢！益生菌（酸奶）平衡肠道菌群，减少皮肤发痘～避开高糖奶制品刺激皮脂腺，低GI饮食（糙米/全麦）才是王道！

30. 过了35岁，是否感觉皮肤开始松弛、细纹增多？这是体内“自由基”在捣乱。对抗它，关键在于“抗氧化”！分享十大抗氧化食物：💎 护肤冠军组1，番茄：煮熟吃，番茄红素吸收更好。2，葡萄：尤其是籽和皮，富含花青素。3，蓝莓：抗氧化明星，助防黑色素沉淀。4，花椰菜：富含β-胡萝卜素和维C。🔥 抗炎焕活组5. 三文鱼：富含Omega-3，稳定皮肤锁水。6. 绿茶：茶多酚是强力自由基克星。7. 大蒜：切片或捣碎，释放大蒜素。8. 菠菜：焯水后吃，去除草酸更健康。🌰 内在滋养组9. 坚果：富含维E，守护细胞免受破坏。10. 燕麦：富含蛋白质与核黄素。常吃这些食物，不仅能辅助抗氧化，对心血管也有益。由内而外的养护，才是真正的“冻龄”秘诀！

31. 地球上20种最佳抗衰食物抗衰老1.蓝莓：花青素王者蓝莓含有的花青素是天然抗氧化剂，能中和自由基对皮肤的伤害。 2.西兰花：抗老特种兵这朵绿色云朵富含萝卜硫素，激活皮肤保护基因的能力比防晒霜还强。 3.核桃：脑力抗衰王每天3颗核桃补足Ω-3脂肪酸，不仅能延缓大脑衰老，还能让皮肤保持水润弹性。 4.三文鱼：深海时光机富含的虾青素抗氧化力是VC的6000倍！刺身或煎烤都能吃出嘭弹肌 5.黑巧：甜蜜逆龄术70%以上可可含量的黑巧克力含黄烷醇，能改善皮肤粗糙。 6.绿茶：细胞清道夫茶多酚专攻糖化产物，用冷泡法能保留更多活性成分。加点柠檬汁吸收率翻倍，喝出透亮 7.番茄：阳光防护罩煮熟的番茄红素暴涨5倍！搭配牛油果做成沙拉，防晒抗氧双buff加成 8.菠菜：年轻力充值叶黄素+维生素K组合拳，专治熬夜脸垮。焯水凉拌保留叶酸，眼袋和法令纹都怕这种绿色能量🥬 9.牛油果：脂肪也冻龄单不饱和脂肪酸能重建皮肤屏障，搭配鸡蛋做成吐司，吃出Q弹婴儿肌。 10.红薯：抗糖主力军紫色薯肉含花青素，橙色薯肉补β-胡萝卜素。 11.石榴：时光防腐剂鞣花酸能抑制胶原蛋白分解，榨汁时连籽一起打效果更好。每天来一杯 12.姜黄：炎症灭火器姜黄素抗炎能力超强，搭配黑胡椒吸收率提升200%。做成黄金奶睡前喝 13.蘑菇：DNA修复员麦角硫因是少有的能穿透细胞膜的抗氧化剂，煮汤时加几种蘑菇混和 14.柑橘：胶原制造机VC促进胶原蛋白合成，果肉白丝别撕！类黄酮都在里面 15.黑豆：雌激素银行异黄酮调节内分泌，煮粥时加把黑豆，姨妈期皮肤也能稳如泰山。发芽后营养翻倍，阳台就能种🌱 16.橄榄油：液体黄金特级初榨橄榄油含角鲨烯，凉拌菜时淋一勺，相当于给细胞涂抗老面霜。记得避光保存哦🫒 17.酸奶：肠道清道夫益生菌能消灭致衰坏菌，选无糖希腊酸奶加蜂蜜，吃出通透好气色。乳糖不耐的姐妹可以选植物基🥛 18.鸡蛋：全能营养库蛋黄含的胆碱延缓脑衰老，水煮保留全部营养。溏心蛋配牛油果，吃出少女肌的发光秘诀🥚 19.羽衣甘蓝：排毒小能手硫代葡萄糖苷激活肝脏排毒酶，破壁机打成绿拿铁，喝两周痘印都淡了🥤 20.黑芝麻：发际线救星芝麻素+维生素E双抗衰，打成粉泡杏仁奶，发量王者+素颜发光的秘密都在这杯里⚫

32. 吃出光泽肌！8大抗炎食物拯救皮肤#微博健康公开课##健闻登顶计划##女性健康必修课# #把健康带回家#1、三文鱼：Omega-3减缓皮肤炎症，淡化红痘印2、蓝莓/草莓：花青素+鞣花酸，抗氧化抗糖化3、菠菜/羽衣甘蓝：富含槲皮素，抵御外界刺激4、核桃/杏仁：优质脂肪增强皮肤屏障5、绿茶：儿茶素控油抑痘，细腻肤质小提醒：搭配维生素C/E，抗炎又亮白～

33. 【#长期慢性炎症容易拖成癌#】#如何减轻慢性炎症#长期慢性炎症易诱发癌症？科学抗炎这样做！慢性炎症就像身体里的“隐形火苗”，长期反复刺激会损伤细胞DNA，增加肝癌、胃癌、结直肠癌等多种癌症的发病风险，这一结论已被多项医学研究证实。但无需过度恐慌，通过调整生活方式就能有效减轻慢性炎症： 1. 饮食抗炎：多吃“抗炎食物”，避开“促炎陷阱” - 推荐摄入：富含Omega-3的深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、全谷物（燕麦、糙米）、彩色蔬果（蓝莓、菠菜、番茄）、坚果（核桃、杏仁），以及橄榄油、绿茶等，这些食物含有的多酚、膳食纤维等成分能抑制炎症因子。- 减少摄入：高糖饮料、精制碳水（白米饭、面包）、油炸食品、加工肉类（香肠、腊肉）和过量红肉，这类食物会加重身体炎症反应。 2. 生活方式：给身体“灭火”的关键 - 规律运动：每周150分钟中等强度运动（快走、游泳、瑜伽），能促进血液循环，降低炎症标志物水平。- 充足睡眠：每天睡够7-8小时，长期熬夜会打乱免疫系统，诱发炎症堆积。- 管理压力：通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，长期高压会导致皮质醇升高，加重慢性炎症。- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会直接刺激黏膜组织，引发持续炎症。 3. 定期监测：警惕“隐形炎症”信号如果出现长期疲劳、关节酸痛、反复口腔溃疡、肠胃不适等症状，可能是慢性炎症的表现，建议及时就医检查炎症指标（如C反应蛋白、血沉），避免小炎症拖成大问题。 #慢性炎症 ##健康生活方式 #

34. 想减肚子？关键在于“抗炎”！这10类食物是内脏脂肪的“灭火器”：1，彩虹蔬菜：颜色就是营养。深绿色（菠菜、西兰花）、火红色（番茄）、亮橙色（胡萝卜）、深紫色（紫甘蓝）的蔬菜，抗氧化力强。2，十字花科蔬菜：西兰花、菜花等，切碎后会产生高效的抗炎物质。3，浆果与柑橘：蓝莓、草莓富含花青素；橙子、柚子富含维C，都是抗炎先锋。4，深海鱼：三文鱼、鳕鱼富含Omega-3，是公认的“炎症灭火器”，建议每周吃2次。5，好油与坚果：凉拌用橄榄油、亚麻籽油；每天一小把坚果（如核桃）。6，全谷物与豆类：把一半白米饭换成燕麦、糙米、藜麦或鹰嘴豆、扁豆。7，香料：做菜时多用姜黄（搭配黑胡椒）、肉桂、大蒜，它们是天然的抗炎调味品。8，发酵食品：无糖酸奶、泡菜能补充益生菌，维护肠道健康，这是抗炎的根基。9，菌菇与特殊食材：香菇、金针菇富含独特抗氧化剂；甜菜根有助于护肝。10，健康饮品与黑巧：绿茶、淡柠檬水；选择可可含量70%以上的黑巧克力。别想着一蹴而就，把这些食物融入日常，长期坚持，才能从内到外焕然一新。

35. 关注 | 每天1克，3年慢老4个月！临床研究发现：补充Omega-3显著减缓衰老，结合维D和运动，效果更佳

36. 冬天皮肤干燥，多吃6种花青素含量高的食物，附6种吃法。

37. 每天喝碗红豆汤，不但抗氧化，抗衰老，增肌，还能帮助你减脂信不信？

38. 鱼油、氨糖、姜黄素......哪些营养真能缓解关节炎？

39. 对眼睛最好的食物，中老年人都需要！

40. 为什么慢性炎症被称为“万病之源”，我们又该怎么做才能降低身体里的慢性炎症反应呢？#心内科郝医生 #慢性炎症 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

41. 慢性低度炎症，是如何“催化”糖尿病的？如何改善慢性炎症？ #慢性炎症 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #代谢性疾病

42. #冬季干痒症怎么破##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 鱼油富含Omega-3不饱和脂肪酸（主要是EPA和DHA），这类成分是皮肤细胞膜的重要组成部分，可能通过以下方式辅助改善皮肤状态：帮助维持皮肤屏障的完整性，减少水分流失，从而缓解干燥、脱屑。对皮肤的炎症反应有一定调节作用，若皮肤干燥伴随轻微炎症（如干燥性湿疹初期），可能间接起到改善效果。

43. #我的百年人生计划#心血管疾病是全球主要死因之一，而饮食是影响心脏健康的关键因素。养生食谱通过提供均衡营养，有助于预防心脏疾病，促进整体健康。养生食谱对心脏的作用机制养生食谱通过多种途径保护心脏：降低胆固醇水平，减少动脉粥样硬化风险提供抗氧化剂，减轻氧化应激对心脏的损伤调节血压，维持心血管系统稳定改善血液流变学特性，降低血栓形成风险推荐养生食谱早餐：燕麦粥配蓝莓和核桃；绿茶；全麦面包配牛油果午餐：烤三文鱼配糙米和蒸蔬菜；绿叶蔬菜沙拉（橄榄油柠檬汁调味）；水果拼盘晚餐：鸡胸肉配红薯和西兰花；豆腐蔬菜汤；少量黑巧克力零食：坚果混合物；新鲜水果；低脂酸奶关键食材分析三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，降低甘油三酯燕麦：提供可溶性纤维，减少胆固醇吸收坚果：含健康脂肪和抗氧化剂，保护血管内皮浆果类：富含花青素，增强血管弹性绿叶蔬菜：提供硝酸盐，促进血管舒张实施建议循序渐进地改变饮食习惯注意食物多样性和均衡搭配控制总热量摄入，避免肥胖结合适量运动，增强效果咨询营养师制定个性化方案养生食谱对心脏健康具有显著益处，能有效预防心血管疾病。通过长期坚持合理的饮食模式，可以改善心脏功能，提高生活质量。建议将养生食谱纳入日常健康管理计划，配合其他健康生活方式，实现最佳心脏保健效果。

44. #这些苗苗至关重要##人不会无故患上带状疱疹##流感季全家防护指南# 带状疱疹饮食核心：清淡易消化、营养均衡，优先补免疫+促修复，严格避刺激+防加重，帮皮肤愈合、减轻炎症，辅助减少疼痛不适，接下来我们用 9条内容逐一分析.：高油高糖+油炸类（降免疫，延缓愈合）禁忌：炸鸡、薯条、肥肉、油条、蛋糕、奶茶、糖果、精制糖（白米饭/白面包适量，别过量），原因：高油高糖会抑制免疫细胞活性，降低抵抗力，还可能加重皮肤炎症反应

45. 看了我自己跨度12年的对比照，我更加确信了一件事：一定要吃Omega-3、要吃鱼油！我的逆转，就是从抗炎开始，从吃了鱼油开始！omega-3，几乎每个现代人都严重缺乏。缺乏它，慢性炎症、代谢紊乱、情绪不稳、心脑血管风险都会悄悄升高。长痘、肥胖、代谢慢、疲劳、脱发、脑雾、三高、失眠、视力老化、早衰……，都与它有关。很多人以为脂肪是“坏东西”，但其实，脂肪分好坏，而Omega-3是“好脂肪”里的核心。它是人体无法合成的必需脂肪酸——✅ 身体离不开它✅ 只能靠食物摄入而和它“搭档”的，还有Omega-6。理想状态下，两者比例应是 1:1，身体才能处于抗炎+修复的平衡状态。但现实是？我们每天吃的：精炼植物油（大豆油、玉米油、葵花籽油）加工零食、外卖、油炸食品→ 全是Omega-6的“重灾区”而Omega-3的最佳来源——深海鱼，你家一周能吃几次？一次？还是没有？结果就是：中国人的Omega-6 : Omega-3 平均高达 30:1！（理想是1:1，安全线是4:1以内）这个失衡，会带来什么？→ 全身慢性炎症：从细胞开始，蔓延到组织、器官→ 细胞膜僵硬：细胞膜70%是脂质，Omega-3不足，膜就“石化”，代谢变慢、信号失灵→ 大脑、心血管、卵巢、皮肤全面受损Omega-3到底能帮你什么？1. 大脑：DHA是脑细胞膜核心成分，提升专注力、改善“脑雾”、预防老年认知衰退2. 心血管：降低甘油三酯、稳定斑块、抗血栓，是“血管清道夫”3. 备孕/孕期：精子活力、卵子质量、胎儿脑眼发育，全靠DHA4. 儿童：改善注意力、缓解多动、支持视力发育5. 成人：缓解焦虑、提升深度睡眠、减少腹部囤脂我吃鱼油12年，超敏C反应蛋白只有0.35（幼儿水平），皮肤从痘痘肌变哑光肌，掉发减少，关节不痛—————不是奇迹，是抗炎生活的基本功。该怎么补？✅ 首选高纯度鱼油：EPA+DHA含量＞95%✅ 剂量要够：日常维护每天1g Omega-3，抗炎/备孕/三高人群需2–3g✅ 避开“假鱼油”：普通鱼油纯度低、易氧化，吃进去全是负担如果你只能选一种营养素补充，我首推Omega-3——它不是“可有可无”，而是现代人对抗慢性病的底层防线。我这4年，都是吃国货福雅安。之前也是买进口的。我是发现，福雅安比那些外国品牌都品质还很多，效果明显多了！我之前组织过一个2周的极限体验。效果非常明显。明天我找出来给你看。你一定会震惊。福雅安鱼油，wx群已经发券。想早一步团上好鱼油，入群(o^^o)。wb会21日发🚗。—🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #冬天才是减肥的黄金期#

46. 长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

47. 嘿嘿是有用吧？之前被科普了，长痘泛红敏感和皮肤慢性炎症也有关系，那Omega-3本来就是抗炎的，这不顺手的事儿~总之炎症这个东西每个人都多多少少有点，吃点鱼油，补补Omega-3，真的非常好，尤其是这样高纯度的！反正我们家现在都贼喜欢这瓶，基本离不开了，我这次也囤了5瓶嘿嘿

48. #这些都是抗炎饮食# 慢性炎症会加速衰老，这几种抗炎食物一定要多吃！慢性炎症是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动和作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。#家庭健康守护计划# 儿童营养师王斌的微博视频

49. #如何减轻慢性炎症# 《美国医学会杂志》最新研究：连续6天睡不够6小时，身体炎症指标直接飙升！这可不是简单的"第二天没精神"，而是实打实的免疫系统暴走啊。【这几种抗炎食物一定要多吃】慢性炎症是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动和作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。儿童营养师王斌的微博视频

50. 抗炎食物会不会影响肌肉力量增长？

51. #身体有炎症的时候，尽量少碰这几种食物# 影响炎症水平的因素有很多，饮食是重要一项。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军表示，促炎食物主要包括：①富含精制碳水化合物的食物，比如用白米做的稀饭、甜饮料、甜面包、蛋糕等；②含较多反式脂肪酸的食物，比如蛋黄派、珍珠奶茶、炸薯条、薯片、糕点、冰淇淋、饼干等，同样会促进体内炎症的发生和发展；③加工肉制品，如腊肠、热狗、火腿、培根等；④快餐、油炸食品，此外高温烧烤、碳烤都会带来促炎物质。中国注册营养师谷传玲表示，以下食物含有较多对抗慢性炎症的成分，蔬果生吃的话抗炎效果更好，但也不必勉强，胃不好的人可以急火快炒，抗炎效果同样不错：1、卷心菜、大白菜、萝卜；2、紫甘蓝；3、青椒、彩椒；4、洋葱；5、芹菜；6、绿茶、红茶；7、芝麻；8、亚麻籽油、紫苏油（适合凉拌）；9、坚果；10、三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼等鱼类，富含欧米伽3脂肪酸，也有助对抗炎症。#促炎食物可能摧毁心血管# #世界上最佳抗炎食物排名#

52. 哪些食物的抗炎效果好？

53. 冬日低GI宝藏水果：车厘子，高钾低钠还帮助补充花青素

54. #抗炎蔬菜界的五虎将##全网热点共创计划##饮食健康# 抗炎食物主要包括以下几类：Omega-3脂肪酸丰富的食物：如三文鱼、鲭鱼、鲱鱼、亚麻籽和核桃等，这些食物被认为有助于减少炎症。浆果类：蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子等浆果含有抗氧化剂，特别是花青素，可以对抗炎症。绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜和瑞士甜菜等含有丰富的抗氧化剂，有助于抵抗炎症。坚果和种子：坚果（如杏仁、核桃）和种子（如奇亚籽、南瓜籽）富含健康的脂肪和纤维，有助于抗炎。全谷物：全麦面包、糙米、燕麦和藜麦等全谷物比精制谷物更能抵抗炎症。大蒜：大蒜含有硫化合物，这些化合物具有抗炎效果。姜和姜黄：这些香料中含有活性成分，如姜黄素，具有抗炎特性。茶：特别是绿茶，含有儿茶素等抗氧化剂，有助于减少炎症。橄榄油：富含单不饱和脂肪酸，以及抗氧化剂如维生素E和多酚，这些都有助于减少炎症反应。樱桃：樱桃含有丰富的抗氧化剂和抗炎成分，尤其是甜樱桃。选择这些食物作为日常饮食的一部分，可以帮助减少体内炎症，从而维护身体健康。

55. 【#豫团小课堂#这些食物帮你吃出好皮肤】想要保持皮肤健康，吃对食物很关键！西兰花里含有花青素、白藜芦醇、维生素C等元素，葡萄中白藜芦醇含量也很丰富，都有益于皮肤抗氧化。此外，洋葱、苹果、石榴、蓝莓等也是不错的选择，吃对食物唤醒健康肌肤。#豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

56. 厨房里的这6种调味料，竟都是抗炎高手！很多人没吃对

57. 【#豫团小课堂#四招帮你切断慢性炎症】慢性炎症是怎样产生的？医生介绍，慢性炎症的核心症结就在于体内促炎因子的势力膨胀，打破了它与抗炎因子的平衡状态。促炎因子增多有以下几种原因：①高脂高糖饮食，如精米精面、蛋糕甜点、油炸食品、糖果等；②压力大、睡眠不足；③肠道菌群失调；④运动不足或过量。我们可以通过以下四种方法来减少或切断慢性炎症：①采用抗炎的膳食模式，多吃健康食品、保持饮食平衡、用全谷物代替精制主食，例如糙米、燕麦、玉米、小米、荞麦、藜麦等等；②给自己减压，例如通过呐喊的方式；③用发酵食品和冻米饭帮助自己恢复肠道菌群；④进行中等强度的有氧运动，同时要重视肌肉。详情↓↓ #豫团温馨提醒# 河南共青团的微博视频

58. 很多人不知道，皮肤问题、长痘很多时候是压力炎症肠道不好导致的。之前看赵露思好多路透照片胳膊经常红一片，前段时间听她直播说现在不起那种荨麻疹了，因为心理状况好多了。真的就跟我之前创业压力大一片片起湿疹一样，后来看了医生才知道，这种湿疹荨麻疹根源很多在压力和肠道——长期高压、饮食不规律，导致肠道屏障受损，引发了全身慢性炎症，最后统统反映在皮肤上。后来戒掉鸡蛋等等好多慢敏食物又吃益生菌才好。其实这个链条是这样的：压力/乱吃 → 肠道受损 → 未消化食物和其他脏东西从肠道漏到血液 → 全身慢性炎症 → 皮肤爆痘、过敏所以我特别认同“内调养肤”。这也是我们做「轻美人」的初心——通过补充益生菌，从肠道开始调理，把身体的火从源头扑灭，皮肤自然透亮起来。我们这次双十一特地把轻美人和睡美人组了一个组合，来内调让大家皮肤更好，调节肠道、补充胶原蛋白，再睡得好，吃得香，最后整个人又瘦又美又健康，皮肤嘭弹亮，气血足，想不美都难。

59. 吃对了皮肤才干净！我的肠道养护小妙招咱跟皮肤的“约定”，其实藏在每天的饭桌上！一乱吃、吃太杂，皮肤立马就“翻脸”——痘痘冒头、闭口扎堆，连脸都油得发光，这其实就是肠道在“报警”。我一直信“肠道干净，皮肤才透亮”，所以只要饮食稍微放纵，就会用些小帮手调理：益生菌帮肠道稳住菌群，鱼油补点好营养，姜黄素给肠道“减减负”，偶尔喝杯西梅汁让消化更顺畅。不用搞复杂的，把肠道照顾舒服了，那些烦人的皮肤问题自然少找上门，这可是我亲测有效的小经验！#超会买指南##给生活加点flow##buy金女速成班##微博兴趣创作计划##学校不教我来教#

60. #抗氧化食物才是抗衰老天花板#10大天然抗氧化食物排行榜，抗炎抗衰老，你吃对了么？方子强的微博视频

61. 「把吃出来的炎症吃回去」有科学依据吗？日常饮食如何有效抗炎？

62. 常做这4件事，全身炎症指标降了！肾也跟着受益

63. #常吃核桃帮助抗炎防癌# 没有哪种单一食物能“防癌”。核桃确实富含抗氧化物质、Omega-3和纤维素，有助于抗炎、保护心血管，是健康饮食的好选择。但指望只靠它防癌，效果非常有限。#肿瘤防治科普# 真正降低疾病风险的关键，是养成均衡、多样化的饮食习惯。不同食物提供不同的营养，身体需要这种“协作”。比如：蔬菜水果——富含维生素与抗氧化物质全谷物——提供膳食纤维优质蛋白（鱼、豆、蛋）——维持细胞修复坚果、植物油——补充健康脂肪不必执着于某种“超级食物”，更不必为防癌只盯着核桃吃。营养的奥秘在于搭配，每天吃够12种以上食物，每周超过25种，让餐桌色彩丰富起来，就是最好的“防病法则”。好好吃饭，就是最朴素的健康智慧。

64. #常吃4类食物让身体发炎#常吃4类食物让身体发炎？别踩雷！这10种抗炎食物快收好你以为的‘解馋’，可能正在悄悄让身体发炎——这4类食物，再爱吃也要控制！” 1. 高糖加工食品：奶茶、蛋糕、糖果里的添加糖，会刺激身体释放促炎因子，越吃越容易累；2. 油炸/反式脂肪食物：炸鸡、油条、人造奶油做的糕点，吃多了会加重身体炎症负担；3. 加工肉制品：香肠、培根、午餐肉里的添加剂和高盐，长期吃可能诱发慢性炎症；4. 精制碳水：白面包、白馒头、白米饭（过量），升糖快还容易让炎症“找上门”。“别慌！这10种天然抗炎食物，每天吃一点，给身体‘灭火’超轻松！” - 蔬菜类：菠菜（含叶黄素）、西兰花（含萝卜硫素）、羽衣甘蓝（含维生素K），清炒、水煮都好吃；- 水果类：蓝莓（花青素王者）、草莓（低GI还抗炎）、牛油果（优质脂肪+纤维），直接吃或拌沙拉；- 蛋白质类：三文鱼（Omega-3大户）、鸡蛋（优质蛋白）、鹰嘴豆（植物蛋白+膳食纤维），煎、煮、炖都合适；- 其他：核桃（坚果里的抗炎代表）、姜黄（搭配黑胡椒更易吸收），撒在饭菜里超方便。（结尾镜头：手捧装满抗炎食物的餐盘，微笑对着镜头） “炎症不是小问题，吃对食物是关键！#常吃4类食物让身体发炎##10种食物抗炎效果好#，快把这份清单转给你想守护的人，一起吃走炎症，越吃越健康～” Dr_任的微博视频

65. #冬季干痒症怎么破##健闻登顶计划#我们不光要知道哪些食物对皮肤好，还要知道，哪些食物吃多了皮肤不好，加重炎症和瘙痒。以下几类食物可能会促进体内炎症反应，从而加剧皮肤的炎症和瘙痒问题，建议有皮肤困扰的人群留意并适当减少摄入：1. 高糖精加工：糖果、蛋糕、甜食面包含糖饮料等。这些食物会导致血糖快速升高，促进胰岛素分泌，进而可能引发炎症级联反应，并破坏皮肤胶原蛋白。2. 高度加工的油炸食品：炸鸡、薯条、快餐等。它们通常富含反式脂肪酸和饱和脂肪，是已知的促炎物质，会加剧身体的炎症状态。3. 某些不健康的烹饪油：如玉米油、大豆油、葵花籽油等。这些油含有较高的Omega-6脂肪酸。虽然身体需要Omega-6，但现代饮食中其比例远高于Omega-3，过高的Omega-6会促进炎症。4. 乳制品（对部分人）：牛奶、奶酪等可能对某些个体（尤其是痤疮或特异性皮炎患者）有促炎作用，可能与其中的激素、生长因子或乳蛋白有关。可以尝试暂停食用数周观察皮肤是否有改善。5. 酒精：酒精会扩张血管，可能直接导致皮肤发红和瘙痒，同时其代谢过程也会增加身体炎症负担。忘了一条，适当补充鱼油或Omega-3通常对滋润和抗炎有益。Omega-3脂肪酸（主要是EPA和DHA）是著名的抗炎营养素，其作用机制与促炎的Omega-6相对抗。补充Omega-3可以：从源头上帮助减轻身体的整体炎症水平，从而缓解皮肤的红、肿、痒。有助于维持皮肤角质层的健康，减少水分流失，使皮肤更滋润、更有韧性。研究表明，对湿疹、银屑病等与炎症相关的皮肤问题可能有辅助改善作用。建议优先食补：每周吃2-3次富含脂肪的鱼类，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼。如果无法经常吃鱼，可以考虑高品质的鱼油或藻油（素食者选择）补充剂。一般建议每日摄入EPA+DHA合计500-1000毫克。在补充Omega-3的同时，减少上述提到的富含Omega-6的烹饪油摄入，效果会更佳。如果皮肤问题严重，怎么饮食改善都没有效果，请务必咨询皮肤科医生。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

66. 再议抗炎食物

67. 炎症与多种慢性病、癌症相关！华西医生：这些抗炎饮食，推荐你多吃

68. #健闻登顶计划# 全球十大超级食物，你吃对了吗？第十名：姜黄粉（姜黄素能激活长寿基因）第九名：白茶（每100克有35毫克茶多酚）第八名：黑豆（花青素是红豆的四倍，每100克有280毫克花青素）第七名：紫苏籽油：（阿尔法亚麻酸高达65%，是所有油冠军）第六名：燕麦（贝特普聚糖是大米的8倍，每100克里有4.2克贝特普聚糖）第五名：竹荪（菌菇类冠军，多糖含量是香菇的2.3倍每100克里有3.8克多糖）第四名：西兰花（萝卜流素含量是白菜花的三倍，每100克里有35毫克萝卜流素）第三名：巴旦木（坚果类冠军，维生素E含量是核桃的2.5倍每100克里有26毫克维生素E）第二名：桑葚（花青素含量是草莓的四倍每100克里有320毫克花青素。）第一名鸡蛋（蛋白质的冠军，鸡蛋里的蛋白质生物价值高达94，是所有食物里蛋白质质量最高的）

69. 每天吃姜黄素会怎么样？#姜黄 #姜黄素 #姜黄粉 #饮食健康 #饮食

70. #冬日护肤routine##美妆V赏# 把皮肤基础养好，美就稳了咱都知道盖房子得先打牢地基，护肤也一样。按照护肤金字塔那套说法，有个健康的肌底，就能把一多半人比下去。好多人老琢磨着用啥高级护肤品，可那都是进阶玩法，咱普通老百姓，先把皮肤屏障养得结结实实，才是养出好皮肤的关键。要想皮肤好，得从里到外下功夫。心情得美美的，开心了，身体里的激素啥的才不会乱，皮肤也跟着受益。平时多运动，有氧无氧搭配着来，出出汗，身体里的脏东西排一排，皮肤看着都透亮。吃的方面也得注意，碳水别吃太多，吃多了容易冒痘、变油。另外，鱼油、益生菌、维生素也可以适当补一补。鱼油能帮着皮肤消炎，益生菌让肠道更健康，肠道好了皮肤也少出问题，维生素就更不用说了，抗氧化、抗老化都在行。咱把这些做到位了，皮肤想不健康都难。好好爱自己的皮肤，它也会给咱好看，整个人都更精神、更自信啦！

71. #研究发现长期炎症会唤醒癌细胞# 《细胞》杂志早就实锤：长期炎症会激活NF-κB通路（相当于癌细胞"开机键"！），还会让免疫细胞"眼瞎"到认不出癌细胞😰#微博开学季##家庭营养关注计划# 比如长期牙疼、持续性疲劳、全身疼痛酸痛、皮肤发红湿疹、经常腹泻/便秘……这些生活中很常见的表现，正是长期慢性炎症的典型表现。慢性炎症也是身体衰老的元凶，引起慢性炎症的原因主要有饮食因素、缺乏运动、作息和心理因素等，多吃这些食物有助于抗炎，减缓衰老。儿童营养师王斌的微博视频

72. 晚饭7分饱，饭后掏出来一条胡萝卜丁香饮抗炎，不算好喝喝。不过现在抗炎不算是为了养皮肤，吃得干净又每天摄入很多抗炎食物或者粉末能明显感觉身体更轻盈，皮肤不会莫名其妙发红发热，就算长粉刺基本两天就自然脱落。熬夜晚睡皮肤也很亮，皮肤项目效果表现也更持久，我觉得养生抗炎也算抗衰中非常重要的一项。

73. 8块8的奶茶，代价是加速衰老？川大华西医院：高果糖饮食直击炎症通路，二甲双胍或能抵挡？

74. 10种抗炎食物大推荐！赶紧吃起来！

75. 什么样的饮食可以缓解皮肤瘙痒？

76. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#慢性炎症就像身体的 “隐形负担”—— 关节酸痛、皮肤长痘、疲劳乏力，甚至免疫力下降，都可能和它有关！不用依赖药物，日常多吃这 8 种抗炎食物，温和调理身体，从根源减少炎症困扰！抗炎饮食搭配需注意减少高糖、油炸食品、加工肉摄入，这类食物会诱发炎症加重，坚持 2-3 个月更明显。天然食物抗炎是温和过程，搭配适度运动，身体疲劳、炎症不适会慢慢改善。搭配原则：每餐保证 “抗炎食材 + 优质蛋白 + 杂粮”，营养均衡才能更好发挥抗炎效果炎症调理不用急，把这些食物融入日常三餐，慢慢就能感受到身体变化，关节不酸了、皮肤变稳定、精力也更充沛！吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

77. #抗炎蔬菜界的五虎将#马上就立春了，春天要多吃绿叶蔬菜。绿叶蔬菜是一种富含叶酸的食物，具有高度的抗炎作用，能促进身体的自然排毒过程，改善心理健康。中医认为，一则，绿色属木入肝；春天属木，应于肝。绿色能养肝柔肝，助肝气生发，二则，植物的叶子得天地木气最多，其生发力旺盛。所以说，春天多吃绿叶蔬菜能帮助人跟上天地的节奏。

78. 长期炎症会“唤醒”癌细胞！这份抗炎指南每个人都该看看

79. 吃对食物身体疼痛少一半！这5类健康食物堪比天然“止痛药”

80. #可以抗炎的食物#我坚持吃的抗炎食物，把身体调成舒适模式自从体会过炎症带来的疲惫、皮肤敏感，我就把“抗炎饮食”融入了日常——不是刻意忌口，而是慢慢发现，有些食物真的能让身体变舒展。首推蓝莓和树莓，每天抓一把当加餐，酸甜多汁的口感超治愈。比起靠保健品，这种天然花青素的摄入更让我安心，坚持一段时间后，晨起的浮肿少了，皮肤摸起来也细腻不少。还有菠菜、羽衣甘蓝这类深绿蔬菜，清炒或煮汤都很方便，自带的膳食纤维和维生素，像是给肠道做了温和的“大扫除”，消化顺了，整个人都不闷胀。三文鱼也是我的抗炎心头好，每周吃两次，用黑胡椒和柠檬简单煎一下就很香。Omega-3的抗炎力不是吹的，以前换季容易关节发紧，现在这种不适感减轻了很多。另外很爱用姜黄煮牛奶，暖乎乎的一杯下肚，不仅驱寒，姜黄素的抗炎效果也很实在，搭配黑胡椒还能促进吸收，睡前喝特别舒缓。其实抗炎饮食不用搞得很复杂，就是把加工食品换成天然食材，在三餐里悄悄做调整。没有立竿见影的奇迹，但身体的舒适感不会骗人——精力更稳、皮肤少了小麻烦，这种由内而外的清爽，比任何补品都管用。饮食是长期的修行，选对食物，就是给身体最温柔的呵护。可以抗炎的食物

81. 【#这样吃能抗炎#】1. 多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。2. 多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。3. 多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分。4. 减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕/高糖面包）和过度加工肉类，它们会加剧体内炎症反应。#长期炎症容易拖成癌症# #劣质碳水是身体的慢性炎症推手#

82. 全球K老名人在吃的5种补剂‼️普通人也适用

83. 如果已经发现自己的身体有炎症，皮肤上经常长痘痘，还脱发，眼睛干涩，血脂也高，都需要及时给身体补充Omega-3。Omega-3里的主要成分是EPA和DHA，这俩成分就是提高身体的抗炎性，增强记忆力，长期吃睡眠也会改善的～然后拜耳鱼油的纯度，直接看产品，产品的质量是骗不了人的～颗颗晶莹剔透，无杂质而且他们质检是每一板都需要过检的，要不我也不敢吃。

84. #过年宅家减肥现状#过年真是长胖和皮肤变差的重灾区！🧁🍩🍺🍟肥甘厚腻、熬夜奔波、水土不服是常态，所以一定要准备道生生【轻盈体态、清理肠道卫生，嗨吃不胖的【茉莉油柑益生饮】🌷不减肥，有三种人也要家中常备‼️第一类湿气重，溏便，头发皮肤油，长痘长闭口的“肺与大肠相表里”。肺主皮毛，管理皮肤；大肠主传导，负责排泄。肠道作为人体最大的“排污厂”，如果堵塞不通（便秘、毒素堆积），污浊之气就无法从下排出，便会“上攻”到肺，进而表现在皮肤上，导致痘痘、色斑、暗沉、油腻等问题。所以，肠道这个“下水道”通了，皮肤这个“窗户”才能变干净‼️第二类肝火旺、阴虚火旺、炎症体质，排便困难的肠道内有数万肠道菌群。有害菌过多时，会导致全身性的慢性低度炎症。这种炎症状态是很多皮肤问题（如痤疮、湿疹、玫瑰痤疮）的根本诱因。肠道是重要的排毒和代谢器官。排便不畅意味着代谢废物和毒素（如氨、硫化氢）在体内被重新吸收，加重肝脏负担，并可能通过血液循环影响皮肤健康。第三类‼️：健康养生，坚持运动保持体态的比如我，每周1-2天进行肠道清理，旅游，熬夜，大餐之后紧急补救的。茉莉油柑益生饮，是在原西梅酵素的产品升级，甜度降低，味道清新，茉莉茶香四溢，大家都会喜欢不适合人群6岁以下婴幼儿，孕妇及哺乳期妇女6-12岁儿童从半袋开始。成年人每天1-2袋（可逐渐加量），每天最多不超过6袋新品上市。有48小时8.8折，临近春节许多地方快递停运，大家要尽快下单哦！#好价情报站# #皮肤问题##我的减脂餐#健康养生#微博兴趣创作计划##每天一个护肤小技巧# 【道生生】茉莉油柑益生饮益生元膳食纤维果蔬汁饮品

85. 别被“胀气”吓退！这三类食物结节患者安心吃，抗炎护体两不误

86. 炒菜时一个改变，全身炎症水平可能降低

87. 主食里的7大“抗氧化高手”，营养专家经常吃

88. 长期坚持抗炎饮食，助力皮肤健康管理

89. 5种抗炎食物，吃出皮肤好状态

90. 赶紧收藏！超全抗炎食物清单，吃对帮助皮肤好转！

91. 亲测1年+！身边抗炎食物清单，健康又抗炎

92. #坚持抗炎饮食？皮肤真的会发光✨

93. 🔥抗炎饮食吃出健康素颜肌！内调才是yyds✨

94. 35岁，抗炎饮食两年

95. 抗炎饮食保姆级攻略篇‼️吃出抗炎体质🔥。坚持抗炎饮食3个月，终于体会什么叫"自带磨皮"效果！原来好皮肤真的可以吃出来～

96. 抗炎饮食，不是药方，而是一种生活方式。

97. 抗炎饮食，真能治痘痘、帮助减肥吗？

98. 抗炎饮食真能改善皮肤炎症和精力？关键看这3个执行维度

99. 宝鸡皮肤病医院挂号_皮炎是什么原因引起的？多吃一些抗炎食物有用吗？

100. 抗炎饮食

101. 把炎症吃回去！研究发现

102. 抗炎饮食指南

103. 抗炎饮食有啥用？10种黄金食物帮你抗炎，慢性炎症是健康隐形威胁

104. 抗炎饮食全指南

105. 天津津门皮肤病医院饮食“小开关”掌控皮肤炎症“大状态”

106. 皮肤健康源于内在

107. 敏感肌修复饮食要注意什么

108. nutrients最新研究

109. AD患者“怎么吃”系列——如何构建“抗炎饮食”蓝图，为皮肤“釜底抽薪”？

110. 物理性皮肤病的饮食调理指南 | 吃对食物，助力皮肤防护与修复！

111. 银屑病患者饮食建议

112. “慢性炎症”怎么防？“抗炎食物”怎么吃？来看这篇详细攻略

113. 收藏！中国抗炎食物清单新鲜出炉

114. 分享我的抗炎饮食~让皮肤发光有弹性的哦。

115. 老是长痘多半是皮肤底层有炎症

116. 皮肤科科普--饮食调理改善皮肤敏感的时间及影响因素

117. 干性湿疹生活指南

118. 痤疮抗炎饮食治疗

119. 【皮肤科宣传月】“战痘”从口入

120. 【杏林医声】痤疮饮食指南

121. 痤疮的注意事项

122. 改善玫瑰痤疮食物前十名

123. 欧米伽-3对皮肤生理功能的作用及机制

124. 干皮老化三大要素及护理保护丨祛妍堂丨护肤攻略

125. 5种富含欧米伽3的超级食物

126. 坚持多酚饮食能抗炎护心，这些食物都属于多酚大家族

127. 多酚

128. “多酚饮食”，最有利于心脏的饮食方法

129. 促炎VS抗炎食物合集✅看这一篇就够了

130. 全球公认🔥抗炎食物Top10

131. 这几种抗炎食物，有事没事建议多吃，增强身体抗炎力，减少痘痘肌

132. 玫瑰痤疮「管住嘴」清单！

133. 【花青素抗氧王者】吃出少女肌！

134. 怕变老？10大抗衰老的黄金食物，天然抗衰，一定要常吃！

135. 抗氧化物质花青素

136. 这5种食物，堪称“花青素之王”！抗氧化、护血管，不吃太可惜

137. 超级抗炎食物 TOP20

138. 5大“抗氧化王者”食物！很多人都吃错了，尤其是第3个

139. 科学家评出5大“抗氧化”食物！

140. “花青素 ”是一种强大的抗氧化剂！爱美您就多吃点……

141. 吃货的护肤法

142. 【最推荐的绿叶菜，降低阿尔茨海默病风险】

143. 🥕蔬菜抗氧化排行榜

144. 五颜六色蔬果是延缓衰老抗击疾病的美丽尖兵。绿叶蔬菜是最健康的蔬菜，浆果是最健康的水果，部分是因为所含的不同植物色素。

145. 绿叶蔬菜全解析！挑选 + 吃法 + 禁忌一次讲清

146. 30+岁👩把抗炎🔥提上日程✅多吃这些蔬菜🥬

147. 挑蔬菜就挑深色的！

148. “叶酸冠军蔬菜”被发现！含量超萝卜 13 倍，常吃护心脑

149. 发酵食物

150. 好皮肤密码，竟在肠道里

151. 肠道菌群对皮肤老化的影响

152. 特应性皮炎（湿疹）治本之策！瘙痒的根源，可能在肠道

153. 反复烂脸、痒到崩溃？别只涂药膏了！“肠-皮肤轴”才是关键

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155. 皮肤与益生菌

156. 科普 | 肠道微生态与颜值：从“肠-脑-皮肤轴”到“由内而外”的健康之美！

157. Z全抗炎食物汇总，收藏!

158. 花青素食物清单 + 食用建议

159. 50种抗炎食物清单，吃对这些，帮身体“消消炎”

160. 富含花青素的四大抗氧化抗炎食物！

161. 养育敏宝，盘点10种“抗氧化”成分

162. 抗炎饮食=光滑肌？5个习惯亲测有效！🍽️抗炎饮食好习惯分享： 1️⃣蛋白替换：用植物蛋白（黄豆等含异黄酮）或优质动物蛋白（鸡蛋，蛋黄胆碱不升高坏胆固醇）替代加工蛋白（罐头、午餐肉、烧烤、高温红肉）。 2️⃣控甜品饮料：奶茶、蛋糕、冰淇淋这类尽量戒掉，坚持28天皮肤状态会明显好转。 3️⃣选对碳水：用全谷物（糙米、燕麦）代替精制碳水（白米饭、面条、白馒头），精制碳水升糖高易加重皮肤炎症。 4️⃣补Omega-3：每周吃2-3次三文鱼，补充抗炎脂肪酸。 5️⃣多吃彩蔬果：每天摄入多种颜色蔬菜（菠菜、西兰花、紫橄榄、羽衣甘蓝等），确保抗炎营养素充足。抗炎饮食不仅改善皮肤状态，还能抗老，姐妹们快试试～ #健康饮食#抗炎#护肤日常

163. 抗炎饮食保姆级攻略篇‼️吃出抗炎体质🔥

164. 38岁无医美，纯靠抗炎获得的细腻皮肤！

165. 解开“肤肠轴”密码：从内部平息皮肤的“炎症风暴”

166. 🫐花青素｜把“抗S老”吃进肚子里

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169. 食补分享｜变美抗炎Omega-3食物清单快码住

170. 皮肤干敏气色差？修护屏障、抗氧糖炎！科学抗老这样做

171. 抗炎饮食。富含Omega-3脂肪酸的食物— 三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼、奇亚籽、亚麻籽、核桃。新鲜的水果和蔬菜— 浆果类：蓝莓、草莓、覆盆子等，富含花青素。十字花科蔬菜：西兰花、甘蓝、羽衣甘蓝等，富含萝卜硫素。彩色蔬菜：胡萝卜、番茄、甜椒等。全谷物和豆类：燕麦、糙米、藜麦、黑米、红豆、绿豆等，富含膳食纤维。健康的脂肪：特级初榨橄榄油、牛油果。香料和茶：姜黄（含姜黄素）、姜、大蒜、绿茶（富含类黄酮和EGCG）。发酵食品：希腊无糖酸奶、泡菜、味噌等，有助于改善肠道菌群。坚果和种子：杏仁、开心果，富含抗氧化剂和健康脂肪。应限制的促炎食物— 高糖食物：含糖饮料、甜点等。精制碳水化合物加工食品：零食、速食产品等。高盐食物：很多加工食品和调味品。不健康的脂肪：反式脂肪和过多的饱和脂肪。 #抗炎饮食 #抗炎食物 #哪些蔬菜属于抗炎食物 #日常抗炎的饮食

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177. 抗炎饮食很简单重点是营养均衡依然是掏心掏肺的分享如何让皮肤好到发癫油醋水必备食材：苹果醋原浆15ml、油15ml（最好是omega3系的）、水可以换成椰子水200ml、菊粉（可溶性纤维、友善肠道、益生菌食物、控糖）可在此基础上增加植物营养粉。营养餐必备食材：营养酵母粉（b族维生素来源，帮助产能营养素代谢、有益头发、皮肤、神经、贫血）蛋白质粉（人体生命活动所需）、优质脂肪（人体各种膜、激素、等材料）。在此基础上增加低糖的水果蔬菜，以及不同种类的营养粉。比如巴西莓粉、黑醋栗粉、姜黄粉、肉桂粉、黑胡椒粉、羽衣甘蓝粉等等。饮食结构：中蛋白、中脂肪、低精制碳水、食材种类越丰富越好，最好超过每天12种食物，每周超过 25种。每餐6-7分饱～每日饮食不低于2000ml。 #均衡营养#减脂餐食谱 #日常分享

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184. 补对一种脂肪，皮肤真的会变年轻：Omega-3 的底层逻辑

185. 超级抗炎食物TOP20🥦吃出透亮皮肤！。今天给大家分享私藏的20种k炎天花板食物，吃对了皮肤透亮、身体轻盈真的不难！ 💡我的k炎早餐公式： k炎碳水（燕麦/红薯）+ 优质蛋白（鸡蛋/豆制品）+ 彩虹蔬果（莓果/绿叶菜） ⚠️避雷这些“促炎刺客”： ◆糖油混合物（蛋糕/饼干） ◆反式脂肪（奶茶/炸鸡） ◆精加工食品（香肠/速食面） #抗炎饮食 #抗炎食物 #抗炎生活 #吃出高颜值 #吃出健康好身体

186. 哈佛历时32年研究总结“抗炎饮食”，这8类顶级抗炎食物清单请查收

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189. 植物欧米伽3：揭秘其对皮肤屏障修复与光泽提升的关键作用

190. 5种高多酚食物！抗老别错过植物多酚能帮身体对抗氧化、调整代谢，是很多人关注的抗老帮手。今天就分享5种多酚含量超丰富的食物，最后两种尤其值得试试。第五种是黑莓，每100克含534毫克总多酚，堪称“多酚弹药库”。它的多酚以花青素为核心，还搭配黄酮、酚酸等，形成独特的防护矩阵，日常吃对保护眼睛、减少蓝光影响很有帮助。第四种是黑枸杞，每100克总多酚含量达1390毫克，优势在于它的酰化花青素——普通花青素在肠道容易被分解，而酰化修饰让它稳定性更强，生物利用率是蓝莓的三倍。另外还含有枸杞多糖、氯原酸等，平时泡杯水或喝些原浆，就能轻松补充。第三种是生可可粉，它的多酚含量远高于黑巧克力（黑巧克力可可脂多，多酚占比低）。生可可粉经低温发酵研磨，保留了90%的活性多酚，是多酚密度很高的食物，还含有表儿茶素、原花青素等，同时富含益生元，每100克有42克纤维，其中40%以上是可溶性纤维，对肠道有益。吃的时候要注意，用70度以下的温水冲调或拌酸奶，高温会让多酚流失。第二种是不老梅（也叫黑果腺肋花楸），深紫色果皮里藏着超高浓度多酚，每100克总多酚达1757毫克，是黑莓的2-4倍、蓝莓的4倍，在果蔬中处于顶端。1986年切尔诺贝利事件后，不老梅是少数能在当地幸存的植物，后来科学家发现，正是它丰富的多酚（尤其是每100克1480毫克的花青素）赋予了强大的防护力，因此被称为“不老圣果”。不过它直接吃偏酸偏涩，更适合喝原浆或果汁。第一种很多人想不到，是香料丁香！每100克丁香总多酚含量超15000毫克，是已知食物中最高的。它的主要活性成分丁香酚，能穿透细菌生物膜，有不错的防护作用，但要注意用量——每天最多摄入1克丁香酚，过量容易刺激口腔和胃黏膜，所以只能少量用在调味中，不能多吃。植物多酚是很重要的营养成分，日常可以多搭配这些食物吃。你平时吃过几种呢？ #高多酚食物推荐 #抗老饮食攻略 #鲁蛇 #鲁蛇笔记 #清华鲁蛇

191. 这样吃，可以减轻炎症——《抗炎食物》笔记

192. 🔥抗炎党必藏！20种全球抗炎食物清单，#热门慢性炎症才是疲劳、长痘、关节痛的元凶😭 整理了20种超实用的抗炎食物，从深海鱼到莓果，从姜黄到绿茶，每款都标了核心成分和吃法！ 👉三文鱼补Omega-3，蓝莓抗氧化，姜黄配黑胡椒吸收翻倍～每天换着吃，坚持1个月，皮肤变亮、身体轻松，素颜都抗打！ #抗炎饮食 #健康养生 #吃出好皮肤 #养生干货

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198. 11月19日我老公多酚打卡43天 💫🔥🌿【多酚-抗炎高手】不止“抗炎”，兼具抗氧化、促自噬，源自天然食物，尤其是深色蔬果，代表性食物：蓝莓🫐、柑橘、紫甘蓝、绿茶、咖啡、可可、葡萄、红酒等。但多酚更多存在于被丢弃的果皮和籽中，比如葡萄的皮，苹果的皮，柠檬的皮、瓤和籽中，通过水果补充多酚时，需要留意高果糖带来的伤害，通过红酒补充多酚，摄入的酒精可能得不偿失。

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209. 摆脱炎症体质这样吃😆炎症困扰的姐妹看过。无论是反复出现的皮肤问题、持续的疲劳感、喉咙不适，还是肠胃敏感，都可能是慢性炎症的警告信号。这本书不仅教我们如何通过调节情绪和改善睡眠来抗炎，它还详细介绍了正确的抗炎饮食方式，让我们能够有效地通过日常饮食来控制和预防炎症。抗炎食物推荐：新鲜蔬菜和水果、豆类。高脂肪鱼类、谷物、坚果和种子。应避免的促炎食物：含反式脂肪酸的食品：油炸食品、冷藏面食等。高脂肪肉类：腌肉、午餐肉等。精制糖和精致碳水化合物。书中不仅列出了50种详细的抗炎食物，还包括了许多实用的小贴士和美味的食谱。比如牛油果，不仅是一种美味的抗炎食物，还对心脏有益，是优质膳食纤维的来源。#抗炎#抗炎饮食#饮食健康#亚健康#养生

210. 【文献专栏】肠道-皮肤轴：银屑病与肠道菌群之间不得不说的事

211. 皮肤有炎症应该少吃哪些食物？

212. 为什么说“富含脂溶性小分子多酚物质的食物更有利于预防脑梗和心梗”呢？

213. 特应性皮炎饮食管理指南：吃对食物，缓解瘙痒

214. 【皮肤病】饮食与痤疮关系的研究进展

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219. 为了抗炎，我把三餐换成鱼和坚果，结果没瘦下来，皮肤却好到发光

220. 超级抗炎食物TOP10

221. 高叶酸蔬菜美颜抗衰，打造年轻健康生活。

222. 皮肤屏障的修复原则——用补充剂和益生菌给皮肤充电

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224. 肠道不好，皮肤真的会遭殃！你是不是也这样：痘痘、闭口、泛红反复冒，💊膏护肤品买了一抽屉，可问题还是像打地鼠似的，压下去又冒出来？作为一名注册营养师，今天我要跟你说个颠覆认知的真相——你反复烂脸的根源，可能不在脸上，而在肠道里！这就是匚学界说的“肠皮轴”。快来自测你的肠皮是否健康吧~当然了，有问题也不用担心，一腾老师这就给你支三招，快实践起来，和老师一起养出由内而外的好皮肤吧 #痘痘 #祛痘 #肠道健康 #膳食纤维 #一腾老师

225. 动静医生｜秋冬季吃什么对皮肤好？饮食与皮肤炎症的关联及核心影响因素解析

抗炎饮食护肤真相：深海鱼、浆果与橄榄油如何从肠道改善泛红与老化

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